Rrokulliset janë perfekte nëse do të shkoni në plazh ose thjesht bëni një shëtitje të lehtë verore. Blerja e rrokullisjeve që përshtaten siç duhet është çelësi për t’i mbajtur këmbët tuaja të shëndetshme dhe pa flluska. Importantshtë e rëndësishme të zgjidhni një shtrat më të përshtatshëm për aktivitetet që planifikoni të bëni në rrokullisjet tuaja. Ju gjithashtu do të duhet të keni parasysh se si ecni në çantat e tua për të shmangur dëmtimin e këmbëve, këmbëve dhe vitheve me kalimin e kohës.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Blerja e rrokullisjeve
Hapi 1. Kontrolloni për 1⁄2 inç (1.3 cm) hapësirë rreth këmbës kur i provoni.
Kur qëndroni në to ju duhet të jeni në gjendje të shihni rreth një 1⁄2 inç (1.3 cm) të shtratit të këmbës rreth këmbës suaj. Nëse i provoni ato dhe gishtërinjtë ose thembrat tuaja varen mbi skajet, ngjituni një madhësi.
Kontrolloni për 1⁄2 inç (1.3 cm) dhomë ndërsa qëndroni në këmbë dhe ecni përreth sepse këmba juaj mund të zhvendoset ndërsa ecni.
Hapi 2. Sigurohuni që shiritat janë të përshtatshëm mirë dhe mos i fërkoni pjesën e sipërme të këmbëve tuaja
Nëse shiritat janë prej lëkure ose pëlhure, sigurohuni që të jetë e përshtatshme. Flokët me rripa gome mund të jenë më pak irritues për lëkurën në këmbët tuaja, por sigurohuni që materiali të mos jetë shumë i ngushtë ose shumë i lirshëm në vende të caktuara.
Shiritat e ngushtë të gomës mund të presin në lëkurën tuaj me kalimin e kohës dhe shiritat e lirshëm të gomës mund të shkaktojnë fërkime acarimi
Hapi 3. Zgjidhni një rrokullisje me një taban të trashë dhe mbështetës të mirë të harkut
Rrokullisjet nuk janë zakonisht këpucët më mbështetëse-shumicën e kohës ato janë të destinuara për lehtësi. Mundohuni të gjeni një rrokullisje të mbushur mirë që ka një taban më të trashë pranë vendit ku qëndron pjesa e mesme e këmbës suaj (harku).
- Nëse mund të ndjeni që thembra juaj godet tokën e fortë kur ecni, kjo është një shenjë e një tabani të hollë. Ecja e tepërt në një rrokullisje të hollë përfundimisht do të bëjë që këmbët tuaja të jenë të lënduara.
- Këmbët e këmbëve të lehta me shkumë mund të duken si një opsion i lirë, i lehtë, por ky material nuk siguron mbështetje të vogël ose aspak. Me kalimin e kohës, veshja e rrokullisjeve si kjo mund të shkaktojë fashitit plantar (inflamacion i dhimbshëm pranë thembrës së këmbës suaj).
- Provoni të përkulni rrokullisjen me duar për të provuar qëndrueshmërinë e saj. Përkulja e tepërt pranë qendrës së shtratit të këmbës do të thotë se siguron pak stabilitet.
Hapi 4. Zgjedhni shtratin e formimit të këmbëve për rehati dhe mbështetje të shtuar
Rrokullisjet që kanë shtroja për formimin e këmbëve gradualisht do të ndryshojnë formën e tyre për t'iu përshtatur formës së këmbës suaj. Ato janë një zgjedhje e mirë nëse do të ecni shumë sepse zakonisht ofrojnë mbështetje të mirë dhe thithje të goditjeve.
