Po kërkoni të bëni përshtypje miqtë, një takim ose njerëzit në punë? Dëshironi që të gjithë të vënë re punën tuaj të palodhur në palestër pa u dukur si një budalla arrogant? Merrni këto rrugë më pak të dukshme për t'i bërë ata të shohin "shfaqjen e armëve!"
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shfaqja me Lëvizje Subtile
Hapi 1. Bëni një fshirje të fytyrës
A është pak nxehtë sot? Fshijeni fytyrën me pjesën e poshtme të këmishës për të treguar muskujt e barkut. Sigurohuni që t’i keni të përkulura para se të ngrini këmishën. Kini kujdes që të mos merrni shumë djersë në një bluzë t-pambuku ose përndryshe të gjithë do të vënë re një njollë të madhe të lagësht kur ulni majën!
- Kjo lëvizje funksionon mirë në palestër kur nuk keni peshqir në dorë.
- Sigurohuni që auditori juaj i synuar të jetë afër dhe në këndvështrimin tuaj.
- Bëni lëvizjen të shpejtë, por të qëllimshme, në mënyrë që të mos duket e provuar.
Hapi 2. Kryeni një palosje krahësh
Ngadalë palosni krahët në gjoks dhe shtyni kyçet e dorës pak lart.
- Kjo lëvizje thekson bicepsin tuaj dhe, nëse keni veshur mëngë të shkurtra, parakrahët tuaj.
- Një palosje krahësh është një lëvizje e fortë e gjuhës së trupit. Ajo përcjell besim!
- Alsoshtë gjithashtu një lëvizje që mund të mbahet për disa minuta pa u dukur e qëllimshme.
Hapi 3. Pretendoni të shtrini, të përtypni ose të gërvishtni pjesën e pasme të kokës
Kjo gjithashtu tregon të gjithë muskujt në krahët tuaj. Për shkak se është një lëvizje kaq e shpejtë, ruajeni atë për momentet kur doni të merrni efektin maksimal nga kushdo që po shikon.
Hapi 4. Ndërlidhni gishtat e të dy krahëve
Nëse keni veshur një T-shirt ose një majë të shtrënguar, lidhni gishtat ndërsa përballeni me audiencën e synuar. Për më shumë përkulje, mbani gishtat të kyçur dhe rrokullisni duart përreth në mënyrë që pëllëmbët tuaj të kenë pamjen nga jashtë.
- Kjo pozë shfaq një kombinim të grupeve të muskujve në pjesën e sipërme të trupit dhe ju bën të dukeni më të mëdhenj se normalja.
- Mund të kryhet gjatë qëndrimit në këmbë ose ulur.
- Për efekt shtesë, ngrini krahët dhe kthejeni lëvizjen në një shtrirje të sipërme.
Hapi 5. Përkuleni dhe zhvendosni peshën tuaj për ta kthyer trupin tuaj në një vepër arti
Mbështetuni në një mur me njërin krah të zgjatur plotësisht dhe pëllëmbën e dorës suaj të sheshtë kundër sipërfaqes. Përkulni ijet tuaja vetëm pak.
- Mbështetja e trupit tuaj të sipërm me krahët tuaj mban muskujt tuaj triceps në një konstante
- Qëndrimi me gjithë peshën tuaj në njërën këmbë e përkul trupin tuaj në një kthesë të lehtë. Kjo kurbë e trupit tuaj quhet contrapposto dhe është një pozë e përdorur nga artistët për mijëra vjet!
Hapi 6. Kushtojini vëmendje ecjes tuaj
Kur uleni në këmbën tuaj të majtë, këmba juaj e majtë duhet të jetë e drejtë dhe të mbajë pjesën më të madhe të peshës suaj. Në të njëjtën kohë, këmba juaj e djathtë duhet të jetë e përkulur natyrshëm. Mund të duhen disa praktika për ta bërë këtë të duket e natyrshme dhe e papërsëritshme.
- Kur bëhet siç duhet, i bën muskujt tuaj të katërt të tendosen pak para se të uleni në këmbë, duke bërë që muskujt e këmbës tuaj të fryhen kur ecni. Nëse bëhet gabim, thjesht duket e vështirë dhe e hidhur.
- Kjo funksionon më së miri nëse vishni pantallona të shkurtra deri në gju, ose pantallona të ngushta në një material të hollë ose ngjyrë të lehtë.
Metoda 2 nga 3: Veshja për të shfaqur ndërtimin tuaj
Hapi 1. Vishuni në mënyrë profesionale ndërsa dukeni akoma në formë
Një kostum, këmishë dhe kravatë mund ta bëjnë edhe njeriun më të fortë të duket kuti dhe pa formë. Disa truke të thjeshta mund të tregojnë fizikun tuaj në zyrë pa përdorur një kostum të kushtueshëm të përshtatur:
- Hiqeni xhaketën dhe varni në pjesën e pasme të karriges tuaj. Kjo është një veshje më pak e rëndë midis strukturës tuaj dhe syve të kolegëve tuaj.
