Lumturia do të thotë gjëra të ndryshme për njerëz të ndryshëm. Disa njerëz gjejnë gëzim tek rrokulliset dhe kërcimi me bungee, ndërsa të tjerët e gjejnë lumturinë në diçka aq të thjeshtë sa një libër i mirë. Ajo që ju bën të lumtur do të jetë unike për ju, por ka disa mënyra të thjeshta për të përmirësuar ndjenjën tuaj të lumturisë pavarësisht se çfarë kënaqeni të bëni në kohën tuaj të lirë. Pavarësisht nëse jeni duke kërkuar të përmirësoni qëndrimin tuaj ose thjesht po kërkoni një zgjidhje të shpejtë kur ndiheni blu, këtu janë disa opsione për t'ju ndihmuar të bëheni një person më i mirë dhe më i lumtur.
Hapa
Metoda 1 nga 16: Provoni diçka të re
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Shumëllojshmëria është erëza e jetës, kështu që dilni jashtë zonës tuaj të rehatisë
Nëse nuk keni shkuar kurrë në një rritje, mblidhni çantën dhe drejtohuni në parkun më të afërt shtetëror. Nëse nuk e keni provuar kurrë ushqimin etiopian, kapni disa miq dhe provoni atë restorantin e ri jashtë. Edhe nëse nuk bie në dashuri me çdo gjë të re që provoni, shumëllojshmëria do të jetë emocionuese dhe gjithmonë do të keni diçka emocionuese për të pritur.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur bëhet fjalë për udhëtimet. Dilni atje dhe vizitoni vende të reja. Edhe nëse nuk mund të fluturoni për pushimet tuaja të ëndrrave tani, me siguri mund të shkoni në një udhëtim në një qytet të ri
Metoda 2 nga 16: Kaloni më shumë kohë jashtë
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Lini mënjanë të paktën 20 minuta në ditë për të dalë nga shtëpia
Bëni një shëtitje nëpër një park lokal ose eksploroni një rezervat pyjor lokal. Nëse jeni në një qytet, bëni një shëtitje nëpër lagje ose bëni një park lokal dhe bëni ajër të pastër. Kalimi i kohës jashtë do të zvogëlojë stresin tuaj dhe do të zvogëlojë çdo ankth që po përjetoni, dhe do të jeni shumë më të lumtur në planin afatgjatë nëse dilni jashtë çdo ditë.
Ecja gjithashtu llogaritet si një formë ushtrimi, kështu që ju po vrisni dy zogj me një gur nëse po përpiqeni të kaloni më shumë kohë duke u stërvitur
Metoda 3 nga 16: Merrni një pushim nga mediat sociale
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Nëse kaloni një ton kohë në telefonin tuaj, mund të jetë koha për një pushim
Hardshtë e vështirë të ndihesh i lumtur nëse vazhdimisht e krahason veten me të tjerët dhe të kalosh nëpër artikujt e lajmeve në afatin tënd kohor mund të të shqetësojë. Njerëzit që kalojnë një ton kohë në mediat sociale kanë tendencë të jenë në rrezik më të lartë për depresion, kështu që provoni të bëni një pushim nga llogaritë tuaja në mediat sociale. Ju mund të merrni atë dozë të madhe gëzimi që keni kërkuar.
- Ju gjithmonë mund t'i çaktivizoni llogaritë tuaja dhe t'i riaktivizoni ato kur të ndiheni sikur jeni gati për t'u rikthyer në internet.
- Ka aplikacione që mund të shkarkoni për të kontrolluar sa kohë shpenzoni në mediat sociale çdo ditë. Kjo mund të jetë një rrugë e shkëlqyer e mesme nëse nuk doni të ndërpriteni plotësisht.
- Mediat sociale janë të shkëlqyera kur bëhet fjalë për të mbajtur kontakte me njerëzit në pjesë të tjera të botës, dhe nuk ka asgjë thelbësisht të keqe në përdorimin e Facebook, Twitter ose Instagram. Vetëm njerëzit ndonjëherë kanë nevojë për pushim!
Metoda 4 nga 16: Merrni një ditë pushimi
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Paraja në ditë pushimi ose thirrja e sëmurë për të bërë një pushim
Kaloni një ditë duke bërë çfarë të doni. Ju mund të bëni një udhëtim ditor në atë plazh që ju pëlqen, ose thjesht të vendosni nëpër shtëpi me mantelin tuaj gjatë gjithë ditës. Nëse keni qenë të shqetësuar për grumbullimin e gjërave në listën tuaj të detyrave, kaloni ditën duke përfunduar disa detyra që keni shtyrë. Shpërblimi i vetes me një pushim mikro është një mënyrë e shkëlqyeshme për të bërë një pushim dhe rimbushje.
