Trupi është i mbushur me kimikate të shumta të llojeve të ndryshme, të tilla si hormonet, enzimat dhe neurotransmetuesit. Pabarazitë kimike ndodhin për shkak të sëmundjeve, dëmtimeve, plakjes, stresit kronik dhe ushqimit të dobët. Kur shumica e njerëzve flasin për çekuilibër kimik, megjithatë - veçanërisht mjekët dhe studiuesit - ata po i referohen një çekuilibri të neurotransmetuesve ose lajmëtarëve kimikë të trurit. Teoria mbizotëruese mjekësore është se depresioni, skizofrenia dhe shumë çrregullime të humorit/sjelljes shkaktohen nga një çekuilibër i neurotransmetuesve, siç janë serotonina, dopamina dhe norepinefrina. Ilaçet psikotrope zakonisht rekomandohen nga mjekët që të përpiqen të balancojnë këta neurotransmetues dhe të përmirësojnë gjendjen shpirtërore, megjithëse ka edhe shumë metoda natyrale për krijimin dhe ruajtjen e kimisë së shëndetshme të trurit që nuk shkaktojnë efekte anësore serioze.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Balancimi i Kimikateve të Trurit Natyrisht
Hapi 1. Ushtrohuni më shpesh
Kur keni ankth ose depresion, stërvitja mund të mos jetë e lartë në listën tuaj të përparësive, por hulumtimet tregojnë se mund të ketë një ndikim të madh në gjendjen shpirtërore duke stimuluar dhe/ose balancuar kimikate dhe neurotransmetues të shumtë në trup. Ushtrimet e rregullta janë teorizuar për të ndihmuar në lehtësimin e depresionit dhe ankthit në një numër mënyrash, të tilla si: lëshimi i kimikateve të trurit që ndjehen mirë (neurotransmetuesit, endorfinat dhe endokanabinoidet); zvogëlimi i kimikateve të sistemit imunitar që lidhen me përkeqësimin e depresionit; dhe rritjen e temperaturës së trupit, e cila duket se ka efekte të përgjithshme qetësuese.
- Hulumtimi i botuar në 2005 zbuloi se ecja e shpejtë për rreth 35 minuta në ditë pesë herë në javë ose 60 minuta në ditë tre herë në javë kishte një ndikim të rëndësishëm në depresionin e butë deri në të moderuar.
- Llojet e tjera të ushtrimeve kardiovaskulare që mund të japin përfitime të ngjashme përfshijnë notin, çiklizmin, vrapimin dhe vallëzimin.
Hapi 2. Konsumoni më shumë acide yndyrore omega-3
Acidet yndyrore Omega-3 konsiderohen yndyrna thelbësore, që do të thotë se trupi juaj (veçanërisht truri juaj) ka nevojë për to që të funksionojë normalisht, por trupi nuk mund t'i prodhojë ato. Si të tilla, ju duhet t'i merrni ato nga ushqimi ose shtesat. Yndyrnat Omega-3 janë shumë të përqendruara në tru dhe duket se janë të rëndësishme për njohjen (kujtesën dhe performancën e trurit) dhe sjelljen. Një sërë studimesh kanë treguar se plotësimi i acideve yndyrore omega-3 (mes 1, 000 dhe 2, 000 mg në ditë) mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të depresionit, çrregullimit bipolar, skizofrenisë dhe çrregullimit hiperaktiv të deficitit të vëmendjes (ADHD).
- Acidet yndyrore Omega-3 gjenden në peshkun yndyror (salmon, skumbri, ton, halibut), ushqime të tjera deti, përfshirë karkaleca, alga dhe krill, si dhe disa arra dhe fara (arra, farë liri).
- Nëse plotësoni, merrni parasysh marrjen e vajit të peshkut, vajit të krillit dhe/ose vajit të farave të lirit.
- Simptomat e mungesës së acidit yndyror omega-3 përfshijnë kujtesën e dobët, ndryshimet e humorit dhe depresionin, ndër të tjera.
- Në një studim, u tregua se 10 gram vaj peshku në ditë ndihmoi pacientët bipolarë të trajtonin simptomat e tyre.
Hapi 3. Sigurohuni që nuk keni mungesë të vitaminës D
Vitamina D është e nevojshme për një sërë funksionesh të trupit duke përfshirë thithjen e kalciumit, përgjigjen e shëndetshme imune dhe luhatjet normale të humorit. Në fakt, vitamina D është shumë më e ngjashme me hormonet në veprimet e saj se çdo vitaminë tjetër dhe mungesa e saj është lidhur me depresionin, si dhe çrregullime të tjera mendore. Fatkeqësisht, shumë njerëz (përfshirë shumicën e amerikanëve) kanë mungesë të vitaminës D, e cila mund të jetë përgjegjëse për afro 15 milionë raste të depresionit tek të rriturit në Shtetet e Bashkuara. Vitamina D prodhohet nga lëkura juaj në përgjigje të diellit intensiv të verës dhe gjendet në disa ushqime.
