Java e parë pas lindjes është një kohë emocionuese dhe rraskapitëse. Si ju ashtu edhe fëmija juaj do të lidheni. Në të njëjtën kohë, do të shëroheni emocionalisht dhe fizikisht që nga lindja. Ka shumë gjëra që mund të bëni për të ndihmuar veten të përshtateni me këtë fazë të re të jetës dhe të shëroheni. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga familja, miqtë dhe burimet në komunitetin tuaj nëse keni nevojë për të.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me emocionet tuaja
Hapi 1. Flini sa më shumë të mundeni
Fëmija juaj do të zgjohet çdo disa orë për të ngrënë. Mënyra më e mirë për të fjetur është të flini kur fëmija juaj fle. Kjo mund të përfshijë kompensimin e deficitit tuaj duke fjetur gjatë ditës. Pushimi i mjaftueshëm gjithashtu do të ndihmojë trupin tuaj të prodhojë qumësht.
- Me shumë mundësi do të ndiheni të rraskapitur fizikisht nga sforcimi i lindjes dhe emocionalisht të lodhur nga eksitimi. Kjo është normale dhe do të ndiheni më mirë ndërsa trupi juaj shërohet.
- Nëse keni fëmijë më të mëdhenj që gjithashtu kanë nevojë për vëmendje dhe mbikëqyrje, konsideroni të kërkoni nga anëtarët e familjes ose miqtë që të kujdesen për fëmijët. Kjo do t'ju lejojë të flini për disa orë gjatë ditës.
Hapi 2. Inkurajoni partnerin tuaj që t'ju ndihmojë
Partneri juaj mund të jetë i pasigurt se çfarë të bëjë ose mund të ndihet i lënë jashtë nëse nuk keni një dhomë familjare ku mund të qëndrojë gjatë natës me ju dhe foshnjën në spital.
- Jepini partnerit tuaj shumë kohë për tu përqafuar me fëmijën. Bisedoni me partnerin tuaj se si ndiheni të dy pas lindjes, pasi jeta juaj po kalon një tranzicion të madh.
- Nëse jeni akoma në shtrat duke u rimëkëmbur, lërini partnerin t'ju sjellë foshnjën tek ju në mënyrë që të mos keni nevojë të ngriheni tek infermierja. Partneri juaj gjithashtu mund të ndryshojë pelenën e foshnjës, ta lajë foshnjën dhe ta veshë foshnjën.
- Kërkojini partnerit tuaj të mbikëqyrë çdo fëmijë më të madh që mund të keni gjithashtu. Nëse fëmija juaj më i madh është mjaft i madh, partneri juaj mund të shpjegojë se si ta mbani fëmijën dhe të mbikëqyrë periudhën fillestare të lidhjes midis vëllezërve dhe motrave.
Hapi 3. Njohni bluesin e foshnjës
Shumë gra ndihen të trishtuara, të rraskapitura ose qajnë rreth tre deri në pesë ditë pas lindjes. Kjo mund të ndodhë për shkak të ndryshimeve hormonale që trupi juaj po kalon. Ju jeni veçanërisht të prekshëm ndaj bebeve nëse jeni shumë të lodhur, lindja ishte e vështirë, ose rimëkëmbja juaj po ju pengon të kujdeseni për fëmijën tuaj ashtu siç dëshironi. Foshnja blu është normale dhe kalon pas një deri në dy javë. Simptomat përfshijnë:
- Të qenit jashtëzakonisht emocional
- Duke reaguar në mënyrë joracionale
- Duke qarë pa një shkak të dukshëm
- Ndjenja e nervozizmit
- Ndjenjë ankthi ose stresi
- Ndjenja në depresion
- Humbja e oreksit
- E ka të vështirë të bëjë zgjedhje
Hapi 4. Identifikoni depresionin pas lindjes
Depresioni pas lindjes është i ndryshëm nga blutë e foshnjës, sepse është më i rëndë dhe nuk kalon pas një ose dy javësh. Zakonisht fillon dy javë deri në dy muaj pas lindjes së foshnjës, por gjithashtu mund të fillojë herët apo edhe një vit pas lindjes. Një në 10 gra dhe katër në 10 nëna adoleshente mund të përjetojnë depresion pas lindjes. Nëse mendoni se mund të keni depresion pas lindjes ose nëse një mik apo anëtar i familjes mendon se mund ta keni, flisni me dikë të cilit i besoni dhe kontaktoni mjekun tuaj. Simptomat përfshijnë:
- Humbja e interesit për foshnjën
- Duke qarë
- Mungesa e kënaqësisë
- Mungesa e përqendrimit
- Ndjenja se nuk mund të përballosh
- Humbja e kujtesës
- Ankth ose sulme paniku
- Lodhje
- Pagjumësia
- Achiness
- Mungesa e urisë
- Çrregullimi i stresit post -traumatik mund të ndodhë gjithashtu pas lindjes së dhimbshme ose të vështirë
Hapi 5. Jepini vetes kohë për t'u lidhur me fëmijën tuaj
Jo të gjitha gratë përjetojnë dashuri me shikim të parë kur shohin foshnjat e tyre. Jepini vetes kohë për t'u lidhur dhe ajo do të vijë.