Ky është një opsion veçanërisht i mirë nëse jeni stresuar për punën. Dhënia e një pushimi për t'u përqëndruar në diçka tjetër është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rimbushur bateritë tuaja
Metoda 5 nga 16: Bëni diçka në të cilën jeni vërtet të mirë
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Përsëriteni atë lojë video që keni zotëruar ose tregoni aftësitë tuaja të këndimit
Nëse jeni një piktor i madh, kaloni një orë duke bërë disa arte. Nëse mund të mashtroni, bëjeni atë në vend. Të sfidosh mund të jetë shpërblyese, por asgjë nuk është më e mirë për gjendjen shpirtërore sesa të kujtosh veten se je i mirë në diçka. Kryerja e një detyre në të cilën jeni super të mirë gjithashtu mund të rrisë vetëvlerësimin tuaj, i cili është një komponent kryesor i të qenit i lumtur.
Të gjithë kanë diçka në të cilën janë të mrekullueshëm. Edhe diçka aq e thjeshtë sa të gatuash një vakt të zbukuruar për familjen tënde mund të jetë super shpërblyese
Metoda 6 nga 16: Ndaloni dhe nuhasni trëndafilat
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Djegni pak temjan ose hidhni disa vajra esencialë në shpërndarësin tuaj
Era është një nga shqisat më të fuqishme, veçanërisht kur bëhet fjalë për disponimin tuaj. Limoni, livando, jasemini, rozmarina dhe kanella janë të gjitha opsione të shkëlqyera nëse bëni pazar me qirinj ose përpiqeni të gjeni aromën e përsosur për të buzëqeshur në fytyrën tuaj.
Aroma ka një aftësi unike për të shkaktuar kujtesën. Nëse ka një pjatë unike që gjyshja juaj bënte, rikrijoni atë! Nostalgjia me siguri do të rrisë disponimin tuaj
Metoda 7 nga 16: Ushtrimi
0 9 SHPEJT
Hapi 1. hardshtë e vështirë të jesh i lumtur nëse nuk ndihesh mirë fizikisht
Ushtrimi i rregullt do të bëjë mrekulli për shëndetin tuaj, por gjithashtu do të rrisë mirëqenien tuaj emocionale. Regjistrohuni në një ligë sportive rekreative, goditni peshat në palestër 2-3 herë në javë dhe filloni të vraponi ose të bëni biçikletë për të rrjedhur gjakun tuaj. Jo vetëm që trupi juaj do të ndihet më mirë, por gjithashtu do t'i jepni humor një nxitje të madhe në të njëjtën kohë.
- Çdo aktivitet fizik llogaritet si stërvitje. Pastrimi i kuzhinës tuaj, ecja e qenit tuaj dhe puna në makinën tuaj të gjitha vlejnë, kështu që thjesht lëvizni.
- Nuk keni nevojë të kaloni drejtpërdrejt nga asnjë ushtrim në një rutinë masive stërvitore. Edhe 10 minuta stërvitje në ditë mund të bëjnë mrekulli për lumturinë tuaj. Filloni nga e vogla dhe pastaj vazhdoni rrugën tuaj prej andej.
Metoda 8 nga 16: Shijoni filma dhe muzikë emocionuese
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Mbushni sytë dhe veshët me gjëra që ju bëjnë të buzëqeshni në fytyrë
Ju keni më shumë gjasa të jeni në deponi nëse gjithmonë dëgjoni këngë të trishtueshme dhe shikoni filma dëshpërues. Mundohuni të përfshini më shumë pozitivitet në jetën tuaj. Filloni ditën duke kënduar një këngë të gëzueshme nën dush, dëgjoni libra audio motivues dhe hidhni komedi romantike të rastësishme, kur nuk dini çfarë të shikoni në Netflix.
Kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet të shijoni metalet tuaja të vdekjes dhe filmat horror. Ka një kohë dhe vend për gjithçka; thjesht përpiquni të angazhoheni me diçka që ju bën të ndiheni mirë me botën herë pas here
Metoda 9 nga 16: Bëni gjërat që ju pëlqejnë
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Lini kohë çdo ditë për të ndjekur gjërat që ju sjellin gëzim
Vazhdoni të praktikoni atë instrument, regjistrohuni në një klasë vallëzimi ose lini kohë për më shumë lojëra me miqtë tuaj. Ndjekja aktive e hobit tuaj do t’ju japë diçka për të pritur sa herë që ndiheni të mërzitur, dhe do ta gjeni jetën më përmbushëse nëse i përkushtoheni diçkaje që ju intereson në mënyrë aktive.
