Egoja juaj është pjesa e mendjes suaj që është përgjegjëse për gjykimet që bëni për veten dhe njerëzit e tjerë. Ndonjëherë mund të jetë e brishtë - veçanërisht kur ndjenja juaj e vlerës për veten sfidohet nga një dështim ose komentet ose sjellja e një personi tjetër ndaj jush. Për fat të mirë, ka hapa që mund të ndërmerrni për të mbajtur nën kontroll egon tuaj dhe të tërhiqeni pasi të goditet. Ekzistojnë gjithashtu mënyra specifike për të trajtuar pengesat emocionale në një mjedis profesional.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Sillni në kontroll egon tuaj
Hapi 1. Kontrolloni zemërimin sapo të shfaqet
Healthyshtë e shëndetshme dhe e natyrshme të shqetësohesh kur egoja jote goditet. Në fakt, emocione të tilla si zemërimi janë shpesh rezultat i reagimit të egos tuaj ndaj një kërcënimi të perceptuar dhe dërgimit të një mesazhi në trupin tuaj se mendja juaj është në ankth. Në këto kontekste, është e rëndësishme të mbani emocionet tuaja, veçanërisht zemërimin, që të mos merrni më të mirën prej jush. Kur veproni ose flisni nga zemërimi, indinjata ose mbrojtja, ka të ngjarë të përfundoni duke përshkallëzuar çfarëdo situate që ka rënduar egon tuaj.
- Nëse është e mundur, merrni një moment për të marrë frymë para se të përgjigjeni ose të reagoni ndaj çdo gjëje që ju ka dëmtuar egon.
- Merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxirrni frymë përmes gojës. Përsëriteni këtë sekuencë disa herë.
- Ngrihuni dhe lëvizni nëse keni mundësi. Ushtrimet energjike mund të ndihmojnë menjëherë në zvogëlimin e intensitetit të emocioneve të dhimbshme.
Hapi 2. Zhgënjimi i përhapur me ri-inkuadrim mendor
Për shembull, kur zemëroheni, përpiquni ta imagjinoni egon tuaj si zërin në kokën tuaj që vrapon duke bërtitur "Ky është një zemërim!", "Nuk është e drejtë!", Dhe "duhet të bëj diçka!" Derisa të keni kontrolluar emocionet tuaja, mos veproni sipas këtij zëri.
- Nëse preferoni arsyen për humorin, thjesht mendoni me veten, "egoja ime është lënduar, por varet plotësisht nga unë se si do të përgjigjem."
- Njohja dhe vlerësimi i autonomisë tuaj në këtë mënyrë do t'ju bëjë të ndiheni më pak si viktima dhe më të aftë për t'iu përgjigjur një situate pa egon tuaj që i komplikon gjërat më tej.
Hapi 3. Shmangni ankesat
Me fjalët më të thjeshta, ankesat nuk do të ndihmojnë. Ankesat do ta mbajnë mendjen tuaj duke ecur nëpër aspektet negative të çdo gjëje që çoi në egon tuaj të mavijosur. Në përputhje me rrethanat, ju jo vetëm që duhet të shmangni ankimin tek të tjerët, por përpiquni të mos ankoheni edhe për veten tuaj.
- Kur ndjeni se filloni të thoni ose mendoni një ankesë, kujtoni veten se ka mënyra më të mira për të trajtuar situatën.
- Në vend që ta lejoni veten të vazhdoni të mendoni gjëra të tilla si, "Nuk mund ta besoj se do ma bënin këtë!", Mendoni më objektivisht për situatën aktuale dhe atë që u tha.
Hapi 4. Përgëzoni veten për pranimin se egoja juaj po ndikon në ndjenjat tuaja
Nëse e keni kuptuar se egoja juaj është plagosur - kjo është një gjë e mirë! Kjo do të thotë që ju jeni të vetëdijshëm dhe se e kuptoni që nuk jeni egoja juaj dhe se ndjenja do të kalojë. Kjo mund të jetë një gjë fuqizuese për të kujtuar veten.
