Fitimi i peshës është një efekt anësor mjaft i zakonshëm (dhe i bezdisshëm) i disa metodave të kontrollit të lindjes. Nëse e gjeni veten duke grumbulluar kilogramë pas fillimit të një rutine të re të kontrollit të lindjeve, mund t'ju duhet të ndërmerrni ndonjë veprim. Mund të provoni të ushtroheni rregullisht dhe të hani një dietë të ekuilibruar për të ndihmuar në minimizimin e peshës së ujit që trupi juaj mund të mbajë. Ju gjithashtu mund të provoni të flisni me mjekun tuaj për simptomat tuaja, apo edhe të kaloni në një formë tjetër të kontrollit të lindjes me më pak efekte anësore hormonale.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e Ndryshimeve Dietike
Hapi 1. Hani një dietë të ekuilibruar
Një nga shkaqet më të zakonshme të shtimit të peshës pas fillimit të një regjimi të kontrollit të lindjes është pesha e ujit, veçanërisht gjatë periudhës fillestare kur trupi juaj është akoma duke u përshtatur me ilaçet e reja. Ushqimi i një diete të ekuilibruar mund t’ju ndihmojë të humbni këtë peshë uji dhe të bëni një jetë më të shëndetshme në përgjithësi.
Hani një përzierje të shëndetshme të perimeve, frutave, drithërave, proteinave dhe qumështit me pak yndyrë çdo ditë
Hapi 2. Hani ushqime që janë të larta në fibra dhe proteina të pasura
Një dietë e pasur me fibra dhe proteina të ligët mund t’ju ndihmojë të humbni peshë ose të rrisni humbjen tuaj aktuale të peshës. Dieta gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe përmirësimin e shëndetit kardiovaskular. Synoni të hani 5.5 ons (160 g) proteina dhe 0.7-1 ons (20-28 g) fibra çdo ditë.
- Ushqimet me fibra të lartë përfshijnë mjedra, dardha, mollë, drithëra gruri dhe brokoli.
- Ushqimet e pasura me proteina përfshijnë salmonin dhe gjoksin e pulës.
Hapi 3. Largohuni nga ushqimet me shumë natrium
Natriumi mund të rrisë mbajtjen e lëngjeve dhe peshën e ujit, gjë që çon në shtim në peshë. Përveç pirjes së ujit për të pastruar sistemin tuaj, shmangni ushqimet që janë veçanërisht të larta në natrium si:
- Arra të kripura
- Ushqim të konservuar
- Mish i tymosur ose i kripur (si proshutë ose proshutë)
- Shkurtimet e ftohta
- Salce soje
- Artikujt e ushqimit të shpejtë si patate të skuqura ose patate të skuqura.
Hapi 4. Rritni marrjen tuaj të ujit
Edhe pse mund të duket kundërintuitive, një nga mënyrat më të mira për të zvogëluar peshën e ujit është të qëndroni të hidratuar. Pirja e shumë ujit mund t’ju ndihmojë të humbni peshën e ujit duke mbajtur nivelet e lëngjeve tuaja në ekuilibër.
- Gratë duhet të pinë të paktën 2.7 litra ujë (0.71 dollarë amerikanë) çdo ditë.
- Shmangni pijet që mund t’ju dehidratojnë, si alkooli.
Metoda 2 nga 3: Humbja e peshës përmes ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Flini të paktën shtatë orë gjumë çdo natë
Gjumi është një nga gjërat më të rëndësishme që bëni për t'u kujdesur për trupin tuaj - dhe gjithashtu ndihmon në humbjen e peshës! Qëndrimi i pushuar mirë do të çojë në më shumë kalori të djegura, më shumë yndyrë të humbur dhe madje edhe më pak ushqime gjatë natës vonë.
