Lëndimet e gjurit janë mjaft të dhimbshme, por për fat të keq janë shumë të zakonshme, veçanërisht për atletët dhe individët me nyje të dobëta. Marrja e meniskut ose fragmentet e lirshme në nyjen tuaj mund të shkaktojnë një "gju të kyçur", i cili kufizon me dhimbje lëvizjen e nyjës së gjurit. Gjuri juaj gjithashtu mund të bllokohet fizikisht në vend nëse nyja në gjurin tuaj mbërthehet. Nëse keni një dëmtim të gjurit, duhet të lini një takim për të parë një mjek menjëherë, por gjithashtu mund të filloni ta trajtoni dëmtimin në shtëpi ndërkohë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Trajtimi i gjurit tuaj në shtëpi
Hapi 1. Ndaloni të gjithë aktivitetin dhe pushoni gjurin
Nëse keni dëmtuar gjurin tuaj gjatë një ngjarje sportive ose aktivitete të tjera, ndaloni menjëherë dhe pushoni nyjen e gjurit. Nëse keni një sërë lëvizjesh në gjurin tuaj, kërkoni dikë që t'ju ndihmojë të ecni në vendin më të afërt të sigurt për t'u ulur dhe pushoni sa më gjatë që të jetë e mundur. Lëvizja shtesë mund të dëmtojë më tej nyjen e gjurit.
Nëse nuk keni lëvizje në gjurin tuaj, vizitoni mjekun menjëherë ose kontaktoni shërbimet e urgjencës, pasi mund të jetë një kapak i gjurit i thyer ose i zhvendosur, i cili kërkon vëmendje të menjëhershme mjekësore
Hapi 2. Akulloni gjurin menjëherë
Vendosja e akullit në gju do të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe efektet e ënjtjes. Bestshtë mirë që akulli të lihet për 30 minuta në të njëjtën kohë. Mund të vendosni akull në gjurin e kyçur çdo 3 ose 4 orë për 2-3 ditë pas lëndimit.
- Përmbahuni nga aplikimi i nxehtësisë në një dëmtim të gjurit derisa një mjek t'ju thotë se është e përshtatshme. Nxehtësia mund të shkaktojë më shumë inflamacion të zonës dhe të rrisë ënjtjen, duke kufizuar lëvizjen tuaj më tej.
- Nëse dhimbja po përsëritet, ju keni artrit, ose keni dëmtuar gjurin më parë, alternoni midis akullit dhe nxehtësisë për të relaksuar muskujt dhe nyjet pasi të ketë zbutur ndonjë ënjtje.
Hapi 3. Ngrini gjurin mbi zemrën tuaj
Mbajtja e gjurit të ngritur gjithashtu do të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe kufizimin e përdorimit të gjurit. Ju mund ta bëni këtë duke vendosur disa jastëkë nën thembrën dhe gjurin tuaj ndërsa jeni të shtrirë. Nëse keni nevojë të uleni ose të ndiheni më rehat në atë mënyrë, prapë mbajeni gjurin të ngritur para jush duke e mbështetur në një karrige ose stol aty pranë.
Sigurohuni që shpina dhe qafa juaj të mbështeten siç duhet për të shmangur dëmtimin e zonave të tjera të trupit tuaj
Hapi 4. Përfundoni gjurin duke përdorur një fashë elastike
Kjo do të ngjesh nyjen e gjurit dhe do të ndihmojë në kontrollin e ënjtjes, e cila mund të shkaktojë dhimbje dhe siklet. Ju mund të gjeni fasha elastike në shumicën e dyqaneve ushqimore në seksionin e shëndetit dhe mirëqenies, ose blini një nga farmacia më e afërt. Nëse keni një të tillë, mund të përdorni një "mbajtëse" neoprene të bërë posaçërisht për nyjen e gjurit në vend të një fashë elastike.
Sigurohuni që nuk e mbështillni fashën shumë fort. Jini të vetëdijshëm për humbjen e qarkullimit dhe sigurohuni që të vendosni rehat gishtin midis fashës dhe gjurit
Hapi 5. Merrni NSAIDs për të lehtësuar dhimbjen dhe ënjtjen
Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore (NSAIDs) si Advil dhe Motrin, të njohura përgjithësisht si Ibuprofen, dhe Aleve, të njohur gjithashtu si Naproxen, ndihmojnë në zvogëlimin e ënjtjes dhe menaxhimin e dhimbjes. Ndiqni udhëzimet në paketim për të gjetur nivelet e dozimit të përshtatshme për ju. Ju duhet t'i merrni këto ilaçe vetëm sipas nevojës, sepse ato mund të kenë efekte anësore të dëmshme, të tilla si rreziku i gjakderdhjes ose formimi i ulcerave.
Gjithmonë lexoni dhe ndiqni udhëzimet e paketës për çdo ilaç para se ta merrni
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj për format alternative të menaxhimit të dhimbjes
Trajtimet si akupunktura, terapia me kortizon ose elektroterapi janë shumë efektive në zbutjen e dhimbjeve për disa pacientë të caktuar. Ato mund të jenë me kosto efektive dhe t'ju ndihmojnë të ndiheni më së miri shpejt pas një dëmtimi.
- Për shembull, nëse luftoni me ënjtje të vazhdueshme nga dëmtimi juaj, elektroterapia mund të jetë një opsion i mirë për menaxhimin e dhimbjes.
