Hulumtimet sugjerojnë se një plan Wellness mund t'ju ndihmojë të jetoni një jetë më të shëndetshme dhe më të lumtur. Një plan Wellness është një plan veprimi për të mbështetur shëndetin tuaj fizik, mendor, shpirtëror dhe emocional. Ekspertët thonë se praktikat e mirëqenies si ngrënia e ushqimeve të shëndetshme, përfshirja e qetësuesve të stresit në ditën tuaj dhe praktikimi i ndërgjegjes mund t’ju ndihmojë të jetoni një jetë më të mirë, kështu që ia vlen të ndërtoni një plan që funksionon për ju. Për fat të mirë, është e lehtë të personalizoni planin tuaj të mirëqenies për të përmbushur nevojat tuaja dhe për të optimizuar jetën tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Krijimi dhe ndjekja e një plani Wellness
Hapi 1. Identifikoni fushat që mund të përdorin përmirësim
Jini të sinqertë me veten tuaj se sa të kënaqur ndiheni në secilin aspekt të mirëqenies. Në atë mënyrë ju mund të krijoni një plan Wellness të përshtatur për nevojat tuaja.
- Jepini secilës zonë një renditje nga 1-10, ku 1 është rangu më i varfër dhe 10 është më i miri.
- Nga kjo, ju mund të përcaktoni se cila zonë ka nevojë për vëmendje.
- Por mbani mend, secila fushë lidhet me një tjetër, kështu që ju nuk do të përfitoni domosdoshmërisht nga përqendrimi i gjithë vëmendjes tuaj në një zonë në dëm të të tjerëve.
Hapi 2. Vendosni qëllime
Pasi të identifikoni zonën ose zonat për të cilat mendoni se keni nevojë të punoni, filloni të vendosni qëllimet tuaja.
- Shkruani qëllimet specifike që dëshironi të arrini në secilën fushë. Krijoni qëllime të arritshme afatshkurtra që do t'ju çojnë drejt synimeve gjithnjë e më të mëdha afatgjata.
- Sigurohuni që qëllimet tuaja afatgjata janë gjithashtu të arsyeshme dhe të realizueshme. Për shembull, nëse jeni 25 vjeç, një qëllim afatgjatë i arsyeshëm mund të jetë siguria financiare deri në pensionimin në moshën 65 vjeçare. Një qëllim afatgjatë i paarsyeshëm do të ishte të bëhesh një miliarder deri në moshën 30 vjeç.
- Jini të durueshëm me veten. Evolucioni personal në përgjithësi nuk ndodh brenda natës, as nuk është zakonisht shumë i lehtë. Por është e mundur, kështu që mos u dekurajoni nëse ndryshimi nuk ndodh menjëherë.
Hapi 3. Mbani gjurmët e përparimit tuaj
Krijoni një tabelë ose një ditar në të cilin mund të përshkruani çdo aspekt të mirëqenies personale dhe qëllimet për secilin.
- Lini mënjanë një kalendar të caktuar për të ndjekur përparimin tuaj të mirëqenies. Shënoni data dhe pika të rëndësishme kontrolli në mënyrë që të shihni përparimin tuaj. Filloni duke vendosur bazën tuaj të mirëqenies për një aspekt të veçantë, shkruani atë, pastaj regjistrohuni përsëri pas një ose dy muajsh.
- Duke parë efektet pozitive të asaj që keni arritur tashmë mund të jetë karburanti më i mirë motivues.
Këshillë:
Bëni vlerësime të rregullta personale: a ndiheni më të lumtur, më të kënaqur? Keni më shumë energji, më shumë momente argëtuese apo të qeshura? A janë marrëdhëniet tuaja më të lumtura?
