Estrogjeni është një hormon natyral që gjendet tek burrat dhe gratë. Mbajtja e estrogjenit në një nivel të shëndetshëm është e rëndësishme për të dy gjinitë, por gratë kanë nevojë për më shumë estrogjen për funksionet normale trupore, siç është konceptimi i fëmijëve. Gjatë menopauzës, nivelet e estrogjenit tek gratë ulen ndjeshëm. Mësoni se si ndryshimet e thjeshta në stilin e jetës dhe dietën tuaj mund të rrisin estrogjenin tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kërkimi i kujdesit mjekësor
Hapi 1. Shikoni për simptomat
Nëse jeni duke përjetuar simptoma që tregojnë se nivelet tuaja të hormoneve janë të çekuilibruara, ose simptoma që ndërhyjnë në mirëqenien tuaj, vizitoni mjekun tuaj. Mos harroni se ndryshimet hormonale janë mjaft të zakonshme, veçanërisht në gratë që kalojnë menopauzën. Sidoqoftë, nëse nuk jeni brenda kufirit të moshës normale për menopauzën ose perimenopauzën ose nëse simptomat tuaja janë intensive, mund të dëshironi të vizitoni mjekun. Simptomat mund të përfshijnë:
- Afshe të nxehta ose probleme me gjumin
- Ndryshimet në humor ose humor
- Ndryshimet në funksionin seksual ose ulja e pjellorisë
- Nivelet e ndryshuara të kolesterolit
Hapi 2. Vizitoni mjekun tuaj
Para se të filloni një program trajtimi me estrogjen, pyesni mjekun tuaj për efektet e estrogjenit në trupin tuaj. Ndërsa pamjaftueshmëria e estrogjenit mund të rezultojë në probleme, nivelet e estrogjenit që janë shumë të larta (ose ekspozimi i zgjatur në kohë të gabuara) mund të çojnë në shqetësime menstruale, cista të vezoreve dhe kancer të gjirit.
Ka shumë gjendje që mund të shkaktojnë simptoma të tilla si afshe të nxehta, humbje të dëshirës seksuale dhe simptoma të tjera që lidhen me nivele të ulëta të estrogjenit. Mos supozoni se nivelet e estrogjenit janë shkaku i simptomave tuaja. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë trajtim për të rritur estrogjenin tuaj, përfshirë marrjen e suplementeve natyrale ose bimore
Hapi 3. Testoni nivelet e estrogjenit tuaj
Ekzistojnë një sërë testesh në dispozicion për përcaktimin e niveleve të hormoneve. Mjeku juaj ka të ngjarë të ju bëjë një test gjaku. Gjaku juaj gjithashtu mund të testohet për FSH (Hormoni stimulues i folikulit), i cili është përgjegjës për rregullimin e prodhimit të estrogjenit dhe progesteronit në vezoret.
- Ju duhet t'i tregoni mjekut tuaj për çdo ilaç dhe suplement që jeni duke marrë para se të bëni testin. Ju gjithashtu duhet të informoni mjekun tuaj për çdo kontraceptiv hormonal që përdorni, pasi kjo mund të ndikojë në testin tuaj. Ju duhet të diskutoni me mjekun për kushtet mjekësore duke përfshirë sëmundjet e tiroides, tumoret e hormoneve të varura nga seksi, kistet vezore dhe gjakderdhje të pazakonta vaginale, pasi ato mund të ndikojnë në nivelet tuaja të FSH.
- Testi FSH zakonisht tërhiqet në ditën e dytë ose të tretë të periodave tuaja.
- Ekzistojnë tre lloje të estrogjenit; estrone, estradiol dhe estriol. Estradioli është lloji i estrogjenit që matet normalisht me testime, dhe një diapazon normal është 30-400 pg/ml për gratë para menopauzës (varësisht se ku jeni në ciklin tuaj menstrual) dhe 0-30 pg/ml për gratë në postmenopauzë. Nivelet më të ulëta se 20 pg/ml mund të shkaktojnë simptoma hormonale siç janë afshe të nxehta.
- Vlera e kontrollimit të niveleve të estrogjenit është e diskutueshme, pasi nivelet luhaten gjerësisht gjatë gjithë ditës. Sidoqoftë, mund të jetë e dobishme në lidhje me një provim fizik, histori dhe testime të tjera.