- Nëse jeni duke kërkuar për një hobi të ri, përpiquni të zgjidhni diçka shoqërore. Ju keni më shumë gjasa të bëni miq të rinj nëse jeni duke u angazhuar në një sport ekipor, klub librash ose projekt kopshtarie në komunitet.
- It’sshtë e pamundur të humbasësh kohë për diçka për sa kohë që gjen vlerë dhe kuptim në të. Nëse jeni të apasionuar pas lojërave video konkurruese, krijimit të birrës artizanale ose mbledhjes së pullave, mos lejoni që dikush t'ju bëjë të ndiheni keq për të ndjekur atë që doni.
Metoda 10 nga 16: Kaloni më shumë kohë me të dashurit tuaj
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Thirrni një mik që nuk e keni parë prej kohësh dhe mos e kaloni atë darkë familjare
Kalimi i kohës me njerëz pozitivë që kujdesen për ju është një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar lumturinë tuaj të përgjithshme. Qeniet njerëzore nuk kanë për qëllim të grumbullohen dhe izolohen, kështu që qëndroni të lidhur me të dashurit tuaj dhe dilni nga shtëpia për të parë njerëzit që kanë më shumë rëndësi.
- Ende mund të jeni shoqëror me pandeminë COVID duke i mbajtur të gjithë brenda. Vendosni një sesion video hangout mbi Zoom, luani disa lojëra online me miqtë tuaj dhe FaceTime familjen tuaj gjatë darkës.
- Të shihni miqtë dhe familjen tuaj është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të zbutur stresin. Nëse ndonjëherë po kaloni një kohë të vështirë, kontaktoni njerëzit që kujdesen për ju. Me siguri do ndiheni më mirë.
- Mos lejoni që qëndrimet negative të njerëzve të tjerë të ndikojnë në lumturinë tuaj. Nëse keni një mik apo anëtar të familjes i cili vazhdimisht ankohet ose ju kritikon, mos dilni nga rruga juaj për t’i parë ata.
Metoda 11 nga 16: Praktikoni akte të rastësishme mirësie
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Kur jeni mirë me njerëzit e tjerë, ndiheni më mirë me veten
Ofroni të ndihmoni mikun tuaj të lëvizë, jepni vendin tuaj në autobus dikujt që mund të përdorë një pushim dhe nxirrni nënën tuaj për drekë. Bëjini vetes një premtim që të dilni nga rruga juaj dhe të bëni një gjë të mirë çdo ditë. Nuk ka zëvendësim për të buzëqeshur në fytyrën e dikujt tjetër.
- Ka një lloj loje reagimesh pozitive këtu ku sa më i lumtur të jeni, aq më i sjellshëm do të jeni dhe anasjelltas.
- Mirësia mund të jetë ngjitëse. Nëse ndihmoni njerëzit e tjerë tani, ka më shumë gjasa të gjeni ndihmën që mund t'ju nevojitet në të ardhmen.
Metoda 12 nga 16: Vullnetarizohuni për një kauzë të denjë
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Kthimi në komunitetin tuaj ju jep qëllim dhe vetëkënaqësi
Kur i kushtoni kohën dhe energjinë tuaj duke u përpjekur ta bëni botën një vend më të mirë, ndiheni më mirë me veten. Paraqituni për të ndihmuar në një kuzhinë me supë lokale, shkruani një çek për një organizatë jofitimprurëse lokale ose shkoni në kanavacë për një politikan në të cilin besoni. Do të shihni që nivelet e lumturisë tuaj të rriten dhe do ta bëni botën një vend më të këndshëm për të tjerët në proces.
Disa njerëz janë të pakënaqur sepse nuk ndjejnë qëllim në jetë. Ndoshta ata mendojnë se puna e tyre nuk ka rëndësi, ose ndihen sikur nuk po bëjnë ndryshimin në kohën e tyre të lirë. Nëse mund të jeni ju, kontaktoni disa bamirësi pranë jush për të parë se si mund të ndihmoni
Metoda 13 nga 16: Përmirësoni qëndrimin tuaj me të folur pozitivë për veten
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Ndaloni mendimet dhe ndjenjat e pashëndetshme në rrugën e tyre dhe rishikojini ato
Nëse filloni të mendoni, "Unë kurrë nuk bëj asgjë të drejtë në punë", përfundojeni atë fjali duke u përqëndruar në "por këtë herë unë do të gozhdoj prezantimin". Duke kapur mendimet dhe ndjenjat e këqija ndërsa shfaqen, vetëdija juaj do të përmirësohet dhe do ta keni më të lehtë të kontrolloni emocionet tuaja, gjë që mund të rrisë sa lumturi përjetoni çdo ditë.
