Emocionet mund të jenë të fuqishme, ndoshta një nga gjërat më të fuqishme që përjetojmë. Sidomos ato të këqijat. Nëse po përpiqeni të mbani nën kontroll mendimet dhe emocionet tuaja, mund të mësoni të kontrolloni mendjen dhe trupin tuaj, të bëni reagimet tuaja emocionale dhe përvojën tuaj, shumë më pak të rënda.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kontrolli i emocioneve tuaja
Hapi 1. Gjeni atë që ju bën të prekshëm
Nëse ndiheni shumë të fortë, keni nevojë për një plan për të forcuar pikat tuaja të ndjeshme. Bëhuni real për gjërat që ju ndikojnë, gjërat që ju bëjnë të pakëndshme. Çfarë ju shqetëson? Çfarë i shtyn butonat tuaj? Merrni parasysh pyetjet e mëposhtme, sa më konkretisht të jetë e mundur:
- Cfare doni me shume?
- Çfarë krijon ndjenjat më të forta tek ju?
- Çfarë të bën të qash, apo të vjen të qash?
- Cila është gjëja më e bukur që keni parë ndonjëherë? Më e shëmtuara?
- Çfarë dëshironi të shmangni me çdo kusht?
- Cila është gjëja më e rëndësishme në jetën tuaj?
- Çfarë nuk mund të bësh kurrë pa?
Hapi 2. Ekspozoni veten sa më shumë që të jetë e mundur
Gjeni nervin tuaj të papërpunuar. Itshtë frika, lidhja apo përkushtimi? Sido që të jetë rasti, përpiquni t'i ekspozoheni asaj gjëje sa më shumë që të jetë e mundur. Jepini më pak fuqi në jetën tuaj. Përballojeni atë.
Mendoni se po përballeni me frikën tuaj. Nëse diçka ju bën të ndiheni shumë, mund të mësoni të çensensifikoni veten ndaj tij. Nëse shikoni njëqind filma horror, njëqindja e parë do të jetë shumë më pak e frikshme
Hapi 3. Bëni hapa të vegjël
Nëse keni frikë nga qentë, bëni një vizitë në kile një herë në javë dhe thjesht qëndroni në dhomë me disa. Përkëdhelni një të vegjël të butë kur të keni mundësinë dhe punoni për të marrë një qen më të madh për një shëtitje. Nëse keni frikë nga filmat horror, filloni me diçka PG-13 dhe vazhdoni rrugën tuaj drejt atyre vërtet grafike.
Hapi 4. Bëni një ritual harrimi
Përjetimi i emocioneve të forta do t'ju ndihmojë të ndikoheni më pak prej tyre. Ju madje mund të filloni të pëlqeni atë filmin horror njëqind e një. Dhe dikur diçka ka më pak fuqi? Ju keni fuqinë për ta hequr qafe atë. Ju keni fuqinë ta harroni atë.
- Nëse nuk mund të ndaloni së menduari për një ish që ju solli dhimbje të mëdha, shikoni fotot e vjetra. Duke kujtuar kohët e mira, një herë të fundit. Pastaj krijoni një kuti në mendjen tuaj dhe digjni ato kujtime. Djeg ato fotografi.
- Trajtojeni atë si një ritual serioz, aq budalla sa mund të duket apo tingëllojë. Thuaj me zë të lartë, "Kjo është hera e fundit që një film horror do të më shqetësojë. Unë kurrë nuk do të kem frikë nga tjetri dhe kurrë nuk kam nevojë të shoh një tjetër." Hidhni fotot në të vërtetë.
Hapi 5. Vendosni më pak aksione në atë që mendojnë të tjerët
Ndjenjat tuaja janë biznesi juaj. Dëgjoni zërin tuaj dhe instinktet tuaja. Mos lejoni që dikush t'ju bëjë të ndiheni fajtorë për kujdesin e thellë për diçka. Nuk ka asgjë të pakuptimtë në pasionet tuaja.
