Vetëbesimi është një pjesë thelbësore e njerëzimit. Një person me vetëbesim në përgjithësi e pëlqen veten, është i gatshëm të ndërmarrë rreziqe për të arritur qëllimet e tij personale dhe profesionale dhe mendon pozitivisht për të ardhmen. Dikush që i mungon vetëbesimi, megjithatë, ka më pak të ngjarë të ndiejë se mund të arrijë qëllimet e tij dhe tenton të ketë një perspektivë negative për veten dhe atë që ata shpresojnë të fitojnë në jetë. Lajmi i mirë është se vetëbesimi është diçka që mund ta përmirësoni! Ndërtimi i vetëbesimit kërkon që ju të kultivoni një qëndrim pozitiv për veten dhe ndërveprimet tuaja shoqërore, duke mësuar gjithashtu të përballeni me çdo emocion negativ që lind dhe të praktikoni një kujdes më të madh për veten. Ju gjithashtu duhet të mësoni të vendosni qëllime dhe të ndërmerrni rreziqe, pasi takimi i sfidave mund të përmirësojë më tej vetëbesimin tuaj.
Këshilltari Trudi Griffin kujton:
"Mungesa e vetëbesimit vjen nga vitet e brendshme të mesazheve negative për veten, por çka nëse çdo gjë negative që keni dëgjuar ndonjëherë për veten tuaj nga një burim i jashtëm është e gabuar? Merrni kohë për t'i analizuar ato mesazhe për të sqaruar ato që sjellin ti poshtë ".
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Kultivimi i një qëndrimi të mirë
Hapi 1. Identifikoni mendimet tuaja negative
Mendimet tuaja negative mund të tingëllojnë kështu: "Unë nuk mund ta bëj këtë", "Unë me siguri do të dështoj", "askush nuk dëshiron të dëgjojë atë që kam për të thënë." Ky zë i brendshëm është pesimist dhe jo i dobishëm dhe do t’ju pengojë të arrini vetëvlerësim të lartë dhe vetëbesim më të madh.
Hapi 2. Ktheni mendimet tuaja negative në mendime pozitive
Ndërsa i kushtoni vëmendje mendimeve tuaja negative, kthejeni ato në mendime pozitive. Kjo mund të marrë formën e pohimeve pozitive, të tilla si "Unë do ta provoj", "Unë mund të jem i suksesshëm nëse punoj në të" ose "njerëzit do të më dëgjojnë". Filloni me vetëm disa mendime pozitive në ditë.
Hapi 3. Refuzoni të përqendroheni në mendimet negative më shpesh sesa mendimet pozitive
Përfundimisht, mendimeve tuaja pozitive duhet t'u jepet më shumë "hapësirë e trurit" sesa mendimeve tuaja negative. Sa më shumë ta kundërshtoni mendimin tuaj negativ me pozitivitet, aq më e natyrshme do të bëhet kjo.
Hapi 4. Mbani një rrjet mbështetës pozitiv
Lidhuni me ata që janë pranë jush, qofshin ata familjarë apo miq, për ta mbajtur perspektivën tuaj të ngritur. Për më tepër, qëndroni larg njerëzve ose gjërave që ju bëjnë të ndiheni keq.
- Dikush që e quani mik mund t'ju bëjë të ndiheni keq, nëse vazhdimisht bën vërejtje negative, ose ju kritikon.
- Edhe anëtarët e mirëfilltë të familjes që peshojnë me opinionet e tyre në lidhje me atë që "duhet" të bëni mund të jenë shkatërrues për vetëbesimin tuaj.
- Ndërsa kultivoni qëndrimin tuaj pozitiv dhe ndërmerrni hapa për të arritur qëllimet tuaja, këta kundërshtues mund të bëhen më të dukshëm. Sa më shumë që të jetë e mundur, kufizoni kontaktin tuaj me ta ndërsa ndërtoni vetëbesimin tuaj.
- Merrni pak kohë për të menduar se cilët njerëz në jetën tuaj ju bëjnë vërtet të ndiheni shkëlqyeshëm. Bëni një qëllim për të kaluar më shumë kohë me njerëz që janë mbështetës dhe ngritës.
