Hulumtimet tregojnë se diabeti gestacional, ndryshe nga format e tjera të diabetit, ndodh gjatë shtatzënisë për shkak të ndryshimeve rrënjësore në trupin tuaj. Një nga ato ndryshime është në nivelet e sheqerit në gjak, të njohur edhe si nivele të glukozës në gjak. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht që ju ose fëmija juaj keni formën më të zakonshme të diabetit dhe nuk do të thotë që ju ose fëmija juaj do të keni diabet pasi fëmija juaj të lindë. Ekspertët vërejnë se megjithëse duhet të flisni me mjekun tuaj për diabetin gestacional gjatë vizitave tuaja të planifikuara, ka disa mënyra se si mund ta menaxhoni atë pa ilaçe, si ndryshimi i dietës dhe rritja e aktivitetit tuaj fizik.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi me Dietë dhe Ushqyerje
Hapi 1. Gatuani nga e para
Për të trajtuar diabetin gestacional, trajtimet natyrore janë të ngjashme me ato mjekësore, por qasjet dietike në trajtimin natyror të diabetit gestacional theksojnë ushqimet e plota. Mbani ushqimin tuaj sa më afër formës së tij origjinale ose natyrore. Kjo do të thotë që ju duhet të përpiqeni të kufizoni çdo ushqim të përpunuar ose të përgatitur dhe të gatuani nga e para sa më shumë që të jetë e mundur.
- Nëse jeni të shtypur për kohën, provoni të përdorni një tenxhere ose të përgatitni gjërat bazë, siç janë orizi, fasulet, mishi dhe perimet, para kohe dhe ngrini ato bazat.
- Një përbërës tjetër që mund të përdorni në gatimin nga e para që mund t’ju ndihmojë është kanella. Kanella gjithashtu është përdorur për të ndihmuar në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak dhe konsiderohet e sigurt për gratë shtatzëna në sasitë e përdorura normalisht në ushqime. Kjo korrespondon me afërsisht 1000 mg çdo ditë.
- Ndërsa kompanitë ushqimore "natyrale" duan të promovojnë përfitimet e ushqimeve organike, hulumtimi nuk tregon një përfitim në menaxhimin e diabetit gestacional. Mostshtë më e rëndësishme të hani shumë ushqime të freskëta, të plota si fruta, perime dhe drithëra.
Hapi 2. Hani karbohidrate komplekse
Dieta juaj duhet të përfshijë të paktën 40 deri në 50% të marrjes tuaj ditore të kalorive nga karbohidratet komplekse dhe me fibra të larta. Hani shumicën e karbohidrateve tuaja komplekse në drekë dhe zvogëloni madhësinë e porcionit për vaktet e tjera. Kjo ndihmon për të rregulluar sheqerin në gjak dhe prodhimin e insulinës gjatë gjithë ditës. Karbohidratet komplekse gjenden në ushqime të plota, të papërpunuara si drithërat, patatet e ëmbla dhe bollgur. Një rregull tjetër i mirë nuk është ushqimi "i bardhë", që do të thotë asnjë bukë e bardhë, makarona të bardha ose oriz të bardhë, të cilat janë karbohidrate të thjeshta.
Ndërsa karbohidratet e thjeshta dhe komplekse ndahen në glukozë në trup, ideja është se i duhet trupit më shumë kohë për të prishur karbohidratet komplekse sesa duhet për të përdorur karbohidratet e thjeshta. Kjo do të thotë që trupi ka një shans më të mirë për të përpunuar glukozën
Hapi 3. Shmangni ushqimet e përpunuara
Karbohidratet e thjeshta shpesh gjenden në ushqimet e përpunuara, të cilat përfshijnë sheqerna të shtuar si glukoza, sheqeri i tryezës dhe fruktoza siç është shurupi i misrit me fruktozë të lartë. Studimet e fundit kanë treguar se gëlltitja e shurupit të lartë të fruktozës së misrit, veçanërisht nga pijet e buta dhe pijet e tjera me shurup misri të lartë të shtuar, është shoqëruar me rritjen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare dhe obezitetit.
- Leximi i etiketave mund të jetë i dobishëm për të përcaktuar sasinë e sheqernave në ushqimin e përpunuar, por prodhuesit nuk janë të detyruar të listojnë sheqernat e shtuar. Shmangni ëmbëlsirat, biskotat, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat e tjera. Arsyeja që ushqimet e përpunuara duhet të shmangen është se ato përfshijnë të dy karbohidratet e thjeshta së bashku me sheqernat e shtuar.
- Sheqeri në vetvete nuk shkakton as diabet, as diabet gestacional, por marrja e më shumë ushqimeve dhe pijeve të mbushura me sheqer lidhet me rritjen e rrezikut të diabetit të tipit 2.