Hapi 4. Përditësoni planin tuaj të mirëqenies
Ndërsa zhvilloni mirëqenien më të madhe personale, mund të arrini që qëllime të caktuara të marrin më shumë ose më pak kohë nga sa e kishit parashikuar. Ose mund të zbuloni se disa synime nuk janë më brenda fushës së asaj që dëshironi të arrini. Pra, bëni një pikë për të monitoruar përparimin tuaj dhe rivlerësoni nevojat tuaja çdo 6 muaj ose më shumë. Në atë mënyrë ju do ta mbani planin tuaj të mirëqenies në harmoni me rritjen dhe përparimin tuaj personal.
- Procesi i arritjes së mirëqenies personale është dinamik. Nevojat tuaja, qëllimet tuaja, mjedisi juaj dhe marrëdhëniet tuaja mund të ndryshojnë të gjitha. Atëherë ju doni të vendosni se si dëshironi të ndryshoni së bashku me ta.
- Ndërsa situata juaj e veçantë mund të ndryshojë, duke i mbajtur këto synime në krye, ju mund të arrini një shkallë më të madhe kontrolli se si do të ndikojnë ato ndryshime mbi ju. Nëse për shembull, keni vendosur një objektiv për humbje peshe prej 10 kilogramësh në 6 muaj, në fund të 6 muajve, rivlerësoni atë qëllim. A jeni të kënaqur me peshën tuaj aktuale? Doni të humbni më shumë? Nëse jeni të kënaqur me peshën tuaj, qëllimi juaj i ri mund të jetë mirëmbajtja. Nëse doni të humbni më shumë, ndoshta qëllimi juaj i ri është 10 paund shtesë në 6 muajt e ardhshëm.
Hapi 5. Merrni mbështetje
Mbështetja e të tjerëve mund të jetë vendimtare për ruajtjen e dëshirës dhe motivimit tuaj. Mbështetësit tuaj mund t'ju mbajnë përgjegjës, të ofrojnë inkurajim kur është e nevojshme dhe ndoshta edhe t'ju bashkohen në përpjekjet tuaja.
- Merrni ndihmë dhe këshilla profesionale aty ku është e nevojshme. Nëse për shembull, dëshironi të përmirësoni dietën dhe ushqimin tuaj për të arritur mirëqenien fizike dhe mendore, mund të dëshironi të konsultoheni me një nutricionist.
- Nëse jeni duke kërkuar stabilitet financiar, bisedoni me një këshilltar financiar.
- Bashkohuni me grupet mbështetëse që adresojnë cilëndo fushë (a) në të cilën mund të keni nevojë për inkurajim.
- Filloni një "sistem shokësh" me një mik, bashkëshort ose të afërm për aspekte të ndryshme të planit tuaj të mirëqenies. Për shembull, nëse jeni duke punuar në mirëqenien financiare, përfshirja e bashkëshortit tuaj mund të jetë një hap i rëndësishëm në afrimin me mirëqenien e marrëdhënieve dhe mirëqenien emocionale.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Sa shpesh duhet të azhurnoni planin tuaj të mirëqenies?
Çdo muaj apo më shumë.
Jo domosdoshmërisht! Mund të jetë e vështirë të shohësh përparim në qëllimet afatgjata çdo muaj. Meqenëse nuk do të keni shumë përditësime për të bërë, nuk keni nevojë të azhurnoni planin tuaj çdo muaj. Provoni një përgjigje tjetër…
Çdo 6 muaj apo më shumë.
Bukur! Ashtë një ide e mirë të përditësoni planin tuaj të mirëqenies çdo gjashtë muaj. Kjo ju jep kohë të mjaftueshme midis azhurnimeve për të vlerësuar me saktësi përparimin tuaj. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Çdo 2 vjet apo më shumë.