- Ditë e gjatë në zyrë? Rrokullisni mëngët e këmishës suaj me butona për tu shfaqur pak ndërsa përfundoni punën.
- Xhinset dhe pantallonat e meshkujve vijnë në stile dhe stile të ndryshme. Gjeni një palë që është madhësia juaj, por që do t’u tregojë të gjithëve kofshët tuaja muskulare. Hiqeni këmbën e drejtë dhe përshtateni të qetë për një këmbë të prerë ose një këmbë të ngushtë.
Hapi 2. Vishuni për të treguar atë trup kur jeni jashtë qytetit
Kur dilni me miqtë ose në një takim, është më mirë të krijoni një ekuilibër midis rehatisë dhe një stërvitjeje të përshtatshme sa për të tërhequr vëmendjen. Shmangni rrobat aq të ngushta sa duken të pikturuara. Jo vetëm që ata janë më pak të rehatshëm, por gjithashtu mund të duket sikur po përpiqeni shumë për t'u vënë re.
- Vishni një këmishë me tel që është një madhësi më e ulët se ajo që vishni zakonisht. Nëse jeni i madh, shkoni për një medium. Çajet me qafë V janë gjithashtu një mënyrë e mirë për të treguar definicionin tuaj të gjoksit.
- Majat e tankeve janë një mënyrë e mirë për të shfaqur krahët, shpatullat dhe gjoksin tuaj. Edhe në mot më të ftohtë, vishni një çantë nën një këmishë të hapur me butona poshtë për të treguar një përcaktim të vogël të gjoksit.
- Nëse vërtet i keni goditur fort ditët e këmbëve, shfaquni me një kostum banje të shkurtër në plazh. Pantallonat e shkurtra të bordit janë të njohura, por nuk tregojnë asgjë mbi gju. Provoni disa trungje më të shkurtër, me prerje katrore.
- A ju bëjnë veshjet e motit të ftohtë të ndiheni të rëndë në mënyrën më të keqe? Mbajeni pallton e rëndë të dimrit për dimrin, por në mot të ftohtë të vjeshtës shtresoni pjesën e sipërme të trupit tuaj me disa këmisha ose termale me mëngë të gjata.
Hapi 3. Ruani imazhin tuaj për të plotësuar fizikun tuaj
Ju mund të keni muskuj, por tiparet e tjera mund të tërheqin vëmendjen nga pjesa më e madhe nëse nuk kontrollohen. Bëni që tiparet e tjera të plotësojnë, jo të konkurroni. Bëni çmos që imazhi juaj të jetë i pastër.
- Intensifikoni nivelin tuaj të higjienës, veçanërisht nëse punoni gjatë gjithë kohës. Bëni dush çdo ditë dhe rruheni aq shpesh sa keni nevojë.
- Disa mashtrime janë në rregull, por mbajini mjekrat të rregullta dhe të shkurtuara. Flokët e rrëmujshëm të fytyrës do të tërheqin vëmendjen nga struktura juaj.
- Bëj një prerje flokësh. Stilet e flokëve vijnë dhe shkojnë, por flokët e shkurtër ose të shkurtuar zakonisht janë një pamje më e lidhur me djemtë atletikë.
- Merrni syze të reja. Në vend që të shikojnë armët tuaja, njerëzit mund të fillojnë nga gotat tuaja të trasha të shisheve Coke. Lentet e kontaktit ose kirurgjia e syve Lasik janë opsione nëse jeni të lodhur nga syzet.
- Një tatuazh i vendosur mirë në bicep ose shpatull është një tipar që do të ndihmojë në tërheqjen e syve drejt krahëve tuaj.
Hapi 4. Një qëndrim i sigurt mund të jetë mënyra më delikate por e fuqishme për të treguar muskujt tuaj
Gjuha e trupit flet shumë. Mos e zvogëloni trupin tuaj duke u përkulur. Qëndroni drejt dhe tërhiqni shpatullat mbrapa. Shikoni njerëzit në sy kur flisni me ta. Kur kombinohen, këto veprime të vogla u bëjnë të ditur të tjerëve se ju jeni dikush që ia vlen të vërehet!
Metoda 3 nga 3: Punoni për të dalë jashtë
Hapi 1. Vendosni kohë shtesë duke punuar në muskujt që bien në sy
Nëse ka një veçori të ndërtimit tuaj që dëshironi të theksoni, me të vërtetë përqendrohuni në të në palestër! Mënyra më e shpejtë dhe më efektive për të ndërtuar me të vërtetë një muskul specifik është ta synoni atë me ushtrime izoluese. Një ushtrim izolimi përdor një grup muskujsh pothuajse plotësisht. Lëvizjet izolojnë një muskul, kështu që ai po bën të gjithë punën për të ngritur një peshë.
- Izoloni një muskul për të cilin tashmë jeni krenar dhe që do të donit të pomponte edhe më shumë!
- Ushtrimet e izolimit janë e kundërta e ushtrimeve të përbëra, të cilat kërkojnë përdorimin e muskujve dhe nyjeve të shumta në të njëjtën kohë.
- Shumica e ekspertëve rekomandojnë fillimin e një stërvitjeje me ushtrime komplekse, e ndjekur nga ushtrime izolimi që zero në një muskul specifik.