- Shmangia e diellit mund të shpjegojë pse një numër kaq i madh njerëzish kanë mungesë të vitaminës D. Pyesni mjekun tuaj për një test gjaku për të parë nëse keni mangësi.
- Vitamina D ruhet në trup, kështu që marrja e diellit të mjaftueshëm të verës mund t'ju zgjasë gjatë gjithë muajve të dimrit.
- Nëse plotësoni, përdorni formën D3 të vitaminës dhe synoni midis 1, 000 dhe 4, 000 IU në ditë (deri në 40, 000 IU në ditë është treguar të jetë e sigurt).
- Ushqimet që përmbajnë vitaminë D përfshijnë mishin e peshkut yndyror (salmon, ton, skumbri), vajrat e mëlçisë së peshkut, mëlçinë e viçit dhe të verdhat e vezëve.
- Mbani në mend se vitamina D është e tretshme në yndyrë, që do të thotë se sasi të tepërta do të ruhen në trupin tuaj (ndryshe nga vitaminat e tretshme në ujë, të cilat sapo do të kalonin në urinën tuaj), duke bërë të mundur mbidozimin. Instituti i Mjekësisë ka përcaktuar një nivel të lejueshëm të marrjes së kufirit të sipërm të jetë 100 mcg ose 4, 000 IU në ditë për të rriturit e shëndetshëm.
Hapi 4. Merrni parasysh marrjen e ilaçeve me bazë bimore
Nëse ndiheni në depresion ose ankth dhe kuptoni se mendimet dhe sjelljet tuaja nuk janë të shëndetshme, atëherë merrni parasysh terapinë me bazë bimore për të ndihmuar në balancimin e kimisë së trurit tuaj. Rezulton se më shumë se 1/2 e amerikanëve me sulme paniku ose depresion të rëndë përdorin një formë të terapisë bimore për ta luftuar atë. Rrënja valeriane, lule pasioni, kava kava, rrënja ashwagandha, lëngu i Shën Gjonit, L-theanina, 5-HTP, xhenseni dhe madje kamomili përdoren si qetësues natyralë ose antidepresantë për shkak të aftësisë së tyre për të ndikuar në tru dhe për të zvogëluar stresin dhe ankthin.
- Rrënja e valerianës përmban fitokemikale që ndërveprojnë me një kimikat të trurit të quajtur GABA, i cili është i përfshirë në rregullimin e ankthit, depresionit dhe gjendjeve shpirtërore të lidhura me to (ilaçe të tilla si Valium dhe Xanax veprojnë në mënyrë të ngjashme) - mendohet më së miri si një qetësues dhe ndihmë për gjumin.
- Lëngu i Shën Gjonit zvogëlon simptomat tek njerëzit me depresion të butë deri të moderuar, por jo të rëndë. Disa kërkime funksionojnë si dhe ilaçet kundër depresionit Prozac dhe Zoloft.
- L-theanina (gjendet në çajin jeshil dhe disa bimë të tjera) rrit nivelet e GABA dhe dopaminës në tru dhe shkakton ndryshime psikoaktive, duke përfshirë uljen e ankthit, përmirësimin e njohjes dhe balancimin e humorit.
- 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) është një aminoacid që shndërrohet në tru në serotonin (kimikatet e trurit ndjehen mirë).
Hapi 5. Provoni trajtimet e akupunkturës
Akupunktura përfshin ngjitjen e gjilpërave shumë të holla në pika specifike të energjisë brenda lëkurës/muskujve në përpjekje për të zvogëluar dhimbjen, për të luftuar inflamacionin, stimuluar shërimin dhe balancuar proceset e trupit. Me Hulumtimet e fundit sugjerojnë se akupunktura mund të jetë po aq efektive për depresionin dhe problemet e tjera që lidhen me gjendjen shpirtërore si ilaçet kundër depresionit, por pa asnjë nga efektet anësore. Bazuar në parimet e mjekësisë tradicionale kineze, akupunktura funksionon duke lëshuar një sërë substancash duke përfshirë endorfinën dhe serotoninën, të cilat veprojnë për të zvogëluar dhimbjen dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.