Provo përsëri! Shumë gjëra mund të ndryshojnë në dy vjet. Duhet ta përditësoni planin tuaj më shpesh për t'u siguruar që jeni duke qëndruar në rrugën e duhur. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Vlerësimi i Niveleve tuaja të Mirëqenies
Hapi 1. Vlerësoni mirëqenien tuaj aktuale fizike
Mirëqenia fizike përfshin ushqimin dhe aftësinë fizike. Mirëqenia fizike përfshin gjithashtu mirëqenien tuaj mjekësore. Mirëqenia e mirë mjekësore përfshin praktika mjekësore që promovojnë shëndetin, si kontrollet e rregullta mjekësore dhe përdorimin e kujdesit shëndetësor parandalues. Ai gjithashtu përfshin shmangien e pirjes së duhanit, konsumimin e tepërt të alkoolit dhe përdorimin rekreativ të drogës. Pyetjet e dobishme që duhen marrë parasysh kur vlerësoni mirëqenien tuaj fizike përfshijnë:
- Cilat janë qëllimet tuaja fizike? Jeni të interesuar të kërkoni një trajner personal, apo ka ndonjë trajner që mund të dëshironi të konsultoheni?
- A jeni duke kërkuar palestër të përgjithshme, apo po kërkoni të ndërtoni thelbin tuaj, shëndetin tuaj kardiovaskular, forcën tuaj të sipërme të trupit, etj?
- Po kërkoni të ndërtoni tonin e muskujve, apo jeni më të interesuar në rritjen e qëndrueshmërisë dhe qëndrueshmërisë?
Hapi 2. Vlerësoni nivelin tuaj të mirëqenies ushqyese
Mirëqenia ushqyese ka të bëjë me atë se sa mirë ushqehet dhe mbështetet trupi juaj.
Konsideroni dietën tuaj aktuale dhe sa mirë i shërben shëndetit tuaj. Vini re çdo fushë për përmirësim
Hapi 3. Vlerësoni nivelin tuaj të mirëqenies mendore
Mirëqenia mendore është një masë se si i përballoni situatat e vështira dhe sa mirë i balanconi emocionet tuaja.
Merrni parasysh mirëqenien tuaj aktuale mendore. Me cilat emocione merreni më shpesh? Sa mirë i përballoni ato emocione? Çfarë ndryshimesh ose përmirësimesh dëshironi të shihni në gjendjen tuaj mendore?
Hapi 4. Vlerësoni nivelin tuaj të mirëqenies shpirtërore
Mirëqenia shpirtërore nuk ka të bëjë me fenë ose besimin personal, por me mënyrën se si e perceptoni kuptimin e jetës dhe vendin tuaj në të.
Merrni parasysh nivelin tuaj aktual të mirëqenies shpirtërore: sa të përmbushur ndiheni në jetën tuaj? A ju mungon ndjenja e qëllimit apo efikasitetit?
Shënim:
Mirëqenia shpirtërore do të thotë që ju jeni në gjendje të gjeni kuptim, shpresë, rehati dhe paqe të brendshme në jetën tuaj, qoftë përmes punës, natyrës, artit, muzikës, familjes ose punës vullnetare.
Hapi 5. Vlerësoni nivelin tuaj të mirëqenies emocionale dhe të marrëdhënieve
Mirëqenia emocionale dhe marrëdhëniet kanë të bëjnë me atë se sa mirë jeni të vetëdijshëm, pranues dhe të aftë të përballeni me ndjenjat tuaja dhe ndjenjat e atyre përreth jush. Të kesh shëndet emocional dhe marrëdhënie të bën të ndihesh më elastik dhe i mbështetur. Anasjelltas, mungesa e mirëqenies emocionale mund të shkatërrojë energjinë dhe lumturinë tuaj.
- Merrni parasysh marrëdhëniet tuaja aktuale, nivelin e stresit, vetëvlerësimin dhe perspektivën e jetës. A ka fusha në të cilat dëshironi të përmirësoheni?
- A je i gezuar? A ndiheni të rënduar nga marrëdhëniet ose emocionet tuaja?
