Estrogjeni është një hormon seksual që, edhe pse më i spikatur tek gratë, është gjithashtu një pjesë e rëndësishme e shëndetit seksual mashkullor. Kur trupi juaj po punon si duhet, estrogjeni ndihmon në balancimin e testosteronit, duke parandaluar mosfunksionimin seksual. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani nën kontroll nivelet e hormoneve, pasi shumë estrogjen mund të çojnë në komplikime të mëdha shëndetësore si rritja e indeve të gjirit, mosfunksionimi erektil dhe infertiliteti.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimet në dietë
Hapi 1. Blini ushqime organike kurdo që të jetë e mundur
Shumë nga herbicide, pesticide dhe antibiotikë të përdorur në bujqësinë komerciale përmbajnë toksina. Possibleshtë e mundur që disa nga këto toksina veprojnë në mënyrë të ngjashme me estrogjenin kur i gëlltisni ato, të cilat mund të hedhin jashtë ekuilibrin e hormoneve të trupit tuaj. Për të shmangur këtë, blini artikuj ushqimorë që mbajnë një vulë jeshile "USDA Organic" sa herë që të keni mundësi.
Nëse jetoni jashtë Shteteve të Bashkuara, njihuni me rregulloret e etiketimit të ushqimit organik të vendit tuaj në mënyrë që të dini se çfarë të kërkoni. Për shembull, nëse jetoni në Bashkimin Evropian, kërkoni logon organike, e cila duket si një gjethe me një kufi yll në një sfond të gjelbër
Hapi 2. Hani më shumë perime kryqëzuese
Shumë perime kryqëzore përmbajnë një sasi të madhe indole-3-carbinol. Pasi hyn në trup, indole-3-carbinol ndihmon në bllokimin e aktivitetit të llojeve të caktuara të estrogjenit. Kjo mund të zvogëlojë rrezikun e problemeve shëndetësore të lidhura me estrogjenin, të tilla si disa lloje të kancerit. Perimet e zakonshme kryqëzore përfshijnë:
- Brokoli
- Lakër Brukseli
- Lakër
- Lulelakër
- Kale
Hapi 3. Konsumoni ushqime që përmbajnë enzima anti-estrogjen
Ndërsa shumë ushqime përmbajnë elementë që imitojnë estrogjenin, disa kanë enzima si ellagitannin, naringenin dhe apigenin që bllokojnë prodhimin ose përhapjen e hormonit seksual. Në varësi të ushqimit specifik, kjo bëhet duke parandaluar në mënyrë aktive lidhjen e estrogjenit me receptorët e qelizave ose duke imituar frenuesit e aromatazës. Disa ushqime që përmbajnë anti-estrogjene janë:
- Agrumet
- Kërpudha
- Qepë
- Selino
- Asparagus
- Zarzavate mustarde
- Shegë
- Mollë dhe lëng molle
- Manaferrat
- Patëllxhan
Hapi 4. Ulni sasinë e alkoolit që konsumoni
Birra, burbon dhe shumë forma të tjera të alkoolit përmbajnë fitoestrogjene që, kur konsumohen, mund të çojnë në një rritje të përgjithshme të estrogjenit në trupin tuaj. Vazhdoni të pini me moderim ose hiqni alkoolin plotësisht nëse jeni të shqetësuar se si ndikon në hormonet tuaja.
- Nëse po përpiqeni të lini ose të ndaloni pirjen tuaj, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund t'ju japin këshilla ose madje të përshkruajnë ilaçe që mund të ndihmojnë.
- Përveç alkoolit, droga të tjera rekreative-të tilla si amfetaminat, marihuana, heroina dhe metadoni-gjithashtu mund të shkaktojnë çekuilibër të hormoneve.
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për rreziqet dhe përfitimet e sojës
Fasulet e sojës dhe nënproduktet e tyre, përfshirë qumështin e sojës dhe tofu, përmbajnë sasi të larta të fitoestrogjenit. Kjo substancë mund të rrisë sasinë e estrogjenit të pranishëm në trupin tuaj. Sidoqoftë, soja gjithashtu ka shumë përfitime të mundshme shëndetësore-për shembull, disa studime sugjerojnë se mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për kancer të prostatës. Para se të hidhni qumështin e sojës dhe tofu, pyesni mjekun tuaj nëse është një ide e mirë për ju që të shmangni produktet e sojës.