- Akupunktura normalisht përdoret për të rritur menaxhimin e dhimbjes ndërsa pacienti është ende duke marrë pjesë në terapi fizike dhe duke marrë qetësues oral.
Pjesa 2 nga 3: Vizita te një mjek
Hapi 1. Thirrni mjekun tuaj të kujdesit parësor që të kërkojë një takim sa më shpejt të jetë e mundur
Sapo të ndodhë dëmtimi i gjurit, duhet të bëni një takim me mjekun tuaj të zakonshëm për t'i kontrolluar ato. Mundohuni të merrni një takim sa më shpejt të jetë e mundur pas lëndimit sepse pritja mund të shkaktojë dëme shtesë në nyje.
- Shumica e mjekëve të familjes kanë parë shumë dëmtime në gju dhe do të jenë në gjendje t'ju japin këshilla mjekësore menjëherë, në varësi të ashpërsisë së dëmtimit.
- Mjeku juaj mund të ketë nevojë të bëjë një rreze X ose MRI për të vlerësuar siç duhet dëmtimin tuaj të gjurit.
- Nëse nuk keni një mjek të kujdesit parësor, mund të vizitoni një kujdes urgjent ose një institucion të kujdesit të shprehur për trajtim.
- Nëse në ndonjë moment humbni lëvizjen në gjurin tuaj dhe nuk mund të kontaktoni një mjek, shkoni në dhomën e urgjencës për vëmendje të menjëhershme mjekësore.
Hapi 2. Programoni të shihni një terapist fizik për t'ju ndihmuar të rifitoni lëvizjen në gjurin tuaj
Një terapist fizik do të jetë në gjendje t'ju japë një sërë shtrirjesh dhe aktivitetesh për të përfunduar në shtëpi që do të ndihmojnë në shërimin e gjurit tuaj. Pas një dëmtimi, ata normalisht do t'ju mësojnë se si t'i bëni shtrirjet së pari, a i praktikoni ato në shtëpi çdo ditë dhe a keni vizituar rregullisht për të ndjekur përmirësimin tuaj.
- Në disa raste, do t'ju duhet rekomandimi i mjekut ose recetë për të parë një terapist fizik.
- Sigurohuni që terapisti fizik të mbulohet nga sigurimi juaj. Edhe me rekomandimin e mjekut, vetëm disa zyra të terapistit fizik në zonën tuaj do të konsiderohen "në rrjet" dhe do të mbulohen nga sigurimi juaj.
Hapi 3. Vizitoni një kirurg ortoped nëse keni një dëmtim të rëndë
Në raste të rënda, një gju i kyçur do të kërkojë kirurgji për të lehtësuar dhimbjen dhe për të rifituar lëvizjen në nyjen e gjurit. Nëse keni dhimbje të vazhdueshme, mjeku juaj do t'ju referojë për të vizituar një kirurg për të diskutuar opsionet e mëtejshme për trajtim. Kirurgjia e gjurit normalisht kryhet në mënyrë jo invazive dhe është shumë e sigurt për pacientin.
- Kur bëhet fjalë për kirurgji, është e dobishme të merrni më shumë se një opinion. Nëse nuk jeni të sigurt ose të hutuar pas vizitës së kirurgut të referuar nga mjeku juaj, kërkoni një mendim të dytë nga një kirurg tjetër.
- Shumë dëmtime të zakonshme të gjurit, të tilla si këputja e ligamenteve dhe meniskut, kryhen në mënyrë artroskopike. Kirurgjia artroskopike është një procedurë minimalisht invazive që përdor krahët robotikë të kontrolluar nga kirurgu për të punuar me nivele të larta saktësie në zona të vogla delikate.
Pjesa 3 nga 3: Parandalimi i Lëndimeve të Mëtejshme
Hapi 1. Pushoni kur keni nevojë
Nëse ndiheni të lodhur, gjuri juaj dhemb ose pulson, ose keni dhimbje të tjera në zonën e këmbëve, merrni kohë për të pushuar. Shumë njerëz raportojnë se ndihen të ngurtësuar ose të dobët në nyjen e gjurit edhe pasi të shërohen nga një dëmtim. Merrni një vend dhe ngrini këmbën për një kohë nëse ndiheni të stërngarkuar ose keni dhimbje.
Hapi 2. Merrni kohën tuaj duke u kthyer përsëri në aktivitete intensive
Aktivitete të tilla si vrapimi, ecja, biçikleta, joga dhe shumica e sporteve ekipore janë të vështira në nyjet e gjurit. Punoni deri në këto aktivitete duke u përqëndruar në fitimin e forcës dhe lëvizjes së pari.
Për shembull, nëse jeni të interesuar për shëtitje, mund të filloni duke ecur nëpër lagje lart e poshtë pjerrësi të vogla. Pasi të jeni të kënaqur me këtë, mund të filloni të ngjitni shkallët për të fituar forcë në gjunjë. Me kalimin e kohës, mund të punoni për të ecur nëpër shtigje më pak intensive para se të merrni shtigje të moderuara dhe më pas më të vështira
Hapi 3. Qëndroni aktiv gjatë gjithë vitit duke bërë ushtrime me ndikim të ulët
Mos lëvizja e nyjës së gjurit ndonjëherë mund të jetë po aq e dëmshme sa përdorimi i tepërt. Mundohuni të përfshini ecjen, notin ose shtrirjen në rutinën tuaj të përditshme për të shmangur ngecjen e nyjës, e cila mund të shkaktojë ngurtësim.