Hapi 4. Rritni fibrat në dietën tuaj
Rritja e fibrave gjithashtu mund të ndihmojë me diabetin tuaj. Kjo do të thotë që ju mund të hani fasule dhe drithëra, të gjitha të cilat kanë rritje të fibrave. Shtoni fibra shtesë me një lugë gjelle fara liri të bluara në çdo vakt. Ose merrni një mulli kafeje për të bluar farat tuaja të lirit ose mbani farat e para-ngrira të ngrira në frigoriferin tuaj për të mbajtur vajrat e shëndetshëm që merrni edhe në farat e lirit nga prishja.
Hapi 5. Ndryshoni mishrat që hani
Duhet të kufizoni mishin e kuq nga dieta juaj. Në vend të biftekut ose viçit të bluar, shtoni peshk dhe shpendë pa lëkurë. Shikoni për peshq të kapur të egër si salmoni, merluci, shalqi dhe toni. Këta peshq janë burime të mira të acideve yndyrore omega-3 që janë thelbësore për shëndetin tuaj dhe foshnjës tuaj. Hiqeni lëkurën nga shpendët si pula dhe gjeldeti, pasi është e pasur me yndyrë.
Sigurohuni që të hani mish pa yndyrë që nuk është shumë i lartë në yndyrë. Vetëm 10 deri në 20% të marrjes tuaj ditore të kalorive duhet të jetë nga burimet e proteinave. Kjo përfshin edhe burime të tjera të proteinave, të tilla si arrat
Hapi 6. Rritni perimet dhe kufizoni frutat
Për të mbajtur dietën tuaj të shëndetshme, duhet të hani më shumë perime. Sigurohuni që të keni të paktën një deri në dy racione perime me çdo vakt. Mund t’i hani edhe si meze të lehtë. Edhe pse frutat janë të mira për ju, kur keni diabet gestacional, duhet të kufizoni marrjen tuaj të frutave në jo më shumë se dy në ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të kontrolloni sasitë e sheqernave që hani që vijnë nga frutat. Shmangni frutat si ananasi, pjeprat, bananet, rrushin e thatë dhe rrushin. Ata kanë një indeks të lartë glicemik, që do të thotë se ata kanë më shumë sheqer që ndikon në sheqerin tuaj në gjak për racion sesa frutat e tjerë.
- Konsumimi i frutave tuaj duhet të hahet në drekë në vend të mëngjesit ose darkës, gjë që ndihmon në uljen e sheqerit në gjak në mëngjes dhe në mbrëmje.
- Shmangni lëngjet e frutave, të cilat janë gjithashtu të mbushura me sheqer, edhe nëse janë 100% lëng.
- Ngrënia e panxharit në veçanti mund të ndihmojë në menaxhimin e diabetit gestacional.
Hapi 7. Shikoni marrjen tuaj ditore të kalorive
Shtimi normal i peshës gjatë shtatzënisë është nga 18.5 në 24.9 paund. Në përgjithësi, ADA rekomandon marrjen e kalorive midis 2, 000 dhe 2, 500 kalori në ditë për ju dhe fëmijën tuaj. Çdo tremujor, marrja juaj kalorike do të rritet ndërsa fëmija juaj rritet. Sidoqoftë, çdo shtatzëni është e ndryshme, kështu që duhet të flisni me mjekun tuaj dhe një dietolog të regjistruar për të siguruar që po merrni sasinë e duhur të kalorive në ditë bazuar në rrethanat tuaja të veçanta, peshën dhe nevojat për sheqer në gjak.
- Gjatë vizitave te mjeku juaj, mjeku juaj ka shumë të ngjarë të rekomandojë një nutricionist për të ndihmuar në kontrollin e diabetit gestacional. Nëse mjeku juaj nuk e bën atë rekomandim, këmbëngul në një. Shtatzënia paraqet një numër kërkesash ushqyese për trupin tuaj dhe kjo ndërlikohet nga diabeti gestacional. Si ju ashtu edhe fëmija juaj mund të përfitoni nga këshilla profesionale, ushqyese.
- Sigurohuni që të ndiqni listën e ushqimeve të shëndetshme për të rritur kaloritë tuaja me opsione të shëndetshme.
Hapi 8. Ushtrohuni
Ushtrimet janë të rëndësishme për një shtatzëni të shëndetshme. Punoni për të arritur të paktën tridhjetë minuta stërvitje të vazhdueshme një ose dy herë në ditë. Ecja është mënyra më e lehtë për ta bërë këtë, por gjithashtu mund të shkoni në not ose të bashkoheni në një klasë joga. Përzieni atë me aktivitete të tjera për ta mbajtur atë interesant dhe për të punuar me grupe të tjera të muskujve. Ju gjithashtu mund të përdorni një makinë eliptike, kondicionuese ose një biçikletë të palëvizshme. Aktiviteti i moderuar fizik mund të përmirësojë kontrollin tuaj të glukozës.