Hapi 5. Eliminoni kujtimet e negativitetit tuaj
Shmangni shpenzimin e kohës rreth gjërave që mund t’ju bëjnë të ndiheni keq përsëri me veten. Këto mund të jenë kujtime nga e kaluara, veshje që nuk përshtaten më, ose vende që nuk përshtaten me qëllimet tuaja të reja për të fituar besim. Megjithëse mund të mos jeni në gjendje të heqni qafe çdo burim negativ në jetën tuaj, ju me siguri mund të mendoni se si të zvogëloni humbjet tuaja. Kjo do të shkojë shumë në ngritjen e vetëbesimit tuaj.
Merrni kohë të uleni dhe të mendoni për të gjitha gjërat që ju sjellin poshtë, nga miqtë e këqij, një karrierë që nuk ju intereson shumë, ose një situatë jetese që është pothuajse e padurueshme
Hapi 6. Identifikoni talentet tuaja
Të gjithë janë të mirë në diçka, kështu që zbuloni gjërat në të cilat shkëlqeni dhe më pas përqendrohuni në talentet tuaja. Jepini vetes leje të krenoheni me to. Shprehuni, qoftë përmes artit, muzikës, shkrimit ose vallëzimit. Gjeni diçka që ju pëlqen dhe kultivoni një talent për të shkuar me interesin tuaj.
- Shtimi i një sërë interesash ose hobi në jetën tuaj jo vetëm që do t'ju bëjë më të sigurt, por gjithashtu do të rrisë shanset tuaja për të takuar miq të pajtueshëm gjithashtu.
- Kur ndiqni pasionin tuaj, jo vetëm që do të ketë një efekt terapeutik, por do të ndiheni unik dhe të arritur, të gjitha këto mund të ndihmojnë në ndërtimin e vetëbesimit tuaj.
Hapi 7. Krenohuni me veten
Jo vetëm që duhet të ndiheni krenarë për talentet ose aftësitë tuaja, por gjithashtu duhet të mendoni për gjërat që e bëjnë personalitetin tuaj të madh. Mund të jetë sensi juaj i humorit, ndjenja juaj e dhembshurisë, aftësitë tuaja të dëgjimit ose aftësia juaj për të përballuar stresin. Ju mund të mos mendoni se ka diçka për personalitetin tuaj që ia vlen të admirohet, por nëse gërmoni thellë, do të kuptoni se keni shumë cilësi të admirueshme. Përqendrohuni në to duke i shkruar ato.
Hapi 8. Pranoni komplimentet me hir
Shumë njerëz me vetëbesim të ulët kanë vështirësi në marrjen e komplimenteve; ata supozojnë se personi që i komplimenton ose gabon ose gënjen. Nëse e gjeni veten duke iu përgjigjur një komplimenti duke rrotulluar sytë, duke thënë: "Po, në rregull", ose duke ngritur supet, duhet të riformuloni përgjigjen tuaj ndaj komplimenteve.
- Merrni atë në zemër dhe përgjigjuni pozitivisht. (Të thuash "faleminderit" dhe të buzëqeshësh funksionon mirë). Lëreni personin që jep komplimentin ta dijë se ju e vlerësoni vërtet atë dhe punoni për të arritur pikën ku ju jeni në gjendje të pranoni vërtet komplimentin në zemër.
- Ju mund të shtoni komplimentin në listën tuaj të atributeve pozitive për veten tuaj dhe ta përdorni atë për të rritur vetëbesimin tuaj.
Hapi 9. Shikoni në pasqyrë dhe buzëqeshni
Studimet rreth asaj që quhet "teoria e reagimit të fytyrës" sugjerojnë se shprehjet në fytyrën tuaj në të vërtetë mund të inkurajojnë trurin tuaj të regjistrojë ose të intensifikojë emocione të caktuara. Pra, duke parë në pasqyrë dhe duke buzëqeshur çdo ditë, mund të ndiheni më të lumtur me veten dhe më të sigurt në planin afatgjatë. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur për pamjen tuaj dhe të pranoni pamjen tuaj.