- Një mënyrë tjetër për të rregulluar mendimet negative kjo është të përsërisni një frazë ose pohim pozitiv pa pushim derisa perspektiva juaj të ketë ndryshuar. Ju mund të thoni diçka si: "Unë jam i fortë, jam i aftë" ose "Unë mund të përballoj çdo pengesë".
- Biseda pozitive me veten është gjithashtu fizikisht e mirë për ju. Sa më optimist të jeni, aq më pak stres do të përjetoni. Kjo mund të rrisë jetëgjatësinë tuaj, të ndërtojë sistemin tuaj imunitar dhe të ulë rrezikun për sëmundje kardiovaskulare.
Metoda 14 nga 16: Menaxhoni stresin tuaj
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Yoga, meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes së thellë janë opsione të shkëlqyera
Merrni zakon të bëni një formë relaksimi çdo ditë për të mos u grumbulluar stresi. Stresi nuk është i mirë për shëndetin tuaj dhe mund të ndikojë në mënyrë dramatike në mënyrën se si i përpunoni emocionet. Nëse jeni plotësisht të stresuar, do të jetë e vështirë të gjeni paqen tuaj të brendshme, e cila është e kundërta e asaj që dëshironi nëse qëllimi juaj është të jeni më të lumtur. Zgjidhni një teknikë relaksimi që funksionon për ju dhe bëjeni çdo ditë për të ulur nivelet tuaja të stresit.
- Yoga është një mënyrë argëtuese për të ushtruar ndërsa ul stresin. Ose regjistrohuni për një klasë yoga në një studio pranë jush ose nxirrni disa video fillestare në YouTube dhe jepni një fotografi.
- Shkarkoni një aplikacion të udhëzuar për meditim dhe gjeni një vend të bukur të qetë për të medituar. Ndiqni udhëzimet për të mësuar se si të përqendroni mendimet tuaja dhe të qetësoni trupin tuaj.
- Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë janë një mundësi e shkëlqyeshme nëse tentoni të reagoni tepër ndaj stresit në këtë moment. Vendoseni njërën dorë në bark, tjetrën në gjoks dhe merrni frymë ngadalë përmes hundës. Nxjerr frymë përmes buzëve të shtrënguara. Bëni këtë 3-10 herë për të ulur stresin tuaj.
Metoda 15 nga 16: Merrni një kafshë shtëpiake
0 2 SHPEJT
Hapi 1. It’sshtë një angazhim, por një mik i mbuluar me qime do t'ju sjellë buzëqeshje
Kafshët shtëpiake jo vetëm që ofrojnë shoqëri kur ndiheni të vetmuar, por edhe kujdesi për një gjallesë tjetër mund të jetë shumë shpërblyese. Duke ditur që gjithmonë keni një mik në shtëpi që ju pret është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur ndjenjën tuaj të lumturisë. Vetëm sigurohuni që të keni kohë për t'u kujdesur për një kafshë shtëpiake para se të nxitoni jashtë dhe të merrni një të tillë.
- Qentë janë jashtëzakonisht besnikë dhe të dashur, por ata kërkojnë shumë kohë dhe energji. Macet janë një opsion argëtues që nuk kërkojnë shëtitje të përditshme.
- Derrat Guinea, lepujt, hamsters dhe minjtë janë të gjitha opsione fenomenale nëse doni një mik të mbuluar me qime që nuk do të jetë mirëmbajtje super e lartë.
- Hardhucat dhe peshqit janë opsione të tjera argëtuese që nuk kërkojnë shumë shoqërizim.
- Madje ka studime që tregojnë se mbajtja e kriketave mund të rrisë nivelin tuaj të energjisë dhe humorin! Kujdesi për një fermë milingonash mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm nëse nuk keni një ton kohë të lirë për një qen ose mace.
Metoda 16 nga 16: Jini mirënjohës për atë që keni
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Kaloni disa minuta duke numëruar fjalë për fjalë bekimet tuaja
Shkruani ose rendisni verbalisht gjithçka për të cilën jeni mirënjohës. Mundohuni të filloni të tregoni edhe më shumë mirënjohje. Çdo veprim mirënjohjeje do t’ju sjellë lumturi, nga falënderimi i miqve dhe familjes tuaj që kanë qenë gjithmonë aty për ju, deri tek thoni të huajve “faleminderit” kur ata ju mbajnë derën hapur. Nëse e keni zakon të shprehni mirënjohje, natyrisht që do të kultivoni një qëndrim më pozitiv.
