Bashkëshorti, fëmija, prindi, shoku ose personi tjetër pranë jush ka vdekur kohët e fundit nga vetëvrasja. Bota juaj po rrotullohet. Humbja e një të dashur me çdo mjet mund të jetë shkatërruese. Duke ditur që i dashuri juaj zgjodhi të marrë jetën e vet mund të shtojë një seri krejt të re sfidash. Koha e kaluar mund t’ju ndihmojë të pikëlloheni plotësisht dhe t’i përshtateni humbjes. Ndërkohë, ju mund të mësoni aftësi për t'ju ndihmuar të kuptoni emocionet tuaja dhe të kujdeseni për veten gjatë kësaj periudhe tragjike.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përgatitja për një reagim emocional
Hapi 1. Prisni tronditje
Kur dëgjoni për herë të parë lajmin për vetëvrasjen e të dashurit tuaj, është e zakonshme që anëtarët e familjes dhe miqtë të ndihen të mpirë. Ju mund të thoni gjëra të tilla si "Nuk mund ta besoj!" sepse ju nuk mendoni se kjo mund të jetë e vërtetë. Kjo ndjenjë do të largohet me kalimin e kohës kur të pranoni vdekjen.
Hapi 2. Dijeni se ndjenja e hutuar është normale
Konfuzioni është një tjetër emocion që zakonisht përjetohet nga ata që humbin një të dashur për vetëvrasje. Ju dhe të tjerët mund të pyesni vazhdimisht "pse" kjo ndodhi ose "pse" i dashuri juaj nuk tregoi asnjë shenjë.
Nevoja për t’i dhënë kuptim vdekjes mund t’ju ndjekë vazhdimisht. Përpjekja për të bashkuar javët, ditët ose orët e fundit të jetës së të dashurve tuaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë. Sidoqoftë, duhet të pranoni që, me vetëvrasje, gjithmonë do të ketë disa pyetje pa përgjigje
Hapi 3. Përqendrohuni në zemërim, faj dhe faj
Ju mund ta vini re veten duke u zemëruar për vetëvrasjen. Ndjenjat tuaja të zemëruara mund të jenë faj për veten tuaj sepse nuk shihni ndonjë shenjë që i dashuri juaj po dëmtonte. Ju gjithashtu mund të jeni përgjegjës i drejtpërdrejtë tek Zoti, tek anëtarët e tjerë të familjes, tek profesionistët e shëndetit mendor që nuk keni bërë mjaftueshëm, ose tek i dashuri juaj që nuk ju kontaktoi dhe nuk kërkoi ndihmën tuaj.
Pranoni që fajësimi i vetes ose ndjenja e fajit është e zakonshme, por nuk është faji juaj. Faji mund t'ju ndihmojë të përpiqeni të përballoni humbjen duke caktuar përgjegjësinë, kur jeni vërtet të mërzitur nga ideja se jeta juaj dhe jeta e të dashurve tuaj nuk janë nën kontrollin tuaj
Hapi 4. Përballeni me ndjenjat tuaja të refuzimit ose braktisjes së perceptuar
Kur i dashuri juaj merr jetën, ju mund të mendoni se nuk jeni mjaft i mirë. Ju kuptoni nëse marrëdhënia juaj me këtë person ishte "e mjaftueshme", atëherë ai mund të mos ketë zgjedhur të marrë jetën e tij. Ju jeni të mërzitur që ata ju lanë pas për të përballuar vetë këtë dhimbje shkatërruese.
Okshtë mirë të ndiheni të braktisur ose të refuzuar. Por, mbani mend, vetëvrasja është një sprovë shumë komplekse për viktimën dhe ata që kanë mbetur pas. Dije se kjo zgjedhje ishte vendimi i të dashurit tuaj sepse ata nuk mund të përballonin jetën e tyre ose rrethanat e caktuara-nuk është një reflektim i juaji
Metoda 2 nga 3: Përballimi i pikëllimit
Hapi 1. Prisni që pikëllimi juaj të vijë në cikle
Ndërsa është mirë të mendosh për pikëllimin si një proces, nuk funksionon kështu. Emocionet tuaja mund të ndryshojnë dhe ju mund ta gjeni veten duke hyrë dhe dalë nga procesi i pikëllimit. Jepini vetes leje për të ndier emocionet tuaja dhe kohë për t'u pajtuar me atë që ka ndodhur.
Mund të duhet pak kohë që të kuptoni se çfarë funksionon për ju. Gjërat do të fillojnë të përmirësohen me kalimin e kohës
Këshillë:
Dhimbja është e ndryshme për të gjithë, kështu që miqtë dhe të afërmit tuaj mund ta përjetojnë atë ndryshe nga ju. Respektoni procesin e tyre të pikëllimit dhe kërkoni që ata të respektojnë tuajin.
