A po hidheni dhe ktheheni në shtrat gjatë gjithë natës për shkak të shqetësimit? Thjesht nuk mund të ndiheni rehat? Pjesë e gjumit të mirë është të kesh një mjedis komod. Këtu janë disa mënyra për të krijuar një mjedis të tillë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përgatitja e shtratit tuaj
Hapi 1. Gjeni një dyshek të rehatshëm
Një dyshek i mirë është themeli për t'u bërë komod në shtrat. Ju mund të keni nevojë për një dyshek të ri nëse dysheku juaj është 5 deri në 7 vjeç, zgjoheni me dhimbje ose ngurtësi, dysheku juaj bie ose ka gunga, ose zbuloni se flini më mirë kur nuk jeni në shtratin tuaj. Dysheku juaj duhet të jetë i rehatshëm, të mbështesë trupin tuaj dhe ta mbajë shpinë në të njëjtën formë si kur jeni në këmbë.
- Nëse nuk mund të blini një dyshek të ri, provoni një sipër dyshek ose një jastëk të trashë dyshek. Ka shumë opsione, duke përfshirë mbulesat e pendëve, mbulesat e arkës së vezëve dhe mbulesat e shkumës së kujtesës.
- Importantshtë e rëndësishme të investoni në një dyshek të mirë që do të zgjasë sepse kaloni rreth një të tretën e jetës tuaj duke fjetur, dhe kjo duhet të jetë në një dyshek cilësor që plotëson nevojat tuaja të rehatisë.
- Gjithmonë provoni një dyshek para se ta blini. Hiqni këpucët, shtrihuni në dyshek dhe provoni pozicione të ndryshme të gjumit. Bestshtë mirë që të testoni dyshekun për 20 minuta për të marrë një ide të mirë se si do të ishte të flini në dyshek.
Hapi 2. Krijoni një dhomë me erë të këndshme
Aroma është shumë e fuqishme dhe kontribuon në ambientin e dhomës tuaj. Ndizni disa qirinj ose përdorni një llak dhome që ju pëlqen. Livanda është një aromë që qetëson, nxit gjumin dhe mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të qetë. Çdo aromë që ju pëlqen do të ndihmojë në krijimin e një mjedisi komod.
Disa dyqane kanë sprej jastëkësh që vijnë me aroma si kamomil ose livando. Spërkoni sasinë e dëshiruar lehtë mbi jastëkun dhe batanijet tuaja; nëse ju pëlqen aroma, kjo mund t'ju ndihmojë të jeni më të rehatshëm
Hapi 3. Rregulloni ndriçimin në dhomën tuaj të gjumit
Sasia e dritës në dhomën tuaj të gjumit ndikon në atë se si ndiheni. Drita natyrale është më e mira gjatë ditës, por ndriçimi i zbehur është më i miri gjatë natës. Llambat e shtratit krijojnë ndriçim më të butë sesa dritat e sipërme. Perdet dhe perdet tuaja gjithashtu duhet të mos lejojnë që drita të hyjë në dhomën tuaj të gjumit gjatë natës.
- Ju gjithashtu mund të zëvendësoni çelësin tuaj të dritës me një zbehës për të kontrolluar më mirë ndriçimin.
- Një llambë me vat të ulët (40 vat ose më e ulët) është gjithashtu një mundësi e mirë ndriçimi.
Hapi 4. Merrni çarçafë të rehatshëm
Çarçafët tuaj duhet të jenë me madhësinë e duhur për dyshekun tuaj në mënyrë që të mos shqyhen ose të dalin kur jeni në shtrat. Çarçafët e pambukut janë më të njohurit dhe bëjnë mirë në muajt e ngrohtë. Fletët e mëndafshit janë shumë të buta dhe ruajnë nxehtësinë. Ato janë të dobishme për netët më të ftohta. Fletët e fanellës janë shumë të ngrohta dhe janë më të mirat në klimat më të ftohta. Pëlhura sintetike (p.sh. poliestër) janë më pak të shtrenjta, por gjithsesi mund të jenë të rehatshme.
- Ndryshoni çarçafët tuaj një herë në javë.
- Kërkoni çarçafë pambuku që janë 100% të pastër ose pambuk egjiptian dhe që kanë një numër të lartë fijesh.
- Fletët e fanellës maten në ons dhe fletët më të rënda janë fletë me cilësi më të lartë.
Hapi 5. Gjeni jastëkë të butë
Të gjithë kanë nevojë për jastëkë cilësorë. Disa njerëz preferojnë jastëkë të formësuar për të mbajtur qafën ose kokën tuaj, të tjerët i preferojnë ato të mbushura mirë, ndërsa të tjerët i pëlqejnë ato të butë. Në fund të ditës, zgjidhni jastëkë që funksionojnë për ju pas një prove dhe gabimi të vogël.
