Të ndihesh i përgjumur është një sëmundje që prek shumë njerëz pavarësisht nga rrethanat. Letargjia kronike dhe pamundësia për t'u përqëndruar mund t'i bëjnë aktivitetet e përditshme kohë dhe të vështira për t'u shijuar. Në vend që të vuani nga ndjenja e përgjumjes gjatë ditës, ndërmerrni veprime për të përmirësuar qartësinë dhe përqendrimin tuaj mendor.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Pini më shumë ujë
Një rregullim klasik për shumicën e sëmundjeve, pirja e rregullt e ujit gjatë gjithë ditës do t'ju bëjë të ndiheni të vrullshëm në asnjë kohë. Shpesh ato ndjenja të lodhjes dhe letargjisë nuk i detyrohen asgjë më shumë sesa dehidratimit bazë. Pini një gotë ujë sapo të zgjoheni në mëngjes për të filluar metabolizmin tuaj dhe vazhdoni të pini disa gota gjatë gjithë ditës.
Hapi 2. Hani mëngjes
Të dilni nga gjumi në mëngjes pasi të bini në gjumë për herë të pestë do të thotë që me siguri do të jeni në rrugën tuaj për të filluar ditën tuaj me një mëngjes të dobët, nëse ka. Duke vepruar kështu do të mbani metabolizmin tuaj në gjendje të plogësht, duke ju bërë të ngadalshëm për të filluar shumicën e çdo gjëje gjatë ditës. Forconi veten të ngriheni pak më herët nëse është e nevojshme dhe merrni kohë për të ngrënë një mëngjes të plotë. Lëndët ushqyese do t’ju japin energji gjatë gjithë ditës, duke e bërë të vlefshme të sakrifikoni butonin tuaj të shtyrjes.
Hapi 3. Hani shpesh
Ngjashëm me vuajtjen nga një periudhë dehidratimi, lodhja mund të jetë që trupi juaj t'ju tregojë se është i uritur dhe ka nevojë për energji në formën e ushqimit. Në vend që të respektoni tre vakte të mëdha të diktuara nga shoqëria në ditë, përpiquni të hani 5-7 vakte më të vogla gjatë gjithë ditës. Kjo do të mbajë nivelet e sheqerit në gjak nga rënia dhe do t'i sigurojë trupit tuaj më shumë vitamina dhe lëndë ushqyese që i duhen për të qëndruar të fokusuar.
Hapi 4. Ushtrohuni më shpesh
Të ngriheni në këmbë dhe të lëvizni përreth mund të duket edhe më e vështirë kur përgjumja në mesditë ju ka kapur fort, por shtimi i aktivitetit fizik në rutinën tuaj do të kufizojë lodhjen tuaj. Punoni për të paktën dhjetë minuta në ditë, edhe nëse gjithçka që bëni është të bëni një shëtitje të shpejtë jashtë. Duke e qarkulluar gjakun tuaj dhe një frymë ajri të pastër do të keni pompuar dhe gati në një kohë të shkurtër.
Hapi 5. Merrni diell
Ka një arsye pse jeni më të plogësht në dimër; ekspozimi ndaj dritës së diellit rrit nivelet tuaja të vitaminës D, të cilat ju japin një nxitje të energjisë. Nëse jeni me fat që keni mot të mirë, dilni jashtë për një pushim të shkurtër nga puna juaj letargjike brenda. Vritni dy zogj me një gur, dhe bëni ushtrimet tuaja edhe jashtë!
Hapi 6. Rregulloni marrjen tuaj të kafeinës
Ju goditeni nga një valë përgjumje dhe instinkti juaj i parë është të arrini një filxhan kafeje. Por prit! Rezulton se pirja e më shumë se 2-3 filxhanëve kafe në ditë nuk e rrit më energjinë tuaj, dhe ta bëni këtë pas orës 12 ose 1 të pasdites do të përkeqësojë natën tuaj të gjumit më vonë gjatë ditës. Prandaj, kufizoni marrjen tuaj të kafeinës në tre gota ose më pak në ditë, në mënyrë që të merrni energjinë e shtuar pa efekte anësore të pakëndshme. Mundohuni ta bëni këtë para drekës, dhe do të jeni falënderues për veten edhe ditën tjetër.