Mbani vetëm miqtë që ju mbështesin dhe sjellin energji pozitive, jo miqtë që kritikojnë ose ngacmojnë. Nëse miqtë tuaj nuk e bëjnë, merrni miq të rinj
Hapi 6. Shkëputeni veten nga ndjenjat e vështira
Nëse përpiqeni të frenoni emocionet tuaja, shpërqendroni veten me gjëra të tjera. Mos i kontrolloni ato, tejkalojini ato. Nëse qëndroni më aktiv se emocionet tuaja, vështirë se do t'i vini re ato.
- Disa njerëz mund të shfaqen si të ftohtë ose pa ndjenja, sepse po mbyten në punë. Mbani orarin tuaj sa më të zënë, kohën tuaj sa më të zënë të mundeni. Bëhuni i zënë.
- Merrni një hobi të ri, nëse po përpiqeni të mendoni për gjërat për të bërë. Luani një instrument, merreni me një sport të ri ose merreni me një lloj koleksioni. Jini gjithmonë aktivë në diçka, duke punuar drejt një qëllimi.
Pjesa 2 nga 3: Shkëputja nga emocionet tuaja
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për emocionet tuaja
"Të mos ndihesh" nuk do të thotë të injorosh emocionet e tua, ose t'i shtypësh ato. Nëse ndjeni negativitet, pranojeni. Nëse ndjen dashuri, pranoje atë. Përpiquni të jeni plotësisht të vetëdijshëm dhe të pranishëm në emocionet që përjetoni.
Ndjenjat tuaja do të jenë gjithmonë pjesë e jush në një nivel. Edhe Dali Lama zemërohet herë pas here, dhe luftëtari më i ashpër MMA herë pas here do të përlotet. Nëse emocionet tuaja nuk ju sundojnë, do të jeni të qetë, të ftohtë dhe të mbledhur. Do të jesh i pakapshëm. Nuk po i "humbni" emocionet tuaja, por po i mbani larg dhe nën kontroll
Hapi 2. Emërtoni atë që ndjeni
Sa më mirë të mësoni të flisni për mënyrën se si ndiheni, aq më pak do të sundojë mbi veprimet tuaja, pa e identifikuar veten me të.
- Ndërsa ndjeni një emocion të veçantë që vjen, emërtojeni atë: "Ndiej që zemërimi po ndodh" ose "Ka zemërim këtu". Mund të tingëllojë e çuditshme, por kjo ju ndihmon të vendosni emocionet diku tjetër.
- Mos u identifikoni me ndjenjat tuaja. Mos thuaj: "Unë jam i zemëruar". Si ndiheni nuk ju përcakton si person. Ju nuk jeni shuma e gjërave që ndjeni. Ju jeni më të mëdhenj se ndjenjat tuaja.
Hapi 3. Pranoni ndjenjat tuaja
Ndonjëherë, ju nuk mund t'i kontrolloni ndjenjat tuaja. Ato nuk janë gjëra që ne zgjedhim dhe nuk janë gjëra mbi të cilat ne kemi shumë kontroll. Nëse keni frikë nga filmat horror, keni frikë nga filmat horror. Nëse ndiheni të trishtuar për ndarjen tuaj me një ish, jeni të trishtuar për ndarjen tuaj.
Imagjinoni që mund të "shikoni" vuajtjen tuaj të ndodhë, sikur të ndodhte me një person tjetër. Largojeni atë, larg konceptimit tuaj për veten. Vendosni vuajtjet tuaja atje
Hapi 4. Shprehuni lirshëm
Kur mësoni të pranoni ndjenjat tuaja, mund të mësoni të lironi veten. Shprehuni sa më lirshëm. Mendojeni atë më pak si "ndjenjë" ose "mos ndjenjë", dhe më shumë si qëndrim i palidhur me ato ndjenja që përjetoni. Ndjeni ndjenjat tuaja që vijnë në mendjen tuaj dhe i dërgoni ato nga mendja juaj aq lehtë sa mbërritën.
