Nëse kaloni shumë kohë në diell, lëkura juaj do të errësohet si rezultat i pigmentimit të melaninës. Disa njerëzve u pëlqen të dalin jashtë për të nxirë, por të tjerët përpiqen të shmangin rrezitje sa më shumë që të jetë e mundur jashtë dhe rreth. Ndërsa ekspozimi ndaj diellit dhe rrezet e tij ultraviolet (UV) mund të shkaktojnë rrezitje ose djegie nga dielli, ka edhe rreziqe më të rrezikshme të shkaktuara nga ekspozimi i tepërt në diell, përfshirë kancerin e lëkurës, plakjen e parakohshme dhe dëmtimin e syve. Sidomos gjatë aktiviteteve të tepërta në natyrë, duhet të merren masa paraprake shtesë për t'ju ndihmuar të mbroheni nga rrezitja dhe ekspozimi i tepërt ndaj rrezeve UV.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përgatitja për aktivitete në natyrë
Hapi 1. Shmangni periudhat e pikut të dritës së diellit
Mundohuni të shmangni caktimin e aktivitetit midis orëve 10 të mëngjesit dhe 4 pasdite kur rrezet ultraviolet të diellit janë më të fortat. Përveç kohës së ditës, gjithashtu mbani në mend se rrezet UV janë më intensive:
- Në lartësi më të madhe
- Gjatë muajve të vonë të pranverës dhe verës
- Më afër ekuatorit
- Kur reflektohet nga sipërfaqet si bora, akulli, uji, rëra dhe betoni
Hapi 2. Vishni veshje mbrojtëse
Së bashku me hapat e mëposhtëm, veshja mbrojtëse mund të jetë një nga mënyrat më efektive për të mbrojtur veten nga ekspozimi i tepërt ndaj rrezeve UV gjatë aktiviteteve në natyrë. Veshja ideale për t’ju mbrojtur nga dielli përfshin:
- Pëlhura me ngjyra të ndritshme ose të errëta, të cilat kanë një faktor shumë më të lartë të mbrojtjes ultraviolet (UPF) sesa veshjet me ngjyra të lehta.
- Pëlhura të thurura dendur, të lehta. Nëse mund të shihni dritë përmes pëlhurës, kjo do të thotë gjithashtu se drita UV po depërton në lëkurën tuaj!
- Mëngë të gjata dhe pantallona të gjata do të zvogëlojnë ekspozimin e lëkurës dhe do të ofrojnë mbrojtjen më të madhe. Nëse keni veshur pantallona të shkurtra, përpiquni të vishni një palë më të gjata që mbulon pjesën më të madhe të kofshëve. Për këmisha, këmisha me jakë gjithashtu mund të ndihmojnë në mbrojtjen e qafës tuaj nga rrezitje.
- Shumë marka të krijuara posaçërisht për mbrojtjen nga dielli ofrojnë vlerësimin e tyre UPF në etiketë. Kërkoni një vlerësim UPF prej 30 dhe më lart për mbrojtje të konsiderueshme nga dielli.
Hapi 3. Vishni një kapelë dhe syze dielli
Lëkura në fytyrën tuaj dhe sytë tuaj janë shumë të ndjeshëm ndaj ekspozimit në diell, kështu që duhet të merren masa paraprake shtesë për t'i mbrojtur ato gjatë aktiviteteve në natyrë. Mbulojeni me pajisje shtesë si kapele, syze dielli dhe shalle. Ndërsa shumë kapele dhe syze dielli do të ndihmojnë në frenimin e disa prej rreziqeve, për të zvogëluar në mënyrë më efektive rreziqet e ekspozimit me përdorimin e një kapele dhe syze dielli, zgjidhni:
- Një kapelë me buzë të gjera (minimumi 3”), e cila do të mbajë diellin nga fytyra, qafa (para dhe mbrapa) dhe veshët, si dhe çdo njollë apo pjesë tullac në flokë. Ashtu si veshjet mbrojtëse, kapelet më efektive gjithashtu do të bëhen prej pëlhure të endura fort, të cilat nuk mund t’i shihni dritën kur mbaheni në diell.