- Kjo nuk ju bën një nënë të keqe ose një nënë të paaftë. Dashuria do të vijë ndërsa lidheni me kalimin e kohës.
- Ju ende mund t'i siguroni fëmijës tuaj gjithçka që kërkon ndërsa lidheni.
- Përfshini çdo fëmijë më të vjetër që keni në lidhjen tuaj. Një fëmijë më i madh mund të ulet me ju ndërsa e mbani foshnjën ose të përqafoni me ju të dy gjatë infermierisë. Shpjegojini fëmijës më të madh se ata tani do të jenë një vëlla më i madh ose një motër e madhe dhe se vëllai ose motra më e vogël do t'i shikojë ata. Pastaj, kur fëmija është më i madh, ata mund të luajnë së bashku.
Hapi 6. Bashkohuni me një grup nënash të reja
Kjo do t'ju lejojë të merrni mbështetje nga gratë që po kalojnë të njëjtin proces si ju. Do të jesh në gjendje të:
- Tregoni këshilla për ushqyerjen me gji dhe zgjidhjen e enigmave të përditshme që janë pjesë e fazës tuaj të re të jetës.
- Bëni miq të rinj.
- Merrni mbështetje e cila do t'ju ndihmojë të mbroni kundër depresionit pas lindjes
Hapi 7. Kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të
Java e parë pas lindjes është një kohë kur natyrshëm do të ndiheni të mbingarkuar. Edhe një sasi e vogël ndihme nga miqtë dhe familja mund të shkojë shumë për t’i bërë gjërat të ndihen më të menaxhueshme dhe duke ju dhënë kohë të kujdeseni edhe për veten. Kjo ndihmë mund të përfshijë:
- Miqtë ju sjellin ushqime në mënyrë që të mos keni nevojë të gatuani. Ose përndryshe, ju mund të keni të afërm që mund të vijnë dhe të qëndrojnë me ju për disa ditë dhe të gatuajnë. Ata gjithashtu mund të ngrijnë ushqimin në mënyrë që të mos keni nevojë të gatuani për disa ditë pasi të shkojnë në shtëpi.
- Një anëtar i familjes që mban fëmijën ndërsa bëni dush. Anëtarët e familjes gjithashtu mund ta pelenojnë foshnjën, ta gëlltisin foshnjën dhe ta veshin foshnjën. Ata gjithashtu mund të ndihmojnë në mbikëqyrjen e fëmijëve më të mëdhenj ndërsa ju jeni infermierë dhe kujdeseni për veten.
Pjesa 2 nga 3: Shërimi i trupit tuaj
Hapi 1. Vini re ndryshimet që po kalon trupi juaj
Trupi juaj po shërohet njëkohësisht dhe përshtatet për të mos pasur më fëmijën brenda. Ju do të vini re se:
- Barku juaj do të ndihet i lirshëm dhe i gjerë sepse muskujt dhe lëkura janë shtrirë. Do të kthehet ngadalë në normalitet.
