Kur jeni të turpshëm, mund të jetë e vështirë të shijoni jetën. Mund të ndiheni të izoluar ose të kufizuar. Entirelyshtë plotësisht e mundur të kapërceni ndrojtjen tuaj. Vetëm mbani mend se disa njerëz janë natyrisht të trembur. Sidoqoftë, ndrojtja juaj nuk duhet të pengojë jetën tuaj. Duke ndërmarrë disa hapa për të mposhtur këtë ndjenjë, mund ta gjeni veten në gjendje të jeni më tërheqës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Njohja e modeleve tuaja
Hapi 1. Përcaktoni se si funksionon ndrojtja juaj
Ka mënyra të ndryshme që njerëzit janë të turpshëm. Mund të jeni të turpshëm në më shumë se një mënyrë. Duke parë format e ndrojtjes suaj mund t'ju ndihmojë të përqendroni përpjekjet tuaja për ta kapërcyer atë. Nëse nuk jeni një profesionist mjekësor i kualifikuar për të diagnostikuar kushtet psikologjike, atëherë do t'ju duhet të shihni një në mënyrë që të zbuloni se cila nga këto vlen për ju:
- Druajtja ankthore përfshin jo vetëm ankthin shoqëror, por shtrihet edhe në fobitë sociale. Këto kushte mund të menaxhohen nga një terapist, psikiatër ose një individ tjetër i licencuar siç duhet.
- Introversioni citohet shpesh në rastet e ndrojtjes. Ndrojtja e lidhur me introvertimin është shumë e zakonshme dhe mund të shfaqet në afërsisht 50% të popullsisë në një farë mase. Ky është një tipar i personalitetit, dhe mund të menaxhohet me ekstroversion të rregulluar (ndërtimi i aftësive dhe tipareve ekstroverte).
Hapi 2. Mbani një ditar të datuar
Regjistroni përvojat tuaja të ndrojtjes dhe përpjekjet tuaja për të qenë jashtë. Shkruani se si ndiheni dhe sa më shumë detaje që mund të mbani mend. Ju mund ta shikoni ditarin tuaj më vonë për të parë nëse shfaqen ndonjë model të fortë.
- Bëjeni këtë një zakon të përditshëm, nëse është e mundur. Përfshini atë në rutinën tuaj. Jepini vetes një trajtim për plotësimin e një regjistrimi në ditar për ta forcuar atë në rutinën tuaj të përditshme.
- Jini të sinqertë me veten. Nëse e kapni veten duke u përpjekur të racionalizoni atë që po thoni, ka shumë mundësi, mund të gërmoni pak më thellë në kuptimin e vërtetë të asaj që po përpiqeni të shprehni. Në vend të kësaj, përpiquni ta thoni sa më qartë.
- Kushtojini vëmendje të veçantë asaj se si ndiheni. Shënoni emocionet tuaja kur i ndjeni ato. Në këtë mënyrë ju mund të merrni kontrollin e ndjenjave tuaja.
Hapi 3. Shikoni për shprehitë izoluese
Ajo që ju zgjidhni të bëni mund të ketë një ndikim të madh në atë se sa ndërveproni me njerëzit e tjerë. Të qëndrosh në shtëpi në vend që të dalësh jashtë do të thotë që do të ketë shumë pak mundësi për t’u shoqëruar. Kur e bëni këtë gjatë gjithë kohës, mësoheni me të.
Hiqni telefonin tuaj celular. Lëreni në shtëpi kur të dilni jashtë. Vendoseni në frigorifer ose mikrovalë (pa gatim) për disa orë, derisa ta harroni. Ka më shumë të ngjarë të flisni me njerëzit e tjerë
Metoda 2 nga 3: Thyerja e Barrierave tuaja
Hapi 1. Kornizoni perspektivën tuaj
Kuptoni që askush nuk mendon për ju aq sa ju. Libeshtë çliruese kur kupton se askush nuk merret me çdo gabim të vogël që bëni. Ata po mendojnë për veten dhe gabimet e tyre. Mbani këtë në mendje, pasi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat.
Hapi 2. Kërkoni situata që kërkojnë ndërveprim shoqëror
Nëse po përpiqeni të jeni më tërheqës, mënyra më e mirë për të siguruar suksesin tuaj është nëse dilni dhe vendoseni në situata të ndryshme ku keni mundësinë të ndërveproni me njerëzit e tjerë. Vendoseni veten atje. Shkoni në ngjarje ose vende ku ka të ngjarë ose keni siguruar ndërveprim shoqëror.
- Bashkohuni me një klub javor. Shikoni në internet ose telefononi qendrën tuaj të komunitetit lokal. Duke kaluar kohë me njerëz bazuar në një interes të përbashkët, ka më shumë të ngjarë të keni diçka për të folur.
