A përfshin mëngjesi juaj të ngjiteni nga shtrati në sekondën e fundit, të visheni me nxitim dhe të vishni mëngjesin me shami në udhëtimin tuaj në mëngjes? A dëshironi shpesh që të ndiheni nën kontrollin e ditës tuaj sesa në ditën kur jeni nën kontrollin tuaj? Të jetosh një jetë të qëllimshme fillon me rutinën tënde të përditshme. Kur filloni mëngjeset tuaja me qëllim, do ta gjeni veten duke u ndjerë më të pranishëm, të fuqizuar dhe të lumtur gjatë gjithë ditës. Duke zgjedhur aktivitetet që ushqejnë trupin tuaj dhe ushqejnë mendjen tuaj, ju mund ta filloni ditën tuaj me qëllim. Plus, nëse planifikoni përpara, mund të siguroheni që të filloni ditën në rrugën e duhur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Pjesëmarrja në trupin tuaj
Hapi 1. Bëni një skanim të trupit
Teknika e skanimit të trupit është një praktikë e ndërgjegjes që sjell ndërgjegjësim në përvojat shqisore të trupit tuaj. Duke e bërë këtë kur zgjoheni për herë të parë ju lejon të filloni ditën duke u ndier të bazuar në trupin tuaj. Plus, sepse do të lëvizni me kujdes nëpër pjesë të ndryshme të trupit, do të vini re nëse jeni duke mbajtur ndonjë tension në zona të caktuara.
- Për të kryer skanimin e trupit, mund të dëgjoni një video të udhëzuar ose thjesht të shtriheni në shpinë në shtratin tuaj. Pyesni veten: "Si ndihesh të gënjesh këtu?" Jini të vetëdijshëm për frymëmarrjen tuaj kur thithni dhe nxjerrni frymë. Vini re se si ndihet. Sillni mendjen tuaj tek gishtërinjtë tuaj, duke vëzhguar se si ndihen. A ka ndonjë ndjesi të pranishme? Nëse jo, vini re se si ndihet mungesa e ndjesisë. Ngadalë lërini syrin e mendjes tuaj të udhëtojë nëpër trupin tuaj. Nëse mendja juaj endet, mos gjykoni. Thjesht kthejeni vëmendjen tuaj në trupin tuaj.
- Mbani në mend se ju mund ta bëni këtë në çdo kohë gjatë ditës, pavarësisht nëse jeni duke larë dhëmbët ose duke ngrënë drekën tuaj ose vetëm pak minuta para një takimi. Akti i thjeshtë i përqendrimit të vëmendjes tuaj në momentin e tanishëm dhe tek vetja juaj, mund të ketë efekte të dobishme në disponimin tuaj gjatë gjithë ditës.
Hapi 2. Pini pak ujë
Ndërsa ju mirëpret një ditë të re, hidratimi është i rëndësishëm. Pirja e ujit gjëja e parë në mëngjes përcakton qëllimin për të bërë zgjedhje të shëndetshme, ushqyese gjatë gjithë ditës. Për më tepër, ajo gotë e parë me ujë nxit metabolizmin tuaj dhe e bën topin të rrotullohet në qëllimin tuaj ditor prej tetë ose më shumë gotash në ditë.
Shtoni pak lëng limoni në ujin tuaj për përfitime shtesë shëndetësore, duke përfshirë ndihmën në tretje, rritjen e metabolizmit tuaj dhe shtimin e vitaminës C dhe kaliumit në dietën tuaj
Hapi 3. Hani një mëngjes të shëndetshëm
Kur fluturoni pranë sediljes së pantallonave tuaja në mëngjes, mund të mos merrni kohë për të ushqyer trupin tuaj me ushqime të shëndetshme. Një pjesë e fillimit të ditës tuaj me qëllim është të siguroheni që po konsumoni lëndë ushqyese që sigurojnë energji dhe përqendrim për të kryer aktivitetet tuaja të përditshme.
- Zgjidhni ushqime me një dozë të mirë të proteinave dhe fibrave për të stabilizuar sheqerin në gjak dhe për të mbështetur kujtesën dhe përqendrimin. Mendoni një omëletë me vezë dhe spinaq ose një tas me bollgur dhe manaferrat.