- Syzet e diellit që ofrojnë 100% mbrojtje nga rrezet UV, veçanërisht modelet që tregojnë se ato ofrojnë mbrojtje UVB dhe UVA. Bëj jo supozojmë se lentet me ngjyrë të errët ofrojnë më shumë mbrojtje si lentet me ngjyrë të lehta; nuk është errësira e thjerrëzave ajo që tregon aftësinë e saj për të mbrojtur syrin nga dëmtimi i diellit, dhe shumë lente me ngjyrë të hapur sigurojnë mbrojtje UVB dhe UVA (nëse tregohet në etiketë).
- Syzet e diellit të mbështjellura janë edhe më të mira, pasi ato sigurojnë mbrojtje nga rrezet UV në të gjithë zonën e syve, përfshirë lëkurën delikate rreth syrit dhe qepallës. Duke bllokuar 99 - 100% të rrezeve UV, syzet e diellit të mbështjellura ndihmojnë në mënyrë më efektive për të parandaluar gjendje serioze si katarakti dhe melanomat e syrit.
Hapi 4. Përdorni krem kundër diellit
Kremi kundër diellit duhet të përdoret çdo ditë për të shmangur rreziqet e ekspozimit në diell, por përdorimi i kremit për të shmangur rrezitje gjatë aktiviteteve të tepërta në natyrë është një domosdoshmëri absolute, edhe nëse është me re. Kremi kundër diellit mund të jetë kimik ose fizik, pasi të dyja janë efektive. Kur përdorni krem kundër diellit, merrni parasysh sa vijon për mbrojtje optimale:
- Zgjidhni një krem dielli të etiketuar si "spektër i gjerë" ose "mbrojtje UVA/UVB" për të mbrojtur lëkurën tuaj nga rrezet UVB që nxirren dhe djegin lëkurën, si dhe rrezet UVA që depërtojnë në lëkurë më thellë dhe shkaktojnë diell. plakja e shkaktuar nga lëkura, e quajtur plakje.
- Zgjidhni një krem kundër diellit me një faktor mbrojtjeje nga dielli (SPF) 30 ose më i lartë. Nëse keni lëkurë të ndritshme, duhet të merrni parasysh zgjedhjen e një SPF minimale më të lartë deri në 50.
- Aplikoni 1 ons (një sasi të një topi golfi) krem mbrojtës nga dielli 30 minuta më parë dilni jashtë, dhe pastaj riaplikoni çdo 2 orë ose pas notit, djersitjes ose fshirjes me peshqir. Edhe nëse kremi kundër diellit është etiketuar si "rezistent ndaj ujit" sigurohuni që të riaplikoni shpesh pasi kjo nuk do të thotë i papërshkueshëm nga uji!
- Kini kujdes të aplikoni krem kundër diellit në të gjithë trupin tuaj, veçanërisht në zonën më të zakonshme të humbur si veshët, pjesën e pasme të qafës, buzët, fijet e flokëve dhe majat e këmbëve.
Hapi 5. Kërkoni hije kur është e mundur
Megjithëse hija nuk bllokon të gjitha rrezet UV, kur kombinohet me hapat e tjerë të listuar, hija mund të ndihmojë në sigurimin e lehtësimit nga nxehtësia dhe mbrojtjen nga shkëlqimi i rrezeve UV të reflektuara. Kur merrni pjesë në aktivitete në natyrë, kërkoni zona me hije natyrale ose krijoni hijen tuaj me një ombrellë ose tarp për të shmangur sa më shumë ekspozim ndaj rrezeve ultraviolet gjatë orëve të pikut të dritës së diellit.