- Ngarkoni shtratin tuaj me jastëkë me madhësi dhe forma të ndryshme. Ju mund të dëshironi një jastëk të plotë të trupit nëse flini vetëm, ose një jastëk pykë për ta vënë pas qafës tuaj.
- Jastëkët e fortë janë më të mirët nëse flini anash. Jastëkët e mesëm janë më të mirët nëse flini me shpinë. Jastëkët e butë janë më të mirët nëse flini në bark.
- Pastroni ose ajrosni jastëkët rregullisht dhe zëvendësoni një herë në një deri në dy vjet për freski të plotë.
Hapi 6. Mblidhni çarçafët dhe batanijet tuaja
Të kesh një shtrat të rregulluar bukur do të bëjë që të dëshirosh të futesh në të. Filloni me një çarçaf të pajisur në shtratin tuaj. Pastaj vendosni çarçafin tuaj të lartë dhe/ose batanijen në anët dhe këmbën e shtratit tuaj. Kjo do të krijojë një fshikëz dhe do të mbajë këmbët tuaja nga ftohja. Asgjë nuk është më e keqe se të jesh i ngrohtë dhe i thekur në shtratin tënd, por këmbët e tua janë të varura.
Hapi 7. Merrni shtrat të butë dhe me gëzof
Mbuloni shtratin tuaj me një ngushëllues, jorgan, batanije ose mbulesë që është e rehatshme për ju. Ju mund të keni nevojë të ndryshoni shtratin tuaj bazuar në klimën dhe stinën. Për shembull, një mbulesë e lehtë prej pambuku mund të jetë më e mira në verë, por një ngushëllues i trashë dhe i poshtëm mund të jetë më i miri në muajt e dimrit.
Shtoni një hedhje ose batanije mbi shtratin tuaj. Veshjet me lesh kashmiri, lesh artificiale dhe të thurura janë veçanërisht komode
Metoda 2 nga 3: Përgatitja për veten
Hapi 1. Rregulloni temperaturën
Temperaturat e ftohta janë më të mira për të fjetur. Temperaturat midis 60 dhe 67 gradë Fahrenheit janë ideale për të fjetur. Temperaturat nën 54 gradë ose mbi 75 gradë mund të prishin gjumin tuaj. Një temperaturë më e ftohtë mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë dhe do t'ju bëjë të dëshironi të shtriheni në shtratin tuaj.
Ju gjithashtu mund të provoni të ndizni një tifoz për ta mbajtur dhomën tuaj të freskët
Hapi 2. Bej nje dush ose të bëni banjë para se të shkoni në shtrat.
Një dush do t'ju pastrojë, do t'ju ngrohë, do t'ju ndihmojë të zbutni lëkurën tuaj, të largoni alergjenët që ju janë bashkangjitur gjatë ditës dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni të përgjumur. Kur dilni jashtë, mund të aplikoni edhe një locion me aromë livando për t’ju ndihmuar të shkoni në gjumë. Sigurisht, është opsionale, por mund t'ju ndihmojë të flini më shpejt.
Hapi 3. Vishni rroba të rehatshme nate
Vishni veshje të rehatshme, të tilla si një bluzë dhe pantallona të shkurtra, ndoshta edhe çorape pasi ato mund të jenë shumë të ngrohta. Mundohuni të shmangni veshjen e rrobave të natës shumë të rënda gjatë verës, pasi do të nxeheni shumë. Nga ana tjetër, veshja e veshjeve shumë të lehta në dimër mund t’ju bëjë më të ftohtë. Mundohuni të visheni në përputhje me rrethanat; këmbët e ftohta ose djersitja e madhe mund t’ju mbajnë zgjuar gjithë natën.
Hapi 4. Shmangni kafeinën dhe alkoolin para gjumit
Alkooli mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt, por mund t’ju pengojë nga gjumi i thellë. Kafeina (p.sh. kafeja, çaji, pijet e gazuara dhe çokollata) është një stimulues që mund të shkaktojë pagjumësi, të shqetësojë gjumin tuaj ose të bëjë që të urinoni më shumë. Ju nuk dëshironi të dilni nga shtrati për të përdorur banjën gjatë gjithë natës.
Ndaloni kafeinën dhe alkoolin disa orë para se të planifikoni të shkoni në shtrat
Hapi 5. Krijoni një rutinë të natës
Ju dëshironi të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur kur shkoni për të fjetur. Nëse mendja juaj tenton të garojë kur jeni në shtrat, bëni një listë të detyrave për ditën tjetër për të qetësuar mendjen tuaj. Ju gjithashtu mund të mbani një ditar në komodinën tuaj për të shkruar gjithçka që ju bën të ndiheni të stresuar. Rutina juaj mund të përfshijë gjithashtu joga, meditim, Pilates ose vetë-masazh, të cilat mund t’ju ndihmojnë të ndiheni të relaksuar dhe të flini më mirë.
- Një rrotull shkumë ose top tenisi mund të përdoret për të masazhuar trupin tuaj.
