Eshte dimer; temperaturat po bien, por ju thjesht nuk keni dëshirë të kapni një pallto dimri për të veshur sipër bluzën tuaj të re të ujkut. Ndoshta ju thjesht dëshironi të vishni një bluzë në dimër për të kryer disa punë. Në këto situata, do të ishte e dobishme të dini se si mund të qëndroni të ngrohtë në temperatura më të ftohta. Mbani parasysh, megjithatë, se nuk është e këshillueshme të vishni rroba verore në temperatura të ngrirjes.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përshtatja ndaj të ftohtit
Hapi 1. Përgatituni sa ftohtë do të jetë
Kontrolloni një termometër për temperaturën para se të dilni jashtë. Kur e dini se çfarë do të jetë temperatura, mund të përgatiteni mendërisht se sa ftohtë do të jetë.
- Nëse jeni duke planifikuar për të ardhmen, kontrolloni një shërbim të motit për të parashikuar se sa i ftohtë do të jetë, kështu që gradualisht të lejoni trupin tuaj të mësohet me të ftohtin.
- Mbani në mend se çfarë është era e ftohtë para se të dilni jashtë. Wind Chill është temperatura që "ndjehet" bazuar në temperaturën aktuale dhe shpejtësinë e erës.
Hapi 2. Ulni temperaturën në shtëpinë tuaj
Kur është më ftohtë brenda shtëpisë tuaj, nuk do të vini re se sa më ftohtë është jashtë. Të mësuarit me të ftohtin në ambiente të mbyllura mund t'ju ndihmojë të përshtateni me motin më të ftohtë jashtë.
Kini kujdes për njerëzit e tjerë në shtëpi. Mos e ulni shumë temperaturën, përndryshe do t'i bëjë të gjithë të tjerët të pakëndshëm. Gjithashtu mund të ndryshojë faturat e energjisë, prandaj ki parasysh se kush po i paguan faturat gjithashtu
Hapi 3. Qëndroni jashtë për disa minuta në të njëjtën kohë
Lejoni trupin tuaj të ndryshojë temperaturën kur jeni jashtë. Përfundimisht, do të filloni të jeni më të rehatshëm në mot, por kini kujdes se temperaturat mund të ulen edhe më shumë sa të qëndroni jashtë. Mos u habitni nëse hunda juaj rrjedh pak sa më gjatë të qëndroni jashtë.
Bëni këtë çdo ditë për disa javë para dimrit. Përfundimisht, toleranca juaj për temperaturat më të ftohta do të rritet
Hapi 4. Merrni dushe më të ftohta
Zbritja e levës "të nxehtë" pak do të ndihmojë trupin tuaj të përshtatet me temperaturat më të ftohta në planin afatgjatë dhe kursen ujë të nxehtë. Mund të jetë e pakëndshme, por mund të jetë relaksuese.
Dushet e ftohta gjithashtu mund të jenë të mira për shëndetin dhe qarkullimin e gjakut
Hapi 5. Shmangni hijen dhe hijet
Edhe nëse temperaturat janë të ulëta, rrezet e diellit mund ta ngrohin trupin tuaj nëse qëndroni në të. Qëndrimi në zona me hije ose hije e bën atë të ndihet dukshëm më e ftohtë jashtë sesa nëse qëndroni në diell.
Ekziston një ndryshim i temperaturës 10-15 gradë midis qëndrimit në hije dhe qëndrimit në diell. Faktorë të tjerë që ndikojnë në ndryshimin e shkallës përfshijnë një erë ose erë që fryn, si dhe sa jeni djersitur
Hapi 6. Mendoni për një vend të ngrohtë dhe me diell
Mbajtja aktive e mendjes për motin e ngrohtë mund të largojë mendjen nga temperaturat e ftohta. Shumica e njerëzve kanë tendencë të mendojnë për plazhin ose tropikët, ku moti është i ngrohtë gjatë gjithë vitit.
Easiershtë më e lehtë të mendosh për vendet e ngrohta ku ke qenë personalisht. Të gjithë e dinë se është gjithmonë ngrohtë në Bahamas, por nëse nuk keni qenë kurrë atje, është e vështirë ta imagjinoni personalisht. Provoni të mendoni për një zjarr të ngrohtë ose rërë në gishtërinjtë tuaj
Metoda 2 nga 3: Qëndroni aktiv
Hapi 1. Shtrihuni
Para se të dilni jashtë, ngrohni trupin pak duke shtrirë krahët dhe këmbët dhe bustin. Atletët e bëjnë këtë për t'u përgatitur për të luajtur në temperatura më të ftohta, duke parandaluar gjithashtu dëmtimet gjatë ngjarjes.
Mundohuni të mos shtriheni shumë para se të dilni jashtë. Nëse filloni të djersiteni në ambiente të mbyllura, atëherë do të ndiheni më ftohtë kur ajri i freskët prek djersën në lëkurën tuaj
Hapi 2. Lëvizni përreth
Një mënyrë e mirë për një ngrohje të shpejtë është një ngrohje e shpejtë. Kur jeni aktiv, qarkullimi i gjakut i trupit tuaj rritet, gjë që ju bën të ngroheni. Këtu janë disa ushtrime në këmbë për tu ngrohur ndërsa jeni jashtë:
- Goditje të larta në gju. Vendosini duart para jush dhe goditni gjunjët deri në duart tuaja.
- Jacks hedhur.
