Përdorimi i karrigeve me rrota ka qenë në rritje në dy dekadat e fundit. Ndërsa numri i individëve që përdorin një karrige me rrota është rritur, kështu janë shtuar mundësitë për të shijuar një jetë të plotë dhe të pavarur. Duke eksploruar mundësitë tuaja për të dalë nga shtëpia, duke përshtatur stilin e jetës tuaj dhe duke ruajtur shëndetin dhe mirëqenien tuaj, ju mund të jeni një përdorues i pavarur i karrigeve me rrota.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përshtatja e stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Merrni një klasë të aftësive për karriget me rrota
Individët në karrige me rrota mund të ndihen të kufizuar nga gjëra të tilla si lëvizja gjatë mbajtjes së gjërave. Shumë vende ofrojnë klasa të aftësive të karrigeve me rrota për të rritur ndjenjën tuaj të pavarësisë dhe për t'ju frymëzuar të rimendoni atë që do të ketë e ardhmja juaj. Këto klasa mbulojnë bazat duke përfshirë shtytjen përpara dhe prapa, por ato gjithashtu adresojnë lëvizje më komplekse si shtytja me 1 dorë, ngjitja dhe zbritja e rampave dhe madje edhe shkallët, dhe lundrimi në kufijtë.
- Pyesni mjekun tuaj, terapistin fizik ose përdoruesit e tjerë të karrigeve me rrota nëse ata dinë për ndonjë klasë të aftësive të karrigeve me rrota në zonën tuaj.
- Kërkoni programe në internet për t'ju mësuar aftësitë e karrigeve me rrota. Organizata të tilla si Universiteti i Uashingtonit ose Shoqata e Shtyllës së Bashkuar ofrojnë trajnime në internet për aftësitë e karrigeve me rrota. Sigurohuni që keni një terapist fizik ose vëzhgues të trajnuar në dorë për të parandaluar rënien.
Hapi 2. Ndiqni interesat tuaja
Pjesëmarrja në aktivitetet që ju pëlqejnë mund t’ju nxjerrë jashtë shtëpisë tuaj dhe t’ju ndihmojë të jeni më të pavarur. Gjithashtu mund t’ju mbajë të angazhuar fizikisht dhe emocionalisht, gjë që promovon shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
Merrni pjesë në aktivitete në grup siç janë klubet e librave ose grupet e fokusuara në sport. Merrni parasysh të bashkoheni me përdorues të tjerë të karrigeve me rrota për gjëra të tilla si një shëtitje nëpër zonën tuaj çdo mëngjes
Hapi 3. Mbani një opinion pozitiv
Ju mund të ndiheni sikur mund të bëni më pak në një karrige me rrota. Por ky nuk është rasti: ju mund të bëni po aq sa dikush që nuk është në karrige me rrota, nga pjesëmarrja në gara deri në gatimin e ushqimit dhe madje edhe hedhjen me parashutë. Mbajtja e opinionit tuaj pozitiv dhe pritshmëritë për veten të larta mund të ndihmojnë në rritjen e besimit tuaj. Gjithashtu mund t'u tregojë të tjerëve sa të aftë jeni, gjë që do t'i pengojë ata të presin më pak nga ju.
- Merrni kohë për të eksploruar të gjitha gjërat që mund të bëni me një karrige me rrota, përfshirë gjërat që përdoruesit e karrigeve me rrota mund të mos jenë në gjendje të bëjnë. Për shembull, mund të provoni gjëra të tilla si hedhje me parashutë, vozitje me parashutë, ski në ujë, basketboll, gjueti, kajak, ngjitje në shkëmb, golf, ski dhe bowling. Bërja e këtyre llojeve të aktiviteteve mund të rrisë disponimin tuaj-dhe besimin tuaj. Pranoni që ju gjithashtu mund të bëni gjëra të tilla si përgatitja e një vakti të madh për familjen tuaj, pjesëmarrja në koncerte dhe madje edhe të shkoni me pushime.
