Praktika e "pastrimit" ose "detoksifikimit" përfshin kufizimin e marrjes së ushqimeve të caktuara, kalimin e kohës në saunë, apo edhe bërjen e një klizme në përpjekje për të hequr trupin tuaj nga toksinat e dëmshme. Mund të nënkuptojë gjithashtu rritjen e marrjes së ujit dhe fibrave për të shpejtuar kalimin e ushqimit përmes traktit tuaj tretës. Nuk ka një përkufizim specifik se çfarë nënkupton një "detoksifikim" ose "pastrim", dhe ka mendime të ndryshme nëse këto rituale funksionojnë apo jo. Shkencëtarët nuk mund të dëshmojnë se ata punojnë, e megjithatë, njerëzit që i bëjnë ato betohen se ndihen më mirë. Ju mund të vendosni nëse pastrimi është i duhuri për ju duke marrë parasysh nevojat tuaja, duke gjetur kohën më të mirë dhe duke zgjedhur pastrimin më të mirë për ju. Ashtu si me çdo ndryshim të madh në dietën ose stilin e jetës tuaj, pastrimet duhet të trajtohen me kujdes. Sigurohuni që të konsultoheni me një mjek para se t'i nënshtroheni pastrimit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Duke marrë parasysh nevojat tuaja
Hapi 1. Hulumtoni lloje të ndryshme të pastrimeve
Ka shumë lloje të pastrimit. Një "pastrim" mund të përfshijë çdo gjë nga pastrimi i sinuseve (me një tenxhere neti) deri tek pastrimi i zorrës së trashë (me një klizmë). Por më shpesh, termi "pastrim" përdoret për të përshkruar një plan të rreptë, kufizues të ngrënies që zgjat diku nga disa ditë në disa javë. Disa nga zhanret më të njohura të dietave të pastrimit përfshijnë:
- Pastrimi Master - Kjo përfshin pirjen e një përzierje "limonadë", ujë të kripur dhe çaj laksativ për 10+ ditë. Nuk ka ushqim të fortë në këtë pastrim.
- Pastron lëngun dhe gojëmjaltën në shtëpi - Gurusët e famshëm të shëndetit dhe blogerët e internetit ofrojnë njësoj receta dhe regjime të panumërta për të konsumuar vetëm lëngje të freskëta të shtrydhura dhe/ose smoothie të bëra në shtëpi për një periudhë prej disa ditësh.
- Lëng i parapaketuar dhe komplete të tjera pastrimi - Ekzistojnë komplete të shumta me lëng, komplete vitaminash ose komplete smoothie pluhur në treg. Këto komplete e bëjnë procesin e pastrimit të thjeshtë, por ato zakonisht janë në anën e shtrenjtë.
- "Ushqimi i plotë" ose "ushqimi i pastër" pastron - Edhe një herë, blogerë dhe nutricionistë të panumërt mbrojnë për pastrimin e dietave që përfshijnë ndjekjen e një sërë planet e ushqimit "të ushqimit të plotë" për një periudhë ditore.
Hapi 2. Përcaktoni cilat simptoma dëshironi të trajtoni
Edhe pse juria është ende jashtë përfitimeve shkencore të pastrimit, ekziston një pajtim i përgjithshëm se mbajtja vetëm e ushqimeve të plota ose lëngut organik për disa ditë mund të ndihmojë në lehtësimin e disa simptomave specifike. Nëse ndjeni dy ose më shumë nga sa vijon, një pastrim mund të jetë i përshtatshëm për ju.
- Energji/lodhje e ulët
- Shtim në peshë
- Kapsllëk
- Mendje e mjegullt/paaftësia për t'u përqëndruar
- Problem me gjumin
- Dhimbje koke të pashpjegueshme
- Problemet e lëkurës, të tilla si puçrrat ose mpirjen e lëkurës
- Në përgjithësi nuk ndiheni mirë dhe dëshironi të ndiheni më mirë
Hapi 3. Qëndroni skeptikë në lidhje me humbjen e peshës
Jo të gjitha pastrimet zvogëlojnë marrjen tuaj të kalorive. Disa mund të përfshijnë një vëllim të lartë ushqimesh që janë të dendura nga pikëpamja ushqyese dhe të pasura me fibra që ju bëjnë të ndiheni të ngopur. Ekzistojnë gjithashtu shumë pastrime që kufizojnë marrjen tuaj të kalorive, të cilat mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Si rezultat, mund të rifitoni kilogramët që hodhët pasi të ketë përfunduar pastrimi. Do të jeni më të kënaqur nëse përqendroheni në përfitimet e tjera dhe harroni shkallën për kohëzgjatjen e pastrimit tuaj. Përfitimet e tjera përfshijnë:
- Më mirë gjumë
- Lekure e paster
- Më pak fryrje
- Lëvizje të rregullta të zorrëve
- Më shumë energji
Hapi 4. Zgjedhni diçka të thjeshtë dhe të shkurtër
Ekziston një larmi e madhe opsionesh pastrimi-disa shumë rigoroze dhe disa pak më të lehta. Disa janë shumë të gjata e disa të shkurtra. Sidomos nëse ky pastrim do të sjellë një ndryshim të madh në rutinën tuaj normale, dhe/ose nëse nuk keni bërë kurrë një pastrim më parë, merrni parasysh zgjedhjen e një programi më të shkurtër në gjatësi dhe më të thjeshtë në regjim. Kjo ndihmon për të siguruar që ju do të përfundoni qëllimin tuaj dhe shmangni ngrënien e frutave të picave në ditën e 4 -të.