Hapi 6. Vlerësoni nivelin tuaj të mirëqenies intelektuale
Kjo i referohet sasisë së informacionit dhe njohurive që merrni, dhe sasisë së të menduarit krijues, kritik dhe analitik që keni nxjerrë. Mësimi, zgjidhja e problemeve dhe produktiviteti mendor janë aspekte të rëndësishme të mirëqenies intelektuale.
- Konsideroni nivelin tuaj të mirëqenies intelektuale. Jeni stimuluar intelektualisht nga jeta juaj, apo jeni mërzitur?
- A keni mjaft dalje krijuese?
- Sa shpesh përdorni të menduarit kritik dhe analitik?
Hapi 7. Vlerësoni nivelin tuaj të mirëqenies sociale
Mirëqenia sociale ka të bëjë me mënyrën se si e shihni vendin tuaj në botë dhe në shoqëri dhe sa mirë përshtateni me rolin tuaj në shoqëri.
- Konsideroni nivelin tuaj të mirëqenies sociale. A ndiheni të sigurt dhe të sigurt në rolet tuaja shoqërore?
- A jeni në gjendje të merrni lehtësisht role të reja dhe të ndryshme shoqërore?
Hapi 8. Vlerësoni nivelin tuaj të mirëqenies profesionale
Ky aspekt i mirëqenies personale thekson rëndësinë e të pasurit një qëndrim pozitiv ndaj punës, si dhe të kesh një rrugë shpërblyese dhe pasuruese të karrierës.
- Konsideroni nivelin tuaj të mirëqenies profesionale. A ndiheni të angazhuar nga puna dhe karriera juaj?
- A ndiheni të vlerësuar për punën tuaj?
- A ndiheni të pasuruar nga puna që bëni?
- A jeni të kënaqur me rrugën tuaj të karrierës?
Hapi 9. Vlerësoni nivelin tuaj të mirëqenies financiare
Mirëqenia financiare përfshin ndjenjën tuaj të stabilitetit dhe shëndetit financiar.
- Konsideroni nivelin tuaj të mirëqenies financiare. A jetoni brenda mundësive tuaja?
- Jeni financiarisht të sigurt për të ardhmen?
- A keni dhe mbani një buxhet?
Hapi 10. Vlerësoni nivelin tuaj të mirëqenies mjedisore
Ky aspekt i mirëqenies lidhet me nivelin tuaj të ndërgjegjes mjedisore. Mirëqenia juaj është e ndërthurur me mirëqenien e mjedisit përreth jush.
- Konsideroni nivelin tuaj të mirëqenies mjedisore. A merrni mjaft ajër të pastër, ujë të freskët dhe diell?
- A merrni kohë për të vlerësuar mjedisin përreth jush?
- A merrni masa për të kursyer energji dhe konsumuar me vetëdije?
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
E vërtetë apo e gabuar: Mirëqenia shpirtërore ka të bëjë me fenë.
E VUERTET
Jo tamam! Mirëqenia shpirtërore mund të përfshijë besimin tuaj personal nëse jeni një person fetar. Sidoqoftë, nuk keni nevojë të jeni fetarë në mënyrë që të jeni mirë shpirtërisht. Me mend përsëri!
I RREMË
E drejtë! Mirëqenia shpirtërore ka të bëjë me aftësinë tuaj për të gjetur shpresë dhe kuptim në jetën tuaj. Feja mund të jetë pjesë e kësaj, por nuk është e nevojshme për mirëqenien shpirtërore. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Vendosja e Qëllimeve të Mirëqenies
Hapi 1. Vendosni synime për mirëqenien fizike
Pasi të keni vlerësuar çdo dimension të mirëqenies tuaj personale, është koha për të filluar vendosjen e qëllimeve. Mbani qëllimet tuaja fillestare të thjeshta dhe të arritshme. Ju nuk doni të frustroheni nga golat e vështirë menjëherë.
