Të gjithë ndihen të stresuar ose të trishtuar herë pas here, por si e dini kur duhet të shqetësoheni? Merreni me çrregullimet e humorit, të tilla si depresioni ose çrregullimi bipolar, siç do të bënit me sëmundjet fizike. Ftohja mund të largohet vetvetiu, por ju duhet të shihni një mjek për pneumoni. Në të njëjtën mënyrë, ndjenjat që kalojnë mund të largohen, por simptomat intensive dhe afatgjata mund të kenë nevojë për kujdes mjekësor. Nëse ju ose një i dashur keni simptoma të një çrregullimi të humorit, shihni një ofrues të kujdesit shëndetësor për të marrë një diagnozë dhe trajtim të saktë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Njohja e simptomave në veten tuaj
Hapi 1. Merrni ndihmë menjëherë nëse keni mendime vetëvrasëse
Nëse po mendoni të dëmtoni veten, telefononi një të afërm, mik ose profesionist mjekësor. Këto ndjenja mund të ndihen sikur nuk do të largohen kurrë, dhe ju mund të ndiheni të tronditur ose të zënë ngushtë. Sidoqoftë, ato janë pjesë e një sëmundjeje mjekësore të shërueshme dhe nuk ka asgjë të turpshme në marrjen e ndihmës.
- Merrni masa të menjëhershme dhe telefononi një të dashur të besuar, mjekun tuaj ose shërbimet e urgjencës.
- Në Shtetet e Bashkuara, telefononi linjën telefonike 24-orëshe të Parandalimit të Vetëvrasjeve në numrin 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Hapi 2. Merrni parasysh ndjenjat e vazhdueshme të trishtimit ose zbrazëtisë
Shenjat e depresionit përfshijnë humbjen e interesit për të gjitha ose shumicën e aktiviteteve, trishtimin, mungesën e shpresës, fajin, ndjenjën e pavlerë dhe probleme me përqendrimin ose marrjen e vendimeve. Në një farë mase, të gjithë i përjetojnë këto kalimthi. Për njerëzit me depresion, këto ndjenja janë intensive, zgjasin pjesën më të madhe të ditës për 2 javë ose më gjatë, dhe mund të prishin aspekte të ndryshme të jetës tuaj të përditshme (p.sh., punë, shkollë, jetë shoqërore ose vetë-kujdes bazë).
- Çrregullimi depresiv i madh, ose depresioni klinik, është çrregullimi më i zakonshëm i humorit. Shenja të tjera përfshijnë lodhje të tepërt, ndryshime në zakonet e gjumit, humbje ose shtim të konsiderueshëm në peshë dhe mendime vetëvrasëse.
- Provoni të shkruani në një ditar për të mbajtur nën kontroll këto ose ndonjë simptomë tjetër.
- Simptomat mund të zhvillohen pa ndonjë arsye të dukshme, ose ato mund të nxiten nga ngjarjet e jetës, të tilla si humbja e një personi të dashur ose problemet financiare.
Hapi 3. Pyesni veten nëse përjetoni lartësi dhe ulje të pazakonta
Mendoni për çdo herë që jeni ndjerë energjik, tepër të sigurt ose sikur nuk keni nevojë të flini. Gjatë këtyre periudhave, mendimet tuaja mund të garojnë përtej kontrollit, ju mund të përfshiheni në sjellje të rrezikshme dhe familja ose miqtë mund të përmendin se nuk dukeni si vetja juaj. Kur këto lartësi të ulen, ju mund të ndjeni simptomat e depresionit, të tilla si pashpresa ose lodhje e tepërt.