Njerëzit e tjerë ka të ngjarë t'ju përgjigjen mirë kur ju buzëqeshni ndaj tyre, kështu që përveçse ta bëni veten të ndiheni më të lumtur, mund të merrni një nxitje të besimit për shkak të reagimeve që merrni edhe nga njerëzit e tjerë
Pjesa 2 nga 4: Ballafaqimi me Emocionet
Hapi 1. Jini rehat me frikën
Ju mund të mendoni se njerëzit që kanë vetëbesim nuk kanë kurrë frikë. Kjo thjesht nuk është e vërtetë. Frika do të thotë që ju jeni në pragun tuaj në rritje. Ndoshta frika juaj është të flisni para një grupi, të prezantoheni me dikë që nuk e njihni, ose t'i kërkoni shefit tuaj një ngritje.
- Kur të jeni në gjendje të përballeni me atë që keni frikë, do të fitoni vetëbesim dhe do të ndjeni nxitjen menjëherë!
- Imagjinoni një foshnjë ndërsa mëson të ecë. Shumë mundësi e presin atë. Por ajo ka frikë se do të bjerë ndërsa hedh hapat e parë. Kur ajo mposht frikën e saj dhe fillon të ecë, një buzëqeshje e madhe i mbulon fytyrën! Ky jeni ju, duke i kaluar edhe frikat tuaja.
Hapi 2. Jini të durueshëm me veten
Ndonjëherë kthehesh prapa për të ecur përpara. Fitimi i vetëbesimit nuk ndodh brenda natës. Mund të provoni diçka të re dhe të mos arrini qëllimin tuaj. Nëse është e mundur, shikoni se çfarë mësimesh ka atje. Mos arritja e qëllimit tuaj herën e parë është një mundësi për të mësuar më shumë për veten tuaj. Vetëbesimi duhet ushqyer dhe rritur, pak nga pak.
Për shembull, ndoshta ju i kërkoni shefit tuaj një rritje, dhe ajo thotë jo. Çfarë mund të mësoni nga kjo? Reflektoni se si e keni bërë atë. Kishte diçka ndryshe që mund të kishit bërë?
Hapi 3. Përpiquni për ekuilibrin
Si çdo gjë tjetër në jetë, ndërtimi i vetëbesimit ka të bëjë me ruajtjen e ekuilibrit. Shumë pak vetëbesim mund t'ju pengojë të arrini qëllimet tuaja dhe të ndiheni mirë me veten. Nga ana tjetër, është e rëndësishme të jeni realistë - nuk doni të nënvlerësoni kohën dhe përpjekjen e nevojshme për të arritur qëllimet tuaja.
Hapi 4. Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët
Nëse doni të ndërtoni vetëbesimin tuaj, atëherë duhet të përqendroheni në përmirësimin e jetës tuaj për mirë, jo në bërjen e jetës tuaj më shumë si të mikut tuaj më të mirë, vëllait tuaj më të madh, ose si atyre të famshëm që shihni në televizor. Nëse doni të krijoni besimin tuaj, atëherë duhet të dini se gjithmonë do të ketë dikë më të bukur, më të zgjuar dhe më të pasur se ju, ashtu siç do të ketë gjithnjë dikë që është më pak tërheqës, më pak inteligjent dhe më pak i pasur se ju jeni; e gjithë kjo është e parëndësishme, dhe ajo që është e rëndësishme është të kujdesesh për avancimin e qëllimeve dhe ëndrrave të tua.
- Ju mund të keni mungesë besimi sepse jeni të bindur se të gjithë të tjerët e kanë atë më mirë se ju. Sidoqoftë, në fund të ditës, ka rëndësi vetëm nëse jeni të kënaqur me standardet tuaja. Nëse nuk e keni idenë se çfarë janë ato, atëherë është koha të bëni një kërkim të shpirtit para se të ecni përpara.
- Për më tepër, studimet kanë gjetur se kalimi i kohës në mediat sociale shpesh i inkurajon njerëzit të krahasojnë veten me të tjerët. Për shkak se njerëzit kanë tendencë të postojnë vetëm triumfet e tyre dhe jo realitetet e tyre të jetës së përditshme, mund të duket sikur jeta e të tjerëve është më e mrekullueshme sesa jeta juaj. Kjo ka të ngjarë të mos jetë e vërtetë! Të gjithë kanë ulje -ngritje në jetën e tyre.