- Biseda me një grup mbështetës të kolegëve të përdoruesve të tjerë të karrigeve me rrota mund t'ju ndihmojë të përshtateni me të qenit në një karrige me rrota dhe të gjeni mënyra për të qëndruar pozitiv.
Hapi 4. Kapërceni frikën dhe shqetësimet
Të qenit në një karrige me rrota është një përshtatje e madhe për çdo person. Mund t'ju shkaktojë frikë, ankth dhe shqetësim se si të lundroni nëpër botë. Pranimi i frikës dhe shqetësimeve tuaja mund t'ju ndihmojë t'i kapërceni ato dhe të përqafoni jetën dhe botën përreth jush.
- Mos harroni se ka pak kufizime në një karrige me rrota kur vendosni mendjen për diçka. Në fakt, teknologjitë e reja po lejojnë përdoruesit e karrigeve me rrota të shtyjnë kufijtë e kufizimeve të perceptuara.
- Kërkoni inkurajim nga miqtë, anëtarët e familjes dhe përdoruesit e tjerë të karrigeve me rrota. Këta njerëz mund të rrisin besimin tuaj dhe t'ju ndihmojnë të merreni me gjithçka për të cilën mendoni.
- Takohuni me një terapist i specializuar në punën me përdoruesit e karrigeve me rrota. Ky person mund t'ju japë teknika për të kapërcyer frikën, shqetësimin dhe ankthin tuaj. Për shembull, terapisti mund të sugjerojë skenarizimin, i cili është të vizualizoni sesi diçka do të zhvillohet dhe pastaj të ndjekë atë skenar në jetën reale.
Hapi 5. Pranoni ndihmë kur keni nevojë për të
Në disa raste, në të vërtetë mund të keni nevojë për ndihmë për diçka. Nuk ka asgjë të keqe të kërkoni ose pranoni ndihmë kur është e nevojshme. Kjo nuk do të thotë që ju jeni më pak të varur, por kuptoni kufijtë tuaj. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë të tjerët të dinë kur mund të keni nevojë për pak ndihmë.
- Pranoni që shumë njerëz mund të duan ose ofrojnë ndihmë. Refuzoni personin ose njerëzit me edukatë dhe me një buzëqeshje. Për shembull, thuaj: "Faleminderit shumë për ofertën tuaj të mirë, por mendoj se e kam këtë."
- Kërkoni ndihmë për të dashurit tuaj nëse keni nevojë për të. Mund të thuash, "Përshëndetje Allie, më vjen keq që të shqetësoj, por shërbimi im i transportit sapo thirri të anulojë. A do të mund të më drejtosh në dyqan apo të marrësh disa gjëra për mua. Po më mungon ushqimi dhe disa nevoja të tjera.”
Hapi 6. Bëni shtëpinë tuaj më të manovrueshme
Një nga mënyrat më të lehta për të qenë më të pavarur është heqja e pengesave që mund ta bëjnë më të vështirë lëvizjen në të gjithë shtëpinë tuaj. Kjo mund të nënkuptojë instalimin e rampave dhe shinave, heqjen e pragjeve, për ruajtjen e sendeve në një lartësi lehtësisht të arritshme. Në shumë raste, ju mund të subvenciononi modifikimet për ta bërë shtëpinë tuaj më të manovrueshme.
- Kontrolloni dyshemenë tuaj për të parë nëse mund të lëvizni lehtë mbi të. Mund të jetë e vështirë të lundroni me qilima të trashë ose qilima të zonës. Shikoni për ndonjë pengesë që mund t’ju pengojë. Këto mund të jenë tavolina, karrige, apo edhe qoshet e sendeve në shtëpinë tuaj.
- Mbani nevojat tuaja themelore brenda mundësive të krahut. Kjo përfshin tualetin dhe ilaçet, si dhe ushqimin dhe artikujt e kuzhinës. Shtoni rampa dhe kapni shufrat aty ku mund t'ju nevojiten, të tilla si në banjë dhe në hyrje të shtëpisë tuaj.
- Merrni parasysh të punoni me një specialist ergonomik ose terapist profesional për të gjetur përshtatjet që mund të funksionojnë më mirë për ju.
