Çrregullimi shpërthyes i përhershëm (IED) është një çrregullim i kontrollit të impulsit të sjelljes i karakterizuar nga shprehje ekstreme, të papritura të zemërimit, shpesh deri në zemërimin e pakontrollueshëm, që duken joproporcionale me situatën në fjalë. Gjendja mund të vazhdojë për një kohë të gjatë dhe mund të shkaktojë probleme për personin që vuan nga ajo, të tilla si largimi i miqve dhe të dashurve, apo edhe rrezikimi i atyre që janë pranë. Nëse keni një mik, anëtar të familjes, shok klase ose bashkëpunëtor që vuan nga këto simptoma, ka një numër masash që mund të merrni për të siguruar sigurinë tuaj dhe përpjekjen për të ndihmuar personin e mërzitur.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Mbajeni veten të sigurt
Hapi 1. Krijoni një plan shpëtimi për emergjencat
Shpresoj se nuk do të keni nevojë të largoheni, por është më mirë të jeni të sigurt sesa të pendoheni. Duhet të keni një vend në mendje ku mund të ikni nëse është e nevojshme, siç është shtëpia e një shoku. Lërini miqtë dhe familjen tuaj të dinë për situatën paraprakisht në mënyrë që ata të vijnë shpejt në ndihmë tuaj.
- Keni një çantë urgjence të paketuar dhe gati për një dalje të shpejtë. Kjo çantë mund të përfshijë rroba, para dhe sende të tjera personale.
- Nëse situata përshkallëzohet dhe ndiheni sikur jeni në rrezik, mos kini frikë të telefononi policinë.
Hapi 2. Shmangni situatën
Nëse një bashkëpunëtor ose dikush me të cilin nuk jeni afër ka një episod IED, thjesht hiqeni veten nga situata. Zemërimi i personit ka të ngjarë të mos ketë të bëjë me ju, dhe ju nuk jeni përgjegjës për atë që ai ose ajo po ndjen. Përveç nëse personi është afër jush dhe ju doni të përpiqeni të ndihmoni, konsideroni thjesht shmangien e personit kur ai ose ajo ka një episod, ose shmangien e tij krejtësisht nëse opsioni është i disponueshëm.
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për objektet e rrezikshme
Nëse personi përjeton zemërim të fortë, ai mund të përpiqet t'ju dëmtojë fizikisht. Mund të jetë një ide e mirë për të hequr çdo objekt të mprehtë ose të rrezikshëm siç janë armët e zjarrit nga vendi nëse e dini paraprakisht se një episod është gati të ndodhë.
Gjeni një vend të sigurt për t'i mbyllur ato derisa të jeni i sigurt se është i sigurt, siç është një dhomë e mbyllur apo edhe një kasafortë aktuale
Hapi 4. Mësoni shkaktarët e personit
Disa episode të IED mund të jenë të paparashikueshme, por nëse jeni afër personit, përpiquni të zbuloni se çfarë lloj ngjarjesh zakonisht shkaktojnë episodet e tij ose të saj. Kjo mund të jetë ngasja, kryerja e detyrave të shtëpisë, pagesa e faturave ose ndonjë ngjarje tjetër që mund të shkaktojë shqetësim. Ndonjëherë mund të jetë e veçantë për personin dhe jo diçka që ju do të prisnit, prandaj kushtojini vëmendje sjelljes së personit dhe situatës në të cilën ai ose ajo është para se të ndodhë një episod.
Pasi të jeni të vetëdijshëm për shkaktarët, do të jeni më të përgatitur për të ndihmuar personin që të shmangë një episod, duke e larguar atë nga shkaktarët ose duke e ngushëlluar për të parandaluar një sulm të plotë, ose për të shpëtuar nga situata
Hapi 5. Praktikoni duke përdorur thënie empatike
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të mos u përshkallëzuar një episod IED, veçanërisht me ju si një objektiv zemërimi, është të reflektoni atë që personi thotë. Kjo do t'i tregojë atij ose asaj se jeni të interesuar për atë që ata ndjejnë dhe se ju nuk jeni një kërcënim, por që po përpiqeni ta kuptoni.