Hapi 5. Njohni pasiguritë tuaja
Çfarë thotë ai zë në pjesën e prapme të mendjes suaj? Çfarë ju bën të pakëndshëm ose të turpëruar nga vetja? Kjo mund të jetë çdo gjë nga puçrrat, keqardhjet, miqtë në shkollë, ose një përvojë e kaluar traumatike ose negative. Çfarëdo që ju bën të ndiheni të padenjë, të turpëruar ose inferior, identifikojeni atë, jepini një emër dhe shkruani atë. Pastaj mund t'i grisni ose digjni këto pjesë të shkruara për të filluar të ndiheni pozitivë në ato pika.
Ky ushtrim nuk ka për qëllim t’ju rrëzojë. Ka për qëllim t'ju bëjë të vetëdijshëm për problemet me të cilat po merreni, dhe t'ju fuqizojë t'i kaloni ato
Hapi 6. Kthehuni nga gabimet tuaja
Mos harroni se askush nuk është perfekt. Edhe njerëzit më të sigurt kanë pasiguri. Në një moment në jetën tonë, ne mund të ndiejmë se na mungon diçka. Ky është realiteti. Mësoni se jeta është plot gunga përgjatë rrugës. Dhe që shpesh këto ndjenja të pasigurta vijnë e shkojnë, varësisht se ku jemi, me kë jemi, nga gjendja shpirtërore, apo si po ndihemi. Me fjalë të tjera, ato nuk janë konstante. Nëse keni bërë një gabim, gjëja më e mirë që mund të bëni është ta njihni atë, të kërkoni falje dhe të bëni një plan loje për ta shmangur atë në të ardhmen.
Mos lejoni që një kthesë e gabuar t'ju bëjë të mendoni se nuk keni atë që duhet për të arritur ëndrrat tuaja. Ndoshta ju nuk keni qenë një i dashur i mrekullueshëm dhe lidhja juaj e fundit përfundoi si rezultat. Kjo nuk do të thotë që ju nuk jeni të aftë të ndryshoni veprimin tuaj dhe të gjeni dashurinë në të ardhmen
Hapi 7. Shmangni perfeksionizmin
Perfeksionizmi ju paralizon dhe ju pengon të arrini qëllimet tuaja. Nëse mendoni se gjithçka duhet të bëhet në mënyrë perfekte, atëherë kurrë nuk do të jeni vërtet të kënaqur me veten ose rrethanat tuaja. Në vend të kësaj, punoni për të mësuar të jeni krenarë për një punë të bërë mirë në vend që të dëshironi që gjithçka të jetë absolutisht perfekte. Nëse jeni në mendësinë e një perfeksionisti, atëherë ju do të jeni duke penguar vetëm një version më të sigurt të vetes.
Hapi 8. Praktikoni mirënjohjen
Shpesh në rrënjët e pasigurisë dhe mungesës së besimit qëndron një ndjenjë e të mos pasurit diçka të mjaftueshme, pavarësisht nëse bëhet fjalë për vërtetim emocional, sende materiale, fat të mirë ose para. Duke pranuar dhe vlerësuar atë që keni, ju mund të luftoni ndjenjën e të qenit jo të plotë dhe të pakënaqur. Gjetja e paqes së brendshme që shoqëron mirënjohjen e vërtetë do të bëjë mrekulli për besimin tuaj. Merrni pak kohë të uleni dhe të mendoni për të gjitha gjërat që keni për ju, nga miqtë tuaj të mrekullueshëm e deri te shëndeti juaj.
Uluni dhe bëni një listë mirënjohjeje, duke shkruar të gjitha gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Lexojeni përsëri dhe shtojini të paktën një herë në javë, dhe kjo do t’ju vendosë në një kornizë mendore më pozitive dhe fuqizuese
Pjesa 3 nga 4: Praktikimi i vetë-kujdesit
Hapi 1. Kujdesuni për veten
Ka shumë hapa të vegjël për këtë veprim. Ai përfshin ruajtjen e rregullimit tuaj personal duke u larë rregullisht, duke larë dhe pastruar dhëmbët, duke ngrënë sasinë e duhur të ushqimit dhe duke ngrënë ushqim të shijshëm dhe të shëndetshëm. Do të thotë gjithashtu të gjesh kohë për veten, edhe kur je shumë i zënë dhe kur të tjerët monopolizojnë pjesën më të madhe të kohës tënde.