Hapi 7. Merrni mbështetje për modifikimin e shtëpisë tuaj
Pasi të keni një ide se cilat modifikime të shtëpisë mund t'ju nevojiten, mund të filloni të shqetësoheni për koston. Mund të jetë e shtrenjtë të modifikoni shtëpinë tuaj për të qenë më të pavarur. Kjo nuk duhet të jetë shqetësuese, sepse ka shumë programe në dispozicion për të subvencionuar kostot e bërjes së modifikimeve të nevojshme.
- Konsultohuni me shërbimin e ofruar nga Qendra Kombëtare e Burimeve për Strehimin Mbështetës dhe Modifikimin e Shtëpisë për informacion mbi modifikimin e shtëpisë në zonën tuaj në
- Flisni me kompaninë tuaj të sigurimeve se çfarë modifikimesh do të mbulojë. Kontaktoni programet lokale, shtetërore dhe federale të krijuara për të siguruar ndihmë financiare për njerëzit që kanë nevojë të bëjnë modifikime në shtëpi. Ju mund të gjeni një listë gjithëpërfshirëse të këtyre burimeve në
- Merrni parasysh të kaloni në një Qendër për Jetesë të Pavarur (CIL), e cila është një agjenci jofitimprurëse jorezidentale, e kontrolluar nga konsumatorët, me aftësi të kufizuara, me bazë të komunitetit, e krijuar dhe operuar nga individë me aftësi të kufizuara brenda një komuniteti lokal. Një CIL gjithashtu ofron një gamë të gjerë shërbimesh të jetesës së pavarur. Gjeni dhe merrni informacione kontakti për CIL-in tuaj lokal në
Pjesa 2 nga 3: Dalja dhe lëvizja me karrigen tuaj me rrota
Hapi 1. Hetoni drejtimin adaptiv
Ka shumë mundësi për drejtuesit me aftësi të kufizuara, përfshirë ata individë që përdorin karrige me rrota. Konsultohuni me një specialist në konvertimin e automjeteve të aksesueshme nga karriget me rrota për nevojat dhe dëshirat tuaja. Drejtimi i automjetit mund të rrisë shumë pavarësinë tuaj dhe mund t'ju ndihmojë të keni një mënyrë jetese më aktive.
- Konsultohuni me mjekun tuaj ose profesionistë të tjerë mjekësorë për çdo modifikim specifik që ju nevojitet ose që mund të sugjerojnë për ju. Ju mund t'i përdorni këto informacione kur kërkoni një tregtar i cili mund të bëjë modifikime në makinën tuaj.
- Vazhdoni me shitësit vendas të makinave për të parë nëse ata janë në gjendje të modifikojnë makinën tuaj për ngarje adaptive. Ju gjithashtu mund të gjeni lehtësisht partnerë lokalë të Aleancës së Drejtimit Adaptive (ADA), e cila është një grup mbarëkombëtar i tregtarëve të modifikimit të automjeteve që ofrojnë zgjidhje transporti. Gjeni faqen e internetit të ADA në
- Lërini tregtarin të dijë për nevojat dhe dëshirat tuaja. Pyesni shitësin tuaj në lidhje me opsionet e financimit, duke përfshirë programet e ndihmës për veteranët, Medicare, Medicaid, Rehabilitimin Profesional dhe programet e zbritjes së prodhuesit.
Hapi 2. Gjeni një shërbim transporti
Shumë lokalitete ofrojnë transport për individët që përdorin karrige me rrota. Përdorimi i transportit publik dhe/ ose shërbimeve të transportit mund t'ju ofrojë mundësinë për të dalë nga shtëpia për të bërë aktivitete të tilla si blerja, ushtrimi ose mbajtja e një jete shoqërore aktive.
- Thirrni sistemin tuaj lokal të transportit publik ose pyesni profesionistët tuaj mjekësorë për informacion mbi shërbimet që janë në dispozicion për ju.