Nëse personi shpreh zhgënjimin që po injorohet nga një kamerier, ju mund të thoni "Pra, ndiheni të zemëruar që kamerieri nuk ju respektoi duke mos ju kushtuar vëmendjen e tij?"
Pjesa 2 nga 3: Ndihma për dikë me IED
Hapi 1. Sugjeroni psikoterapi
IED nuk është aq e thjeshtë sa dikush që herë pas here zemërohet. Një person me IED përjeton zemërim të fortë që duket jashtë proporcionit me ngjarjen nxitëse. Personi mund të përfitojë nga ndihma profesionale. Terapia njohëse-sjellëse që përfshin trajnime relaksimi është një mjet efektiv për dikë që vuan nga IED.
- Ju mund të gjeni një qendër trajtimi të shëndetit mendor pranë jush duke kërkuar në faqen e internetit në vijim:
- Terapia njohëse-sjellëse përfshin mësimin e personit se si të ristrukturojë mendimet e tij në mënyrë që të kapë zemërimin. Trajnimi i relaksimit mëson relaksim progresiv të muskujve, meditim dhe teknika të tjera për të ndihmuar personin të mësojë të relaksohet. Këto teknika mund të jenë shumë efektive në menaxhimin e zemërimit shpërthyes që vjen me IED. Nëse ato janë rezistente ndaj terapisë, mund të shpjegoni se hulumtimet tregojnë se këto metoda janë efektive.
Hapi 2. Gjeni kanale pozitive për zemërim
Një nga arsyet pse shfaqet IED është sepse njerëzit nuk kanë gjetur mënyra pozitive për të përjetuar dhe kanalizuar zemërimin që ndjejnë. Zemërimi nuk është në të vërtetë një gjë e keqe nëse nuk ndërtohet pa asnjë mënyrë për ta kthyer atë në diçka pozitive dhe konstruktive. Zemërimi është i pashmangshëm dhe duhet respektuar dhe dhënë një mënyrë për të shprehur veten.
Artet marciale, stërvitja, apo edhe një sport si basketbolli mund t’i ndihmojnë njerëzit të kanalizojnë agresionin në mënyra që janë më pak shkatërruese
Hapi 3. Mësoni teknika vetë-qetësuese
Nëse personi është një mik, anëtar i familjes ose dikush me të cilin jeni afër, ofroni t'i mësoni atij ose asaj teknikat për qetësimin e vetes. Frymëmarrja diafragmatike është një teknikë e dobishme për të filluar. Mësojeni personin të marrë frymë thellë në stomakun e tij, të mbajë frymën për disa sekonda dhe pastaj të nxjerrë ngadalë. Ky lloj frymëmarrjeje do të zvogëlojë rrahjet e zemrës dhe do të aktivizojë pjesën "pusho dhe tret" të sistemit nervor.
- Relaksimi progresiv i muskujve është një teknikë tjetër e mirë, e cila përfshin tendosjen e secilit grup të muskujve në trupin tuaj dhe pastaj relaksimin e tyre. Mund të filloni me gishtërinjtë e këmbëve dhe pastaj të shkoni deri në kokë.
- Vizualizimi gjithashtu mund të ndihmojë. Kjo përfshin imagjinimin e një skenari të qetë dhe paqësor, siç është shtrirja në një plazh. Ju duhet të përpiqeni të hyni plotësisht në situatë dhe të imagjinoni se si është plazhi për të gjitha shqisat tuaja.
Hapi 4. Njoftoni dikë
Nëse nuk jeni afër personit, përpiquni të kontaktoni një anëtar të familjes ose mik që mund të jetë në gjendje ta ndihmojë atë ose atë në një situatë krize. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë nëse keni nevojë për ndihmë për të qetësuar personin. Mundohuni të ndihmoni vetëm nëse jeni të sigurt për sigurinë tuaj së pari.