- Zgjidhni një hobi, si artet marciale ose sportet ekipore. Aktivitetet fizike, në grup nuk kërkojnë aq shumë shoqërizim sa aktivitetet e tjera, por ato kërkojnë disa. Kjo mund të rrisë shoqërizimin tuaj pa e tepruar.
Hapi 3. Vendosni synime sfiduese por realiste
Mos mendoni se duhet të bëheni një flutur shoqëror menjëherë. Kënaquni në fitoret e vogla. Bëni hapa të vegjël drejt të qenit social në fillim. Ndërsa ndiheni më të rehatshëm, shtoni aventura më të mëdha shoqërore.
- Filloni duke thënë "përshëndetje" një të huaji të rastit ose duke i thënë dikujt që ju pëlqen moda e tij. Vendosni paraprakisht atë që dëshironi të provoni dhe praktikoni pak në pasqyrë ose me një mik të besuar, një anëtar të familjes ose një terapist. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë, kështu që kur të lindë mundësia, mund të ndiheni më rehat me të arritur.
- Punoni drejt pyetjes së dikujt në takim ose ftimit të tij për darkë. Nëse nuk arrini t'i pyesni personalisht, shkruajini atij një shënim ose dërgoni një mesazh.
Hapi 4. Përsëritni përvojat që ju pëlqejnë
Bëhet më e lehtë sa herë që e bëni këtë, kështu që duhet të këmbëngulni. Kur argëtoheni në një festë, në një takim ose jashtë me miqtë, bëni një përpjekje për ta bërë atë përsëri. Në këtë mënyrë ju do ta përforconi atë ndjenjë të mirë. Nëse ende duket si një hap i madh, mendoni për një aktivitet që do t’ju ndihmojë të ndiheni më rehat me të kërkuarit nga një person, të tillë si të dilni për kafe, apo diçka argëtuese si të bëni patinazh. Sigurohuni që të zgjidhni një aktivitet që ju duket i rehatshëm.
Hapi 5. Gjeni justifikime për të folur me njerëzit
Shkoni në një vend publik dhe sfidoni veten të kërkoni dikë për ndihmë ose informacion. Ju mund të keni nevojë të jeni krijues për këtë. Kaloni një moment në çfarëdo cilësimi që zgjidhni për të sajuar një temë ose pyetje.
- Pyesni dikë në dyqan ushqimore për një mendim për një artikull ushqimor.
- Pyesni dikë për udhëzime, edhe pse mund ta dini se ku po shkoni.
- Kërkojini dikujt t'ju ndihmojë të mbani diçka edhe pse mund të jeni në gjendje ta menaxhoni vetë.
Metoda 3 nga 3: Duke e bërë atë hap pas hapi
Hapi 1. Krijoni një sistem shpërblimi
Përforcimi i sukseseve tuaja është një pjesë e rëndësishme e forcimit të zakoneve të reja. Thuajini vetes se do ta trajtoni veten vetëm nëse flisni me këtë person specifik, ose bëni një bisedë të këndshme me një të huaj.
Hapi 2. Merrni një mik për t'ju ndihmuar
Ndonjëherë nuk është aq e lehtë të jesh shoqëror. Kjo është kur një mik mund të të ndihmojë. Një mik më social ose edhe një anëtar i familjes mund të ndihmojë. Kërkojuni atyre të jenë nxitësi juaj, por gjithashtu t'ju ndihmojnë të gjeni mënyra për të qenë më tërheqës.
Hapi 3. Mendoni për aktivitetet që mund të bëni që janë pak komode për të filluar
Imagjinoni të kaloni hapat dhe më pas praktikoni ndërveprime të ndryshme me një person që i besoni. Mund të filloni me ndërveprime të vogla si përshëndetja e një të njohuri dhe pastaj të ndërtoni nga atje duke i thënë përshëndetje një të panjohuri. Nga atje, ju mund të flisni për motin, të bëni një kompliment ose të kërkoni kohën. Përdorni gjuhën e trupit për të treguar se jeni të hapur për më shumë biseda dhe shihni se si zhvillohet ndërveprimi.
Hapi 4. Gjeni profesionistin e duhur për të biseduar
Në situata të caktuara mund të jetë e nevojshme të gjesh një profesionist. Ka lloje të ndryshme njerëzish që mund t'ju ndihmojnë. Varësisht se sa të turpshëm jeni, mund të keni nevojë për më shumë se një lloj ndihme.
- Terapistët mund t'ju ndihmojnë të shihni modelet në sjelljen tuaj. Terapia njohëse është treguar se ndihmon në mënyrë të matshme me ndrojtjen.
- Këshilltarët e marrëdhënieve specializohen për të ndihmuar njerëzit të shprehen në marrëdhënie intime.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