- Shmangni ushtrimet që ju kanë shtrirë në shpinë ose çdo aktivitet ku është e mundur rënia ose dëmtimi. Nëse është e mundur, aktiviteti ose aktivitetet e zgjedhura duhet të bëhen çdo ditë. Sigurohuni që ta keni të lehtë në fillim dhe të punoni deri në një nivel të moderuar aktiviteti që punon muskujt dhe rrit pak rrahjet tuaja të zemrës.
- Sigurohuni që të dëgjoni mjekun tuaj nëse ai ju këshillon pushim në shtrat ose pak aktivitet.
Metoda 2 nga 3: Marrja e Shtojcave
Hapi 1. Merrni një multivitamin
Ju mund të keni nevojë të merrni një multivitamin me minerale, veçanërisht hekur, sepse kërkesat e shtatzënisë mund të kërkojnë më shumë vitamina dhe minerale sesa mund të sigurojë vetëm dieta. Nivelet e ulëta të vitaminës D mund të shoqërohen me një rrezik në rritje të diabetit gestacional. Kontrolloni veten për nivelet e vitaminës D dhe merrni suplemente nëse keni mungesë. 1000 deri 2000 IU në ditë të Vitaminës D janë përdorur në mënyrë të sigurtë tek gratë shtatzëna.
Hapi 2. Merrni insulinë
Insulina është një trajtim natyral zëvendësues i hormoneve dhe është një trajtim natyral i përdorur gjerësisht. Mund të jetë e nevojshme marrja e insulinës me injeksion në mënyrë që glukoza të futet në qeliza. Mjeku juaj do t'ju udhëzojë se sa insulinë të merrni dhe si ta merrni.
Asnjëherë mos merrni insulinë pa u konsultuar me mjekun tuaj
Hapi 3. Mos merrni barëra ose shtesa pa u konsultuar me mjekun tuaj
Ka disa barëra dhe shtesa që janë të sigurta gjatë shtatzënisë për të ndihmuar në kontrollin e sheqernave në gjak. Gjithmonë pyesni mjekun tuaj para se të merrni ndonjë barishte, edhe nëse në paketim thuhet se ato janë të sigurta. Kjo ndodh sepse shumë barëra nuk janë testuar për sigurinë gjatë shtatzënisë. Pjepri i hidhur, i njohur edhe si Momordica charantia, rekomandohet shpesh për kontrollin e diabetit, por është shoqëruar me aborte dhe aborte të shkaktuara tek kafshët, kështu që duhet shmangur.
- Gurmar, i njohur gjithashtu si Gymnema sylvestre, dhe kaktusi Prickly-dardhë, i njohur gjithashtu si Opuntia spp, nuk janë testuar në shtatzëni, megjithëse Gymnema është i sigurt kur përdoret deri në 20 muaj dhe Opuntia është përdorur për shekuj si ushqim.
- Gymnema merret në përgjithësi në doza prej 200 mg dy herë në ditë dhe Opuntia mund të merret si një dozë e vetme, 400 mg një herë në ditë. Nëse përdorni ose Gymnema ose Opuntia, bisedoni së pari me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor për rekomandime.
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i Diabetit Gestational
Hapi 1. Kuptoni rezistencën ndaj insulinës
Ndërsa nuk është e qartë se çfarë e shkakton diabetin gestacional, disa gra shtatzëna zhvillojnë rezistencë ndaj insulinës, që do të thotë se qelizat në trupin e tyre nuk i përgjigjen insulinës normalisht. Çdo qelizë në trupin tonë përdor glukozën (sheqerin) për të prodhuar energjinë e nevojshme që qelizat të bëjnë punën e tyre. Glukoza rrjedh nga ushqimet që hani, kryesisht nga karbohidratet. Insulina, një hormon i prodhuar nga pankreasi, është lajmëtari kryesor kimik që u thotë qelizave se është koha për të marrë glukozën. Insulina është gjithashtu e përfshirë në mesazhet e mëlçisë për të marrë glukozën dhe për ta transformuar atë në formën e ruajtjes së glukozës të njohur si glikogjen.
- Insulina është gjithashtu e përfshirë në një gamë të gjerë funksionesh të tjera si metabolizmi i proteinave dhe yndyrave.