Hapi 7. Provoni të merrni ashwagandha
Ashwagandha është një bar që mund të merret si shtesë ditore. Shtë një adaptogjen dhe mund të ndihmojë trupin tuaj t'i përgjigjet më mirë stresit të përditshëm. Ashwagandha gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më vigjilentë dhe zgjuar.
- Mbani në mend se kjo barishte ka shumë përdorime të sugjeruara, kështu që mund të mos funksionojë njësoj si tek ju ashtu si tek dikush tjetër.
- Kontrolloni me mjekun ose farmacistin tuaj para se të merrni ashwagandha, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera.
Hapi 8. Rregulloni ciklin tuaj të gjumit
Kështu mbrëmë ju shkuat në një koncert të mrekullueshëm, duke qëndruar zgjuar deri në orët e para të mëngjesit, dhe pastaj flini deri në mesditë. Pastaj ju duhej të shkonit në shtrat herët vonë natën tjetër në përgatitje për një takim në orën 7 të mëngjesit për punë. Me një orar kaq të luhatshëm të gjumit, nuk është çudi që jeni të lodhur! Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo mëngjes. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të ketë kufij të qartë se kur duhet të ndodhë gjumi, dhe të zvogëlojë ndjenjat tuaja të përgjumura gjatë ditës.
Metoda 2 nga 2: Bërja e ndryshimeve të menjëhershme për të zvogëluar përgjumjen
Hapi 1. Dëgjoni pak muzikë
Muzika ka një ndikim të madh në gjendjen shpirtërore dhe gjendjen mendore; përveç aftësisë për të ndryshuar gjendjen tuaj emocionale, muzika gjithashtu mund të rrisë nivelet tuaja të energjisë. Një studim i madh i bërë tregoi se njerëzit që dëgjojnë muzikë, pavarësisht nga vëllimi ose ritmi, ishin më energjikë sesa njerëzit që nuk e dëgjonin. Pra, kapni iPod -in tuaj ose ndizni stacionin tuaj të preferuar të radios dhe dëgjoni disa këngë!
Hapi 2. Provoni një ushtrim të frymëmarrjes
Modelet tona të frymëmarrjes ndryshohen nga gjendja jonë emocionale dhe mendore, edhe kur nuk jemi të vetëdijshëm për të. Nëse jeni të stresuar dhe të lodhur, ka të ngjarë të merrni frymë "në gjoks" që nuk furnizojnë oksigjen të mjaftueshëm me trurin.
Provoni të merrni frymë ngadalë, duke imagjinuar se po e mbushni stomakun me ajër si një tullumbace, dhe pastaj merrni frymë ngadalë. Të bësh këtë për një minutë ose më gjatë do të ndihmojë të zgjosh trurin dhe të heqësh mjegullën nga mendimet
Hapi 3. Hani Omega-3
Këto lëndë ushqyese të përfolura shpesh janë të dobishme për zgjimin, ndër të tjera. Nëse po mendoni për menunë tuaj të drekës ose darkës, hidhni pak salmon në pjatën tuaj dhe konsumoni të gjitha ato acide yndyrore omega-3 të mrekullueshme. Nëse nuk preferoni të hani peshk aq shpesh, zëvendësojini me pilula vaji peshku në baza ditore.
Hapi 4. Provoni terapinë me ujë
Hedhja e një kovë me ujë të ftohtë mbi një mik të fjetur nuk është vetëm një shaka e madhe, por në fakt ndihmon për t'i zgjuar ata. Nëse nuk mund të bëni asgjë për të qëndruar larg, spërkatni fytyrën me ujë të ftohtë ose hidheni në një dush të ftohtë. Temperatura e ftohtë dhe ndjenja e ujit do të përmirësojnë qarkullimin dhe ju bëjnë të përqendroheni pak më mirë se më parë.
Hapi 5. Përdorni një rul shkumë për të promovuar qarkullim më të mirë.
