Lëvorja e pluhurit psyllium ose llapa e lëvore psyllium janë një burim i fibrave të tretshme që mund të ndihmojnë në trajtimin e problemeve të zakonshme të tretjes, si kapsllëku, diarreja, hemorroide dhe sindroma e zorrëve të irritueshme. Lëvorja e Psyllium thith ujin ndërsa kalon nëpër traktin tretës, duke shtuar pjesën më të madhe. Disa studime kanë sugjeruar se mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe kolesterolit të lartë duke shtuar më shumë fibra në dietë. Vazhdoni të lexoni për të mësuar se si të merrni lëvore psyllium.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Zgjedhja e një produkti të lëvore Psyllium
Hapi 1. Kuptoni përdorimet e lëvores së psyllium
Lëvorja e psyllium është një burim i fibrave të tretshme. Shpesh përdoret për kapsllëk të rastit dhe për të ndihmuar në rivendosjen e rregullsisë. Lëvorja e Psyllium punon duke thithur ujë në traktin tuaj tretës dhe duke u kombinuar me ujin për të formuar jashtëqitje të rëndë. Ky proces stimulon tretjen dhe ndihmon në përshpejtimin e kalimit të jashtëqitjes. Për këtë arsye, lëvorja e psyllium njihet si një laksativ që formon një masë.
Lëvorja e psyllium përdoret gjithashtu për të ndihmuar në trajtimin e sindromës së zorrëve të irritueshme dhe sëmundjeve divertikulare. Këto kushte shkaktojnë dhimbje dhe probleme me tretjen që mund të lehtësohen duke përfshirë lëvozhgën e psyllium në rutinën tuaj të përditshme
Hapi 2. Telefononi mjekun tuaj para se të blini një produkt me lëvore psyllium
Mjeku juaj mund të këshillojë kundër marrjes së produkteve të lëvores së psyllium nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç. Psyllium mund të zvogëlojë thithjen e ilaçeve në sistemin tretës.
Nëse mjeku juaj thotë se është në rregull të merrni lëvore psyllium me ilaçet tuaja, ai ose ajo mund të rekomandojë që të merrni lëvore psyllium të paktën 2 orë para ose pasi të keni marrë ilaçet tuaja të tjera. Këtë herë midis marrjes së lëvores së psyllium dhe ilaçeve tuaja do të zvogëloni gjasat që psyllium të ndikojë në thithjen e ilaçeve tuaja
Hapi 3. Zgjidhni një produkt me lëvore psyllium që i përshtatet nevojave tuaja
Ju mund të merrni lëvore psyllium në një larmi të madhe formash, nga pluhurat tek biskotat. Pluhuri i pastër i lëvores së psyllium ka një strukturë të ngjashme me tallashin që disa njerëz e konsiderojnë të pakëndshme, kështu që është gjithashtu në dispozicion në forma që janë të aromatizuara dhe lehtësisht të tretshme. Avantazhi i këtyre produkteve është se ato kanë një shije dhe cilësi më të këndshme sesa lëvorja e pastër e psyllium.
- Produktet psyllium si Metamucil njihen si psyllium bjonde dhe ato shpesh përmbajnë sheqer dhe aditivë të tjerë. Ju mund të blini pluhur Metamucil me shije për t'u përzier me ujë ose madje mund të blini biskota ose wafers që përmbajnë lëvore psyllium. Ndiqni udhëzimet në paketë kur merrni një nga këto forma të lëvores së psiliumit.
- Nëse preferoni, blini një produkt pluhur lëvore 100% psyllium në një dyqan ushqimor ose ushqimor të shëndetshëm. Ky lloj lëvore psyllium nuk ka aromë ose sheqer të shtuar, kështu që është mirë që ta përzieni me ujë ose lëng.
Hapi 4. Lexoni udhëzimet në paketë para se të blini ndonjë produkt me lëvore psyllium
Sigurohuni që i keni kuptuar udhëzimet e dozimit dhe kundërindikimet e produktit para se të dilni nga dyqani. Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me produktin dhe nëse ai mund të ndërveprojë me ilaçet tuaja, pyesni një farmacist.
Pjesa 2 nga 3: Marrja e Psyllium Husk
Hapi 1. Lexoni udhëzimet e produktit para se të merrni një pluhur lëvore psyllium
Disa produkte mund të mos jenë në përputhje me ilaçe të caktuara ose gjendje kronike. Për më tepër, dozat ndryshojnë me secilin produkt. Shumica e produkteve të lëvore psyllium mund të merren një deri në tre herë në ditë.