- Ushqyerja me gji ndihmon mitrën tuaj të tkurret. Nëse ndjeni ngërçe që ndiheni të ngjashme me ato kur keni perioda, kjo mund të jetë arsyeja. Nëse është shumë e pakëndshme, tregoni mjekut tuaj.
Hapi 2. Vishni jastëkë për të thithur gjakderdhjen vaginale
Në ditët e para do të jetë e rëndë. Me kalimin e kohës do të bëhet më kafe dhe më pas më e lehtë. Në fund shkarkimi mund të jetë i verdhë ose i bardhë. Kjo mund të zgjasë për gjashtë javë.
- Thirrni mjekun tuaj nëse keni ethe dhe kaloni grumbuj të mëdhenj gjaku ose nëse ka erë të keqe. Ju gjithashtu duhet të telefononi mjekun nëse rrjedh gjak në më shumë se një jastëk të madh në një orë për më shumë se dy orë rresht.
- Provoni lajthinë magjistare. Spitali gjithashtu mund t'ju japë jastëkë me magjistare që mund t'i vendosni midis një jastëku sanitar dhe plagës. Kjo do të ndihmojë në promovimin e shërimit. Ju gjithashtu mund të blini çajra për banjë pas lindjes. Këto janë përzierje të bimëve shëruese që mund t’i vendosni në banjë.
- Mos përdorni tampona sepse indet po shërohen. Tamponët gjithashtu rrisin rrezikun e infeksionit.
Hapi 3. Lani qepjet tuaja në ujë të ngrohtë pas një episiotomie
Nëse keni pasur lot ose jeni prerë për të ndihmuar fëmijën të dalë jashtë (epiziotomia), mjekët mund t'ju kenë qepur me qepje. Shumica e spitaleve do t’ju japin një “peri-shishe” të cilën mund ta mbushni me ujë të ngrohtë dhe ta përdorni për të shpëlarë perineumin tuaj pasi të keni urinuar. Kjo do të ndihmojë në mbajtjen e pastër të zonës.
- Nëse është e pakëndshme, uluni me kujdes dhe shtrihuni në anën tuaj në vend të shpinës. Ju gjithashtu mund të blini një unazë të mbushur mbi të cilën mund të uleni. Kjo lehtëson presionin rreth vaginës suaj.
- Nëse jeni duke ushqyer me gji, bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë qetësues, madje edhe ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë. Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju tregojë se cilat ilaçe do të jenë ose nuk do të jenë të sigurta për foshnjën tuaj ndërsa jeni infermiere.
- Nëse qepjet lëndohen gjatë lëvizjeve të zorrëve, mund të mbani një jastëk të pastër mbi to për t'i mbështetur ato. Mundohuni të mos shtyni shumë kur keni lëvizje të zorrëve. Hani produkte të freskëta, sallata dhe bukë me drithëra për të rritur marrjen tuaj të fibrave. Kjo do të ndihmojë jashtëqitjen tuaj të qëndrojë e butë. Pini edhe ujë shtesë. Nëse kjo nuk është e mjaftueshme, mjeku juaj mund të rekomandojë zbutës të jashtëqitjes.
- Qepjet zakonisht shpërndahen më vete dhe në përgjithësi nuk duhet të hiqen. Kontaktoni mjekun tuaj nëse dhimbja përkeqësohet ose nëse prerja ose loti përflaket ose rrjedh qelb.
Hapi 4. Mos u shqetësoni nëse rrjedh pak urinë
Pas lindjes gratë shpesh zbulojnë se mund të rrjedhin pak urinë nëse qeshin ose kolliten. Mund të jetë joshëse të pini më pak ujë në mënyrë që të mos keni nevojë të urinoni aq shpesh, por mos e bëni këtë. Nëse e dehidratoni veten do të zvogëlojë prodhimin tuaj të qumështit. Pini të paktën tetë gota ujë në ditë.
- Bërja e ushtrimeve të dyshemesë së legenit ose Kegel do t'ju ndihmojë të riktheni muskujt në formë. Pasi të jeni shëruar, mund të filloni. Shtrëngoni muskujt që përdorni kur ndaloni rrjedhën e urinës në mes të rrjedhës dhe pastaj lirojini shpejt. Përsëriteni këtë disa herë. Ndërsa bëheni më të fortë, do të jeni në gjendje të bëni më shumë përsëritje. Ju gjithashtu mund të bëni përsëritje ku shtrydhni dhe mbani për 10 sekonda.
