Ky artikull do të diskutojë Mudras dhe veçanërisht këtë Mudra mbi të cilën janë hulumtuar të kryer për një vit, në mënyrë që të lejojë femrat të rregullojnë matjen e tyre.
Hapa
Hapi 1. Kryqëzoni gishtat e të dy duarve tuaja në atë mënyrë që majat e të dy gishtërinjve tuaj të dorës të prekin njëri -tjetrin
Gishti tregues i dorës tuaj të djathtë duhet të shtypet midis gishtit tregues dhe gishtit të mesëm të dorës së majtë. Gishti juaj i mesëm i dorës tuaj të djathtë duhet të vendoset në majë të gishtit të mesëm dhe atij unazor (por poshtë gishtit tuaj të dorës së majtë). Fut gishtin unazor të dorës së djathtë midis gishtit tregues dhe gishtit të mesëm të dorës së majtë. Vendoseni atë poshtë të gjithë gishtërinjve të dorës tuaj të majtë. Vendoseni gishtin e vogël të dorës tuaj të djathtë në pjesën e sipërme të dorës së majtë rozë.
Hapi 2. Uluni në ndonjë asan të rehatshëm ose shtrihuni në Shavasan
Hapi 3. Relaksohuni të gjithë trupin tuaj
Ky relaks do të japë ndjenjën e kënaqësisë për mendjen dhe të gjithë trupin.
Hapi 4. Mbani duart të drejtuara nga brenda mbi Mudra
Ndërsa trupi është i relaksuar, frymëmarrja juaj do të bëhet më e ngadaltë dhe më e ngadaltë
Hapi 5. Sillni gjithë vetëdijen tuaj mbi frymëmarrjet tuaja
Mundohuni të përqendroheni në procedurën e frymëmarrjes. Mos u mundoni të kontrolloni frymëmarrjet, vetëm dëshmojeni atë. Mundohuni të vizualizoni frymëmarrjet.
Hapi 6. Përqendrohuni në Swadhisthana Chakra dhe meditoni për ngjyrën e Bardhë në qendër të rajonit gjenital
Ajo ka një zambak uji me gjashtë petale.
Hapi 7. Merrni frymë thellë dhe filloni të këndoni beej Mantra VANG dhe ndjeni dridhjen e kësaj mantre beej në rajonin e poshtëm të barkut përsëri dhe përsëri
Vazhdoni të përqendroni ndërgjegjësimin tuaj në Swadhisthana Chakra tuaj për pesë minuta. Qëndroni në këtë gjendje për aq kohë sa dëshironi.
Ndërsa trupi është i relaksuar, frymëmarrja juaj do të bëhet gjithnjë e më e ngadaltë. Mendja juaj do të arrijë njëkohësisht nivelin e qetësisë dhe paqes. Mundohuni të qëndroni në këtë gjendje për aq minuta sa dëshironi
Hapi 8. Bëhuni të vetëdijshëm për trupin tuaj, pasi filloni të dëshironi të ktheheni
Hapi 9. Sillni vetëdijen drejt frymëmarrjeve, pastaj pjesëve të trupit menjëherë nga lart në gishtërinjtë e këmbëve ngadalë
Hapi 10. Hapni ngadalë sytë dhe me lëvizje të ngadalta të pjesëve të trupit, kthehuni në pozicionin tuaj normal
Hapi 11. Përdorni Kriyas për Pastrimin e Trupit
Proceset jogike të pastrimit të trupit të njohura si Sat-karma janë jashtëzakonisht të fuqishme në atë që ato punojnë në zona të veçanta të trupit që kanë ndikimin maksimal në shëndetin tonë. Këto teknika detoksifikimi janë një teknikë pastrimi që ndihmon trupin të heqë qafe toksinat. Kur sistemet e ndryshme të trupit janë pastruar, rezultati i përgjithshëm është se energjia mund të rrjedhë lirshëm nëpër trup. Kapaciteti i dikujt për të punuar, menduar, tretur, shijuar, ndjerë, përjetuar, rritet dhe ndërgjegjësimi më i madh zhvillohet
Hapi 12. Mundohuni të shmangni stresin
Hapi 13. Mësoni cilat ushqime duhet të shmangni
Ushqimet më pikante, të yndyrshme, të nxehta dhe junk dhe (p.sh. djegës) janë më të vështira për tu tretur.
Hapi 14. Mundohuni të merrni më shumë perime me gjethe jeshile (si palak, bathua, methi, sarson, etj) pasi ato janë të pasura me hekur veçanërisht për pacientët anemikë
Frutat si banane, anar, papaja janë gjithashtu shumë të mira. Drithërat dhe chana e zezë janë të mira për tu marrë.
