Dhimbja e shpatullave është një problem relativisht i zakonshëm si tek burrat ashtu edhe tek gratë e të gjitha moshave. Dhimbja e shpatullave mund të shkaktohet nga tendosjet e muskujve, shtrirja e ligamenteve, zhvendosjet e kyçeve dhe madje edhe problemet e mesit të shpinës ose qafës. Arsyet më të zakonshme për zhvillimin e dhimbjes së shpatullave janë stërvitja shumë e rëndë, dëmtimet sportive dhe aksidentet e lidhura me punën. Shumica e shpatullave të lënduara janë vetë -kufizuese dhe zbehen brenda një jave - ndonjëherë më shpejt nëse kujdeseni për të në shtëpi në mënyrë të përshtatshme; megjithatë, nganjëherë shpatullat e lënduara kanë nevojë për ndihmë profesionale për zgjidhjen e plotë.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Trajtimi i dhimbjes së shpatullave në shtëpi
Hapi 1. Pushoni shpatullën e lënduar për disa ditë
Shkaku më i zakonshëm i dhimbjes së shpatullave është ose përdorimi i tepërt (lëvizje të përsëritura të shpatullave) ose mbingarkesa (ngritja e gjërave që janë shumë të rënda). Nëse kjo ka të ngjarë të jetë shkaku i dhimbjes së shpatullës tuaj, atëherë ndaloni aktivitetin shkaktues për disa ditë dhe pushojeni. Merrni parasysh të pyesni shefin tuaj nëse mund të kaloni përkohësisht stacionet e punës ose punët në diçka më pak të përsëritur dhe kërkuese mbi supet tuaja. Nëse dhimbja e shpatullës tuaj është shkaktuar nga stërvitja në palestër, atëherë mund të ngrini shumë rëndë ose përdorni formë të keqe - pyesni një trajner personal ose terapist atletik për këshilla.
- Pushimi i shpatullës suaj të lënduar për disa ditë është i dobishëm, por vendosja e tij në një hobe në krah nuk është një ide e mirë sepse mund të çojë në sindromën e shpatullave "të ngrira". Supi juaj duhet të lëvizë pak në mënyrë që të stimulojë rrjedhjen e gjakut dhe shërimin.
- Dhimbja e shpatullave është zakonisht tregues i një tendosje ose tërheqje të thjeshtë të muskujve, ndërsa dhimbjet e mprehta janë tregues të dëmtimeve të kyçeve/ligamenteve.
Hapi 2. Aplikoni akull në një shpatull të lënduar rëndë
Nëse shpatulla juaj e lënduar është zhvilluar kohët e fundit dhe duket ose ndihet e përflakur, atëherë aplikoni një qese me akull të grimcuar (ose diçka të ftohtë) në pjesën më të butë në mënyrë që të zvogëloni inflamacionin dhe të mpikni dhimbjen. Terapia me akull është më efektive për dëmtimet akute (të fundit) që përfshijnë një lloj ënjtje sepse zvogëlon rrjedhjen e gjakut. Aplikoni akullin e grimcuar për 15 minuta 3-5 herë në ditë derisa dhimbja të ulet ose të zbehet plotësisht.
- Kompresimi i akullit të grimcuar kundër pjesës më të dhimbshme të shpatullës tuaj me një fashë Tensor ose Ace të shtrirë është edhe më e dobishme për të luftuar inflamacionin.
- Gjithmonë mbështilleni akullin në një leckë të hollë para se ta aplikoni në çdo pjesë të trupit - kjo ndihmon për të parandaluar acarimin e lëkurës ose ngrirjen.
- Nëse nuk keni akull të grimcuar, atëherë përdorni kube akulli, pako xhel të ngrira ose një qese me perime të ngrira (bizelet ose misri funksionojnë shkëlqyeshëm).
Hapi 3. Aplikoni nxehtësi të lagësht në një shpatull të lënduar kronikisht
Nëse shpatulla juaj e dhimbshme ju shqetëson për shumë javë ose muaj, atëherë konsiderohet si një dëmtim kronik. Shmangni terapinë e ftohtë për dëmtimet kronike dhe përdorni ngrohje me lagështi në vend. Nxehtësia e lagësht ngroh muskujt dhe indet e tjera të buta duke rritur rrjedhjen e gjakut, e cila mund të jetë e dobishme për dhimbjen e shkaktuar nga dëmtimet e vjetra sportive dhe artriti. Një burim i mirë i nxehtësisë së lagësht janë qeset me mikrovalë të mbushura me kokrra (të tilla si gruri ose orizi), barëra dhe/ose vajra esenciale. Hidheni qesen bimore në mikrovalë për rreth 2 minuta dhe më pas aplikojeni atë në muskujt e lënduar për 15 minuta gjënë e parë çdo mëngjes ose para ndonjë stërvitje të rëndësishme.