Mjeku juaj mund të sugjerojë një dozë më të lartë për të lehtësuar kapsllëkun e rëndë ose diarrenë ose nëse e përdorni atë për çështje të tjera
Hapi 2. Shtoni lëvore psyllium në dietën tuaj ngadalë
Bettershtë më mirë të shtoni fibra në dietën tuaj ngadalë për të zvogëluar siklet, fryrje dhe gazra. Matni dozën e gjysmë lugë çaji herën e parë që merrni psyllium dhe rrisni sasinë me gjysmë lugë çaji çdo disa ditë derisa të merrni dozën e rekomanduar.
Hapi 3. Përzieni pluhurin e lëvores së psyllium me tetë ons (0.2l) ujë ose lëng
E trazojmë mirë për rreth 10 sekonda. Shtoni më shumë lëng nëse është shumë i trashë. Mos lejoni që përzierja të ulet pasi ta keni përzier, sepse do të fillojë të formojë një xhel që mund të jetë e vështirë të gëlltitet.
Hapi 4. Pini përzierjen menjëherë
Lëvorja e Psyllium bëhet e ngjashme me xhel dhe e rëndë pas një kohe të shkurtër. Mund të krijojë një rrezik mbytjeje nëse merret në një formë gjysmë të ngurtë. Sigurohuni që keni përdorur mjaftueshëm lëng dhe se e pini përzierjen menjëherë për të shmangur këtë rrezik potencial.
Nëse përzierja juaj e lëvores së psylliumit është e ngjashme me xhel, hidhni jashtë dhe përzieni një grumbull të ri
Hapi 5. Rriteni dozën tuaj në dy lugë çaji në tetë ons ujë pas një deri në dy javë
Nëse jeni duke marrë doza të shumta lëvore psyllium, përpiquni t'i vendosni dozat tuaja gjatë gjithë ditës. Për shembull, ju mund të merrni një dozë lëvore psyllium në mëngjes, një në mesditë dhe një në mbrëmje.
- Mbani në mend se mjeku juaj mund të sugjerojë një dozë më të lartë për të lehtësuar kapsllëkun e rëndë ose diarrenë. Mos e tejkaloni dozën e rekomanduar nëse mjeku juaj nuk ju ka thënë ta bëni këtë.
- Për trajtimin e kolesterolit të lartë, mund të përshkruhen 10 deri në 12 g psyllium. Kjo është afërsisht dy deri në tre lugë gjelle. të psyllium, të ndarë në doza më të vogla me 8 deri në 16 oz. ujë gjatë ditës.
- Nëse mendoni se mund të keni mbidozuar me psyllium, kontaktoni qendrën tuaj lokale të kontrollit të helmeve duke telefonuar 1-800-222-1222.
Hapi 6. Merrni një racion tallash psyllium nëse nuk mund të gëlltisni përzierjen e pijeve me lëvore psyllium
Wafers gjithashtu mund të jenë të preferueshme nëse nuk ju pëlqen shija e përzierjes së pijeve. Merrni kafshime të vogla dhe përtypni çdo kafshatë shumë mirë. Pini një gotë ujë ose lëng me meshë. Kjo do të sigurojë që ajo të fillojë të grumbullohet kur të arrijë në stomakun tuaj.
Hapi 7. Merrni kapsula psyllium nëse nuk mund të merrni pluhurin ose tamponët pa nauze ose siklet
Lexoni udhëzimet e produktit për të përcaktuar se sa kapsula duhet të merrni për dozë dhe sa doza duhet të merrni në ditë. Merrni kapsulat me një gotë të madhe me ujë.
Hapi 8. Jini të durueshëm nëse përdorni lëvore psyllium për kapsllëk
Mund të duhen deri në 3 ditë që simptomat tuaja të përmirësohen. Jashtëqitjet tuaja duhet të jenë më të buta dhe më të shpeshta. Nëse lëvorja e psyllium është rekomanduar nga mjeku juaj, vazhdoni ta përdorni sipas udhëzimeve.
Bisedoni me mjekun tuaj nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen pas 3 deri në 5 ditë të trajtimit. Mos përdorni produkte të lëvore psyllium për më shumë se shtatë ditë pa u konsultuar me mjekun tuaj
Hapi 9. Bëni ndryshime të tjera të jetesës për të ndihmuar me kapsllëkun
Nëse po planifikoni të merrni psyllium për të ndihmuar me kapsllëkun, sigurohuni që të përfshini edhe disa ndryshime të tjera pozitive të jetesës. Kapsllëku do të thotë që keni tre ose më pak lëvizje të zorrëve në javë. Jashtëqitja juaj është e fortë dhe mund të jetë e vështirë të kalohet. Nëse keni kapsllëk, provoni këto ndryshime në stilin e jetës.