Përdorimi i një rul shkumash për 5 minuta për të ndihmuar në lirimin e muskujve të shtrënguar mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit tuaj, gjë që mund t’ju bëjë të ndiheni më pak të përgjumur. Shtrihuni në rul ose mbështetuni në një mur me rulin midis shpinës dhe murit. Lëvizni trupin tuaj lart e poshtë mbi rrotull ngadalë për të gatuar muskujt e ngurtë në shpatullat, shpinën dhe këmbët tuaja.
Provoni të bëni një pushim të rulit të shkumës sa herë që ndiheni të përgjumur dhe shikoni nëse ndiheni më vigjilent më pas
Hapi 6. Konsumoni disa fibra
Fibrat, ndryshe nga shumë prej ushqimeve që hamë, kërkojnë një kohë shumë të gjatë për tu tretur plotësisht. Prandaj, hani disa ushqime të mbushura me fibra dhe lejoni që ato të lëshojnë ngadalë energji në trupin tuaj gjatë ditës. Provoni një mollë me lëkurën, disa fasule të zeza ose një drithëra me krunde dhe lërini mënyrat tuaja të lodhura.
Hapi 7. Merrni një katap
Gjumët e gjata gjatë ditës mund të prishin gjumin tuaj më vonë gjatë natës, por të bëni një sy gjumë të shkurtër dhe të caktuar pasdite mund të jetë pikërisht ajo që i duhet trupit tuaj për tu freskuar. Një rindezje e vërtetë mund të bëhet duke bërë një sy gjumë që është 20 minuta i gjatë. Kjo është vetëm kohë e mjaftueshme që trupi juaj të bjerë në gjumë dhe të nxjerrë jashtë stresorët që shkaktojnë lodhje që janë krijuar në mendjen tuaj.
Edhe një gjumë shumë i shkurtër 6-minutësh mund të ndihmojë në nxitjen e vigjilencës, kështu që provoni të bëni një sy gjumë edhe nëse nuk keni shumë kohë
Hapi 8. Merrni një shtesë magnezi
Përgjumja juaj me të vërtetë mund të jetë për shkak të mungesës bazë në vitamina dhe minerale. Nëse nuk jeni duke marrë mjaft magnez në dietën tuaj, provoni të merrni një shtesë magnezi. Këto janë në dispozicion në shumicën e dyqaneve të ushqimit të shëndetshëm dhe mund të merren çdo ditë.
Hapi 9. Përballuni me stresin
Nëse keni një tavolinë të çrregullt, grindje të vazhdueshme me një mik, ose një punë dërrmuese për të bërë, kjo mund t’ju stresojë dhe t’ju lodhë më shumë se zakonisht. Merreni me stresuesit për të cilët jeni të vetëdijshëm, sa herë që jeni në gjendje. Menaxhimi i gjërave që provokojnë ankth ndërsa shfaqen do të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor, si dhe do t’ju mbajë të fokusuar gjatë gjithë ditës.
Hapi 10. Ndryshoni mjedisin tuaj
Studimi ose puna në shtrat ose në një shtrat të rehatshëm është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta lodhur veten. Në vend që të impononi lodhje mbi veten tuaj duke qëndruar në një vend shumë të rehatshëm, lëvizni në një vend ku ka më pak gjasa të flini. Të punosh në një kafene ose në një tavolinë të fortë do ta bëjë shumë më të vështirë dëshirën për të fjetur sesa grumbuj batanije komode dhe jastëkësh do.
Këshilla
- Mendoni për gjërat që do t’ju bëjnë shumë të lumtur, të emocionuar apo edhe të frikësuar. Ndjenja e zemërimit gjithashtu ndihmon. Bërja e kësaj do t'ju ndihmojë të mbani zgjuar.
- Provoni metoda për të përmirësuar gjumin tuaj dhe ka të ngjarë të ndiheni më të zgjuar gjatë ditës si rezultat.
- Shkoni në shtrat herët. Nëse keni probleme me gjumin dëgjoni aplikacionin Relax Melodies.
- Vizitoni mjekun tuaj për një laborator fizik ose gjumi për të parë nëse letargjia juaj e shpeshtë është rezultat i një çështjeje mjekësore.
- Flini gjumin e duhur të paktën 8 orë gjatë natës.