- Në vend që të vishni me rroba ushqimin kur dilni nga dera, bëni kohë të uleni dhe të hani mëngjesin tuaj me mend. Përtypni plotësisht ushqimin tuaj dhe përjetoni erën, shijen dhe strukturën.
Hapi 4. Bëhuni aktiv
Shumë njerëz vendosin një qëllim të përditshëm të stërvitjes, por ky qëllim bie në anën e rrugës sapo kërkesat e ditës të fillojnë të marrin përsipër. Duke caktuar një stërvitje në fillim të ditës tuaj, ju i jepni përparësi një zakoni të shëndetshëm që përfiton shëndetin dhe mirëqenien tuaj shumë kohë pasi të keni bërë dush dhe të visheni. Ushtrimet e mëngjesit gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të flini më mirë dhe të ndihmoni në menaxhimin e peshës.
Bëni një seri shtrirjesh menjëherë pasi të dilni nga shtrati për të pompuar gjakun tuaj dhe për të zgjuar trupin tuaj. Plotësoni një sekuencë yoga para mëngjesit. Ose, lidhni atletet tuaja dhe shkoni për të vrapuar në një park aty pranë
Hapi 5. Bëni një shëtitje në natyrë
Shumica e njerëzve i kalojnë orët e ditëve të tyre duke u ulur në kabina në ndërtesa prej çeliku dhe qelqi dhe duke shkuar në shtëpi për të dalë jashtë në divan. Të qenit i qëllimshëm për ditën tuaj do të thotë që ju po përfshini praktika që ushqejnë mendjen, trupin dhe shpirtin tuaj, që do të thotë se duhet të komunikoni me natyrën.
- Ka shumë përfitime për të kaluar kohën jashtë, përfshirë uljen e depresionit, luftimin e stresit dhe parandalimin e sëmundjeve.
- Zgjidhni të kaloni vetëm disa minuta duke parë qiellin, duke dëgjuar zogjtë ose duke ndjerë flladin e ftohtë të mëngjesit në lëkurën tuaj para se të filloni me përgjegjësitë tuaja të shumta.
Metoda 2 nga 3: Angazhimi në Ritualet Mendore
Hapi 1. Lutuni, meditoni ose përsëritni pohimet
Kontaktimi me anën tuaj shpirtërore është një mënyrë e mrekullueshme për të filluar ditën tuaj. Thjesht ulur në qetësi dhe duke folur me fuqinë tuaj më të lartë, duke kënduar ose thjesht duke marrë frymë mund të vendosë tonin për një ditë të qetë dhe të angazhuar.
Pavarësisht nëse besoni në një fuqi më të lartë apo jo, mund të përdorni fjalët dhe mendimet tuaja për të tërhequr ditën që dëshironi. Përsëritni pohime të tilla si "Sot unë mund të përballoj çdo sfidë që më vjen", ose "Unë po ndihem i aftë, i shëndetshëm dhe i qetë sot"
Hapi 2. Zgjidhni një fjalë për ditën ose javën
Sqaroni se si doni të ndiheni, mendoni ose veproni ndërsa filloni çdo mëngjes. Ju mund të zgjidhni një fjalë ose frazë që lidhet me qëllimin tuaj ose qëllimin përfundimtar për ditën. Pastaj, ju mund të merrni kohë për të përsëritur ose reflektuar mbi këtë fjalë ndërsa bëni dush, lani dhëmbët ose visheni për ditën.
Për shembull, nëse po përpiqeni të kufizoni shpërqendrimet që ulin produktivitetin tuaj, mund të përsërisni fjalën "fokus" në mëngjes dhe gjatë gjithë ditës
Hapi 3. Ditari
Kaloni disa çaste në mëngjes duke shkruar mendimet, ndjenjat, vëzhgimet ose objektivat tuaja për ditën. Nëse jeni tip krijues, mund të zgjidhni një kërkesë për të shkruar në të për një periudhë të caktuar kohe. Ose, thjesht mund të shkruani falas për gjithçka që keni në mendje kur zgjoheni.