Çrregullimet bipolare karakterizohen nga cikle të alternuara të lartësive, ose manisë, dhe uljeve, ose depresionit. Në varësi të llojit të çrregullimit bipolar, periudhat e larta dhe të ulëta mund të zgjasin të paktën 1 ose 2 javë, ose mund të ciklojnë më shpejt gjatë një periudhe orësh ose ditësh
Hapi 4. Vini re ndryshimet në nivelet tuaja të energjisë dhe zakonet e gjumit
Oneshtë një gjë të ndiheni të lodhur pas një dite të gjatë ose të energjik kur merrni një lajm të mirë. Sidoqoftë, ndjenja se nuk mund të dilni nga shtrati ose sikur keni aq shumë energji sa mund të shpërtheni mund të jetë shenjë e një çrregullimi të humorit. Për më tepër, mund të filloni të flini shumë më tepër se zakonisht ose të ndiheni të pushuar mirë pas vetëm 2 ose 3 orësh gjumë.
- Ndryshimet në nivelin e energjisë dhe zakonet e gjumit mund të tregojnë depresion, çrregullim bipolar ose çrregullim tjetër të humorit. Ato gjithashtu mund të lidhen me një numër kushtesh të tjera mjekësore, kështu që shihni një mjek për një diagnozë të saktë.
- Sa më ekstreme të jenë simptomat tuaja dhe sa më gjatë të zgjasin, aq më e rëndësishme është të flisni me një ofrues të kujdesit shëndetësor.
Hapi 5. Mendoni se si simptomat tuaja ndikojnë në jetën tuaj të përditshme
Kujtoni çdo rast që një i dashur ju tha se ishte i shqetësuar për ju. Pyesni veten nëse ndjenjat ose sjelljet tuaja kanë dëmtuar marrëdhëniet, kanë shkaktuar probleme në punë ose shkollë, apo kanë ndikuar në aftësinë tuaj për të funksionuar në çfarëdo mënyre.
- Merrni masa nëse marrëdhëniet dhe përgjegjësitë tuaja janë prekur. Mos u ndjeni në siklet ose turp për marrjen e ndihmës. Nuk ka asnjë ndryshim midis ruajtjes së shëndetit tuaj mendor dhe shëndetit tuaj fizik.
- Nëse nuk jeni të sigurt, provoni të pyesni një mik apo të afërm nëse ata kanë vënë re diçka të ndryshme tek ju.
Metoda 2 nga 3: Ndihma për një të dashur
Hapi 1. Ngrini shqetësimet tuaja në një vend të rehatshëm
Bisedoni me të dashurin tuaj nëse dyshoni se ai mund të ketë një çrregullim të humorit. Zgjidhni një hapësirë private, të rehatshme, siç është shtëpia e tyre ose një park i qetë. Ju të dy duhet të jeni të lirë nga shpërqendrimet, kështu që flisni me ta në një ditë kur të dy keni pushuar nga puna ose shkolla.
Nëse ju ose i dashuri juaj keni fëmijë, shikoni nëse një mik apo i afërm i besuar mund t'i shikojë fëmijët ndërsa flisni
Hapi 2. Tregojini të dashurit tuaj se kujdeseni dhe doni të dëgjoni
Filloni bisedën duke shprehur se sa do të thotë i dashuri juaj për ju. Ftojini ata t'ju besojnë në vend që të dalin dhe të thonë: "Unë mendoj se diçka nuk shkon me ju".
Thuaj, "Duket sikur po kaloni një kohë të vështirë. Ti nuk je vetëm. Unë kujdesem për ty dhe dua të ndihmoj në çdo mënyrë që mundem."
Hapi 3. Zvogëloni stigmën duke krahasuar sëmundjet mendore me sëmundjet fizike
Stigma e shëndetit mendor është qëndrimi se sëmundjet mendore janë të turpshme ose të frikshme. Kur flisni me të dashurin tuaj, theksoni se nuk ka asgjë të turpshme në marrjen e ndihmës për një çrregullim të humorit ose çështje të tjera të shëndetit mendor. Thuaju atyre se sëmundja mendore mund të duket e frikshme, por nuk është më e frikshme sesa të kesh një sëmundje fizike.
- Thuaju atyre: "Nuk ka asnjë arsye për t'u turpëruar kur kujdeseni për shëndetin tuaj mendor. Ju nuk do të turpëroheni kur të shihni një mjek për të trajtuar gripin ose për të shëruar një këmbë të thyer. Kjo nuk është ndryshe”.