Ka shumë shpërblime të tjera të shtuara për të fjetur mjaftueshëm, përfshirë rritjen e nivelit të përqendrimit dhe përqendrimit, nivele më të larta të energjisë dhe aftësi më të mira vendimmarrëse
Hapi 2. Hani më ngadalë
I duhen trurit tuaj rreth 20 minuta për të kapur stomakun tuaj. Kjo do të thotë që ju në të vërtetë do të jeni të ngopur para se truri juaj të jetë në gjendje ta komunikojë atë me ju. Nëse hani më ngadalë, kjo do t'ju ndihmojë të shmangni ngrënien e tepërt dhe do t'i japë trurit tuaj më shumë kohë për të komunikuar nivelin tuaj të ngopjes me pjesën tjetër të trupit tuaj.
- Nëse luftoni me këtë, provoni të përtypni ushqimin tuaj më tërësisht. Përtypni secilën kafshim disa herë para se ta gëlltisni. Mund të ndihmojë në numërimin e kafshimeve në fillim derisa trupi juaj të përshtatet me ngrënien më ngadalë.
- Shmangni ngrënien kur jeni të shpërqendruar - është më e lehtë të hani shumë nëse nuk i kushtoni vëmendje asaj që hani.
Hapi 3. Ushtrohuni për të paktën 30 minuta në shumicën e ditëve të javës
Ushtrimi do t’ju ndihmojë të humbni peshën e ujit duke rritur nivelet e djersës, që do të thotë se trupi juaj po nxjerr ujë. Ju gjithashtu do të zhvendosni disa nga përmbajtja e ujit të trupit tuaj në muskuj, në vend që ta lini atë të mbetet jashtë qelizave. Trajnimi kardio dhe pesha janë mënyrat më të mira për të humbur peshë. Provoni të alternoni stërvitjet tuaja midis këtyre dy metodave - një ditë kardio, ditën tjetër stërvitje me pesha.
- Provoni të bëni një formë të ushtrimeve kardio të moderuara deri të fuqishme për të paktën 30 minuta 3 herë në javë. Vrapimi, çiklizmi, kanotazhi dhe noti janë të gjitha format e kardio që mund të bëni.
- Bëni ushtrime të stërvitjes me pesha për 30 minuta 3 herë në javë, si mbledhje me peshë, ngritje të ngordhjes dhe shtypje të këmbëve.
- Nëse aktualisht nuk stërviteni, provoni të bëni një angazhim për të punuar një herë në javë dhe ndërtoni prej andej.
Hapi 4. Peshoni veten çdo ditë, ose sa më shpesh të jetë e mundur
Peshimi i vetes shpesh do t'ju lejojë të vëzhgoni ndryshimet në peshë dhe të përcaktoni sjelljen potencialisht problematike. Njerëzit që peshojnë veten më shpesh janë më të përshtatur me ndryshimet në peshën e tyre dhe kanë më shumë gjasa të marrin masa parandaluese.
- Peshoni veten në të njëjtën kohë çdo ditë (mundësisht gjëja e parë në mëngjes) për rezultate më të qëndrueshme.
- Normalshtë normale që pesha juaj të luhatet nga dita në ditë, veçanërisht gjatë menstruacioneve.
Hapi 5. Mbani një ditar të dietës, stërvitjes dhe peshës
Për të qenë në gjendje të raportoni simptomat tuaja me saktësi tek mjeku juaj, duhet të mbani një ditar që regjistron të gjitha detajet përkatëse. Shkruani gjithçka që hani çdo ditë, kur ushtroni dhe për sa kohë, dhe sa peshoni.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një aplikacion, si MyFitnessPal, për të mbajtur shënim se çfarë jeni duke ngrënë dhe sa jeni duke ushtruar.
- Ekzistojnë gjithashtu mjaft aplikacione për ndjekjen në internet që i lejojnë gratë të futin informacione rreth ciklit të tyre menstrual, së bashku me simptoma të tjera që lidhen me ciklin e tyre.
- Ky do të jetë një mjet i dobishëm për t’iu referuar gjatë një bisede me mjekun tuaj.