- Kontaktoni menjëherë mjekun tuaj nëse keni shenja të një infeksioni të traktit urinar si ndjenja se gjithmonë duhet të urinoni; një ndjenjë e dhimbshme, djegie kur bëni urinim; ose shpesh duke kaluar vetëm pak urinë.
Hapi 5. Mos u sforconi gjatë lëvizjeve të zorrëve nëse keni hemorroide
Hemorroidet janë venat e shtrira rreth anusit tuaj. Ato mund të jenë të dhimbshme, por zakonisht shërohen pas disa ditësh.
- Mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju japë një vaj që mund ta vendosni, i cili do të lehtësojë shqetësimin.
- Rritni marrjen tuaj të fibrave duke ngrënë drithëra, perime të freskëta, fruta dhe sallata. Pini ujë shtesë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani jashtëqitjen tuaj të butë dhe të zvogëloni sikletin kur keni jashtëqitje.
Hapi 6. Jepini vetes kohë për tu shëruar pas lindjes cezariane
Ju ndoshta do të keni nevojë të qëndroni disa ditë shtesë në spital, ndoshta deri në tre ditë. Nëse keni ndihmë në shtëpi, mund të jeni në gjendje të shkoni në shtëpi pas 24 orësh. Gjatë javës së parë ju duhet:
- Pushoni sa të keni mundësi. Kjo mund të jetë ose pushim në shtrat ose gjumë.
- Ecni pak çdo ditë për të zvogëluar rrezikun e marrjes së mpiksjes së gjakut. Nuk ka pse të jetë larg ose i mundimshëm, mjafton që të siguroheni që gjaku juaj po qarkullon siç duhet. Kjo gjithashtu do të ndihmojë në relaksimin e muskujve tuaj. Pyesni mjekun ose maminë tuaj sa rekomandojnë ecjen për ju.
- Mundohuni të mos ngjiteni e zbritni shkallët më shumë seç duhet, sepse kjo i tendos muskujt e stomakut tuaj. Prisni derisa mjeku juaj t'ju thotë se jeni gati para se të vozisni, stërviteni, ngrini sende të rënda ose bëni seks.
- Ndiqni udhëzimet e mjekëve tuaj për pastrimin e plagës dhe ndryshimin e çdo veshjeje.
Pjesa 3 nga 3: Të ushqeni gji të rehatshme me gji
Hapi 1. Njohni shenjat e urisë tek fëmija juaj
Në fillim fëmija juaj do të dëshirojë të pijë shpesh, ndoshta edhe një herë në orë. Qumështi i parë që prodhon trupi juaj do të jetë kolostrum. Shpesh është pak e verdhë dhe është shumë e koncentruar. Fëmija juaj ndoshta do të pijë vetëm një lugë çaji në çdo vakt. Ju do të vini re se fëmija juaj është i uritur kur:
- Lëvizni kokën përreth duke kërkuar gjoksin
- Bëni lëvizje thithëse. Shumë foshnja thithin gishtat.
- Qaj ose bujë.
Hapi 2. Ndihmoni fëmijën tuaj të kapet siç duhet në gjoksin tuaj
Përdorimi i pozicionit të duhur të ushqyerjes do ta ndihmojë fëmijën tuaj të pijë lehtë. Ju mund ta bëni këtë duke:
- Mbajeni fëmijën tuaj afër në mënyrë që hunda e tij të jetë në dalë.
- Fërkimi i butë i buzës së sipërme për t'i inkurajuar ata që të hapin gojën dhe të mbajnë gjuhën poshtë.
- Sillni ato në gjoksin tuaj ndërsa ata kthejnë kokën mbrapa. Thithi juaj duhet të hyjë në gojën e tyre drejt kulmit të gojës së tyre dhe ata duhet të kenë një grykë të madhe të thithit.