- Përqendrohuni në izolimin e një grupi të muskujve në të njëjtën kohë. Kushtojini rreth 4 javë për zonë për të parë me të vërtetë rezultatet.
Hapi 2. Shpërthejeni tricepsin tuaj
Kur bëhet fjalë për krahët e mëdhenj, bicepsët marrin gjithë lavdinë. Por një përkulje e dyfishtë e bicepit është gjithashtu një mënyrë e qartë, e tepërt për të treguar muskujt tuaj. Biceps dhe triceps janë grupe kundërshtuese të muskujve; kur njëri punon dhe përkul, tjetri është i qetë. Sekreti për krahët e dukshëm është tricepsi juaj - kur qëndroni me krahët anash, triceps janë ata që bëjnë përkuljen! Punojini shumë në palestër me ulje:
- Mbërtheni secilën shirit paralel të zhytjes me njërën dorë, pëllëmbët drejtuar nga brenda.
- Me këmbët tuaja të varura në ajër, ulni ngadalë trupin tuaj duke përkulur bërrylat. Ndaloni kur krahët tuaj të sipërm janë paralel me tokën.
- Shtypni lart për ta ngritur trupin përsëri në pozicionin fillestar ku krahët janë shtrirë plotësisht. Kjo është një përsëritje, ose përsëritje.
- Kryeni 4 grupe me 6-8 përsëritje.
Hapi 3. Ndërtoni gjoksin tuaj
Një gjoks i shqyer është një tipar fizik që vihet re me ose pa këmishë. Do të shihni shumë djem në palestër që presin në radhë për shtypin e stolit vetëm për të marrë ato pecet perfekte. Ashtë një stërvitje komplekse e nderuar për kohën, por mizat janë një ushtrim izolimi në gjoks:
- Shtrihuni me shpinën në një stol me një shtangë dore në të dy duart. Mbajini shtangat mbi gjoksin tuaj me krahët plotësisht të zgjatur.
- Ulni ngadalë shtangat drejt anëve tuaja, duke i mbajtur bërrylat tuaja të përkulur. Ndaloni kur bërrylat tuaj ngjiten në një formë "L" larg bustit tuaj.
- Ngrini shtangat mbrapsht derisa krahët të shtrihen plotësisht mbi gjoksin tuaj. Ky është një përfaqësues.
- Kryeni 4 grupe me 6-8 përsëritje.
- Ndryshimi i pjerrësisë së stolit gjatë bërjes së mizave me shtangë dore do të izolojë zona të ndryshme të muskujve të kraharorit. Përdorni një stol me një kënd të rregullueshëm.
Hapi 4. Tonifikoni viçat tuaj
Këmbët tuaja kanë shumë muskuj të ndryshëm, por shumica e njerëzve i shohin ato vetëm nën gju kur vishni pantallona të shkurtra. Viçat tuaja janë pjesa më e dukshme e këmbëve tuaja gjatë motit të ngrohtë dhe në palestër. Merrni ato të tonifikuara dhe të përcaktuara për verën e ardhshme duke bërë rritjen e viçave:
- Uluni në një stol, kuti ose karrige duke mbajtur një shtangë dore në majë të secilit gju.
- Mbajeni trapin të qetë dhe ngadalë ngrini gjurin derisa këmba juaj e poshtme të jetë në majë të gishtave.
- Uleni gjurin derisa këmba juaj të jetë përsëri e sheshtë në dysheme. Përsëriteni lëvizjen me këmbën tjetër. Ky është një përfaqësues.
- Kryeni 3 grupe me 10-12 përsëritje për këmbë.
- Ndryshe nga shumë grupe të tjera të muskujve, për rezultate më të mira ju duhet vetëm t'i kushtoni një stërvitje stërvitjes tuaj viçave.
Hapi 5. Forconi shpinën
Muskujt e shpinës shpesh nuk marrin shumë fishkëllima dhe shikime të dyta, por ato shërbejnë një rol vendimtar. Ushtrimet më të mira të shpinës kanë një efekt pozitiv në sjelljen tuaj. Një shpinë e fortë do t'ju ndihmojë të qëndroni drejt dhe të shfaqni shumë muskuj të tjerë në proces! Qëndrimi i mirë gjithashtu ju bën të dukeni më të sigurt tek të tjerët. Provoni këtë rresht klasik me shtangë:
- Përkuluni përpara me këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe gjunjët pak të përkulur. Për ta mbajtur shpinën të sheshtë, ngrini kokën dhe shikoni përpara.
- Mbajeni një shtangë në një shtrëngim të dorës me duart tuaja sa gjerësia e shpatullave larg.
- Ngadalë tërhiqeni shtangën lart derisa të prekë barkun tuaj. Bëni çmos që bërrylat tuaj të jenë të shtrënguar kundër trupit tuaj ndërsa tërhiqeni.
- Ulni shiritin përsëri poshtë në pozicionin e fillimit. Ky është një përfaqësues.
- Kryeni 4 grupe me 6-8 përsëritje.