- Claimedshtë pohuar gjithashtu se akupunktura stimulon rrjedhën e energjisë, të referuar si chi, e cila gjithashtu mund të përfshihet në balancimin e kimisë së trurit.
- Pikat e akupunkturës që mund të japin lehtësim për çekuilibrin tuaj kimik janë të përhapura në të gjithë trupin, përfshirë kokën, duart dhe këmbët.
- Akupunktura praktikohet nga një sërë profesionistësh të kujdesit shëndetësor duke përfshirë disa mjekë, kiropraktorë, naturopatë dhe psikologë - këdo që zgjidhni duhet të certifikohet nga NCCAOM.
Pjesa 2 nga 2: Marrja e ndihmës nga profesionistët mjekësorë
Hapi 1. Konsultohuni me një profesionist të shëndetit mendor
Nëse stresi, ankthi dhe/ose depresioni po ndikon negativisht në jetën tuaj, atëherë bisedoni me një profesionist të shëndetit mendor. Një psikiatër, psikolog ose këshilltar mund t'ju japë njohuri mbi çështjen tuaj dhe të përpiqet të adresojë shkakun themelor të çekuilibrit tuaj. Profesionistët e shëndetit mendor ndonjëherë përdorin teknika dhe terapi pa ilaçe, të tilla si psikoterapi dhe terapi njohëse-sjellëse. Nëse psikoterapia ose terapia njohëse -sjellëse mund të balancojnë kimikatet e trurit është e paqartë, por të dy terapitë kanë një rekord të suksesshëm në trajtimin e depresionit dhe ankthit - edhe pse shpesh duhen shumë javë ose muaj.
- Psikoterapia është një lloj këshillimi që trajton përgjigjen emocionale ndaj sëmundjeve mendore. Pacientët inkurajohen të flasin përmes strategjive për të kuptuar dhe trajtuar çrregullimin e tyre.
- Terapia njohëse-sjellëse përfshin pacientët që mësojnë të njohin dhe ndryshojnë modelet dhe sjelljet e tyre të mendimit që çojnë në ndjenja shqetësuese.
- Fatkeqësisht, nuk ka teste gjaku që mund të matin drejtpërdrejt nivelet e neurotransmetuesit në tru; megjithatë, një çekuilibër i hormoneve (të tilla si insulina ose hormoni tiroide) mund të zbulohet nga testet e gjakut dhe mund të lidhet me ndryshimin e humorit. Komponentë të tjerë të matshëm në gjak që janë lidhur me depresionin përfshijnë nivele shumë të larta të bakrit, shumë plumb dhe nivele të ulëta të folatit.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për SSRI -të
Neurotransmetuesit serotonin, dopamine dhe norepinefrinë janë të lidhur ngushtë me depresionin dhe ankthin, kështu që shumica e ilaçeve kundër depresionit janë krijuar për të ndikuar në këto kimikate. Për depresionin, mjekët zakonisht fillojnë duke përshkruar një frenues selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRI) sepse këto ilaçe janë relativisht më të sigurta dhe shkaktojnë më pak efekte anësore serioze sesa llojet e tjera të antidepresantëve. SSRI -të lehtësojnë simptomat duke bllokuar riabsorbimin (rimarrjen) e serotoninës nga qeliza të caktuara nervore në tru, gjë që lë më shumë serotonin në dispozicion për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.
- SSRI -të përfshijnë fluoxetine (Prozac, Selfemra), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa) dhe escitalopram (Lexapro).
- SSRI-të konsiderohen relativisht efektive për trajtimin e të gjitha çrregullimeve të ankthit, përfshirë depresionin dhe çrregullimin obsesiv-kompulsiv (OCD).
- Efektet anësore të zakonshme të SSRI përfshijnë pagjumësinë (paaftësinë për të fjetur), mosfunksionimin seksual dhe shtimin në peshë.
- Edhe pse SSRI shpesh u jepen pacientëve me një çekuilibër kimik të supozuar të serotoninës, përdorimi i tyre nganjëherë shkakton "sindromën e serotoninës" - nivele të larta të serotoninës në mënyrë të rrezikshme.
- Simptomat e Sindromës Serotonin përfshijnë skuqjen e lëkurës, rrahjet e larta të zemrës, temperaturën e ngritur, presionin e lartë të gjakut, të vjellat dhe diarrenë. Nëse keni këto simptoma dhe jeni në një SSRI atëherë konsultohuni me mjekun menjëherë.
- Nëse keni probleme me efektet anësore nga SSRI -të, flisni me mjekun tuaj të familjes ose psikiatrin. Ekzistojnë profile të ndryshme për secilin ilaç dhe secili ka avantazhe dhe disavantazhe të ndryshme. Mjeku juaj do të dijë më së miri se cilat ilaçe të përshkruani.