Vini re se nëse aktualisht keni probleme me këmbët si pronimi ose supinimi (domethënë pesha juaj duke u rrotulluar brenda ose jashtë këmbës), shtratet e formimit të këmbëve mund të përkeqësojnë problemin
Hapi 5. Zgjedhni shtratin e konturuar për qëndrueshmërinë dhe mbështetjen më të madhe
Nëse do të vishni çantat e tua çdo ditë ose do të bëni shumë ecje, shtrojet e konturit janë rruga për të shkuar. Ata do t'ju japin stabilitetin dhe mbështetjen më të madhe. Disa madje janë formuar si ortopedike dhe do të ndihmojnë në korrigjimin e çdo anomalie të lehtë në muskujt e këmbës.
- Provoni palë të ndryshme të rrokullisjeve të konturuara si gota për thembra (pjesa e pasme që mban thembrën tuaj), kutitë e gishtërinjve (pjesa e përparme që mban gishtërinjtë tuaj) dhe lartësia e harkut mund të ndryshojë nga modeli në model.
- Vini re se çipat me kontur mund të jenë të kushtueshëm, por mund të jetë e vlefshme për shëndetin e këmbëve tuaja! Plus, ata me siguri do të zgjasin shumë më tepër se sa rrokulliset me shkumë.
Metoda 2 nga 2: Ecja në Flip Flops
Hapi 1. Kur ecni, mbani këmbët drejtuar sa më drejtë që të mundeni
Nëse ecni me këmbët tuaja të kthyera nga brenda ("me gishtin e pëllumbit") ose nga jashtë ("me këmbë rosë"), shapkat tuaja mund të kapen në tokë ose me njëri-tjetrin dhe t'ju bëjnë të udhëtoni. Ecja në njërën nga këto mënyra mund të shkaktojë anomali të këmbëve dhe çështje të tjera me kalimin e kohës.
Nëse ecni në mënyrë natyrale me pëllumba ose këmbë, ju mund të korrigjoni ecjen tuaj duke bërë ushtrime të rrotullimit të ijeve dhe këmbëve
Hapi 2. Bëni shëtitje me pinguinë për të ndihmuar në korrigjimin e këmbëve të pëllumbave
Qëndroni drejt me këmbët e drejtuara nga jashtë. Zhvendosni peshën tuaj në thembra dhe ecni rreth 20 deri në 30 hapa. Bëni rreth 3 ose 4 grupe me 20 hapa të paktën një herë në ditë për rezultatet më të mira.
Ky ushtrim i thjeshtë do të ndihmojë rrotullimin e jashtëm të ijeve tuaja-ijet e rrotulluara nga brenda janë një shkak i zakonshëm i gishtërinjve të pëllumbave
Hapi 3. Korrigjoni këmbët e rosës me një shtrirje të rrotullimit të ijeve
Qëndroni drejt me këmbën e djathtë të ngritur para jush. Bllokoni gjurin tuaj dhe përkulni këmbët në mënyrë që gishtërinjtë tuaj të tërhiqen prapa. Pastaj, rrotulloni kofshën tuaj të djathtë drejt qendrës tuaj (kështu që gishtërinjtë e këmbëve të ngritur drejtohen nga e majta). Kthehuni në pozicionin fillestar për të bërë 1 përsëritje.
Bëni këtë lëvizje të thjeshtë 10 deri në 12 herë në secilën këmbë të paktën një herë në ditë
Hapi 4. Mbani hapat tuaj të natyrshëm ose pak më të shkurtër, nëse është e nevojshme
Marrja e hapave të mëdhenj mund të bëjë presion mbi përkulësit e ijëve tuaj dhe, me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në tendosje dhe dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës. Ecja juaj mund të jetë pak më e shkurtër ndërsa vishni rrobaqepëse, sepse marrja e hapave më të vegjël i ndihmon ata të qëndrojnë të tillë. Bettershtë më mirë të shkosh me atë që të duket e natyrshme sesa të përpiqesh të kompensosh më shumë duke ndërmarrë hapa më të mëdhenj.