Hapi 2. Kontaktoni me të dashurit
Pasi të mësoni se i dashuri juaj vdiq nga vetëvrasja, mund të tërhiqeni nga miqtë dhe anëtarët e familjes. Të tjerët mund të shkaktojnë një reagim më të fortë emocional të fajit ose fajit. Mos harroni se këta njerëz mund të jenë po aq të mërzitur nga vdekja sa ju. Në vend që të izoloheni, kaloni më shumë kohë me ata që gjithashtu e donin këtë person. Të bësh kështu mund të të japë rehati.
Hapi 3. Mbani mend kujtimet e bukura
Ndërsa mblidheni së bashku dhe përpiqeni të ngushëlloni njëri -tjetrin, merrni kohë për të kujtuar ditët e mira që keni kaluar me personin e vdekur. Duke u ndalur në mënyrat dhe arsyet e vetëvrasjes (edhe pse e kuptueshme) nuk do të çojë në paqe.
Rrëfimi i kujtimeve tuaja të dashura mund t'ju kthejë në një kohë kur ky person ishte i lumtur. Ju mund të zgjidhni t'i mbani mend në atë mënyrë
Hapi 4. Rrini në një rutinë
Sapo të ndiheni të aftë, përpiquni të ktheheni në rutinën tuaj të zakonshme. Bërja e kësaj do të jetë shumë e vështirë në fillim. Edhe të visheni ose të pastroni shtëpinë tuaj mund të jenë aktivitete të mundimshme. Jo, gjërat nuk do të jenë kurrë "normale" përsëri, por krijimi i rutinës tuaj përsëri mund t'ju ndihmojë të fitoni një ndjenjë qëllimi dhe strukture.
Hapi 5. Hani drejtë dhe ushtroni
Kur jeni duke mbajtur zi për vdekjen e një personi të dashur, mund të jetë e lehtë të harroni ushqimet. Kujdesi për veten është ndoshta gjëja e fundit në mendjen tuaj. Sidoqoftë, ngrënia e disa vakteve të ekuilibruara çdo ditë do t'ju japë forcën për të këmbëngulur gjatë kësaj sprove. Ushtrimi - edhe nëse ecni vetëm me qenin tuaj rreth bllokut - mund të ndihmojë në zvogëlimin e trishtimit ose ankthit që ndjeni dhe përmirësimin e humorit tuaj.
Ndërsa zhvilloni rutinën tuaj, përfshini planifikimin e vakteve dhe stërvitjen në orarin tuaj në mënyrë që të ushqeni siç duhet trupin tuaj gjatë kësaj kohe stresuese
Hapi 6. Praktikoni aktivitete vetë-qetësuese
Të gjitha mendimet dhe ndjenjat shqetësuese të lidhura me vetëvrasjen e të dashurit tuaj mund t'ju bëjnë të ndiheni të trishtuar, të shqetësuar, apo edhe në depresion. Bërja e aktiviteteve që ju ndihmojnë të relaksoheni mund të lehtësojë këto ndjenja dhe t'ju ringjallë.
- Aktivitetet vetë-qetësuese mund të përfshijnë çdo gjë që ju duket qetësuese, të tilla si mbështjellja me një batanije të ngrohtë, pirja e çajit të nxehtë, marrja e një dush të nxehtë, ndezja e qirinjve të aromaterapisë, luajtja e muzikës qetësuese, ulja para zjarrit ose leximi i një libri të mirë.
- Nëse jeni një adoleshent që e keni të vështirë të shprehni veten dhe të lironi stresin në mënyra të tjera, mund të përfitoni nga përshkrimi i ndjenjave tuaja në një libër ngjyrosës ekspresiv ose me duar të lira.
Hapi 7. Mos u ndjeni keq kur argëtoheni
Pjesëmarrja në ngjarje shoqërore mund të jetë një formë e shpërqendrimit nga pikëllimi juaj dhe t'ju kujtojë se, pavarësisht se sa të vështira janë gjërat tani, jeta do të bëhet më e mirë.
- Shkëputja e vetes nga emocionet tuaja për një kohë të shkurtër nuk po zvogëlon seriozitetin e asaj që po kaloni. Në vend të kësaj, dalja me miqtë, shikimi i një filmi qesharak ose vallëzimi i këngëve të preferuara që ndani me të ndjerin mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rivendosur aftësinë tuaj për të përballuar pikëllimin.
- Ju mund ta gjeni veten duke u puthur me të qeshura dhe më pas duke u mbytur në lot. Edhe kjo është në rregull.
Hapi 8. Kërkoni ndihmë profesionale, nëse është e nevojshme
Të mbijetuarit e vetëvrasjeve shpesh fitojnë një kuptim më të mirë të asaj që po kalonte i ndjeri duke parë një këshilltar pikëllimi. Një këshilltar mund të shpjegojë çështjet konfuze të shëndetit mendor me të cilët i dashuri juaj mund të ketë qenë duke luftuar. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të përpunoni atë që ndjeni dhe të zhvilloni aftësi të shëndetshme përballimi. Kjo është veçanërisht e dobishme, nëse keni qenë dëshmitarë të vetëvrasjes, pasi një provë e tillë traumatike mund të shfaqet në çrregullim të stresit post-traumatik, ose PTSD.