- Ideashtë një ide e mirë të shkoni në një qendër fitnesi lokale dhe të pyesni për vlerësimet fizike. Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një plan fizik të mirëqenies nëse jeni mbipeshë ose keni një histori të problemeve mjekësore.
- Filloni duke ecur më shpesh. Parkoni makinën tuaj më larg nga hyrja dhe ecni më shumë. Përdorni shkallët në vend të ashensorit ose shkallëve lëvizëse. Ecni nëpër bllok ose nxirrni qenin tuaj për një shëtitje të këndshme.
- Flisni me mjekun tuaj nëse jeni mbipeshë ose keni një histori të rëndësishme mjekësore të sëmundjeve të zemrës, sëmundjeve të frymëmarrjes, artritit ose ndonjë gjendje tjetër serioze mjekësore. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të vendosni qëllime të sigurta dhe të arsyeshme.
- Sigurohuni që aktiviteti fizik që zgjidhni është diçka që ju pëlqen të bëni dhe jo diçka që dikush ju ka folur. Nëse ju pëlqen aktiviteti, ka shumë të ngjarë ta mbani atë.
- Punoni deri në rritjen e aktivitetit. Nëse i keni kaluar 5 vitet e fundit me aktivitet fizik të ulët deri në të moderuar, ndoshta nuk jeni plotësisht gati për një triathlon. Filloni ngadalë dhe me butësi, duke rritur nivelin e aktivitetit tuaj kur ndiheni gati dhe në gjendje.
- Jini të durueshëm dhe provoni së pari një aktivitet me ndikim të ulët si yoga, tai chi ose qigong. Këto ushtrime të lashta fizike (dhe shpirtërore) mund të përmirësojnë shëndetin, të zvogëlojnë stresin, të zvogëlojnë dhimbjen dhe të përmirësojnë forcën dhe ekuilibrin.
Hapi 2. Vendosni synime për mirëqenien tuaj ushqyese
Si e dini se cila është dieta më e mirë me të gjitha dietat dhe këshillat kontradiktore? Provoni të filloni me disa rregulla relativisht të thjeshta:
- Merrni parasysh të flisni me një nutricionist i cili mund t'ju ndihmojë të përcaktoni ushqimin ideal për ju dhe trupin tuaj.
- Hani ushqim që është sa më afër formës së tij natyrore. Mundohuni të kufizoni ushqimet e përpunuara dhe të përgatitura dhe gatuani nga e para në vend. Përdorni një tenxhere ose ngjituni në ushqimet bazë si orizi, fasulet dhe perimet nëse jeni të shtypur për kohën. Ju gjithashtu mund të konsideroni përgatitjen e ushqimit për javën para kohe dhe ruajtjen e tij në frigorifer derisa të jeni gati për ta ngrënë.
- Kufizoni konsumin tuaj të mishit të kuq (preferoni të ushqeheni me bar nëse është e mundur). Rritni sasinë e peshkut (të egër mbi fermën e rritur) dhe shpendëve pa lëkurë që hani.
- Rritni sasinë e frutave dhe perimeve që konsumoni. Futja juaj e perimeve duhet të jetë më e lartë se marrja juaj e frutave, pasi frutat përmbajnë sheqer.
- Rritni sasinë e ujit që pini.
- Jini vigjilentë për ndjeshmërinë ndaj ushqimit. Nëse dyshoni se jeni të ndjeshëm ndaj një ushqimi të caktuar, hiqeni atë nga dieta juaj për të paktën 2 javë. Ushqimet që mund të shkaktojnë ndjeshmëri përfshijnë glutenin, qumështin, qumështin/laktozën, arrat e pemës, butakët, vezët dhe sojën.
- Vizitoni faqen e internetit të Akademisë Amerikane të Ushqimit dhe Dietikës (DHE) për këshilla mbi ushqimin për fëmijët, prindërit, burrat, gratë dhe të moshuarit.