Metoda 2 nga 3: Mbrojtja e lëkurës gjatë aktiviteteve të motit të ngrohtë
Hapi 1. Vishni veshje mbrojtëse pavarësisht nxehtësisë
Ndërsa mund të jetë joshëse të veshësh rroba minimale për të mposhtur nxehtësinë gjatë aktiviteteve në natyrë gjatë verës, ekspozimi i asaj lëkure të madhe në diell do të rezultojë në nxirje dhe ndoshta djegie nga dielli. Mbani në mend se pëlhura të thurura dendur dhe të lehta do të sigurojnë mbrojtje dhe hije të lëkurës gjatë vrapimit, biçikletës, luajtjes së golfit dhe aktiviteteve të tjera në natyrë.
Hapi 2. Merrni parasysh rrethinën tuaj
Në varësi të llojit të aktivitetit në natyrë ku po merrni pjesë, masa të ndryshme mund të merren për të rritur mbrojtjen kundër rrezeve të dëmshme UV.
- Golf: Me orë të gjata në fushë dhe rritje të reflektimeve UV nga pellgjet dhe kurthet e rërës, ju përjetoni ekspozim më të lartë ndaj rrezeve UV. Sigurohuni që të vishni gjithnjë një kapelë me buzë të gjera (jo vizore apo kapele bejsbolli!) Dhe syze dielli, së bashku me pantallona të gjata ose pantallona të shkurtra më të gjata dhe një këmishë që mbulon minimalisht supet dhe krahët e sipërm.
- Tenis, vrapim dhe shëtitje: Për shkak të djersitjes së tepërt që shoqëron këto aktivitete, pjesëmarrësit janë në një rrezik në rritje të djersitjes së kremit të tyre të diellit. Për shkak të kësaj, riaplikimi i kremit kundër diellit nuk është mbrojtje e mjaftueshme, dhe veshjet dhe kapelet me UPF 30 ose më të larta janë të nevojshme për të siguruar mbrojtje shtesë nga ekspozimi i zgjatur në diell.
- Çiklizëm: Për shkak të qëndrimit që trupi juaj është duke ecur me biçikletë, pjesa e pasme e qafës, parakrahët dhe kofshët e sipërme marrin shumë më tepër ekspozim në diell sesa pjesa tjetër e trupit. Për të shmangur rrezitje ose djegie nga dielli gjatë një udhëtimi të gjatë me biçikletë, vishni pantallona të shkurtra biçikletë deri në gjunjë, mëngë të gjata dhe një kapelë me buzë të gjera dhe/ose mbuloni qafën tuaj me jakën e një këmishë ose një bandane.
- Lundrimi dhe Noti: Këto aktivitete kanë disa nga nivelet më të larta të ekspozimit UV për shkak të reflektimit të tepërt të rrezeve UV jashtë ujit. Përveç veshjeve mbrojtëse dhe riaplikimit liberal të kremit mbrojtës, marinarëve dhe notarëve u rekomandohet të zgjedhin markat e kremrave që përfshijnë oksid zinku ose dioksid titaniumi sepse ato bllokojnë dhe reflektojnë rrezet UV më mirë se llojet e tjera të përbërësve të kremrave që thithin rrezet UV.
Hapi 3. Ripërdorni krem kundër diellit më shpesh sesa mendoni
Easyshtë e lehtë të harrosh të riaplikosh krem kundër diellit kur fshin një shteg biçikletash ose ngre krahun në një varkë me vela, por riaplikimi i kremrave kundër diellit është një nga mënyrat më të rëndësishme për të parandaluar rrezitje gjatë aktivitetit të tepërt në natyrë. Ndërsa rregulli për aktivitetin normal është riaplikimi çdo dy orë, sigurohuni që të aplikoni më shumë krem mbrojtës UVA/UVB në të gjitha zonat e ekspozuara të lëkurës pas notit, djersitjes ose fshirjes me peshqir.