Hapi 4. Provoni terapinë me estrogjen
Ekzistojnë një sërë terapish estrogjenike në dispozicion, duke përfshirë pilula, njolla të lëkurës dhe xhel dhe kremra lokalë. Ekzistojnë gjithashtu estrogjene vaginale të disponueshme në formën e tabletave, unazave ose kremrave që futen direkt në vaginë. Bisedoni me mjekun tuaj për opsionin që do të ishte më i miri për ju.
Sidoqoftë, nëse keni një mitër, nuk duhet të lejoni që dikush të fillojë t'ju plotësojë vetëm me estrogjen. Marrja e estrogjenit vetëm, pa progesteron, rrit rrezikun e kancerit të mitrës
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i stilit të jetesës dhe dietës tuaj
Hapi 1. Lini duhanin
Pirja e duhanit mund të ketë efekte negative në sistemin endokrin, duke kufizuar aftësinë e trupit për të prodhuar estrogjen në mënyrë efektive. Pirja e duhanit në gratë para menopauzës është e lidhur me mosfunksionimin menstrual, infertilitetin dhe menopauzën e hershme.
Hapi 2. Filloni të ushtroni në mënyrë të moderuar
Ushtrimi është lidhur me një rënie të niveleve të estrogjenit. Shmangni ushtrimet e tepërta, por bëni ushtrime të rregullta. Jo vetëm që stërvitja e moderuar është e shëndetshme, ajo gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të gjirit tek gratë dhe të rrisë jetëgjatësinë e përgjithshme.
Atletët mund të përjetojnë një rënie të niveleve të estrogjenit. Kjo ndodh sepse gratë me nivele të ulëta të yndyrës në trup kanë më shumë probleme në prodhimin e estrogjenit. Nëse jeni atlet ose keni nivele të ulëta të yndyrës në trup, shihni mjekun tuaj për një mënyrë të mirë për të rimbushur estrogjenin tuaj
Hapi 3. Mbani një dietë të shëndetshme
Sistemi juaj endokrin ka nevojë për një trup të shëndetshëm në mënyrë që të punojë siç duhet dhe të prodhojë nivele normale të estrogjenit. Gratë nuk mund të marrin estrogjen nga dieta e tyre, por ngrënia e një larmie të madhe ushqimesh të freskëta i jep sistemit tuaj shansin më të mirë për të prodhuar natyrshëm estrogjen.
Hapi 4. Hani soje dhe pini qumësht soje
Produktet e sojës, veçanërisht tofu, përmbajnë genisteinë, e cila është një produkt bimor që imiton efektet e estrogjenit. Në sasi të mëdha, këto mund të jenë në gjendje të zvogëlojnë simptomat e menopauzës, por soja mund të mos bëjë një ndryshim të rëndësishëm në nivelet e hormoneve. Nëse dëshironi të provoni përfshirjen e produkteve të sojës në dietën tuaj, mund të provoni sa më poshtë:
- Edamame
- Miso, në sasi të vogla
- Arra soje
- Tempeh
- Produkti i sojës me teksturë (TSP), ose ushqime të bëra nga mielli i sojës me teksturë.
Hapi 5. Ulni marrjen tuaj të sheqerit
Sheqeri mund të çojë në një çekuilibër të hormoneve në trup. Kaloni nga karbohidratet e thjeshta në një dietë me më pak karbohidrate dhe drithëra.
Për shembull, në vend të miellit të bardhë, zgjidhni miell me drithëra. Përdorni makarona me drithëra ose oriz ngjyrë kafe
Hapi 6. Pini kafe
Gratë që pinë më shumë se dy filxhanë kafe (200 mg kafeinë) në ditë mund të kenë nivele më të larta të estrogjenit sesa gratë që nuk pinë. Ndërsa kafeina mund të rrisë nivelet e estrogjenit, nuk duket se rrit pjellorinë. Nëse po përpiqeni të rrisni estrogjenin për të ovuluar, kafeja dhe kafeina mund të mos ju ndihmojnë shumë.
- Përdorni kafe organike. Shumica e kafesë është një kulturë e spërkatur shumë, kështu që pirja e kafesë organike duhet të zvogëlojë ekspozimin tuaj ndaj herbicideve, pesticideve dhe plehrave. Përdorni filtra të pazbardhur. Shumë filtra të bardhë të kafesë përmbajnë zbardhues që mund të derdhen në produktin përfundimtar, kështu që përpiquni të gjeni filtra kafe të pazbardhur për një prodhim më të sigurt.
- Konsumoni kafe dhe pije të tjera me kafeinë në moderim. Ju nuk duhet të konsumoni më shumë se 400mg kafeinë në ditë, dhe duhet të synoni të konsumoni shumë më pak se ajo mesatarisht.
Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i mjeteve juridike bimore
Hapi 1. Merrni suplemente të chasteberry
Kjo barishte mund të gjendet në formë pilule në shumicën e dyqaneve të shëndetit. Ndiqni udhëzimet e paketës për dozën specifike. Chasteberry mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të sindromës premenstruale, megjithëse provat shkencore aktualisht janë të kufizuara. Sidoqoftë, nuk është vërtetuar se zvogëlon simptomat e menopauzës, rrit laktacionin ose rrit pjellorinë.
- Chasteberry është treguar se ndikon në nivelet e estrogjenit. Sidoqoftë, natyra e saktë dhe niveli i efektit nuk është vendosur gjerësisht.
- Shmangni marrjen e chasteberry nëse jeni duke përdorur: pilula kontraceptive, ilaçe antipsikotike, ilaçe të përdorura për të trajtuar sëmundjen e Parkinsonit, ose Metoclopramide, një ilaç që ndikon në dopamine.
Hapi 2. Zgjidhni ushqime që janë të larta në fitoestrogjene
Fitoestrogjenet veprojnë si një zëvendësues i estrogjenit në trup dhe ndodhin natyrshëm në disa bimë dhe barëra. Konsideroni përdorimin e fitoestrogjeneve nëse po përpiqeni të lehtësoni simptomat e niveleve të ulëta të estrogjenit, ose menopauzës. Merrni fitoestrogjene në moderim. Ju në të vërtetë mund të dëshironi të shmangni fitoestrogjenet nëse po përpiqeni të mbeteni me barrë. Fitoestrogjenet janë lidhur me infertilitetin dhe problemet e zhvillimit, megjithëse do t'ju duhet të konsumoni sasi masive të këtyre ushqimeve për të gëlltitur nivele klinikisht të rëndësishme të fitoestrogjeneve. Ushqimet dhe barishtet që përmbajnë fitoestrogjene përfshijnë:
- bishtajore: fasule soje, bizele, pinto dhe fasule lima
- fruta: boronicë, kumbulla të thata, kajsi
- barishte: rigon, sherebel, jamball
- drithërat e plota
- fara e lirit
- perime: brokoli dhe lulelakër
Hapi 3. Bëni një çaj bimor
Disa çajra bimorë ose tisanë mund të rrisin nivelet tuaja të estrogjenit ose të japin lehtësim për simptomat e menopauzës ose sindromës premenstruale pa ndikuar në nivelet tuaja të estrogjenit. Ziejini barishtet në një filxhan me ujë të nxehtë për pesë minuta.
- Çaji i zi dhe jeshil. Çajrat e zinj dhe të gjelbër përmbajnë fitoestrogjene.
- Dong quai (Angelica sinensis). E përdorur në mjekësinë tradicionale kineze, kjo bar mund të zvogëlojë simptomat e sindromës premenstruale. Mos e përdorni nëse përdorni ilaçe për hollimin e gjakut si warfarin.
- Tërfili i kuq. Tërfili i kuq përmban izoflavone, të cilat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave të menopauzës ose sindromës premenstruale.
Hapi 4. Hani farat e lirit
Farat e lirit kanë një nga përqendrimet më të larta të fitoestrogjeneve. Hani deri në 1/2 filxhan fara liri të bluara për të marrë efektin më të madh. Ato janë gjithashtu të larta në acide yndyrore omega-3, të cilat mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, kancerit, goditjes dhe diabetit.
Shtimi i farës së lirit në drithërat e mëngjesit ose në smoothie të shëndetshme është një mënyrë e mirë për të ngrënë lehtë farën
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
Ka shumë shkaqe të tjera të mundshme për simptoma të tilla si afshe të nxehta, humbje të epshit, etj. Mos supozoni se nivelet e estrogjenit janë fajtorë për këto simptoma. Lëreni këtë vlerësim mjekut tuaj. Nëse keni simptoma që ju shqetësojnë, konsultohuni me mjekun tuaj
Paralajmërimet
- Gratë shtatzëna mund të kenë nivele të estrogjenit të rriten me 100 herë nivelet normale. Nëse jeni shtatzënë, mos u përpiqni të rrisni nivelet e estrogjenit ose të merrni ndonjë shtesë ose ilaç pa folur me mjekun tuaj.
- Gëlltitja e sasisë së rekomanduar të farës së lirit mund të zvogëlojë efektivitetin e disa ilaçeve.
- Mos filloni të merrni suplemente pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.