- Jepini vetes 30 ditë në një plan të ri për të formuar një zakon dhe për të vlerësuar plotësisht efektet. Përkushtimi ndaj planit për një kohëzgjatje të plotë mund të jetë një hap i fuqishëm, por i vështirë, kështu që të rrethosh veten me një komunitet të ditur dhe mbështetës mund të jetë i dobishëm.
Hapi 3. Vendosni qëllime të mirëqenies mendore
Mirëqenia mendore kërkon punë, por edhe nëse keni vuajtur nga depresioni, ankthi ose çrregullime të tjera mendore, mund të përmirësoni mirëqenien tuaj mendore me veprimet e duhura. Provoni këto qasje për të zvogëluar depresionin, ankthin dhe stresin:
- Ndani kohë për t'u çlodhur në heshtje çdo ditë.
- Bëni një shëtitje kur ndiheni të shqetësuar.
- Lini kohë për të bërë aktivitete relaksuese që ju pëlqejnë si leximi, kopshtaria, shikimi i filmave, etj.
- Mësoni dhe përdorni teknikat e frymëmarrjes së thellë. Për shembull, merrni frymë duke zgjeruar barkun dhe jo gjoksin. Kjo teknikë lejon që diafragma juaj-muskuli i sheshtë poshtë mushkërive tuaja-të bjerë duke zgjeruar muskujt e barkut. Merrni 100 frymë thellë çdo ditë.
- Praktikoni afirmimet pozitive. Disa shembuj të pohimeve pozitive përfshijnë: "po, mundem", "jam i suksesshëm", "ndihem më mirë çdo ditë" etj. Ju mund ta shkruani afirmimin tuaj në një shënim ngjitës dhe ta postoni aty ku mund ta shihni.
- Kërkoni mbështetjen e një terapisti ose grupi mbështetës.
- Mbani mend: Nëse jeni duke marrë ilaçe për një çrregullim mendor, mos e ndaloni kurrë mjekimin ose mos e ndryshoni dozën tuaj. Bërja e kësaj mund të jetë shumë e rrezikshme dhe ju duhet ta bëni këtë vetëm nën drejtimin e profesionistit tuaj të shëndetit mendor.
Hapi 4. Vendosni synime për mirëqenien shpirtërore
Ju mund të përdorni shumë nga të njëjtat teknika për mirëqenien mendore si për mirëqenien shpirtërore. Disa shembuj:
- Mësoni dhe përdorni teknikat e frymëmarrjes së thellë. Për shembull, merrni frymë duke zgjeruar barkun dhe jo gjoksin. Kjo teknikë lejon që diafragma juaj-muskuli i sheshtë nën mushkëritë tuaja-të bjerë duke zgjeruar muskujt e barkut. Merrni 100 frymë thellë çdo ditë.
- Meditoni për një periudhë të shkurtër disa ditë në javë. Ndërsa bëheni më të rehatshëm, rrisni gradualisht sasinë e meditimit që praktikoni.
- Kujtojini vetes që të qëndroni të qetë dhe "në këtë moment".
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Kur zgjidhni aktivitete fizike për të bërë, është më e rëndësishme që të zgjidhni ato që…
Ju kënaqeni.
Absolutisht! Ju do të keni më shumë gjasa të vazhdoni të stërviteni nëse bëni gjëra që ju pëlqejnë. Mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju flasin për aktivitete që nuk ju pëlqejnë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Janë me ndikim të lartë.
Jo domosdoshmërisht! Ushtrimet me ndikim të lartë do të thotë që ju do të hyni në formë më shpejt. Sidoqoftë, mbani në mend se qëllimet e fitnesit duhet të jenë afatgjata dhe nuk keni nevojë të nxitoni veten. Me mend përsëri!
Janë të njohura.
Jo tamam! Gjëja e mirë për aktivitetet fizike të njohura është se është e lehtë të gjesh klasa dhe pajisje për to. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të bëni çfarëdo aktiviteti në të cilin merren njerëzit e tjerë. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