Hapi 3. Provoni pozicione të ndryshme të ushqyerjes me gji
Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë funksionon më mirë për ju dhe fëmijën tuaj. Pozicione të ndryshme për tu provuar përfshijnë:
- Mbajtje ndër-djep. Mbajeni foshnjën me krahun që është përballë gjirit nga i cili ushqehen. Mbështetni kokën e tyre me dorën tuaj. Përdorni dorën tuaj të lirë për të mbështetur gjoksin tuaj. Sillni fëmijën tek ju, në vend që të përkuleni drejt tij.
- Mbajtja e djepit. Djepi foshnjën në krahun që është në të njëjtën anë me gjoksin që po i jepni fëmijës.
- Mbajtja e futbollit. Ky pozicion është i mirë për gratë që sapo bënë një operacion C, sepse fëmija nuk pushon në barkun tuaj. Mbajeni foshnjën si një top në anën tuaj në të njëjtën anë me gjoksin që po ofroni. Këmbët e foshnjës do të jenë drejt shpinës tuaj.
- Mbajtje e shtrirë anash. Shtrihuni në shtrat me fëmijën tuaj pranë jush. Duhet të jeni bark me barkun me fëmijën tuaj. Ky pozicion mund të jetë i mirë për ushqimin gjatë natës - sigurohuni që ta ktheni fëmijën në shtratin e tij kur të dy të ktheheni në gjumë.
Hapi 4. Zhvilloni një rutinë ndërsa qumështi juaj vjen
Pas rreth dy deri në katër ditë, gjinjtë tuaj do të bëhen më të ngrohtë dhe të zmadhuar me qumësht. Ndërsa fëmija juaj pi qumështin tuaj, trupi juaj do të bëjë më shumë. Ju duhet të ushqeni me gji aq shpesh dhe për aq kohë sa fëmija dëshiron. Ky quhet ushqyerja e drejtuar nga foshnjat.
- Ju duhet të ushqeni me gji gjatë ditës dhe gjatë natës.
- Ndërsa qumështi i gjirit është më i shëndetshmi për foshnjën, jo të gjitha gratë mund ose duan të ushqehen me gji. Alsoshtë gjithashtu e mundur që ju t'i jepni fëmijës ushqyesit e nevojshëm përmes formulës.
- Ju do ta dini se foshnja juaj merr qumësht të mjaftueshëm kur ngopet pas ngrënies, shton në peshë, urinon të paktën gjashtë herë në ditë dhe kalon jashtëqitje të verdhë dy herë në ditë.
Hapi 5. Kërkoni ndihmë nëse keni nevojë për të
Mund të duhet pak kohë që ju dhe fëmija juaj të kuptoni se cilat teknika funksionojnë më mirë për ju të dy. Nëse keni vështirësi, ka shumë burime me të cilat mund të kontaktoni. Kjo mund të përfshijë:
- Duke pyetur një të afërm ose shoqe me përvojë femër
- Kërkoni ndihmë nga një konsulent laktacioni në spital. Shumë spitale ofrojnë këshilla falas për laktacionin, edhe pasi të jeni shkarkuar. Kjo madje mund të përfshijë që dikush të vijë në shtëpinë tuaj dhe t'ju ndihmojë ju ose një grup të ushqyerjes me gji të mbështetur në spital.
- Duke folur me maminë tuaj
- Punësimi i një konsulenti privat të laktacionit
- Shkuarja në takimet e La Leche League. La Leche League është një organizatë globale që është e përkushtuar për të ndihmuar nënat të ushqehen me gji. Ato ofrojnë mbështetje në shumë gjuhë të ndryshme. Mund të kontrolloni në internet për të parë nëse ka takime në zonën tuaj. Nëse jo, mund të jeni në gjendje të merrni ndihmë përmes forumeve online ose përmes telefonit.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Nëse lindja juaj ishte e vështirë, ju mund të dëshironi të ndërmerrni hapa për të parandaluar prolapsin e mitrës.
- Një tjetër ndryshim që shumë gra përjetojnë javën e parë pas lindjes është ënjtja në këmbë dhe këmbë. Kjo është normale dhe zakonisht largohet për rreth një javë. Ju duhet të siguroheni që të qëndroni të hidratuar mirë dhe me kalimin e kohës do të urinoni të gjithë lëngun shtesë nga trupi juaj.
