Vaji i peshkut është i mbushur me një acid yndyror esencial të quajtur omega-3, diçka që mund të ndihmojë në qelizat, zemrën, metabolizmin dhe shëndetin mendor. Njerëzit zakonisht nuk marrin sasinë e nevojshme vetëm përmes dietës, kështu që suplementet e vajit të peshkut janë një mundësi e shkëlqyer. Megjithatë, jo i gjithë vaji i peshkut është i barabartë, kështu që është e rëndësishme të mësoni sa më shumë para se të blini ndonjë gjë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Leximi i Etiketës
Hapi 1. Gjeni shishe me nivele të larta të EPA dhe DHA
Ekzistojnë dy forma kryesore të yndyrave omega-3 në vajin e peshkut, të quajtura EPA dhe DHA. Në përgjithësi, DHA është e dobishme për fëmijët dhe të rriturit mbi 65 vjeç, ndërsa EPA rekomandohet për të rriturit e shëndetshëm. Shumica e shtojcave do t'i ofrojnë të dyja.
- Një shishe suplemente të vajit të peshkut mund të thotë se çdo kapsulë përmban 1000mg vaj peshku, por vetëm 320mg EPA dhe DHA. Kërkoni shtesa që kanë të paktën 600mg të kombinuar EPA dhe DHA në një kapsulë 1000mg.
- Sa më shumë DHA dhe EPA në suplementin tuaj, aq më shumë përfitime do të përjetoni.
- Përqendrimi i DHA dhe EPA për racion është zakonisht më i lartë në shtesa cilësore.
Hapi 2. Kontrolloni listën e përbërësve për lëndë ushqyese të shtuar
Gjeni shtesa që kanë shtuar kalcium, hekur dhe vitamina A, B, C dhe D për t’u siguruar që të përfitoni sa më shumë nga vaji juaj i peshkut.
- Shumica e shtojcave të vajit të peshkut përmbajnë xhelatinë në veshjet e buta.
- Përdorimi i vajit të peshkut ul vazhdimisht përqendrimin plazmatik të vitaminës E në nivelet nën normale. Kjo ndodh sepse vaji i peshkut oksidohet lehtë dhe rrjedhimisht shton stresin oksidues në trupin e një personi. Mundohuni të blini një produkt me vitaminë E të shtuar për të kundërshtuar këtë efekt.
- Ju gjithashtu duhet të gjeni burimin e vajit të peshkut të një shtojce të veçantë. Etiketa do të specifikojë nëse rrjedh nga toni, skumbri ose ndonjë peshk tjetër me ujë të ftohtë. Në mënyrë ideale, gjeni një vaj të bërë nga peshq më të vegjël si harengë ose skumbri. Peshqit e vegjël janë më të ulët në zinxhirin ushqimor, kështu që nuk kanë aq toksina.
Hapi 3. Kërkoni produkte të certifikuara nga IFOS
Programi Ndërkombëtar i Standardeve të Vajit të Peshkut (IFOS) është një kompani e testimit dhe certifikimit e palëve të treta për shtesat e vajit të peshkut. Kalimi i këtij testi verifikon se nuk ka ndotës të dëmshëm dhe sigurohet që produkti është i pastër dhe i freskët.
- Zakonisht një shishe do të ketë certifikatën IFOS në etiketë.
- Për të kontrolluar nëse një artikull është verifikuar nga IFOS, vizitoni faqen e Raporteve të Konsumatorit të programit dhe kërkoni nëpër markat e listuara të vajit të peshkut. Aty do të gjeni raporte të konsumatorëve për të gjitha produktet që janë certifikuar.
- Shtesat pa certifikim nga IFOS nuk janë të garantuara të jenë pa ndotës, merkur ose dioksinë.
Hapi 4. Zgjidhni një markë të mirënjohur
Markat e njohura janë të njohura për një arsye; produktet e tyre janë me cilësi të lartë dhe çmimet e tyre janë të përballueshme. Kini kujdes nga markat që nuk kanë një uebfaqe të mirë.
- HealthWise Omega ofron nivele të larta të EPA dhe DHA.
- Wiley's Finest Wild Alaskan Fish Oil siguron kapsula më të vogla, vitaminë E të shtuar dhe çmime të mira.
- Viva Natural shton vitaminën E në vajin e tyre të peshkut dhe ka një nga përqendrimet më të larta të EPA dhe DHA.
Pjesa 2 nga 3: Zgjedhja e një Shtojce
Hapi 1. Merrni xhel të butë nëse doni thithje më të shpejtë
Softgels janë të përshtatshëm, të lëvizshëm dhe forma më e zakonshme e vajit të peshkut. Shtresa e xhelit rrit shpejtësinë në të cilën komponimet absorbohen.