Punoni të mendoni më pak për mënyrën se si ndiheni dhe më shumë vetëm duke e ndier atë në moment dhe duke e lënë atë të shkojë. Nëse diçka ju bën të çmendur, mos e varrosni nën sipërfaqe. Thuaj, "Kjo thjesht më çmendi" dhe shpjegoni pse
Pjesa 3 nga 3: Praktika e Meditimit
Hapi 1. Praktikoni frymëmarrjen ritmike
Mendja dhe trupi janë të lidhura në mënyra që janë të vështira për t'u kuptuar, por fryma juaj është shpesh në pikën e takimit të asaj lidhjeje. Frymëmarrja e thellë ndihmon në qetësimin e emocioneve dhe qetësimin e mendjes, si dhe ndihmon në oksigjenimin e qarkullimit të gjakut, i cili ndihmon në krijimin e ndjenjave të euforisë dhe qetësisë.
Çdo ditë, provoni të uleni dhe të merrni frymë thellë për 15-20 minuta, ose më shumë nëse jeni të kënaqur dhe keni kohë. Merrni frymë thellë për 10 sekonda, mbani frymën për 5 sekonda dhe nxirrni përsëri për 10 sekonda
Hapi 2. Ushtrohuni fort
Ndonjëherë i quajtur "vrapues i lartë", një lloj euforie mendje-trup mendohet se ekziston kur filloni të shtyni trupin tuaj me ushtrime të rënda. Ndërsa shkenca përpiqet të kuptojë fenomenin, hipoteza janë propozuar që sugjerojnë se endorfina mund të luajë një rol, duke rezultuar në përshkrimin e përbashkët të qetësisë dhe euforisë të lidhur me vrapimin, ose lloje të tjera të ushtrimeve.
Mos e shtyni shumë veten, nëse nuk jeni një ushtrues i rregullt, por përpiquni të hyni në formë nëse doni ta përjetoni këtë, atëherë provoni ta sfidoni veten në lojën "edhe një". Nëse jeni jashtë vrapimit dhe arrini pikën që do të ndalenit, bëni veten të bëni një xhiro më shumë, ose të shkoni një bllok më shumë. Bëni një mbledhje tjetër, ose një minutë më shumë burpees
Hapi 3. Eksperimentoni me meditimin e vuajtur
Një stil i veçantë i meditimit budist i njohur si "Tonglen" fokusohet në lidhjen e mendjes dhe trupit rreth konceptit të vuajtjes. Nëse jeni të interesuar të lini mendimet obsesive, të ndiheni më pak, budistja dhe autorja e famshme Pema Chodron ju sugjeron të praktikoni meditim të drejtuar si gjuhë, për të kultivuar një ndjenjë paqeje.
- Kur ndjeni siklet ose dhimbje emocionale, detyrojeni veten të thoni (ose mendoni): "Njerëzit e tjerë e ndiejnë këtë." Vuajtja juaj nuk është unike. Theshtë vuajtja që të tjerët kanë përjetuar dhe përjetojnë rregullisht.
- Frymë atë vuajtje. Merrni barrën e asaj vuajtjeje nga të tjerët, sa herë që merrni frymë, dhe nxirrni energji dhe emocione pozitive përsëri në botë. Thuaj: "Le të lehtësohen të tjerët nga kjo vuajtje, siç e përballoj unë".
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj nëse jeni duke luftuar
Nëse jeni duke luftuar me probleme serioze emocionale, mendime obsesive, ose thjesht jeni jashtëzakonisht të mërzitur, merrni parasysh të arrini dorën dhe të merrni ndihmë. Jo të gjitha problemet emocionale janë të kontrollueshme vetë. Terapia e drejtuar, ilaçet me recetë dhe një sërë opsionesh trajtimi janë në dispozicion.
Nëse jeni në dhimbje të rënda fizike, është gjithashtu e rëndësishme të diskutoni opsionet e menaxhimit të dhimbjes me mjekun tuaj. Mos vuani në heshtje. Mundohuni të përshkruani dhimbjen tuaj sa më saktë dhe sinqerisht të jetë e mundur, dhe kërkoni një sërë opsionesh trajtimi
Këshilla
- Mos u nxito. Duhet shumë praktikë.
- Kaloni kohë duke mësuar më shumë për veten tuaj.
- Bëni disa teprime në frymëmarrje ose meditoni.