- Kontaktoni Qendrën Kombëtare të Transportit të Moshimit dhe Aftësisë së Kufizuar (NADTC) për ndihmë në transportin publik lokal ose shërbimet e transportit në zonën tuaj lokale. Telefononi 1.866.983.3222 dhe shtypni 3 për të folur me një specialist të transportit të lokatorit. Kërkojini specialistit t'ju vendosë në listën për të marrë njoftimet mujore të emailit të NADTC në lidhje me tendencat e teknologjisë më të fundit në transportin për personat me aftësi të kufizuara. Ju gjithashtu mund të kontaktoni linjën e informacionit 2-1-1 të shtetit tuaj për informacion mbi transportin e arritshëm lokal.
Hapi 3. Ngjituni në vendet me qasje në karrige me rrota
Në Shtetet e Bashkuara dhe shumë vende të tjera, ekziston legjislacioni që siguron mundësi të barabarta për individët me aftësi të kufizuara në punësim, shërbimet e qeverisë shtetërore dhe vendore, akomodimin publik, objektet tregtare dhe transportin. Shumë vende janë shënuar me simbolin ndërkombëtar të hyrjes, i cili është një shesh blu me një person në një karrige me rrota në të bardhë. Shikoni për këto shenja për të gjetur veçoritë e hyrjes siç janë rampat, hapësit automatikë të dyerve ose ashensorët.
- Zbuloni opsionet e vendeve ku planifikoni të shkoni. Telefononi përpara dhe pyesni nëse ata janë të aksesueshëm në karrige me rrota. Nëse nuk janë, atëherë zgjidhni një vend që është në mënyrë që të mos keni nevojë të mbështeteni në ndihmë.
- Ngarko një aplikacion për të gjetur vende të arritshme për karriget me rrota nëse keni një smartphone. Aplikacione të tilla si Wheelmap, Wheely, Urban Spoon dhe It's Accessible mund t'ju ndihmojnë të gjeni zyra, restorante dhe vende të tjera që janë të arritshme për karriget me rrota.
- Kërkojini bizneseve ose organizatave të marrin në konsideratë ndjekjen e rregullave vendore, shtetërore dhe kombëtare për aksesueshmërinë për përdoruesit e karrigeve me rrota dhe të tjerët me aftësi të kufizuara.
Hapi 4. Udhëtoni në pushime me besim
Të qenit në një karrige me rrota nuk do të thotë që ju vetëm duhet të qëndroni në zonën tuaj lokale ose vendet ku mund të vozisni. Vendosni për një vend ku dëshironi të shkoni dhe konsultohuni me një agjent udhëtimesh i cili është i specializuar në udhëtimet me aftësi të kufizuara ose ka përvojë në përdorimin e përdorimit të karrigeve me rrota.
- Merrni parasysh të rezervoni një paketë pushimesh të krijuar për personat në karrige me rrota.
- Rezervoni udhëtimin tuaj sa më parë që të mundeni. Kjo jo vetëm që mund të sigurojë që keni pajisje të arritshme, por minimizon rrezikun e situatave potencialisht të pakëndshme gjatë udhëtimit tuaj. Rezervoni transportin përmes telefonit ose personalisht. Kërkoni të flisni me një mbikëqyrës ose person i specializuar në udhëtime për ata me aftësi të kufizuara për të siguruar që nevojat tuaja janë përmbushur.
- Rezervoni udhëtime me kompani të mëdha gjatë gjithë udhëtimit tuaj. Këto kanë më shumë gjasa të ofrojnë lehtësi dhe shërbime të arritshme.
- Konsultohuni me miqtë e tjerë që janë në karrige me rrota për udhëtimet. Ju gjithashtu mund të konsultoheni me organizata të tilla si Mobility International, të cilat kanë këshilla se si të përgatiteni për udhëtimin tuaj.
Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e shëndetit dhe mirëqenies tuaj
Hapi 1. Bëni aktivitet fizik shumicën e ditëve
Stërvitja u jep shumicës së njerëzve qëndrueshmëri dhe tonin e muskujve të përmirësuar, gjë që gjithashtu mund të përmirësojë aftësinë tuaj për të qenë të pavarur. Shumë programe stërvitore mund të përshtaten për përdoruesit e ulur. Përndryshe, ju mund të kërkoni mundësi stërvitore të drejtuara veçanërisht për personat me aftësi të kufizuara, të tilla si video, klasa ose ngjarje sportive.