Metoda 3 nga 3: Bisedoni me mjekun tuaj
Hapi 1. Monitoroni trupin tuaj për ndryshimet pas bërjes së ndryshimeve të kontrollit të lindjes
Sa herë që filloni një trajtim të ri mjekësor, duhet të jeni gjithmonë vigjilentë për të vërejtur ndonjë ndryshim që trupi juaj mund të pësojë. Kini kujdes për përgjigjet emocionale dhe fizike që mund të ndodhin si rezultat i ilaçeve të reja, pasi metodat e kontrollit të lindjes zakonisht shkaktojnë këto lloje të efekteve anësore. Shënimi i këtyre ndryshimeve do t'ju ndihmojë të përgatiteni për një bisedë me mjekun tuaj.
Mundohuni të vini re çdo ndryshim të humorit, ankth, dhimbje fizike, ndryshime në pamje, shtim në peshë ose simptoma të tjera
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për opsionet e kontrollit të lindjes me nivele më të ulëta të estrogjenit
Ndonjëherë shtimi në peshë shoqërohet me nivele të larta të estrogjenit në metodat e kontrollit të lindjes. Nëse përjetoni shtim në peshë gjatë marrjes së masave paraprake të kontrollit të lindjes, mund të dëshironi të merrni parasysh kalimin në një metodë tjetër, ose në një dozë më të ulët të estrogjenit.
Ka mjaft pilula kontraceptive që ofrojnë doza të ulëta të estrogjenit
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për opsionet e kontrollit të lindjes që nuk shkaktojnë shtim në peshë
Ju gjithashtu mund të konsideroni të pyesni mjekun tuaj për një DIU ose një lloj tjetër implanti. Këto metoda zakonisht nuk përmbajnë fare estrogjen, dhe efektet e kontrollit të lindjes lokalizohen në zonën tuaj riprodhuese, në vend që të shpërndahen në të gjithë trupin tuaj përmes qarkullimit të gjakut.
Ndërsa goditja Depo-Provera gjithashtu nuk përmban estrogjen, shtimi në peshë është një efekt anësor shumë i zakonshëm i këtij lloji të kontrollit të lindjes
Hapi 4. Kërkojini mjekut tuaj t'ju testojë për ndjeshmërinë ndaj insulinës
Disa metoda të kontrollit të lindjes ndikojnë në ndjeshmërinë e një gruaje ndaj insulinës. Kjo do të thotë që kaloritë e marra nga tretja e karbohidrateve nuk mund të konvertohen në energji për trupin tuaj. Pyesni mjekun tuaj që të kontrollojë nivelet e insulinës tuaj sa herë që shkoni për një kontroll (ose bëni një takim specifik për të kontrolluar nivelet e insulinës tuaj nëse jeni të shqetësuar).
Me kalimin e kohës, ndjeshmëria ndaj insulinës mund të evoluojë në diabet nëse nuk merren masat e duhura. Sigurohuni që ju hani një dietë të shëndetshme dhe shikoni nivelet e insulinës tuaj për të parandaluar që kjo të ndodhë
Hapi 5. Diskutoni shqetësimet tuaja me mjekun tuaj nëse shtimi në peshë vazhdon
Nëse jeni ende duke luftuar me shtimin e peshës pasi keni filluar një metodë të re të kontrollit të lindjes dhe jeni përpjekur ta menaxhoni vetë, bëni një takim me mjekun tuaj për të diskutuar situatën. Ju do të duhet të përshkruani çdo simptomë që keni pasur, të shpjegoni se çfarë masash keni marrë tashmë vetë dhe të diskutoni zgjidhjet e mundshme.
- Sigurohuni që të përmendni shtimin në peshë që keni përjetuar.
- Nëse keni ndonjë regjistrim të shkruar për marrjen tuaj të kalorive ose ndryshimet në peshë, sillni me vete në mënyrë që mjeku të shikojë mbi të.
