Për shumë njerëz me çrregullime të humorit, përcjellja e humorit nuk është vetëm detyrë shtëpie e dhënë nga një terapist, por edhe një hap i nevojshëm në menaxhimin e çrregullimit. Udhëtimi ose shënimi i humorit tuaj çdo ditë mund të jetë i vështirë, dhe është e lehtë thjesht të mos e bësh atë. Profesionistët e shëndetit mendor tani po i inkurajojnë pacientët të përdorin aplikacione dhe teknologji të celularëve për të ndihmuar në gjurmimin e çrregullimeve të humorit të tyre. Nëse keni një çrregullim të humorit, provoni të përdorni teknologjinë për të ndihmuar në mbajtjen e gjurmëve të humorit tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndjekja e gjendjeve shpirtërore me aplikacionet e ditarit të humorit
Hapi 1. Shkarkoni një aplikacion të ditarit të humorit
Shumë terapistë dhe psikiatër do t'i caktojnë detyrat e shtëpisë një pacienti. Detyrat e shtëpisë kërkojnë që pacienti të shkruajë gjendjen shpirtërore në një ditar të humorit të përditshëm. Tani, shumë aplikacione janë në dispozicion që ju lejojnë të bëni pikërisht atë në telefonin tuaj.
- Filloni duke shtypur ditarin e humorit ose gjurmuesin e humorit në dyqanin tuaj të aplikacioneve. Disa shembuj të aplikacioneve të ditarëve të humorit janë Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker dhe Diary - Mood Tracker.
- Këto aplikacione janë në dispozicion për Android dhe iPhone. Disa aplikacione janë falas, ndërsa të tjerat kërkojnë një tarifë të vogël.
Hapi 2. Vlerësoni gjendjen shpirtërore
Gjurmuesit e humorit ju lejojnë të vlerësoni gjendjen tuaj shpirtërore. Në varësi të aplikacionit, mund të rendisni gjendjen shpirtërore në një shkallë nga një në 10 ose duke përdorur një grafik ose tabelë me ngjyra.
Shumë nga aplikacionet do të përpilojnë disponimin tuaj të vlerësuar në një tabelë ose grafik të dobishëm që mund t'i përdorni për të monitoruar disponimin tuaj gjatë javëve
Hapi 3. Bëni shënime për disponimin tuaj
Në vend që të bëni detyrat e shtëpisë në një copë letër, mund të mbani ditarin tuaj të humorit në aplikacionin e humorit. Aplikacionet ofrojnë seksione ose vende për shënime për të dhënë detaje në lidhje me disponimin tuaj. Ju gjithashtu mund të shënoni çdo mendim që keni, gjërat që keni kaluar dhe shkaktarët e mundshëm.
- Disa aplikacione ju ndihmojnë të dalloni vlerësimet e humorit dhe ditarët bazuar në gjendjen tuaj. Ju mund të zgjidhni nga depresioni, ankthi, stresi, bipolar ose çrregullime të tjera të humorit. Zgjedhja e njërës prej këtyre opsioneve ju lejon të merrni peshore ose pyetje më specifike për gjendjen shpirtërore për t'u përgjigjur.
- Disa aplikacione do t'ju japin sinjalizime në telefonin tuaj gjatë gjithë ditës, duke ju kërkuar të vlerësoni gjendjen shpirtërore ose të shkruani një koment për mënyrën se si ndiheni. Ata gjithashtu mund t'ju japin një sërë pyetjesh për t'iu përgjigjur gjendjes tuaj shpirtërore.
Hapi 4. Analizoni gjendjen shpirtërore
Shumë aplikacione do të përpilojnë informacionin tuaj të humorit dhe do t'ju japin të dhëna bazuar në këtë. Ato mund t’ju tregojnë tabela me gjendjen shpirtërore, ndjenjat ose lartësitë dhe ngritjet tuaja.
- Këto tabela mund t'ju ndihmojnë të gjurmoni gjendjen tuaj shpirtërore, në mënyrë që të përpiqeni të përcaktoni kohët e përsëritura të depresionit ose stresit, ose të përcaktoni modelet e disponimit tuaj.
- Të dhënat mund të merren me vete në takimet e çdo mjeku ose terapisti.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i një aplikacioni të humorit për ndjekjen e telefonit
Hapi 1. Shkarkoni një aplikacion për gjurmimin
Aplikacionet për përcjelljen e shëndetit mendor kanë filluar të dalin që kanë një rol më aktiv në ndjekjen e humorit tuaj. Ju mund t'i shkarkoni këto aplikacione për të marrë një analizë më të thelluar të humorit tuaj.
- Në vend që të mbështeten vetëm tek personi për të futur të dhëna, këto aplikacione gjurmojnë gjithçka në lidhje me personin, duke përdorur GPS dhe shërbimet e vendndodhjes, aktivitetin e thirrjeve dhe tekstit, madje edhe mikrofonat e telefonit.
- Shembuj të aplikacioneve për gjurmimin janë Emotion Sense dhe Monsenso.