Hapi 5. Zhvendoseni personin në një vend tjetër
Nëse zemërimi i personit shkaktohet nga një ngjarje e caktuar siç është trafiku, përpiquni ta largoni personin nga vendi i ngjarjes që shkakton. Kjo mund të jetë shumë e dobishme për të qetësuar nervat e tij ose të saj dhe për t'ju mbajtur të sigurt gjithashtu.
Ofroni me qetësi të vozisni nëse ai ose ajo po përjeton tërbim në rrugë, dhe pastaj të arrini në një vend të sigurt sa më shpejt të jetë e mundur pa shkelur asnjë ligj drejtimi
Hapi 6. Prisni atë
Shumë episode të IED nuk do të zgjasin më shumë se tridhjetë minuta. Personi zakonisht do të fillojë të qetësohet pas një kohe dhe mund të përjetojë pendim ose siklet më pas. Nëse doni të ndihmoni personin gjatë një krize dhe jeni të sigurt për sigurinë tuaj, gjithçka që mund të keni nevojë të bëni është të përpiqeni ta parandaloni atë ose atë të mos nxehet derisa episodi të mbarojë.
Pjesa 3 nga 3: Njohja e Çrregullimit Shpërthyes të Përhershëm
Hapi 1. Kërkoni shenja fizike
Ekzistojnë disa tregues fizikë të një episodi IED që mund të përdorni për t'u përgatitur për t'u marrë me situatën. Nëse dikush që njihni me IED fillon të dridhet ose ankohet për ndjesi shpimi gjilpërash, shtrëngimi në gjoks ose rritje e energjisë, këto mund të jenë shenja të një episodi të IED që do të fillojë ose tashmë ka filluar.
Hapi 2. Jini të vetëdijshëm për simptomat mendore
Nëse personi ju ankohet për nervozizëm të papritur, mendime të nxituara ose emocione të tërbuara, këto mund të jenë gjithashtu shenja të një episodi të IED dhe mund të përdoren si një sistem paralajmërimi i hershëm për t'u marrë me situatën që vjen.
Personi mund të ketë vështirësi në verbalizimin e përvojës së tij ose të saj në këtë mënyrë, kështu që nuk duhet të mbështeteni gjithmonë në këtë lloj raportimi
Hapi 3. Vëreni simptomat ndërpersonale
Personi nuk ka nevojë gjithmonë t'ju tregojë se si ndihet; ndonjëherë del në mënyrën se si ata veprojnë ndaj jush. Nëse vëreni që personi fillon të bërtasë, të hidhet inat, të përfshihet në grindje të nxehta ose t'ju kërcënojë, këto mund të jenë tregues të një episodi të IED.
Nëse hyjnë në lojë kërcënimet e dhunës ose dhunës aktuale, distancojeni veten nga personi dhe kërkoni ndihmë
Hapi 4. Kuptoni se nga vjen IED
Shkaku i IED është një kombinim i faktorëve mjedisorë, gjenetikë dhe biologjikë. Shumë njerëz që zhvillojnë IED u rritën në familje ku sjellja shpërthyese ishte norma për t'u marrë me konfliktet dhe frustrimet. Mund të jetë e dobishme të kuptoni pse personi sillet ashtu siç është, në mënyrë që ta marrë sjelljen e tij më pak personalisht dhe ta shohë atë si një mënyrë që ata kanë mësuar të përballojnë jetën.
Për më tepër, IED zakonisht shfaqet në fëmijërinë e vonë dhe mund të vazhdojë për një kohë të gjatë
Hapi 5. Shmangni ngatërrimin e IED me çrregullime të tjera
Ka disa çrregullime të tjera psikologjike që mund të duken si IED në sipërfaqe. Çrregullimi i Personalitetit Antisocial, Çrregullimi i Personalitetit Kufitar dhe të tjerët mund të shfaqin disa nga simptomat e njëjta. Ju mund të dëshironi të flisni me një psikolog/psikiatër për më shumë informacion nëse nuk jeni të sigurt nëse personi ka IED.