Përveç të qenit një praktikë e mrekullueshme për t'ju ndihmuar të shkarkoni gjithçka që ju tërheq trurin, ditari ndihmon në uljen e stresit, rritjen e aftësive për zgjidhjen e problemeve dhe sjelljen e vetëdijes për mendimet dhe emocionet tuaja
Hapi 4. Praktikoni mirënjohjen
Cila mënyrë më e mirë për të vendosur tonin për ditën tuaj sesa t’i tregoni universit gjithçka për të cilën jeni mirënjohës. Në jetë është e lehtë të biesh në kurthe të të menduarit negativ në lidhje me gjithçka që dëshiron të kesh ose gjithçka që po shkon keq. Të qenit i qëllimshëm në lidhje me praktikimin e mirënjohjes në mëngjes ndërton një mentalitet që zhvendos mendimet tuaja në një drejtim pozitiv.
Kur zgjoheni, flisni me zë të lartë ose shkruani tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Brenda disa ditësh, do të filloni të vini re se si lista duket të rritet dhe të rritet ndërsa bëheni më të vëmendshëm ndaj të gjitha mrekullive në jetën tuaj
Metoda 3 nga 3: Planifikimi i një dite të qëllimshme paraprakisht
Hapi 1. Flini herët
Pavarësisht se cilat janë synimet tuaja për mëngjesin, planet tuaja mund të dalin shpejt nga binarët nëse flini gjumë ose zgjoheni të lodhur. Shumica e njerëzve nuk flenë shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë, dhe kjo mund të ndikojë në gjithçka, nga aftësitë njohëse e deri te performanca e punës ditën tjetër.
- Synoni për cilësi dhe sasi më të mirë të gjumit duke fjetur një orë më herët. Flini më lehtë duke krijuar një ritual qetësimi çdo natë që përfshin marrjen e banjës ose dushit, dëgjimin e muzikës, leximin ose shkëmbimin e masazheve me partnerin tuaj. Ulni temperaturën në mjedisin tuaj të gjumit dhe rezervoni dhomën e gjumit vetëm për aktivitetet e dhomës së gjumit.
- Kur shkoni për të fjetur më herët, ka më shumë të ngjarë të ndiheni pozitivë dhe të qëllimshëm gjatë gjithë ditës tuaj. Plus, ka më pak të ngjarë të filloni një reagim zinxhir negativ duke goditur butonin e shtyrjes pesë herë.
Hapi 2. Krijoni një listë të detyrave
Nuk ka asgjë më të keqe se sa të ndiheni të dekompozuar në mëngjes sepse nuk mund të mbani mend se nga çfarë përbëhet axhenda e ditës. Kundërveproni me përleshjen e mëngjesit për të kuptuar se çfarë duhet të bëni duke përgatitur një listë të detyrave një natë më parë.
Shënoni detyrat më të rëndësishme që duhet të bëni ditën tjetër dhe shënoni çdo takim ose ngjarje të veçantë. Do të ndiheni më të përgatitur në mëngjes dhe ndoshta do të flini më mirë gjatë natës
Hapi 3. Shtroni rrobat një natë më parë
Me siguri e keni dëgjuar këtë këshillë më parë, por duhet të përsëritet. Përgatitja e veshjes tuaj për ditën para kohe siguron që ju të mos vishni veshje të menduara mirë që dërgon mesazhin në botë se ju jeni një person me qëllim. Duke hedhur gjënë e parë që shihni të varur në dollap ju lë të rrudhoseni, njolloseni ose nuk përputheni.
Hapi 4. Zhbërja e rrëmujës
Jeta e qëllimshme përkthehet në bërjen e zgjedhjeve të menduara që mbështesin shëndetin dhe mirëqenien tuaj mendore, fizike dhe emocionale. Gërhitja në apartamentin tuaj mbi këpucë të hedhura mënjanë ose kërkimi i çmendur i çelësave tuaj nuk do t'ju ndihmojë të filloni ditën tuaj me qëllim. Renditja dhe organizimi i sendeve tuaja në mënyrë periodike ndihmon në zbutjen e rrëmujës dhe ju lejon të keni një përvojë mëngjesi pa stres.