- Synoni për një lloj aktiviteti fizik 5-6 ditë në javë. Mos harroni se aktiviteti gjithashtu mund t'ju japë energji dhe të përmirësojë çdo ndjenjë izolimi që mund të ndjeni.
- Konsultohuni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për sa aktivitet fizik mund të bëni çdo javë. Për shembull, mund të synoni ½ orë çdo ditë. Ju mund ta ndani kohën në pjesë të menaxhueshme, të tilla si stërvitje 3-10 minuta. Mos harroni të filloni ngadalë dhe gradualisht të rrisni nivelin e aktivitetit tuaj sa të keni mundësi.
- Zgjidhni aktivitete që sfidojnë trupin tuaj dhe që i shijoni pa dhimbje. Mund të duhet pak prova dhe gabime për të gjetur se çfarë funksionon dhe çfarë ju pëlqen. Konsideroni aktivitete të tilla si basketbolli me karrige me rrota, përdorimi i një biçiklete me dorë, bowling, duke luajtur tenis ose badminton. Nëse jeni më aventurierë, mund të provoni gjithashtu ski, sërf, ngjitje në shkëmb dhe zhytje.
Hapi 2. Bëni modifikime sipas nevojës
Shumica e aktiviteteve mund të modifikohen për t'iu përshtatur nevojave tuaja. Konsultohuni me një profesionist të fitnesit për modifikimet që mund të bëni në aktivitetet që ju pëlqejnë. Për shembull, mund të provoni të notoni me një rrip notues ose breza rezistence për të ndërtuar forcën e krahut.
Sigurohuni që të dëgjoni trupin tuaj dhe të ndaloni nëse keni ndonjë dhimbje. Normalshtë normale të kesh pakënaqësi nëse ushtroni, por nëse kthehet në dhimbje, ndaloni atë që po bëni
Hapi 3. Jepini vetes një shans për të pushuar
Çdo individ ka nevojë për të paktën 1 ditë të plotë pushimi çdo javë. Për shkak se po merrni më shumë aktivitet si përdorues i karrigeve me rrota, mund të dëshironi t’i jepni vetes 2 ditë të plota. Pushimi i mjaftueshëm mund të ndihmojë trupin tuaj të ndërtojë muskuj dhe të shërohet.
Flini 7-9 orë gjumë çdo natë. Një sy gjumë 20-30 minuta mund t’ju freskojë nëse lodheni gjatë ditës
Hapi 4. Hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese
Ushqimi i ushqimeve të shëndetshme është i rëndësishëm për shëndetin dhe mirëqenien e çdo personi. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për përdoruesit e karrigeve me rrota. Marrja e një sërë ushqimesh të plota, të pasura me lëndë ushqyese mund t'ju ndihmojë të ruani dhe madje të rrisni shëndetin tuaj.
Zgjidhni ushqimet nga pesë grupet ushqimore të frutave, perimeve, drithërave, proteinave dhe qumështit. Ndryshoni zgjedhjet tuaja në çdo vakt për të marrë sa më shumë lëndë ushqyese të jetë e mundur
Hapi 5. Qëndroni të hidratuar
Pirja e mjaftueshme e ujit gjatë ditës është e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit tuaj. Gjithashtu mund t'ju mbajë nga ndjenja letargjike dhe marrja e dhimbjeve të kokës. Pini rreth 3 litra çdo ditë. Keni më shumë nëse jeni aktiv.
- Qëndroni larg pijeve me sheqer si sode, kokteje me lëng, kafe të specializuara dhe alkool. Shkoni për zgjedhje të ulëta të sheqerit, të tilla si çaj, kafe të thjeshtë ose ujë të gazuar.
- Mbani në mend se ngrënia e frutave dhe perimeve gjithashtu rrit hidratimin pasi këto ushqime janë bërë kryesisht nga uji.