- Merrni parasysh të bëni një pastrim të shkurtër dhe të plotë të ushqimit, siç është "Pastrimi i mrekullive dy ditore" i Dr. Oz.
- Nëse preferoni të bëni një pastrim të lëngshëm, merrni parasysh të bëni një pastrim një ditor të lëngjeve. Jus nga Julie bën një pastrim të para-paketuar të lëngut njëditor.
- Pothuajse Raw Vegan ofron receta për një "Mini-pastrim të vërtetë të ushqimit një ditor", ku pini smoothie gjatë ditës, por hani një sallatë të madhe jeshile gjatë natës.
Hapi 5. Kontrolloni me mjekun tuaj
Ashtu si me çdo ndryshim të madh në dietën ose stilin e jetës tuaj, duhet të flisni me mjekun tuaj para se të bëni çdo lloj pastrimi. Agjërimi, pastrimi ose kufizimi i marrjes së ushqimit tuaj në përpjekje për të detoksifikuar është një praktikë e diskutueshme. Këto dieta nuk janë vërtetuar shkencërisht, dhe në fakt mund të jenë të rrezikshme për individët me gjendje shëndetësore ekzistuese. Kërkoni të dhëna nga mjeku juaj për t'ju ndihmuar të vendosni nëse duhet të provoni një pastrim.
- Shpjegoni se çfarë po mendoni të bëni.
- Ju mund të thoni, “Unë po planifikoj të bëj Master Pastrimin për 10 ditë. A keni dëgjuar për atë dietë?"
- Ju mund të thoni, "Kjo përfshin të pini vetëm një përzierje limonade, plus çaj laksativ dhe ujë të kripur."
- Ju mund të thoni, "Çfarë mendoni për atë dietë? A mendoni se unë jam mjaft i shëndetshëm për të bërë atë siguri?"
Metoda 2 nga 3: Zgjedhja e kohës së duhur
Hapi 1. Sigurohuni që jeni të shëndetshëm
Asnjëherë nuk duhet të vendosni të bëni një pastrim nëse jeni të sëmurë. Detoksifikimi dhe/ose agjërimi mund të përkeqësojnë sëmundjet dhe të ngadalësojnë shërimin. Nëse jeni nën mot, të lënduar ose jeni duke luftuar me një shqetësim më serioz mjekësor, merrni këtë kohë për t'u shëruar dhe merrni parasysh një pastrim më vonë.
- Ju mund të dëshironi të adresoni simptoma si vështirësi në gjumë, dhimbje koke ose kapsllëk.
- Konsideroni nëse këto simptoma mund të jenë ose jo për shkak të një lloj sëmundjeje ose gjendjeje.
- Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të bëni një pastrim.
Hapi 2. Shmangni periudhat e stresit të lartë
Ndryshimi drastik i stilit të jetës tuaj-edhe për vetëm disa ditë-mund të jetë stresues dhe i lodhshëm në vetvete. Si e tillë, shmangni përpjekjen për të bërë një pastrim kur jeni nën stres për arsye të tjera. Për të qenë të suksesshëm me regjimin tuaj të pastrimit, zgjidhni një kohë kur nuk keni shumë në pjatën tuaj.
- Do të jeni më të suksesshëm me pastrimin nëse nuk jeni të zënë gjatë kryerjes së tij.
- Provoni ta bëni këtë gjatë një fundjave, ose gjatë një pushimi nga puna ose shkolla.
- Për më tepër, mendoni për çdo detyrim shoqëror që mund të keni. Do të keni më shumë sukses nëse mund të shmangni shkuarjen në ahengje dhe tubime të tjera.
- Për shembull, gjatë festave nuk është një kohë e mirë për të provuar një pastrim.
Hapi 3. Shmangni aktivitetin intensiv
Edhe pse aktiviteti i moderuar mund të jetë krejtësisht i mirë gjatë një pastrimi, stërvitjet me intensitet të lartë duhet të shmangen. Nëse jeni atlet, mos planifikoni të pastroheni gjatë periudhave të stërvitjes intensive.
- Të gjitha pastrimet përfshijnë një nivel të kufizimit të kalorive.
- Ushtrimi në një regjim kalori të reduktuar në mënyrë drastike mund të dobësojë muskujt tuaj dhe të çojë në lëndime.
- Nëse jeni duke bërë një lëng shumë kufizues shpejt, mund të ndiheni shumë të lodhur dhe mund të shmangni aktivitetin krejt.
Hapi 4. Anashkaloni pastrimin nëse keni një histori të çrregullimeve të të ngrënit
Në thelb, pastrimi do të thotë të ngrënit kufizues. Si i tillë, pastrimi duhet të bëhet vetëm nëse ndiheni të sigurt për marrëdhënien tuaj me ushqimin.