Pyesni mjekun tuaj të kujdesit parësor për një referim ose kërkoni një profesionist i specializuar në pikëllimin pas vetëvrasjes
Metoda 3 nga 3: Pushtimi i Stigmës
Hapi 1. Mësoni statistikat që lidhen me vetëvrasjen
Edukimi i vetes, të dashurve tuaj dhe të tjerëve përreth jush mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë arsyen pse i dashuri juaj zgjodhi të marrë jetën e tyre. Çdo vit në Amerikë, më shumë se 40,000 njerëz marrin jetën e tyre. Vetëvrasja është shkaku i 10 -të kryesor i vdekjeve në Shtetet e Bashkuara, dhe shkaku i dytë kryesor për të rinjtë e moshës 10 deri në 24 vjeç.
Bërja e disa kërkimeve në lidhje me arsyet pse qëndron vetëvrasja mund t’ju ndihmojë të kuptoni më mirë atë që po kalonte i dashuri juaj, dhe ndoshta edhe të shpëtoni jetë në të ardhmen
Hapi 2. Mos qëndroni të heshtur për pikëllimin tuaj
Krejt ndryshe nga shkaqet e tjera të vdekjes, vetëvrasja shpesh i lë të mbijetuarit të ndihen të izoluar. Stigma e krijuar rreth vetëvrasjes i bën të mbijetuarit të mos kenë gjasa të flasin për atë që po kalojnë me të tjerët, dhe ju madje mund të dëshironi të heshtni për detajet e vdekjes për të shmangur këtë stigmë.
- Bisedoni me miqtë dhe të dashurit tuaj për mendimet dhe ndjenjat tuaja janë thelbësore për procesin e shërimit. Jini guximtarë dhe kërkoni të tjerët me të cilët mund të ndani historinë tuaj.
- Ju nuk keni pse t'ia tregoni të gjithëve në komunitetin tuaj lokal, por hapuni me disa individë ku mund të mbështeteni për mbështetje. Të heshtësh për këtë çështje mund të parandalojë të tjerët të mësojnë për shenjat dhe ndoshta të shpëtojnë një jetë.
Hapi 3. Bashkohuni me një grup mbështetës për ata që preken nga vetëvrasja
Marrja e mbështetjes nga të mbijetuarit e tjerë, njerëz të cilët gjithashtu merren me humbjen e një personi të dashur për vetëvrasje, mund t'ju ndihmojë të gjeni ngushëllim dhe të kapërceni stigmën.
- Ju mund të bashkoheni në një grup të lehtësuar nga një këshilltar ose një person që ka përvojë personale në trajtimin e pikëllimit pas një vetëvrasjeje. Shikoni disa grupe lokale për të parë nëse ndiheni rehat kur hapeni dhe ndani historinë tuaj.
- Nëse nuk mund të gjeni një grup lokal për të mbijetuarit e vetëvrasjeve, mund të hyni në një në internet.
Këshilla
- Ndërsa disa ndryshojnë në këtë ide, shumë mendojnë se të qëndrosh i zënë mund të ndihmojë të kalosh pikëllimin. Ndërsa nuk duhet të fshiheni nga emocionet tuaja duke punuar ose duke qëndruar të zënë, të qenit aktiv mund të shmangë depresionin dhe mendimet e errëta.
- Gjeni një qendër këshillimi për pikëllimin ose grupin nëse keni një kohë veçanërisht të vështirë dhe nuk keni kujt t'i drejtoheni. Mund të ndihmojë gjithashtu për ta bërë këtë për të marrë një perspektivë të re që miqtë dhe familja e personit që vdiq nuk mund ta ofrojnë.
Paralajmërimet
- Çdo mendim i vazhdueshëm i vdekjes - vdekja juaj ose e të tjerëve - gjithashtu duhet të raportohet.
- Çdo depresion i zgjatur duhet t’i raportohet menjëherë mjekut tuaj.
- Nëse ndiheni vetëvrasës, shkoni në spitalin tuaj lokal, ka profesionistë të trajnuar për t'ju ndihmuar.
- Ju mund të zbuloni se doni të filloni zakone të këqija (p.sh. kafshimi i thonjve, pirja e duhanit, pirja e drogës, pirja) ndërsa jeni në pikëllim. Ndoshta ju i keni bërë këto gjëra në një kohë dhe tani po mendoni të filloni përsëri. Merr ndihmë shpejt! Një vend i mirë fillestar është me mjekun tuaj ose shërbimet e komunitetit tuaj lokal, të cilat mund të kenë shumë programe për t'ju ndihmuar.