- Duke qenë më të vetëdijshëm për emocionet tuaja do të përmirësoni aftësinë tuaj për t'i trajtuar ato. Thirrja e egos tuaj duke njohur kur përpiqet të ndikojë në mendimet dhe ndjenjat tuaja do të ndihmojë gjithashtu.
- Mendoni për emocionet tuaja si dhimbje në rritje e rritjes mendore. Ndërsa bëheni më të vetëdijshëm për egon tuaj, mund ta gjeni veten duke menduar "o djalë, egoja ime po bëhet budalla", në vend që të lëndohesh ose të mërzitesh në skenarë të caktuar.
Hapi 5. Merrni goditjen si një mundësi
Besoni apo jo, kjo është një nga mënyrat më të mira për t’i kthyer emocionet negative në ato pozitive. Kur mendoni dhe thoni gjëra që pasqyrojnë mirënjohjen, në të vërtetë mund ta bëni veten të ndiheni më mirë. Provoje.
Mendoni me veten, "ashtë një gjë e keqe që ndihem kështu tani, por jam mirënjohës që të shohësh shefin tim të na trajtojë në këtë mënyrë do të shërbejë si një kujtesë për të mos u trajtuar në këtë mënyrë me njerëzit e tjerë."
Metoda 2 nga 3: Kthimi nga një goditje në egon tuaj
Hapi 1. Rrini me diçka në të cilën dëshironi të jeni më mirë
Ndoshta një mik ka thënë gjëra të këqija për serinë tuaj të selfie -ve të modës. Ose një kritik arti shprehu konfuzionin e tyre në lidhje me qasjen tuaj ndaj pikturës. Ose ju nuk e bëtë ekipin e topit, pavarësisht se u përpoqët më së shumti. Në këto raste, përgjigja më e mirë është të shtrëngoni, të lëshoni disa shtytje (figurativisht ose fjalë për fjalë) dhe të ktheheni në punë duke përmirësuar zanatin tuaj.
Hapi 2. Flisni me dikë për këtë
Kur diçka e godet egon tuaj, pranimi tek dikush tjetër jo vetëm që mund të ndihet mirë, por mund të çojë në një motivim të ripërtërirë për të rikthyer mendjen në rrugën e duhur. Nuk ka rëndësi nëse po flisni me një mentor në vendin e punës, një mik të ngushtë ose një profesionist të shëndetit mendor.
- Nëse hezitoni të flisni me dikë, por vazhdoni të mendoni për diçka që ka ndodhur, kujtojini vetes se është një shenjë e pjekurisë emocionale nëse jeni në gjendje ta pranoni atë kur jeni të turpëruar.
- Thjesht tërhiqeni mënjanë dikë të cilit i besoni dhe thoni diçka të tillë, "Geez, James tha diçka më herët që më erdhi vërtet. Unë ende jam duke menduar për këtë dhe do të doja ta hiqja atë nga gjoksi im. A mundemi flisni një minutë?"
Hapi 3. Pyesni veten se çfarë mund të mësoni nga përvoja
Mund të jetë e dobishme dhe motivuese të reflektoni vetë. Në fakt, shumë njerëz janë të motivuar nga përvojat e humbjes ose poshtërimit për të shqyrtuar sjelljen e tyre të mëparshme ose nivelin e përpjekjes dhe të përshtaten për të parandaluar që një përvojë e ngjashme të mos ndodhë përsëri.
- Për të ndihmuar në reflektimin tuaj, bëni vetes pyetje si: "Çfarë mund të kisha bërë ndryshe që mund ta kishte parandaluar këtë?"
- Në këtë mënyrë, ju mund të sfidoni veten për ta trajtuar çështjen në një mënyrë të shëndetshme dhe produktive duke e menduar atë pa dikë tjetër.
Hapi 4. Pranoni që qëndrimi në diçka e zgjat efektin e tij tek ju
Sado e rëndësishme të jetë biseda dhe reflektimi i sinqertë, është gjithashtu e rëndësishme të vazhdoni përpara menjëherë pas marrjes së një goditjeje ndaj egos. Adresoni dhe menaxhoni emocionet tuaja, dhe më pas përqendrohuni në aspekte të tjera të jetës tuaj.