- Shtimi i livandos ose vajrave të tjera esenciale specifike në çantën tuaj bimore mund të ndihmojë në zvogëlimin e shqetësimit tuaj duke ju relaksuar.
- Marrja e një dush të ngrohtë është një burim tjetër i madh i nxehtësisë me lagështi. Shtoni një filxhan ose dy kripë Epsom në ujin e banjës për rezultate edhe më të mira - përmbajtja e tij e lartë e magnezit relakson dhe qetëson muskujt dhe tendinat e shtrënguara.
- Shmangni aplikimin e nxehtësisë së thatë elektrike nga pads standarde të ngrohjes sepse mund të dehidratojë muskujt dhe të rrisë rrezikun e lëndimit.
Hapi 4. Merrni ilaçe pa recetë (OTC)
Nëse dhimbja juaj e shpatullave nuk ndikohet shumë nga aplikimi i akullit ose nxehtësisë së lagësht, atëherë merrni parasysh marrjen e disa ilaçeve OTC afatshkurtër. Anti -inflamatorët të tillë si ibuprofen (Motrin, Advil) ose naproxen (Aleve) ka të ngjarë të jenë më të mirët për dhimbjen e shpatullave që gjithashtu përfshin inflamacion të rëndësishëm - të zakonshme me bursitin dhe tendinitin e shpatullës. Qetësuesit kundër dhimbjeve (të quajtur edhe analgjezikë) ka të ngjarë të jenë më të mirë për dhimbjet e shpatullave pa ënjtje të mëdha, siç janë tendosjet e muskujve të shkallës së ulët dhe osteoartriti (lloji i konsumimit). Ilaçi më i zakonshëm i dhimbjeve OTC është acetaminophen (Tylenol, Paracetamol).
- Anti-inflamatorët dhe analgjezikët duhet të konsiderohen gjithmonë strategji afatshkurtra për kontrollin e dhimbjes. Marrja e tepërt e tyre njëherësh ose marrja e tyre për një kohë të gjatë rrit rrezikun e problemeve të stomakut, veshkave dhe mëlçisë.
- Nëse shpatulla juaj e dhimbshme ndihet jashtëzakonisht e shtrënguar dhe është spazmuese, atëherë një relaksues i muskujve OTC (siç është ciklobenzaprina) mund të jetë një ilaç më efektiv. Relaksuesit e muskujve OTC mund të mos jenë të disponueshëm në Shtetet e Bashkuara dhe duhet të merren nga një mjek.
- Si një alternativë më e sigurt, fërkoni një krem/locion/pomadë që përmban një qetësues natyral të dhimbjeve në shpatullën tuaj të lënduar. Mentoli, kamfuri, arnika dhe kapsaicina janë të gjitha të dobishme për lehtësimin e dhimbjeve muskuloskeletale.
Hapi 5. Bëni disa shtrirje të shpatullave
Shpatulla juaj e lënduar mund të përfshijë edhe muskuj të shtrënguar ose të ngurtësuar, ndoshta për shkak të sforcimeve të përsëritura, qëndrimit të keq afatgjatë ose thjesht mungesës së përdorimit. Për sa kohë që dhimbja e shpatullave tuaja nuk është shumë e padurueshme me lëvizjen, atëherë disa shtrirje të lehta 3-5 herë në ditë ka të ngjarë të jenë të dobishme. Muskujt e lënduar dhe të ngurtë i përgjigjen mirë shtrirjes së lehtë sepse zvogëlon tensionin, nxit qarkullimin e gjakut dhe përmirëson fleksibilitetin. Mbajeni çdo shtrirje të shpatullave për 30 sekonda ndërsa merrni frymë thellë. Ndaloni nëse dhimbja rritet ndjeshëm.
- Ndërsa qëndroni në këmbë ose ulur, arrini pjesën e përparme të trupit tuaj dhe kapeni pas bërrylit të kundërt. Tërhiqeni pjesën e pasme të bërrylit në gjoks derisa të ndjeni që muskujt shtrihen në shpatullën përkatëse.
- Ndërsa qëndroni në këmbë ose ulur, mbani dorën pas shpinës dhe kapni dorën e shpatullës suaj të prekur. Ngadalë tërhiqeni dorën derisa të ndjeni që muskujt shtrihen në shpatullën përkatëse.
Hapi 6. Rishqyrtoni pozicionin tuaj të gjumit
Disa qëndrime të gjumit mund të shkaktojnë dhimbje në shpatulla, veçanërisht ato pozicione që përfshijnë vendosjen e krahut mbi kokën tuaj. Njerëzit që janë obezë gjithashtu rrezikojnë të ngjeshin dhe irritojnë nyjet e shpatullave nëse flenë anash (e quajtur pozicioni i shtrirë). Për të shmangur përkeqësimin ose shkaktimin e dhimbjes së shpatullave, shmangni gjumin në krah ose bark - në vend të kësaj flini me shpinë. Nëse vetëm një shpatull është e lënduar, mund të jetë e rehatshme të flini në anën tjetër nëse pjesa e sipërme e trupit tuaj nuk është shumë e rëndë.