- Për më tepër, përmendni se ka shkallë të ndryshme të sëmundjes. Thuaj, "Ndonjëherë, ftohjet largohen vetë. Herë të tjera, njerëzit marrin gripin dhe kanë nevojë për ilaçe. Ndonjëherë ndjenjat largohen vetë, dhe herë të tjera ato janë më intensive, zgjasin më shumë dhe kanë nevojë për trajtim nga një mjek."
Hapi 4. Ofroni të shkoni me ta për të parë një profesionist mjekësor
Sugjeroni që ata mund të jenë më të kënaqur të shohin mjekun e tyre të rregullt para se të shkojnë te terapisti. Lërini ata të kuptojnë se e kuptoni se ata mund të kenë frikë të shohin mjekun e tyre kryesor, psikiatrin ose ofruesin tjetër të kujdesit shëndetësor. Kujtojuni atyre se ata nuk janë vetëm dhe se ju jeni aty për ta në çdo hap të rrugës.
- Nëse nuk janë fëmija juaj, një i mitur në kujdesin tuaj, ose në rrezik të dëmtojnë veten ose të tjerët, nuk mund të bëni shumë nëse ata refuzojnë të shohin një mjek.
- Nëse ata janë mospërfillës, bëni çmos për t'i mbështetur, kujtojini se nuk duhet të kenë turp ose frikë dhe inkurajojini ata të kujdesen për shëndetin e tyre të përgjithshëm.
Hapi 5. Vullnetarë për të shkuar me ta për të mbështetur takimet e grupeve
Pasi i dashuri juaj është diagnostikuar me një çrregullim të humorit, ju mund të vazhdoni të tregoni mbështetje duke ofruar të shkoni me ta në terapi në grup. Takimi me të tjerët që po luftojnë me të njëjtin çrregullim të humorit mund t'i ndihmojë ata të fitojnë një kuptim më të mirë të asaj që po kalojnë dhe të ndihen më pak vetëm. Oferta për të shkuar me ta mund t'i ndihmojë ata të ndihen më rehat dhe të sigurt.
Ofruesi ose këshilltari i kujdesit shëndetësor i të dashurit tuaj mund të jetë në gjendje të rekomandojë grupe të mira mbështetëse në zonën tuaj
Hapi 6. Thirrni shërbimet e urgjencës nëse mendoni se do të dëmtojnë veten ose të tjerët
Merrni ndihmë menjëherë nëse besoni se i dashuri juaj është në rrezik. Kur telefononi shërbimet e urgjencës, shpjegoni se i dashuri juaj po përjeton një krizë të shëndetit mendor dhe jeni të shqetësuar për sigurinë e tyre. Pyetni në mënyrë specifike për një përgjigës të parë i cili është trajnuar për të përhapur një krizë të shëndetit mendor.
- Para se të bëni një telefonatë, tregoni të dashurit tuaj se kë po telefononi dhe pse. Për shembull, ju mund të thoni, "Lisa, për shkak të mënyrës se si po flet tani, kam vërtet frikë se do të përpiqesh të lëndosh veten. Unë do të telefonoj 911 në mënyrë që të mund t'ju ndihmojmë."
- I dashuri juaj mund të zemërohet ose të mërzitet kur telefononi shërbimet e urgjencës në emër të tyre. Sidoqoftë, nëse vërtet mendoni se ata janë në rrezik ose mund të jenë një rrezik për të tjerët, të bëni një telefonatë është gjëja e duhur për të bërë.
- Nëse mundeni, qëndroni me të dashurin tuaj në mënyrë që të siguroni mbështetje kur të arrijnë shërbimet e urgjencës.
Metoda 3 nga 3: Të shohësh një profesionist të shëndetit mendor
Hapi 1. Caktoni një takim me mjekun tuaj kryesor
Shumë njerëz janë më të kënaqur të shohin mjekun e tyre të rregullt kur kërkojnë trajtimin e parë për sëmundjet mendore. Ndonjëherë, kushtet mjekësore të ndryshme nga sëmundjet mendore shkaktojnë simptoma të ngjashme, kështu që mjeku gjithashtu mund të përjashtojë çështje të tjera.