- Kthesat e bustit. Duke mbajtur bërrylat tuaja të ngritur, ktheni pjesën e sipërme të trupit tuaj nga njëra anë në tjetrën me një ritëm të moderuar.
- Valle. Nëse rasti e kërkon atë, mos kini frikë të vallëzoni nën muzikë!
Hapi 3. Mbani ekstremitetet tuaja të ngrohta
Edhe nëse jeni vetëm duke veshur një bluzë, mbajtja e pjesëve të tjera të trupit tuaj mund të ngrohë thelbin tuaj të përgjithshëm të brendshëm. Fryni ajrin e nxehtë në duart e spërkatura dhe fërkojini së bashku.
Ekstremitetet e jashtme janë të parat që zhvillojnë dëmtime nga temperaturat e ftohta. Këto përbëhen nga gishtërinjtë, gishtat, veshët dhe hunda juaj. Ekstremitetet nuk kanë muskuj ose rrjedhje gjaku për t'i mbajtur ato të ngrohta si pjesa tjetër e trupit tuaj. Mbani këto zona të ngrohta për të shmangur lëndimet e ngrirjes si ngrirja
Hapi 4. Merrni kafe të nxehtë
Kafeja e nxehtë, çaji ose kakaoja janë mënyra të shkëlqyera për të ngrohur duart dhe marrja e gllënjkave të lëngut të ngrohtë do të ngrohë trupin tuaj. Do t'ju detyrojë të lëvizni për të marrë pije, dhe kafeina dhe sheqeri do t'ju japin energji për të vazhduar lëvizjen. Ashtë një fitore e favorshme për të qëndruar aktiv dhe për të mbajtur ngrohtë.
Metoda 3 nga 3: Veshja e shtresave të shumëfishta
Hapi 1. Vishni një kapelë
Edhe pse të gjitha pjesët e trupit tuaj lëshojnë nxehtësi, koka dhe qafa juaj shpesh ekspozohen, gjë që lëshon nxehtësi të madhe. Vishni një kapelë dhe shall për të mbajtur nxehtësinë të bllokuar dhe qarkulluar në të gjithë trupin tuaj. Çdo kapelë e mbyllur do të bëjë, por shmang vizoret.
Nëse mundeni, vishni një fasule ose një kapelë që mbulon veshët tuaj. Veshët tuaj janë një nga pjesët e para të trupit tuaj që përjetojnë dëmtime të temperaturave të ftohta
Hapi 2. Vishni një këmishë të poshtme
Nëse nuk do të shkoni pa këmishë, vishni një këmishë ose jelek të trashë pa mëngë ose jelek nën veshjen tuaj. Kjo e mban thelbin tuaj më të ngrohtë, i cili mund të ndihmojë në rregullimin e pjesës tjetër të temperaturës së trupit tuaj.
Hapi 3. Vishni dollakë
Një palë termale të trasha nën xhinset ose pantallonat tuaja do ta mbajnë trupin tuaj të fokusuar në ngrohjen e pjesëve të ekspozuara. Mund të punojnë edhe dollakë ose triko, si dhe çorape të larta.
Hapi 4. Vishni doreza
Dorezat mund t'i mbajnë ekstremitetet tuaja të jashtme të ngrohta për të shmangur ngrirjen. Nëse nuk keni nevojë të përdorni gishtat, dorashkat janë më të mira pasi mbajnë gishtat së bashku dhe kapin nxehtësinë në mënyrë më efektive sesa dorezat.
- Dorezat nuk duhet të përplasen me të gjithë veshjen tuaj. Një palë doreza të bardha të stilit të lartë për vajzat mund të shtojnë një prekje të bukur, dhe dorashka të zeza prej lëkure për djemtë mund t'ju bëjnë të dukeni të lezetshëm.
- Ju mund të blini "duar të nxehta" ose pajisje për ngrohjen e duarve për të vendosur brenda doreza. Këto do t’i mbajnë duart tuaja të ngrohta pa u bërë shumë të rëndë.
Hapi 5. Sillni rroba ose batanije shtesë
Ndërsa nata vazhdon, do të bëhet më e ftohtë. Ngrohja e përkohshme në një batanije ose shtimi i një shtrese të jashtme të rrobave kur temperatura bëhet e padurueshme nuk duhet të ndikojë në mbrëmjen tuaj apo veshjen tuaj.
Sillni një shall ose triko dhe mbani një batanije në çantën tuaj. Këto mund të përdoren për t'u ulur për të shmangur stola të ftohtë ose zbardhues herët në natë, gjithashtu
Këshilla
- Çdo person është i ndryshëm dhe mund të ketë rezultate të ndryshme në përshtatjen me motin më të ftohtë. Madhësia dhe forma e trupit ndryshojnë për të gjithë dhe bëjnë që secili person të reagojë ndryshe ndaj temperaturave të nxehta dhe të ftohta.
- Provoni të merrni frymë thellë nëse mendoni se jeni shumë të ftohtë. Relaksimi i trupit tuaj dhe mbajtja e qarkullimit të gjakut mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë kur qëndroni në të ftohtë.
- Ju mund t'i thoni vetes që nuk jeni të ftohtë. Nuk funksionon për të gjithë, por disa njerëz përpiqen të bindin veten se nuk janë aq të ftohtë sa janë në të vërtetë. Provoni dhe shihni nëse kjo funksionon për ju.