Metoda 3 nga 3: Mbrojtja e lëkurës gjatë aktiviteteve të motit të ftohtë
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm se lëkura juaj është në rrezik edhe në mot të ftohtë
Shumë njerëz supozojnë se një djegie nga dielli ose nxirja nga dielli është vetëm një kërcënim kur ndjeni se dielli i nxehtë rreh në lëkurën tuaj, por kjo nuk është e vërtetë. Në fakt, bora dhe akulli i bardhë pasqyrojnë më shumë rreze UV sesa uji, rëra dhe betoni, kështu që lëkura e ekspozuar është në një rrezik më të lartë gjatë aktiviteteve të dimrit në natyrë. Bëj jo kaloni kremin kundër diellit vetëm sepse nuk jeni në plazh!
Hapi 2. Merrni një masë paraprake shtesë kur jeni në lartësi më të mëdha
Ekspozimi ndaj rrezeve ultraviolet rritet në lartësi më të mëdha, me lartësitë 9, 000 - 10, 000 këmbë që kanë 35 - 45% ekspozim më të fortë ndaj rrezatimit sesa në nivelin e detit. Midis ekspozimit të shtuar ndaj rrezeve ultraviolet dhe reflektimit të diellit nga bora dhe akulli, lëkura juaj është dyfish e ekspozuar ndaj rrezeve ultraviolet gjatë aktiviteteve të dimrit në natyrë.
Hapi 3. Kuptoni efektet e shtuara të erës në kremin tuaj mbrojtës
Ndërsa djersa është arsyeja kryesore për heqjen e kremrave mbrojtës gjatë aktiviteteve të verës, të qenit aktiv jashtë në dimër do të thotë që ju duhet të luftoni me djersën, borën dhe erën. Për të mbrojtur lëkurën tuaj gjatë aktiviteteve të dimrit në natyrë:
- Zgjidhni një krem dielli që jo vetëm që ka mbrojtje UVA/UVB, por që gjithashtu ka shumë hidratues në të për të luftuar djegiet nga era. Mundohuni të gjeni një krem kundër diellit me përbërës si lanolin ose glicerinë.
- Mos harroni buzët tuaja! Lëkura në buzët tuaja është shumë delikate dhe e prirur për djegie nga dielli dhe djegie nga era, prandaj sigurohuni që të vishni edhe një balsam hidratues të buzëve me një SPF 15 ose më të lartë.
- Kur zgjidhni rroba dhe veshje mbrojtëse dimërore, sigurohuni që të mbuloni sa më shumë lëkurë të jetë e mundur; vishni një kapelë, dorashka, shaminë ose shall të lehtë për mbrojtjen e fytyrës dhe qafës, dhe syze dielli ose syze që ofrojnë mbrojtje UV. Një maskë ski me mbrojtje UV është një zgjedhje veçanërisht e kujdesshme, pasi mbulon pjesën më të madhe të fytyrës.
Këshilla
- Para se të niseni për ditën, kontrolloni Indeksin ditor UV për kodin tuaj postar këtu:
- Bëjeni mbrojtjen nga dielli pjesë e rutinës suaj të përditshme, duke aplikuar krem kundër diellit dhe duke marrë këto masa paraprake çdo ditë, jo vetëm në ditët e aktiviteteve të tepërta në natyrë. Shmangia e djegies nga dielli, veçanërisht tek fëmijët e vegjël, mund të zvogëlojë ndjeshëm shanset për kancer të lëkurës më vonë në jetë, kështu që filloni zakonet e mbrojtjes nga dielli herët!
- Sigurohuni që të ekzaminoni trupin tuaj kokë e këmbë çdo muaj, duke kontrolluar për çdo ndryshim në ngjyrë, cilësi, madhësi dhe simetri të njollave dhe nishaneve, si dhe duke vënë në dukje çdo skicë ose kufi të parregullt. Ju gjithashtu duhet të konsideroni të shihni një mjek një herë në vit për një ekzaminim profesional të kancerit të lëkurës.