Nëse është e nevojshme, mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë një profesionist të shëndetit mendor në zonën tuaj
Hapi 2. Merrni një referim ose kërkoni në internet për një profesionist të shëndetit mendor
Ndërsa mund të jeni më të qetë duke parë mjekun tuaj të rregullt në fillim, përfundimisht duhet të gjeni një profesionist të shëndetit mendor. Ata mund të bëjnë një diagnozë të saktë dhe të punojnë me ju për të zhvilluar planin më të mirë të trajtimit.
- Nëse jeni në SHBA, kërkoni një ofrues lokal të kujdesit shëndetësor mendor në faqen e kërkimit të Shoqatës Psikologjike Amerikane në
- Ju gjithashtu mund të përdorni mjetin "Gjeni një terapist" të Psychology Today për të kërkuar sipas rajonit gjeografik dhe specializimit:
- Kontrolloni drejtorinë e siguruesit tuaj për të gjetur një ofrues të kujdesit shëndetësor në rrjetin tuaj.
- Nëse takoheni me një terapist potencial dhe mendoni se nuk keni një raport të mirë me ta, mos kini frikë të provoni dikë tjetër. Isshtë e rëndësishme të gjeni dikë të cilit i besoni dhe me të cilin ndiheni rehat, prandaj takohuni me disa terapistë, nëse keni nevojë.
Hapi 3. Jini të hapur dhe të sinqertë për të marrë një diagnozë të saktë
Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor do t'ju bëjë pyetje në lidhje me simptomat tuaja, kur ato filluan, ashpërsinë e tyre dhe se si ato ndikojnë në jetën tuaj të përditshme. Ju mund të hezitoni të diskutoni jetën tuaj personale me një të huaj, por mos harroni se shëndeti juaj është përparësia e tyre.
Ndonjëherë çrregullimet e humorit shoqërohen me drogë dhe alkool. Jini të sinqertë nëse pini ose përdorni drogë rekreative. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor është atje për t'ju ndihmuar, jo për t'ju gjykuar ose për t'ju vënë në telashe
Hapi 4. Diskutoni opsionet e trajtimit me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor
Çrregullimet e humorit shpesh trajtohen me një kombinim të ilaçeve dhe terapisë. Mjekimi i duhur dhe forma e përshtatshme e terapisë varen nga diagnoza.
- Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të mirat, të këqijat dhe efektet anësore të çdo ilaçi. Ju mund të keni nevojë të ndërroni ilaçet ose të ndryshoni sasinë e dozës para se të gjeni atë që është më efektive për ju.
- Pasi të filloni të merrni ilaçe, tregoni ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor për ndonjë simptomë të re ose të pazakontë, të tillë si përkeqësimi i depresionit ose mendimet vetëvrasëse.
Hapi 5. Merrni pjesë në terapi sipas rekomandimeve të ofruesit të kujdesit shëndetësor
Trajtimi i një çrregullimi të humorit nuk ndodh brenda natës. Shumë njerëz përfitojnë nga seanca të rregullta terapie për një periudhë afatgjatë. Ju nuk duhet të ndaloni së shikuari ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor pa u konsultuar më parë me ta.
- Terapisti juaj do të diskutojë formën më të mirë të terapisë për rrethanat tuaja. Për shembull, terapia e të folurit, ose psikoanaliza, synon të gjejë ndjenja, kujtime ose mendime të pavetëdijshme në rrënjë të çrregullimit të humorit.
- Terapia njohëse e sjelljes rekomandohet zakonisht për çrregullimet e humorit. Në këtë formë terapie, terapisti juaj ju ndihmon të njihni mendimet dhe sjelljet që lidhen me çrregullimin e humorit. Ato gjithashtu ju ndihmojnë të zhvilloni aftësi përballimi, të tilla si teknika pozitive të të folurit me veten dhe relaksim, për t'ju ndihmuar të kontrolloni simptomat e lidhura.