Hapi 3. Konsideroni SNRI -të si një alternativë
Frenuesit e rimarrjes së serotonin-norepinefrinës (SNRIs) janë të ngjashëm me SSRI-të, por ato kanë një mekanizëm të dyfishtë veprimi: ato rrisin nivelet e serotoninës dhe norepinefrinës duke penguar riabsorbimin e tyre në neuronet në tru. Ilaçet SNRI konsiderohen po aq efektive sa SSRI, kështu që ato gjithashtu konsiderohen si një trajtim i linjës së parë që zakonisht përshkruhet nga mjekët, veçanërisht për trajtimin e çrregullimit të ankthit të përgjithësuar.
- SNRI -të përfshijnë duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla) dhe levomilnacipran (Fetzima).
- Efektet anësore të zakonshme të SNRI përfshijnë pagjumësinë, shqetësimin e stomakut, djersitjen e tepërt, dhimbjen e kokës, mosfunksionimin seksual dhe hipertensionin (presionin e lartë të gjakut).
- Disa SNRI si Cymbalta janë miratuar për të trajtuar depresionin tek ata me çrregullime kronike të dhimbjes. Një ilaç si dora Effexor mund të përdoret tek njerëzit me çrregullim ankthi të përgjithësuar, si dhe depresion.
- Marrja e SNRIs gjithashtu mund të shkaktojë një çekuilibër të niveleve të serotoninës në tru të referuar si sindromi serotonin.
Hapi 4. Jini të kujdesshëm me benzodiazepinat dhe ilaqet kundër depresionit triciklik
Benzodiazepinat janë një klasë e vjetër e barnave që ende përdoren për menaxhimin afatshkurtër të ankthit. Ato mund të jenë shumë efektive në promovimin e relaksimit, zvogëlimin e tensionit të muskujve dhe simptomave të tjera fizike të lidhura me ankthin duke rritur efektin e neurotransmetuesit GABA. Benzodiazepinat nuk janë të përshtatshme për përdorim afatgjatë, megjithatë, pasi mund të ketë efekte anësore serioze, të tilla si agresioni, dëmtimi njohës, varësia dhe depresioni më i thellë. Si e tillë, shqetësimet në lidhje me përdorimin afatgjatë të benzodiazepinave çuan shumë psikiatër dhe mjekë që të favorizonin ilaqet kundër depresionit triciklik para se SSRI dhe SNRI të dilnin në treg. Triciklikat janë relativisht efektive për trajtimin e ankthit sepse rrisin nivelet e serotoninës në tru, por ato janë gjithashtu problematike për një kohë të gjatë. Rrjedhimisht, ilaqet kundër depresionit triciklik zakonisht nuk përshkruhen nëse nuk keni qenë në SSRI dhe nuk ka funksionuar për ju.
- Benzodiazepinat përfshijnë alprazolam (Xanax, Niravam), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) dhe lorazepam (Ativan).
- Antidepresantët triciklik përfshijnë imipraminë (Tofranil), nortriptilinë (Pamelor), amitriptyline, doxepin, trimipramine (Surmontil), desipramine (Norpramin) dhe protriptyline (Vivactil).
- Antidepresantët triciklik kanë potencialin të jenë kardio-toksikë dhe duhet të përdoren me kujdes tek njerëzit me sëmundje të zemrës.
Këshilla
- Serotonin ndihmon në rregullimin e humorit, gjumit dhe oreksit, dhe pengon dhimbjen. Nivelet kronike të ulëta të serotoninës në tru janë lidhur me një rrezik më të lartë të vetëvrasjes.
- Dopamina është thelbësore për lëvizjen, ndikon në motivimin dhe luan një rol në perceptimin e realitetit. Nivelet e ulëta të dopaminës shoqërohen me psikozë (të menduarit e shtrembëruar të karakterizuar nga halucinacione ose iluzione).
- Norepinefrina ngushton arteriet dhe rrit presionin e gjakut, si dhe ndihmon në përcaktimin e motivimit. Nivelet anormalisht të larta mund të shkaktojnë ankth dhe të përfshihen në ndjenja depresive.
- Gjumi i mirë (si për nga kohëzgjatja ashtu edhe për cilësinë) dhe zvogëlimi i niveleve të stresit (nga puna dhe marrëdhëniet) bëjnë një ndikim pozitiv në neurotransmetuesit dhe ndihmojnë në balancimin e kimisë së trurit.
