Mund të jetë e vështirë të merresh me ankthin, por në fakt ka shumë gjëra që mund të bëni për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor. Ndërsa shtesat bimore mund të mos e zgjidhin ankthin tuaj më vete, ato mund të jenë padyshim një shtesë e shëndetshme në një regjim trajtimi për disa njerëz! Mbani në mend, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni të merrni një suplement bimor, edhe nëse përgjithësisht konsiderohet i sigurt. Disa ilaçe mund të ndërveprojnë me gjendje të tjera mjekësore ose medikamente, kështu që kontrolloni së pari vetëm për t'u siguruar që është i sigurt.
Hapa
Pyetja 1 nga 6: Cila është bima më e fortë për ankthin?
Hapi 1. Ashwagandha është një pretendente e fortë për opsionin më të mirë të gjithanshëm
Ashwagandha është një bar aziatik që duket të jetë mjaft i dobishëm në menaxhimin e simptomave të ankthit. Merrni deri në 300 mg dy herë në ditë për të parë nëse kjo ndikon në simptomat shqetësuese që përjetoni. Mund të duhen deri në 4-6 javë që trupi juaj të mësohet me ashwagandha para se të përjetoni ndonjë efekt pozitiv.
- Nga të gjitha barishtet që janë sugjeruar për të ndihmuar me ankthin, ashwagandha është një nga opsionet më të vërtetuara plotësisht. Efektet pozitive janë përsëritur shumë herë në studime.
- Efektet anësore të ashwagandha duket se në thelb nuk ekzistojnë. Ka pasur raste të rralla të njerëzve që përjetojnë dëmtime të mëlçisë duke marrë produkte që ishin të kontaminuar me përbërës të palistuar. Sigurohuni që të blini ashwagandha tuaj nga një kompani me reputacion ku ashwagandha është përbërësi i vetëm i listuar.
Pyetja 2 nga 6: Cilat ilaçe bimore ndihmojnë në uljen e ankthit dhe stresit?
Hapi 1. Rhodiola është një zgjedhje solide nëse doni të ndiheni më vigjilent dhe të qetë
E njohur gjithashtu si "rrënja arktike", rhodiola duket se është efektive në qetësimin e ndjenjave të ankthit ndërsa ju jep një nxitje energjie. Filloni duke marrë 100 mg një herë në ditë në mëngjes për të parë nëse ankthi juaj qetësohet pak. Mund të duhen disa javë që rhodiola të fillojë.
- Ka disa dëshmi të vogla që rhodiola mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit dhe të ngadalësojë efektet e plakjes gjithashtu. Atletët e duan këtë gjithashtu sepse duket se mund të përmirësojë koordinimin tuaj sy-dorë.
- Efektet anësore të mundshme përfshijnë nervozizëm dhe pagjumësi. Nëse përjetoni ndonjë dhimbje në gjoks, shihni menjëherë një mjek. Disa njerëz janë alergjikë ndaj kësaj barishte.
Hapi 2. Lavender mund të jetë një opsion premtues për ankthin dhe stresin
Kapsulat e livandos mund të jenë një mënyrë efektive për të zbutur çdo stres dhe ankth që po përjetoni. Sidoqoftë, ka disa dëshmi se ndikimi nuk do të jetë veçanërisht dramatik. Provoni të merrni 160 mg livando në ditë për të parë nëse vëreni një rënie të niveleve tuaja të ankthit. Nëse funksionon, shkëlqyeshëm! Nëse jo, mund të provoni diçka tjetër.
- Efektet anësore të zakonshme përfshijnë kapsllëk, dhimbje koke dhe oreks të shtuar. Ndaloni marrjen e livandos dhe kontaktoni mjekun tuaj nëse përjetoni përgjumje të rëndë ose keni dhimbje gjoksi.
- Merrni vetëm kapsula livando-mos gëlltisni vaj esencial të livandos. Ju patjetër që mund të përdorni vajin esencial të livandos për të zvogëluar ankthin me aromaterapinë, megjithatë!
- Disa njerëz zbulojnë se livando i bën ata të jenë të përgjumur. Nëse ndjeni dëshirë për të fjetur gjatë ditës kur jeni duke marrë livando, provoni ta merrni atë gjatë natës.
Hapi 3. Lulja e pasionit mund të jetë një opsion i mirë, por nuk është studiuar mirë
Lulja e pasionit është një opsion gjithnjë e më popullor për ankthin, dhe ka disa dëshmi se do të ndihmojë në frenimin e simptomave tuaja. Ndryshe nga shtesat e tjera bimore, lulja e pasionit ka të ngjarë të përdoret më së miri si një ilaç i rastësishëm-jo një shtesë ditore. Provoni të merrni një dozë të vogël sa herë që e dini se do të jeni në një situatë ku ankthi juaj mund të jetë i lartë. Nuk ka rekord të provuar siç bëjnë disa barëra të tjera, por mund të ndihmojë!