- Mund të mos duket kështu, por kur kujdeseni për nevojat tuaja themelore, po i thoni vetes se meritoni kohën dhe vëmendjen e nevojshme për të praktikuar kujdesin ndaj vetes.
- Kur filloni të besoni në veten tuaj, jeni në rrugën për të rritur vetëbesimin tuaj.
Hapi 2. Kujdesuni për pamjen tuaj
Ju nuk keni pse të dukeni si Brad Pitt për të filluar ndërtimin e vetëbesimit tuaj. Nëse doni të ndiheni më mirë se kush jeni dhe si dukeni, atëherë kujdesuni për veten duke bërë dush çdo ditë, duke larë dhëmbët, duke veshur rroba që i përshtaten juve dhe llojit të trupit tuaj dhe duke u siguruar që keni marrë kohë me pamjen tuaj Me Kjo nuk do të thotë që pamja ose stili sipërfaqësor do t’ju bëjë të ndiheni më të sigurt, por duke u përpjekur të keni parasysh pamjen tuaj, i thotë vetes se ia vlen të kujdesesh.
Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht
Pjesë e kujdesit për veten është stërvitja. Për ju, kjo mund të nënkuptojë një shëtitje të shpejtë jashtë. Për dikë tjetër, mund të nënkuptojë një udhëtim me biçikletë 50 kilometra. Filloni aty ku jeni tani. Ushtrimi nuk duhet të jetë i ndërlikuar.
Shumë studime kanë treguar se stërvitja është thelbësore për një pikëpamje pozitive për jetën, dhe një qëndrim pozitiv kontribuon në vetëbesimin
Hapi 4. Flini mirë
Të bësh 7-9 orë gjumë të shëndoshë çdo natë mund të të ndihmojë të dukesh dhe të ndihesh më mirë. Mund t'ju ndihmojë të keni një qëndrim më pozitiv dhe më shumë energji. Gjumi i bollshëm gjithashtu ju ndihmon të moderoni emocionet tuaja dhe të përballoni stresin në mënyrë më efektive.
Pjesa 4 nga 4: Vendosja e Qëllimeve dhe Marrja e Rreziqeve
Hapi 1. Vendosni synime të vogla dhe të arritshme
Shpesh, njerëzit vendosin synime joreale ose të paarritshme, ose ose mbingarkohen me sfidën ose nuk fillojnë kurrë. Ky është një prishës i vërtetë i vetëbesimit.
- Rregulloni gradualisht qëllimet tuaja të vogla për ta bërë qëllimin më të madh të arritshëm.
- Imagjinoni që dëshironi të vraponi në një maratonë, por jeni të shqetësuar se nuk do të jeni në gjendje ta arrini këtë qëllim. Mos dilni jashtë dhe përpiquni të vraponi 26 milje në ditën e parë të stërvitjes. Filloni aty ku jeni. Nëse nuk jeni vrapues fare, vendosni një qëllim për të vrapuar vetëm 1 milje. Nëse mund të vraponi 5 milje relativisht lehtë, atëherë filloni me 6.
- Për shembull, nëse keni një tavolinë të çrregullt, ndoshta është shumë dërrmuese të mendoni për pastrimin e të gjithë tavolinës. Filloni duke hequr vetëm librat dhe duke i vendosur përsëri në raftin e librave. Edhe grumbullimi i rregullt i letrave për tu renditur më vonë është lëvizje drejt qëllimit të pastrimit të tavolinës tuaj.
Hapi 2. Përqafoni të panjohurën
Njerëzit të cilëve u mungon vetëbesimi shqetësohen se kurrë nuk do të kenë sukses në një situatë të paparashikueshme. Epo, është koha të ndaloni së dyshuari për veten tuaj dhe të provoni diçka krejtësisht të re, të panjohur dhe të ndryshme. Pavarësisht nëse jeni duke udhëtuar në një vend të ri me miqtë ose duke lejuar që kushëriri juaj t'ju caktojë një takim, bërja e një zakoni për të përqafuar të panjohurën mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të rehatshëm në lëkurën tuaj dhe të ndiheni sikur jeni nën kontrollin tuaj fati - ose, më mirë, që ju jeni në rregull me moskontrollin. Nëse zbuloni se jeni në gjendje të keni sukses edhe në një situatë që nuk e kishit parashikuar, atëherë besimi juaj do të kalojë përmes kulmit.