- Nëse qelizat bëhen rezistente ndaj insulinës, ata injorojnë ose nuk mund t'i përgjigjen sinjalit nga insulina. Kjo mund të rrisë nivelet e glukozës në gjak. Kur kjo ndodh, pankreasi përgjigjet duke prodhuar edhe më shumë insulinë. Problemi është se meqenëse insulina nuk ka efekt në qelizat rezistente ndaj insulinës, nivelet e glukozës në gjak mund të vazhdojnë të rriten. Përgjigja e trupit është të konvertojë nivelet e larta të glukozës në gjak në yndyrë, dhe kjo mund të krijojë një skenar të inflamacionit kronik dhe çrregullimeve të tjera si diabeti i tipit 2, sindromi metabolik dhe sëmundjet e zemrës.
Hapi 2. Jini të vetëdijshëm për efektet
Gjatë shtatzënisë, nëse rezistenca ndaj insulinës nuk kontrollohet siç duhet, mund të zhvilloni diabet gestacional. Mund të ketë një numër efektesh në trupin tuaj dhe të foshnjës tuaj. Efekti kryesor tek foshnja e diabetit të pakontrolluar të gestacionit është rritja e yndyrës në qarkullimin e gjakut, gjë që çon në rritjen e peshës së lindjes. Këta foshnje janë gjithashtu në rrezik më të lartë për lindje të vështira për shkak të madhësisë, problemeve të frymëmarrjes, obezitetit, sheqernave të gjakut më të ulët se normalisht dhe, si të rritur, diabetit të tipit 2.
Nëna është në rrezik më të lartë për prerjen cezariane, diabetin e tipit 2 pas shtatzënisë dhe presionin e lartë të gjakut para dhe pas lindjes
Hapi 3. Njohni simptomat
Shpesh, nuk ka simptoma të diabetit gestacional, i cili më së shpeshti fillon rreth gjysmës së shtatzënisë. Kjo mund ta bëjë të vështirë kërkimin. Sidoqoftë, kur shfaqen simptomat, ato mund të përfshijnë shumë nga të njëjtat simptoma të diabetit të tipit 2. Këto simptoma përfshijnë:
- Vizioni i dëmtuar për shkak të turbullirës ose çështje të tjera
- Lodhje e përgjithshme
- Rritja e infeksioneve përgjatë lëkurës dhe fshikëzës dhe vaginës
- Nauze dhe të vjella gjatë kohëzgjatjes së shtatzënisë
- Rritja e oreksit që mund të shoqërohet me humbje peshe
- Urinim i shpeshtë
- Etja e shtuar.
Hapi 4. Diagnostifikoni diabetin gestacional
Për të testuar për diabetin gestacional, mjeku juaj do të urdhërojë teste gjaku për të testuar nivelin e sheqerit në gjak. Ai ose ajo gjithashtu do të urdhërojë një test të tolerancës së glukozës për të përcaktuar se sa mirë trupi juaj po merret me sheqernat. Foshnja juaj gjithashtu mund të monitorohet për të përcaktuar nëse madhësia e tij është normale për moshën e tij të shtatzënisë, e cila zakonisht bëhet me ultratinguj, dhe për të testuar rrahjet e zemrës së foshnjës duke përdorur një monitor fetal.
Hapi 5. Dijeni nëse jeni në rrezik
Ju mund të jeni në rrezik për diabetin gestacional nëse keni pasur diabet gestacional gjatë shtatzënive të mëparshme ose keni pasur tashmë një fëmijë që peshonte më shumë se 9 kilogramë në lindje. Ju jeni gjithashtu në rrezik nëse jeni mbipeshë ose nëse keni një prind, vëlla ose motër me diabet të tipit 2.
- Ju jeni gjithashtu më të rrezikuar nëse, para se të mbeteni shtatzënë, jeni diagnostikuar me prediabet, sindromë metabolike ose rezistencë ndaj insulinës. Sindromet metabolike janë një grup çështjesh që përfshijnë presion të lartë ose të rritur të gjakut, peshë të tepërt të barkut dhe belit, më të larta se nivelet normale të sheqerit në gjak dhe nivele të larta ose të rrezikshme të kolesterolit.
- Nëse jeni afrikano -amerikan, indian amerikan, amerikano -aziatik, hispanik/latin, ose amerikan i Pacific Island, ju jeni gjithashtu në një rrezik në rritje.
- Sindroma të tjera gjithashtu mund t'ju vënë në rrezik. Nëse keni një lloj çrregullimi hormonal të quajtur sindromi i vezoreve policistike (PCOS), ka më shumë të ngjarë të keni diabet gestacional. PCOS është një gjendje ku vezoret e një gruaje përmbajnë ciste të shumta, gjë që çon në pjellori dhe probleme menstruale.