Efektet anësore të luleve të pasionit nuk konsiderohen veçanërisht të forta në doza të ulëta. Sidoqoftë, disa njerëz përjetojnë përgjumje, marramendje dhe konfuzion. Nëse nuk ju pëlqen mënyra sesi ju bën të ndiheni lulja e pasionit, ndaloni ta merrni atë
Pyetja 3 nga 6: Cilat barëra do të ndihmojnë me ankthin para gjumit?
Hapi 1. Valerian është një zgjedhje e mirë sepse ju ndihmon të relaksoheni
Valeriani duket të jetë një opsion i shkëlqyeshëm nëse doni të qetësoni ankthin, të relaksoheni dhe të bini në gjumë më lehtë. Nëse dëshironi të merrni suplemente valeriane, mund të merrni 400-600 mg në ditë, por shumë njerëz preferojnë të përziejnë rrënjën e vërtetë të valerianës në çajin e tyre, i cili është gjithashtu mirë. Valeriana duket të jetë më efektive kur e konsumoni çdo ditë për të paktën 2 javë.
Valeriana në përgjithësi konsiderohet e sigurt. Sidoqoftë, mund të përjetoni një dhimbje koke, marramendje ose siklet në stomak. Në disa raste, valeriani mund t’ju mbajë zgjuar natën
Hapi 2. Kamomili është një mënyrë e shkëlqyer për të larguar dhe frenuar ankthin
Kamomili duket se ka një efekt qetësues për shumicën e njerëzve. Ju mund të konsumoni 500-1, 500 mg në ditë, edhe pse shumë njerëz marrin lehtësim të mjaftueshëm nga një filxhan çaji kamomili gjatë natës. Kamomili në përgjithësi konsiderohet i sigurt dhe nuk ka efekte anësore të zakonshme kur nuk aplikoni kamomil në lëkurën tuaj.
Shumë njerëz e gjejnë aromën e kamomilit gjithashtu veçanërisht qetësuese. Nëse thjesht dëshironi një mënyrë për t'u çlodhur, vendosja e vajit të kamomilit në një shpërndarës me ujë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përfituar
Pyetja 4 nga 6: A është kava e mirë për ankthin?
Hapi 1. Do të frenojë ankthin, por është i rrezikshëm dhe nuk është një opsion i mirë
Kava duket të jetë e suksesshme në trajtimin e ankthit dhe shumë njerëz betohen për të si një kurë mrekullie. Fatkeqësisht, kava është jashtëzakonisht e pashëndetshme për mëlçinë tuaj, madje edhe ata që pinë herë pas here mund të kenë nevojë për transplant të mëlçisë për shkak të toksicitetit të saj. Gjithashtu mund të jetë problematike për disa njerëz, dhe ju mund të përjetoni simptoma të tërheqjes nëse merrni kava rregullisht dhe më pas ndaloni.
Ka kaq shumë shtesa bimore që mund të jenë në gjendje të ndihmojnë. Të gjitha gjërat e marra parasysh, nuk ka vërtet asnjë arsye të mirë për të provuar kava-edhe nëse mund të frenojë disa simptoma të ankthit
Pyetja 5 nga 6: Cilat vitamina ndihmojnë me ankthin?
Hapi 1. Shtojcat e vitaminës B mund të jenë potencialisht të dobishme
Duket se ka një lloj marrëdhënieje midis vitaminës B dhe rregullimit të humorit. Nëse jeni në ankth dhe nuk po jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme ku merrni mjaft vitamina ditore, atëherë mund të përfitoni nga një shtesë e vitaminës B. Sidoqoftë, është mirë që të shihni një mjek për të bërë një test gjaku para se të filloni të merrni vitamina, pasi marrja e tepërt e vitaminës B mund të çojë në disa efekte anësore të pakëndshme.
- Shumica e njerëzve marrin mjaft vitaminë B nga ushqimi i tyre. Duhet të synoni të merrni 2-3 mikrogramë çdo ditë. Nëse nuk jeni duke ngrënë një dietë të shëndetshme, vitamina B mund të jetë e përshtatshme për ju.
- Marrja e tepërt e vitaminës B mund të çojë në dhimbje koke, nauze, diarre ose lodhje.
Pyetja 6 nga 6: A do të më rregullojnë ankthin suplementet bimore?
Hapi 1. Jo, edhe pse ato mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni disa simptoma
Shtesa të caktuara bimore mund të ndihmojnë seriozisht, por ato ndoshta nuk do të jenë zgjidhja më e mirë afatgjatë për ankthin tuaj. Nëse doni të trajtoni ankthin tuaj, shihni një profesionist të shëndetit mjekësor. Për disa njerëz, ilaçet mund të ndihmojnë në mënyrë dramatike. Përmirësimi i gjumit, stërvitja dhe ushqimi i shëndetshëm do të përmirësojnë seriozisht ankthin gjithashtu.