- Pini shumë lëngje. Instituti i Mjekësisë rekomandon rreth 3 litra për burrat dhe 2.2 litra për gratë me ujë DHE lëngje të kombinuara.
- Rritja e marrjes së fibrave dietike. Frutat si dardha, manaferrat, kumbullat e thata dhe mollët janë të pasura me fibra. Fasulet, patatet e ëmbla, spinaqi dhe drithërat janë gjithashtu burime të mira.
- Shmangni ushqimet e përpunuara me sheqer të lartë ose yndyrë të lartë. Këto përfshijnë bukë të bardhë, donuts, sallam, fast-food, dhe patate të skuqura dhe të tjera.
- Përdorni tualetin kur keni nevojë të shkoni. Mbajtja ose vonimi i shkuarjes në tualet mund të përkeqësojë kapsllëkun. Jashtëqitja juaj mund të jetë më e fortë dhe nëse vononi, trupi juaj mund të mos jetë gati për të defekuar më vonë.
- Ushtrohuni çdo ditë. Ushtrimet mund të ndihmojnë në stimulimin e traktit tuaj tretës, i cili do të ndihmojë trupin tuaj të përpunojë ushqimin.
Pjesa 3 nga 3: Të dish kur të telefonosh një mjek
Hapi 1. Telefononi mjekun tuaj nëse kapsllëku juaj nuk përmirësohet pas disa ditësh
Nëse keni kapsllëk të vazhdueshëm që zgjat më shumë se një javë, duhet të telefononi menjëherë mjekun tuaj. Ju gjithashtu duhet të telefononi mjekun tuaj nëse keni ndonjë ndryshim tjetër drastik në zakonet tuaja të zorrëve, të tilla si jashtëqitje të përgjakshme ose gjakderdhje nga rektumi juaj. Këto simptoma mund të tregojnë një problem serioz që kërkon trajtim mjekësor.
Hapi 2. Telefononi mjekun tuaj nëse përjetoni efekte anësore të lehta si rezultat i përdorimit të lëvores së psyllium
Disa njerëz përjetojnë efekte anësore negative dhe reaksione të lehta alergjike ndaj lëvores së psyllium. Ndërprisni përdorimin e produkteve të lëvores së psyllium dhe telefononi mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga këto efekte anësore të buta. Disa nga efektet anësore që duhet të shikoni përfshijnë:
- gaz
- dhimbje stomaku
- diarre
- kapsllëk
- nauze
- hunda e lëngshme
- dhimbje koke
- dhimbje shpine
- kollë
Hapi 3. Kërkoni vëmendje të menjëhershme mjekësore nëse përjetoni efekte anësore të rënda
Në disa raste, një reaksion negativ ose alergjik ndaj lëvores së psyllium mund të krijojë një situatë kërcënuese për jetën. Nëse përjetoni ndonjë simptomë të rëndë pas marrjes së lëvores së psyllium, duhet të telefononi 911 ose të shkoni menjëherë në dhomën e urgjencës. Simptomat e rënda për të cilat duhet të shikoni përfshijnë:
- skuqje
- kruajtje e rëndë
- gulçim
- fishkëllimë
- ënjtje e fytyrës ose trupit
- shtrëngim në gjoks dhe fyt
- humbja e vetëdijes
- dhimbje gjoksi
- të vjella
- vështirësi në gëlltitje/frymëmarrje
Këshilla
Provoni një produkt të ndryshëm të lëvores së psyllium nëse nuk ju pëlqen i pari që provoni. Disa pluhura të lëvores së psyllium janë pa shije dhe treten aq mirë saqë madje mund të shtohen në supë, akullore dhe kos
Paralajmërimet
- Mos u jepni fëmijëve produkte lëvore psyllium. Ata duhet të marrin të gjithë marrjen e tyre të fibrave përmes një diete të shëndetshme.
- Shmangni përdorimin e produkteve të lëvores së psyllium si zëvendësim të fibrave dietike. Burimet dietike të fibrave natyrore përfshijnë bollgur, thjerrëza, mollë, portokall, krunde tërshërë, dardha, luleshtrydhe, arra, farë liri, fasule, boronica, tranguj, selino dhe karota.