- Marrja e hapave më të vegjël gjithashtu ndihmon në thithjen e një pjese të goditjes kur shkelni.
- Ndërhyrja e tepërt gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje në thembra dhe të çojë në fashiti të shputës me kalimin e kohës.
Hapi 5. Shtrëngoni gishtin tuaj të madh dhe gishtin tregues së bashku ndërsa ecni
Shtrëngimi pak i këtyre dy gishtërinjve së bashku do t'ju ndihmojë të mbani kontrollin e pozicionit të rrokullisjes në këmbën tuaj, duke zvogëluar mundësinë që të mund të pengoheni. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse rrokullisjet tuaja nuk kanë një tanga ose gishtërinj.
Ju nuk keni pse të përpiqeni ta bëni këtë në mënyrë aktive pasi duhet të vijë natyrshëm. Nëse rrokullisja juaj del jashtë edhe nëse i mbani gishtin e madh të këmbës dhe gishtin e dytë së bashku, kjo është një shenjë që ju duhet të zbritni një madhësi
Hapi 6. Përkulni gishtërinjtë pak për të kapur rrokullisjen
Përkulja e gishtërinjve vetëm pak mund t'ju ndihmojë të mbani ekuilibrin dhe kapjen në rrokullisje. Sidoqoftë, shmangni shtrëngimin e tepërt të gishtërinjve sepse kjo mund të shkaktojë gishtërinjtë e këmbëve të çekiçit dhe të çojë në grurë, kallo dhe dhimbje në këmbë.
Ndërsa këmba juaj është drejtpërdrejt nën trupin tuaj, gishtërinjtë tuaj do të përkulen natyrshëm sikur të kapin tokën. Pastaj, sapo këmba juaj të kalojë pas trupit tuaj, gishtërinjtë tuaj drejtohen përsëri në mënyrë që t'ju shtyjnë përpara duke ruajtur ekuilibrin tuaj
Hapi 7. Ecni thembra deri në gisht për të mbajtur këmbët dhe ijet tuaja pa dhimbje
Ecni me pantofla sikur të ishit zbathur. Shmangni grindjet me këmbë të sheshta sepse kjo mund të çojë në probleme të ijeve dhe këmbëve me kalimin e kohës. Nëse rrokulliset tuaja përshtaten në mënyrë korrekte, nuk duhet të ketë nevojë të gërvishtni ose rrëshqisni vazhdimisht këmbët tuaja për t'i mbajtur ato.
- Prekni tokën me pjesën e mishit të thembrës tuaj, pastaj rrokullisni këmbën poshtë në tokë, kështu që pjesa e jashtme e harkut do të ketë kontakt para topit të këmbës dhe gishtërinjve.
- Rrokullisja duhet të godasë thembrën e këmbës suaj të pasme kur e ngrini nga toka për ta sjellë përsëri përpara (prandaj emri "rrokullisje").
Këshilla
- Shmangni rripat e tangave nëse jeni duke ecur shumë sepse mund të shkaktojnë dhimbje ose acarim midis gishtit të madh të këmbës dhe gishtit të dytë (veçanërisht nëse janë shumë të shtrënguar ose shumë të lirshëm).
- Shiritat e kryqëzuar janë një zgjedhje e mirë nëse ju pëlqen një përshtatje e sigurt.
- Shmangni përpjekjen për të vrapuar në rrobaqepëse sepse mund të udhëtoni dhe, pas një kohe, nuk do të jetë e lehtë për thembrat tuaja.
Paralajmërimet
- Kini kujdes kur vozitni me shapka sepse ato mund të ngecin nën panelin mbi pedalet (veçanërisht nëse keni tendencë ta vendosni këmbën lart mbi pedale).
- Kini kujdes të vishni shapka të lagura. Shujt dhe shtratet e këmbëve mund të bëhen shumë të rrëshqitshme dhe të bëjnë që të pengohesh ose të humbësh ekuilibrin.