- Shmangni ushtrimet e fuqishme që mund ta mbajnë trupin tuaj të zgjuar dhe t’ju bëjnë të vështirë të bini në gjumë.
Hapi 6. Provoni të flini në një pozicion tjetër
Vendosja e një jastëku midis gjunjëve dhe shtrirja anash është çuditërisht e rehatshme për shumë njerëz.
Metoda 3 nga 3: Qëndrimi në shtrat kur jeni të sëmurë
Hapi 1. Flini me shtresa batanije
Kur jeni të sëmurë, trupi juaj mund të luhatet midis ndjenjës së shumë të ftohtit dhe ndjenjës shumë të ngrohtë. Përdorni shtresa batanije në vend të një ngushëlluesi të vetëm, në mënyrë që të kontrolloni më mirë temperaturën tuaj. Kjo gjithashtu do t'ju pengojë të lini shtratin tuaj për të rregulluar termostatin ose për të marrë mbulesa shtesë.
Hapi 2. Përgatitni komodinën tuaj
Mbani gjithçka që ju nevojitet në komodinën pranë shtratit tuaj. Ju nuk dëshironi të dilni nga shtrati për të marrë gjërat që mund t'ju nevojiten gjatë ditës ose natës. Ju mund të dëshironi të mbani një gotë ujë, inde, ilaçe dhe pak mjaltë (për të qetësuar fytin) në komodinën tuaj. Gjithashtu, vendosni sende të tjera që mund të dëshironi, si libra ose revista në komodinën tuaj.
Nëse nuk keni vend në komodinën tuaj, vendosni të gjitha ilaçet tuaja në një kuti plastike që e mbani pranë shtratit tuaj
Hapi 3. Konsideroni një jastëk pykë
Një jastëk pykë do të mbështesë shpinën, qafën dhe shpatullat tuaja ndërsa jeni në shtrat. Kjo do t'ju lejojë të lexoni ose përdorni kompjuterin tuaj në një pozitë të rehatshme pa u lodhur. Nëse nuk keni një jastëk pykë, organizoni jastëkët tuaj për të mbështetur shpinën ndërsa jeni ulur drejt.
Hapi 4. Përdorni një tabaka shtrati
Një tavë krevati është një vend i mirë për të vënë taset, pijet dhe ushqimin tuaj ndërsa jeni në shtrat. Kjo do t'ju pengojë të derdhni ushqim ose pije në shtratin tuaj. Ju gjithashtu mund ta vendosni laptopin tuaj në tabaka. Laptopët kanë tendencë të mbinxehen kur ulen në prehër ose direkt në shtratin tuaj.
Ju gjithashtu mund të përdorni një jastëk laptopi nëse nuk keni një tabaka shtrati
Këshilla
- Nëse jeni vërtet të ftohtë, merrni një shishe me ujë të nxehtë me një mbulesë në shtrat me vete dhe vishni çorape. Këmbët tuaja nuk duhet të jenë kurrë të ftohta.
- Sigurohuni që jastëku dhe jastëkët tuaj të jenë të mbushur me standardin tuaj.
- Në dimër, ju mund të konsideroni blerjen e një jastëku ose batanije të ndezur të dyshekut, por përdorni vetëm për të ngrohur shtratin. Ndizeni atë gjysmë ore para se të shkoni në shtrat. Kur shkoni në shtrat, fikni batanijen dhe zvarriteni nën mbulesa. Duhet të jeni mjaft të ngrohtë tani, por të mos digjeni nxehtë.
- Ju mund të shtoni një qilim me gëzof në dyshemenë tuaj ku hyni dhe dilni nga shtrati.
- Zhurma e bardhë mund t'ju ndihmojë të shkoni ngadalë për të fjetur.
- Nëse keni një kafshë të mbushur ose dikë me të cilin flini, mund të kapeni dhe kjo do t'ju bëjë të ngrohtë.
- Mundohuni të ndiheni të relaksuar dhe të freskët para se të shkoni në shtrat, kështu që kur të zgjoheni do të ndiheni të relaksuar dhe të freskët dhe gati për një ditë krejt të re. Nëse keni flokë të gjatë, përpiquni t'i mbani larg fytyrës tuaj në mënyrë që të mos ngjiten pasi fytyra juaj djersitet gjatë natës.
- Në ditët kur jeni në shtëpi gjatë gjithë ditës, përpiquni të kaloni sa më pak kohë të ulur në/në shtratin tuaj. Kjo e bën atë më komode dhe relaksuese kur ngjiteni në shtrat në mbrëmje. Gjithashtu ju ndihmon të flini më mirë.
- ASMR është një mënyrë për t'ju ndihmuar të relaksoheni, mund të jetë e çuditshme në fillim, por ka një ndjekës të madh. Mund të gjeni nxitës të ndryshëm dhe preferenca gjinore në YouTube.