- Duke menduar shumë për atë që mund të ketë qenë, ose sesi diçka mund të ketë shkuar ndryshe, do të zgjasë sikletin tuaj dhe do t'ju pengojë të shpenzoni kohën tuaj duke menduar dhe bërë gjëra më produktive.
- Sa herë që lind një mendim për të cilin nuk doni të mendoni, thjesht largojeni atë. Mos u frustroni nëse vazhdon të shfaqet, thjesht merrni frymë thellë dhe përqendrohuni në diçka tjetër.
Metoda 3 nga 3: Shërimi nga një goditje profesionale
Hapi 1. Vendoseni veten për shansin tjetër për të provuar veten
Sidomos në një mjedis profesional, është e rëndësishme të ndiqni një goditje ndaj egos tuaj duke u përqëndruar menjëherë në të ardhmen. Eprorët tuaj nuk po mendojnë në mënyrë retrospektive, dhe as ju nuk duhet të jeni.
- Përqendrohuni në gjithçka që duhet të ndodhë në karrierën tuaj për t'i kthyer gjërat në rrugën e duhur ose për të bërë hapin tjetër drejt arritjes së qëllimeve tuaja profesionale.
- Ndërsa specifikat do të ndryshojnë, gjëja e rëndësishme është që të përqendroheni në përgatitjen për të ecur përpara me një projekt ose karrierë në vend që të ndiheni të turpëruar ose të hidhëruar.
Hapi 2. Kujtoni veten se nuk jeni puna juaj
Pra u pushove nga puna? Bashkëpunëtori juaj mori atë promovim për të cilin shpresonit? Një dështim profesional mund të godasë egon tuaj, pjesërisht sepse mund të ndikojë në jetën tuaj të përditshme në mënyrë të konsiderueshme, ose mund t'ju kujtohet vazhdimisht për diçka që ju shqetëson. Thënë kështu, puna juaj nuk është e gjithë jeta juaj, dhe as nuk duhet të jetë.
Interpretoni një humbje pune, për shembull, si një rrethanë fatkeqe në vend të një papërshtatshmërie personale. Edhe nëse humbja e punës tuaj ishte faji juaj, ju takon të adresoni gjithçka që çoi në humbje dhe të filloni punën duke gjetur një punë të re
Hapi 3. Qëndroni miqësorë me kolegët tuaj
Nëse një nga kolegët tuaj ka marrë kontratën që shpresonit të merrni, për shembull, bëni çmos që të mos e kundërshtoni atë. Në varësi të kontekstit, mund të jetë krejtësisht e drejtë të ndiheni të kripur për një kohë - por kjo nuk duhet të informojë se si ndërveproni me të tjerët në një mjedis profesional.
- Bëni një pikë për të përgëzuar ata përreth jush për suksesin e tyre, edhe nëse ndonjëherë vjen në kurriz tuaj.
- Mbani në mend se trajtimi i të tjerëve me respekt në çdo kohë reflekton pozitivisht në karakterin tuaj dhe se kolegët tuaj do të vërejnë dhe admirojnë sjelljen miqësore.
Hapi 4. Mbajeni fort aspiratat profesionale
Pas një dështimi të turpshëm profesional, mund ta gjeni veten duke vënë në dyshim aftësitë tuaja për të arritur qëllimet drejt të cilave po punoni. Sa herë që filloni të ndiheni në këtë mënyrë, korrigjoni menjëherë mendimin tuaj duke i kujtuar vetes se një prapambetje dhe një ego e dëmtuar nuk janë të mjaftueshme për t’ju rrëzuar nga plani juaj afatgjatë.
- E thënë ndryshe, mos lejoni që një goditje e përkohshme në egon tuaj të ndryshojë pikëpamjen tuaj për potencialin tuaj.
- Edhe nëse duhet të bëni disa rregullime afatshkurtra, mbani në mend se shumë njerëz të suksesshëm u përballën me dështime serioze para se ta “bënin”.
- Një rast në pikënisje: Michael Jordan u nda një herë nga një ekip basketbolli. Imagjinoni nëse ai nuk do t'i kishte veshur kurrë përsëri sepse egoja e tij mori një goditje?