- Kjo mund të shkaktojë marrëdhënie negative të së kaluarës me ushqimin, të tilla si shmangia e ushqimit, ciklet e të ushqyerit/pastrimit, ngrënia e tepërt dhe të tjera.
- Nëse keni një histori të ngrënies së çrregulluar, pastrimi nuk rekomandohet.
Metoda 3 nga 3: Zgjedhja e Pastrimit më të Mirë për Ju
Hapi 1. Hiqni dorë nga alkooli, duhani dhe droga të tjera
Çdo pastrim atje do të fillojë duke ju sugjeruar që të abstenoni nga substancat toksike. Nëse nuk hani asgjë tjetër përveç frutave dhe perimeve të papërpunuara, por ende pini vodka dhe pini cigare, në të vërtetë nuk po i bëni vetes një shërbim. Filloni duke eleminuar alkoolin, duhanin dhe drogat e tjera. Ju madje mund të zbuloni se pushimi nga këto substanca është i gjithë pastrimi që ju nevojitet!
Hapi 2. Qëndroni larg ushqimit të përpunuar
Pas drogës dhe alkoolit, gjëja tjetër nga e cila duhet të hiqni dorë për çdo pastrim është ushqimi i përpunuar. Kjo përfshin pothuajse gjithçka që vjen është një paketë! Kjo do të thotë të qëndroni larg sheqerit (donuts, biskota, ushqime të bëra nga mielli i përpunuar (bukë e bardhë, krisur, makarona) dhe ushqime që përmbajnë kimikate, aditivë dhe konservantë (karamele, sode, patate të skuqura).
- Eliminimi i "ushqimit junk" të përpunuar nga dieta juaj, edhe për disa ditë mund të jetë një shtysë e madhe për shëndetin tuaj.
- Disa nutricionistë besojnë se kjo është arsyeja e vërtetë pas pastrimit i bën njerëzit të ndihen më mirë.
Hapi 3. Pini shumë ujë të mbushur me limon
Pirja e ujit të ngrohtë me limon gjatë gjithë ditës është një nga mënyrat më të mira për të ndihmuar trupin tuaj të filtrojë toksinat. Ky pastrim i thjeshtë mbështet proceset natyrore të detoksifikimit të trupit tuaj pa qenë kufizues ose të ashpër.
Në mënyrë të rregullt, duhet të pini rreth 9 gota ujë (2.2 litra) ujë ose lëngje të tjera hidratuese në ditë nëse jeni grua dhe 13 gota (3 litra) nëse jeni burrë
Hapi 4. Provoni një pastrim të plotë të ushqimit
Shpesh ne e lidhim konceptin e "pastrimit" me mosngrënien. Sidoqoftë, pastrimet e plota të ushqimit janë forma më e sigurt e detoksifikimit. Në përgjithësi, këto dieta përfshijnë konsumimin e ushqimit të plotë, organik për një periudhë prej 1-12 ditësh. Shumë pastrime të plota të ushqimit eliminojnë ushqimet që njihen si alergene dhe irritues (si gruri, qumështi, soja, misri, patatet e bardha, kikirikët, butakët, kafeina dhe sheqeri i rafinuar). Disa pastrime të plota ushqimore përfshijnë vetëm përbërës me bazë bimore (vegane), dhe disa lejojnë vetëm përbërës plotësisht të papërpunuar me bazë bimore (të njohura si pastrime të ushqimit të papërpunuar).
- "Pastrimi i mrekullive dy ditore" i Dr. Oz është një shembull i një pastrimi të tërë të ushqimit.
- Penni Shelton mbron për një pastrim të ushqimit të papërpunuar.
- "Freskimi 3-ditor" i Beachbody përfshin smoothie, si dhe fruta dhe perime të tëra.
Hapi 5. Konsideroni një pastrim të lëngshëm
Një mënyrë më intensive për të pastruar është të bëni një dietë plotësisht të lëngshme. Ky mund të jetë një pastrim me lëng (asgjë tjetër përveç lëngut të pastër të frutave dhe perimeve), një pastrim gojëmjalti (pije të përziera që përfshijnë prodhime të plota, dhe në disa raste kokrra ose proteina të përziera), ose një agjërim intensiv (si pastrimi kryesor, ku pini vetëm ujë me limon). Agjërimet e lëngshme janë pak më të rrezikshme. Mbërthimi në një lëng të ngurtë të shpejtë mund t'ju ndihmojë patjetër të humbni peshë, por ka të ngjarë që ta vendosni përsëri kur të përfundoni.
- Kompanitë si Blueprint Cleanse dhe Life Juice Shop ofrojnë pastrime të para-paketuara të lëngjeve që mund të blini në internet.
- Detoksifikimi 3-ditor i Dr. Oz është një smoothie dhe pastrim i lëngjeve.
- Master Pastrimi përfshin pirjen e një përzierje limonade të bërë nga uji i filtruar, limona organikë, shurup panje të shkallës B dhe piper të kuq. Ju gjithashtu pini ujë të kripur çdo mëngjes dhe çaj laksativ çdo natë.