- Zorrat gjithashtu ndihmojnë në pakësimin e shijes së peshkut.
- Kërkoni kapsula të emulsifikuara. Xhelët e butë të emulsifikuar përmirësojnë tretjen, thithjen dhe shijen. Procesi i emulsifikimit e ndan vajin në pika të vogla, duke rritur sipërfaqen për tretje. Nëse dëshironi që kapsulat e vajit tuaj të peshkut të emulsohen, sigurohuni që të thotë kështu në shishe.
Hapi 2. Blini vaj peshku të lëngshëm nëse doni një dozë më të fortë
Vajrat e lëngshëm të peshkut janë më të koncentruar se kapsulat, që do të thotë se do të merrni më shumë DHA dhe EPA. Këto mund të jenë më të lira, por duhet të jeni mirë nëse hani një lugë lëng të fuqishëm peshku.
Hapi 3. Merrni suplemente ALA nëse jeni vegjetarian
Acidi alfa-linolenik (ALA) është bërë nga fara e lirit, arrat, soja dhe burime të tjera që janë të pranueshme për vegjetarianët. Ky lloj shtojce nuk është saktësisht vaj peshku, padyshim, por siguron përfitime të ngjashme.
Pjesa 3 nga 3: Blerja e shisheve
Hapi 1. Lexoni rishikimet e produktit
Shikoni se çfarë po thonë njerëzit për shtesat dhe përdorni seksionin e rishikimit si një udhëzues. Alwaysshtë gjithmonë një ide e mirë të zgjidhni një produkt me një vlerësim të lartë dhe komente pozitive.
Hapi 2. Blini nga një dyqan fizik kur është e mundur
Blerja e shtojcave nga një dyqan i vërtetë siguron freski dhe vërtetësi. Nëse duhet të blini nga një shitës online, sigurohuni që është një furnizues i respektuar.
Hapi 3. Gjeni një produkt me kosto efektive
Duke marrë parasysh sa kapsula do t'ju duhen çdo ditë, marrja e suplementeve të vajit të peshkut mund të jetë e shtrenjtë. Gjeni një ekuilibër midis vlerësimeve të mira dhe kostos. Kushtojini vëmendje niveleve të EPA dhe DHA, pasi disa shishe që duken të shtrenjta mund të jenë më kosto-efektive.
Disa kompani ofrojnë pako mostër për pak ose pa kosto. Mund t'ju duhet të paguani vetëm për transportin dhe transportin. Ndërsa nuk duhet të prisni rezultate drastike brenda një jave, mostrat janë një mënyrë e mirë për të parë se si reagon trupi juaj
Hapi 4. Ndiqni udhëzimet e dozimit
Administrata e Ushqimit dhe Barnave rekomandon të mos kaloni 2 gram (0.071 oz) në ditë të EPA dhe DHA të kombinuara nga shtesat e vajit të peshkut. Vini re sugjerimin e servimit në pjesën e pasme të shishes, i cili është zakonisht 1 deri në 3 kapsula 1000mg në ditë. Ose, për vajin e peshkut të lëngshëm, zakonisht 1 lugë çaji.
- Atletët profesionistë mund të marrin më shumë vaj peshku për të parandaluar inflamacionin dhe për të rritur shërimin.
- Në përgjithësi, burrat do të kenë nevojë për një sasi më të madhe sesa gratë.
- Marrja e shumë vajit të peshkut është lidhur me një rrezik në rritje për gjakderdhje të tepërt në disa individë dhe mund të shtypë sistemin tuaj imunitar.
Këshilla
- Konsultohuni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të plotësoni dietën tuaj me vaj peshku.
- Ju gjithashtu mund të merrni acide yndyrore omega-3 duke ngrënë fara liri, arra dhe disa vajra vegjetale.
Paralajmërimet
- Vaji i peshkut është shumë i fuqishëm, madje edhe në formë kapsule, kështu që mund të ketë një amëz të peshkut.
- Efektet anësore mund të përfshijnë erën e keqe të gojës, nauze, dispepsi, diarre, dispepsi dhe skuqje.
- Studimet e vajit të peshkut janë në vazhdim, dhe asnjë nga përfitimet nuk është i garantuar. Opinionet mbi suplementet omega-3 janë të përziera, prandaj mbajeni këtë në mend kur bëni kërkime.
- Pyesni mjekun tuaj nëse vaji i peshkut është i pajtueshëm me ndonjë ilaç aktual.