Hapi 2. Lejoni aplikacionin të ndjekë lëvizjet tuaja
Për ta lejuar aplikacionin të përcjellë jetën tuaj me saktësi, duhet ta lejoni atë të funksionojë në sfond. Ju gjithashtu duhet t'i jepni aplikacionit leje për të kapur të dhëna nga telefoni duke përdorur gjëra të tilla si GPS, regjistrat e thirrjeve dhe teksteve, BlueTooth, WiFi dhe mikrofona.
- Për shembull, aplikacionet numërojnë sa mesazhe dërgoni ose sa telefonata bëni. Ata shpejt analizojnë tingujt përreth jush kur i bëni këto gjëra për të gjetur ndërveprimet tuaja shoqërore.
- Aplikacioni gjithashtu mund të jetë në gjendje të gjurmojë episode depresive ose maniakale bazuar në lëvizjet tuaja. Të qëndrosh brenda shtëpisë dhe të mos shkosh askund mund të tregojë depresion, ndërsa vizita në dyqane të shumta dhe shpenzimi i shumave të mëdha të parave mund të tregojë një episod maniak.
Hapi 3. Vendosni nëse doni të ndani informacionin me mjekun tuaj
Disa aplikacione ju lejojnë të ndani të dhënat me mjekun tuaj automatikisht. Mjeku do të ketë qasje në lëvizjet tuaja, vlerësimet e humorit, ndërveprimet shoqërore dhe të dhëna të tjera përmes internetit.
- Kjo i lejon mjekët të monitorojnë pacientët e tyre dhe të identifikojnë shenjat paralajmëruese të hershme.
- Mjekët mund të përdorin informacionin për të ndërhyrë nëse pacientët kanë nevojë për të dhe t'u japin pacientëve vëmendje ose trajtim të shpejtë.
Metoda 3 nga 3: Ndjekja e humorit Mënyra të tjera me teknologji
Hapi 1. Ndiqni gjendjen shpirtërore përmes mesazhit me tekst
Disa ofrues të shëndetit mendor përdorin mesazhe me tekst për të komunikuar me pacientët ose për të gjetur gjendjen shpirtërore të tyre. Në vend që të shkarkojë një aplikacion, pacienti merr një mesazh me tekst që i kërkon të vlerësojnë gjendjen shpirtërore. Më pas, ata i dërgojnë me tekst përgjigjen.
- Shembuj të kësaj teknologjie përfshijnë Mood 24/7 dhe HealthySMS.
- Texting ofron një mundësi teknologjike për pacientët pa smartphone ose pa aftësi për të përdorur një aplikacion.
- Disa gjurmues të humorit të mesazheve me tekst lejojnë një mundësi për t'u dhënë leje njerëzve të tjerë, si mjekët, për të parë të dhënat e regjistruara në internet.
- Të dhënat mblidhen në internet përmes faqeve të internetit të sigurta, gjë që i lejon përdoruesit të printojë tabela të humorit dhe të ketë qasje në veçoritë e tjera që një aplikacion nuk mund të lejojë.
Hapi 2. Ndiqni disponimin tuaj duke përdorur zërin tuaj
Disa faqe në internet ju lejojnë të gjurmoni dhe regjistroni disponimin tuaj bazuar në zërin tuaj. Teknologjia ju lejon të regjistroni një mesazh, atëherë faqja e internetit e analizon atë dhe përcakton gjendjen tuaj.
- Një shembull i kësaj teknologjie është uebfaqja Beyond Verbal.
- Modelet e të folurit dhe tingujt vokalë mund të ndihmojnë në përcaktimin nëse jeni të stresuar, të zemëruar, të dëshpëruar ose të lumtur.
Hapi 3. Merrni një aplikacion stërvitje
Një mënyrë tjetër për të ndihmuar në gjurmimin dhe menaxhimin e çrregullimeve tuaja të humorit është marrja e një aplikacioni stërvitjeje. Ka aplikacione që ndihmojnë me PTSD, skizofreni, ankth, depresion dhe bipolar.
- Këto aplikacione ju lejojnë të gjurmoni simptomat tuaja.
- Aplikacionet e stërvitjes japin këshilla se si të menaxhoni çrregullimin, siguron qasje te trajnerët e jetës reale që mund të ndihmojnë dhe ndihmon me teknika si terapia njohëse e sjelljes.
- Shembuj të këtyre aplikacioneve përfshijnë Lantern, PTSD Coach dhe Ginger.io.
Hapi 4. Përdorni një aplikacion menaxhimi
Ekzistojnë një larmi aplikacionesh për çrregullime të humorit që mund t'i përdorni. Këto aplikacione mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni disponimin tuaj ndërsa i ndiqni ato. Ka aplikacione që ofrojnë teknika të frymëmarrjes për të ndihmuar me ankthin, panikun dhe depresionin.
- Disa aplikacione janë specifike për çrregullimet e humorit, si për trajtimin e ankthit ose bipolar. Aplikacionet ju japin opsione të vetë-ndihmës për të menaxhuar disponimin tuaj.
- Ka aplikacione që ndihmojnë të përqëndrohen në të menduarit pozitiv dhe në ndryshimin e modeleve negative të mendimit.
- Shembuj të këtyre aplikacioneve përfshijnë Breathe2Relax, Menaxhimi i Ankthit të Vetë-Ndihmës dhe Udhëzuesi i Vetë-Ndihmës CBT i Depresionit.