Kaloni më shumë kohë me njerëz aventurierë dhe spontanë. Së shpejti do ta gjeni veten duke bërë diçka të papritur dhe do të ndiheni më mirë me veten për shkak të saj
Hapi 3. Drejtojuni zonave tuaja të perceptuara për përmirësim
Mund të ketë disa gjëra që nuk ju pëlqejnë tek vetja, të cilat thjesht nuk mund t’i ndryshoni, të tilla si lartësia ose struktura e flokëve tuaj. Sidoqoftë, ka shumë të ngjarë që ju i shihni si dobësi të cilat mund t'i adresoni me pak përkushtim dhe punë të palodhur.
- Pavarësisht nëse doni të punoni për të qenë më socialë ose për të qenë më mirë në shkollë, mund të bëni një plan për të pasur sukses dhe të filloni ta zbatoni atë. Ndërsa nuk mund të përfundoni duke qenë fëmija më social në shkollë ose klasa juaj valedictorian, ju mund të bëni një rrugë të gjatë në ndërtimin e vetëbesimit tuaj vetëm duke bërë një plan për të filluar të ndryshoni për mirë.
- Mos u bëni shumë të ashpër me veten. Mos u përpiqni të ndryshoni absolutisht gjithçka. Filloni me vetëm një ose dy aspekte të vetes që dëshironi të ndryshoni, dhe merreni prej andej.
- Mbajtja e një ditari ku përcaktoni përparimin tuaj në arritjen e qëllimeve tuaja mund të bëjë një ndryshim të madh. Kjo do t'ju ndihmojë të mendoni se sa mirë po punon plani juaj dhe mund t'ju ndihmojë të ndiheni krenarë për hapat që keni ndërmarrë.
Hapi 4. Kërkoni të ndihmoni të tjerët
Kur e dini se jeni dashamirës me njerëzit përreth jush dhe po bëni një ndryshim pozitiv në jetën e njerëzve të tjerë (edhe nëse është thjesht më i sjellshëm me personin që ju shërben kafe në mëngjes), do ta kuptoni se jeni forcë pozitive në botë - e cila do të rrisë vetëbesimin tuaj. Gjeni një mënyrë për të bërë ndihmën ndaj të tjerëve pjesë e rutinës suaj javore, pavarësisht nëse jeni vullnetar në bibliotekën tuaj lokale ose ndihmoni motrën tuaj të vogël të mësojë të lexojë. Akti i ndihmës jo vetëm që do të përfitojë nga të tjerët, por do të ndërtojë besimin tuaj sepse do të shihni që keni shumë për të ofruar.
Nuk keni nevojë të ndihmoni dikë në komunitetin tuaj që të ndiejë përfitimet e ndihmës për të tjerët. Ndonjëherë, dikush pranë jush, siç është nëna juaj ose shoqja juaj më e mirë, do të ketë nevojë për ndihmën tuaj sa më shumë se kushdo
Marrja e ndihmës për ndërtimin e besimit
Shembuj të mënyrave për të kapërcyer ndrojtjen
Shembuj të mënyrave për të ndërtuar besimin
Këshilla
- Mos u përfshini në gabimet tuaja dhe ndaluni në pikat e këqija. Ato mund të rezultojnë të jenë një kontrast i shëndetshëm me pikat tuaja të mira ose madje t'ju japin diçka për të përmirësuar. Nuk ka ndjenjë si të jesh i mirë në diçka në të cilën ke qenë vërtet keq.
- Nëse keni nevojë të përmirësoni besimin tuaj në një detyrë ose aftësi të veçantë, duhet ta praktikoni me zell.
- Ju mund t'i siguroni vetes një dozë shtesë të besimit duke përdorur Teknikën Më të Mirë të vetë-hipnozës për të përjetuar paraprakisht shpërblimet e një qëllimi afatgjatë, duke zvogëluar kështu stresin.
- Mos kini frikë ta shtyni veten përtej kufijve tuaj fizikë ose mendorë. Një presion i tillë do t'ju ndihmojë të shihni se sa lehtë mund të arrihen gjërat dhe kështu ju ndihmon të përmirësoni aftësitë. Dilni nga zona juaj e rehatisë.