Mostshtë e sigurt për shumicën e burrave që të hanë soje në sasi të moderuar. Ka tendencë të bëhet problem vetëm nëse hani ose pini sasi të mëdha të produkteve të sojës
Metoda 2 nga 3: Rregullimet e stilit të jetesës
Hapi 1. Ushtroni për të paktën 2.5 orë çdo javë
Kur kryhen rregullisht, aktivitetet me intensitet të lartë mund të ndihmojnë në rregullimin e hormoneve tuaja. Nëse është e mundur, ushtroni të paktën 2.5 orë çdo javë, ose rreth 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë. Përqendrohuni në ushtrimet aerobike si vrapimi, çiklizmi dhe noti.
Ushtrimet për stërvitjen e forcës, të tilla si ngritja e peshave, gjithashtu mund të ndihmojnë në balancimin e hormoneve që prodhohen natyrshëm në muskujt tuaj, veçanërisht kur plakeni
Hapi 2. Shmangni përdorimin e produkteve që përmbajnë ksenoestrogjene
Xenoestrogens janë një klasë e komponimeve kimike të përdorura në një shumëllojshmëri të produkteve shtëpiake. Nëse keni kontakte të tepërta me artikuj që përmbajnë xenoestrogens, kimikatet mund të hyjnë në trupin tuaj dhe të rrisin rritjen e estrogjenit ose të shkaktojnë probleme të tjera hormonale. Produktet për t'u shmangur ose përdorur në sasi të kufizuara përfshijnë:
- Mallrat plastike, përfshirë kontejnerët, shishet dhe mbështjellëset plastike
- Pesticidet e oborrit dhe herbicidet
- Produkte bukurie që përmbajnë ftalate
- Dezinfektues që përmbajnë orto-fenilfenol
- Faturat e shtypura termike
- Cigare
Hapi 3. Praktikoni një higjienë të mirë të gjumit për të balancuar hormonet tuaja
Kur drejtoni një jetë të zënë, është shumë e lehtë të kurseni gjumin ose të hyni në zakone që heqin ciklin tuaj të gjumit. Sidoqoftë, të flini shumë pak gjatë natës mund të prishë ekuilibrin tuaj të hormoneve dhe të bëjë që të prodhoni më pak testosteron. Për të mbajtur hormonet tuaja në ekuilibër, shkoni në shtrat mjaft herët për të fjetur të paktën 7-9 orë çdo natë.
- Mbajtja e dhomës tuaj të errët dhe të qetë mund t'ju ndihmojë të flini më mirë. Për më tepër, nivelet e ulëta të dritës ndihmojnë në stimulimin e lirimit të melatoninës-një hormon natyror i gjumit që gjithashtu pengon prodhimin e estrogjenit në trupin tuaj.
- Nëse keni probleme për të fjetur gjatë natës, krijoni një rutinë relaksuese para gjumit, të tillë si leximi i një libri, meditimi ose bërja e shtrirjeve të lehta ose stërvitja.
- Shmangni pirjen e kafeinës ose alkoolit, ushtrimet intensive ose shikimin e ekraneve të ndritshme vonë në mbrëmje.
Metoda 3 nga 3: Trajtimet mjekësore
Hapi 1. Kërkoni që mjeku juaj të bëjë një test gjaku për të kontrolluar nivelet e estrogjenit tuaj
Nëse dyshoni se keni nivele të larta të estrogjenit, pyesni mjekun tuaj për një test gjaku. Kjo është mënyra më e mirë për ta për të përcaktuar se sa të larta janë nivelet e estrogjenit tuaj dhe cilat janë opsionet më të mira të trajtimit.
- Mjeku juaj ka shumë të ngjarë të urdhërojë këtë test nëse keni simptoma të estrogjenit të tepërt, të tilla si zmadhimi i gjoksit (gjinekomastia), lloje të caktuara të tumoreve, ose probleme me funksionin seksual ose epsh të ulët.
- Nëse jeni diagnostikuar me nivele të larta të estrogjenit, por vini re se simptomat tuaja po përparojnë, mjeku juaj mund të dëshirojë të bëjë teste periodike të gjakut për të kontrolluar nivelet e estrogjenit tuaj dhe për të rregulluar trajtimin tuaj.
Hapi 2. Pyesni për suplementet e vitaminave për të ndihmuar trupin tuaj të heqë qafe estrogjenin
Megjithëse nuk është një kurë e menjëhershme, marrja e shtojcave dietike mund të ndihmojë në uljen e prodhimit të estrogjenit në trup. Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni një vitaminë ose shtesë shtesë. Jepuni atyre një listë të shtojcave dhe ilaçeve të tjera që jeni duke marrë, pasi këto mund të ndikojnë se cilat suplemente janë të sigurta për ju. Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë dozat e duhura. Disa shtesa që mund të ndihmojnë përfshijnë:
- Ekstrakt IH636 farë rrushi
- Hithër thumbuese ose rrënjë e hithrës së egër
- Krizin
- Ekstrakt Maca
Hapi 3. Përdorni SERM për të bllokuar estrogjenin në zona të caktuara të trupit
Moduluesit selektiv të receptorëve të estrogjenit janë ilaçe që parandalojnë që estrogjeni të ndikojë në pjesë të caktuara të trupit, si gjëndra e hipofizës. Pyesni mjekun tuaj për barna të përshkruara si clomiphene dhe tamoxifen.
- Efektet anësore të mundshme të SERM përfshijnë fryrjen, dhimbjen e stomakut dhe problemet e shikimit, si ndjeshmëria ndaj dritës dhe shikimi i paqartë.
- Kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni SERM së bashku me barna si bexarotene, parlodel, tagamet, clozapine, citoxan, nydrazid, femara, tapazole ose cardene.
Hapi 4. Bisedoni me mjekun tuaj për frenuesit e aromatazës për të parandaluar rritjen e estrogjenit
UA janë një lloj ilaçi që zvogëlojnë nivelet e estrogjenit duke luftuar enzimat tuaja aromatase, të cilat marrin testosteronin dhe e konvertojnë atë në estradiol. Kontrolloni me mjekun tuaj për marrjen e një recete për anastrozole, letrozole ose një frenues të ngjashëm të aromatazës. Një endokrinolog mund të përshkruajë një nga këto ilaçe nëse keni një gjendje të tillë si hipogonadizmi ose lloje të caktuara të infertilitetit.
- Vizioni i paqartë, dhimbja në gjoks, marramendje, ënjtje, gulçim dhe rrahje të parregullta të zemrës janë efekte anësore të zakonshme të marrjes së UA.
- Para marrjes së AI, pyesni mjekun tuaj për ndërveprimet e mundshme me ilaçe të tilla si thalidomide dhe citalopram.
Hapi 5. Shihni nëse ilaçet tuaja aktuale po rrisin nivelet tuaja të estrogjenit
Në disa raste, ilaçet tuaja aktuale mund të krijojnë reagime të papritura brenda trupit tuaj, duke çuar në rritjen e niveleve të estrogjenit. Nëse dyshoni se mund të jetë kështu, kontaktoni mjekun tuaj dhe shpjegoni situatën. Një ndryshim në recetën ose dozën mund të jetë i nevojshëm për të balancuar nivelet e hormoneve tuaja. Disa ilaçe që mund të ndikojnë në hormonet tuaja përfshijnë:
- Ilaçet anti-androgjene, të cilat përdoren për të trajtuar kancerin e prostatës dhe sëmundjet e tjera të prostatës
- Steroidet anabolike
- Disa ilaçe për AIDS
- Disa ilaçe kundër ankthit ose ilaqet kundër depresionit
- Disa lloje të antibiotikëve
- Ilaçet që përdoren për trajtimin e ulcerave
- Medikamente për kancerin
- Bllokuesit e kanalit të kalciumit dhe medikamente të tjera të zemrës
- Ilaçe si metoklopramidi që përdoren për të ndihmuar në zbrazjen e stomakut tuaj