- Zgjedhja e një jastëku mbështetës për kokën tuaj gjithashtu mund të heqë disa presione nga nyjet e shpatullave tuaja.
- Ndërsa flini me shpinë, konsideroni të përdorni një jastëk të vogël për të mbështetur dhe ngritur pak shpatullën tuaj të lënduar.
- Fjetja në anën ose barkun me krahun e ngritur mbi kokën tuaj jo vetëm që irriton nyjen tuaj të shpatullave, por mund të ngjesh nervat që rrjedhin nga qafa juaj në krahun tuaj. Kur kjo ndodh, zakonisht ndjeni mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në krahun tuaj.
Pjesa 2 nga 2: Kërkimi i trajtimit për dhimbjen e shpatullave
Hapi 1. Lini një takim me mjekun tuaj
Nëse dhimbja e shpatullave nuk i përgjigjet mjeteve juridike të sipërpërmendura në shtëpi, atëherë caktoni një takim me mjekun tuaj për një provim fizik. Mjeku juaj mund të marrë rreze x dhe teste të tjera për të përcaktuar shkakun e dhimbjes së shpatullave tuaja. Në varësi të gjetjeve dhe diagnozës, mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe më të forta me recetë, injeksione kortikosteroide, terapi fizike dhe/ose kirurgji në shpatull.
- Lëndimet e prangos rrotulluese janë një shkak i zakonshëm i dhimbjes kronike të shpatullave - më shumë se 4 milion vizita mjekësore në vit në Shtetet e Bashkuara janë për shkak të problemeve të prangës së rotatorit. Pranga rrotulluese është grupi i muskujve dhe tendinave që mbajnë kockat e nyjës së shpatullave së bashku.
- Rrezet X mund të zbulojnë fraktura, zhvendosje, artrit, tumore të kockave dhe infeksione, edhe pse një MRI ose CT skanim është i nevojshëm për të parë probleme serioze në muskujt, tendinat dhe ligamentet.
- Një injeksion kortikosteroid (siç është prednisoloni) në një shpatull të lënduar dhe të përflakur (bursit, tendinit) mund të zvogëlojë shpejt inflamacionin dhe dhimbjen dhe të lejojë një gamë më të madhe të lëvizjes dhe fleksibilitetit.
- Kirurgjia e shpatullave është e rezervuar për riparimin e eshtrave të thyer, pastrimin e nyjeve të dëmtuara, rilidhjen e tendinave dhe ligamenteve të prera, heqjen e mpiksjes së gjakut dhe kullimin e lëngjeve të grumbulluara.
Hapi 2. Merrni një referim te një terapist fizik ose atletik
Nëse dhimbja e shpatullës suaj është shkaktuar nga një dëmtim i manshetës rrotulluese ose një çështje tjetër që lidhet me stërvitjen ose përdorimin e tepërt, atëherë merrni një rekomandim nga mjeku juaj për fizioterapi në mënyrë që shpatulla juaj të rehabilitohet. Një terapist fizik ose atletik do t'ju tregojë ushtrime dhe shtrirje specifike dhe të përshtatura për forcimin e shpatullave tuaja, të cilat do ta bëjnë atë më të fortë dhe më fleksibël.
- Një terapist fizik ose atletik mund të përdorë makina peshe, pesha të lira, shirita gome, topa stërvitje, ultratinguj terapeutik dhe/ose stimulim elektronik të muskujve për të rehabilituar shpatullën tuaj.
- Fizioterapia zakonisht kërkohet dy deri në tre herë në javë për katër deri në gjashtë javë për të ndikuar pozitivisht në problemet kronike të shpatullave.
- Aktivitetet e mira forcuese për shpatullën tuaj përfshijnë shtytje, ushtrime me kanotazh, not dhe bowling.
Hapi 3. Shihni një kiropraktor
Shpatulla juaj e lënduar mund të lidhet me qafën ose mesin e shpinës, kështu që një takim me një kiropraktor mund të jetë i përshtatshëm. Kiropraktorët janë specialistë të përbashkët që përqendrohen në krijimin e lëvizjes dhe funksionimit normal brenda nyjeve kurrizore dhe periferike, siç janë ato të shpatullës. Dhimbja e shpatullave mund të shkaktohet nga problemet me nyjet themelore (nyjet glenohumerale dhe/ose akromioklavikulare), ose mund të referohet nga problemet në shpinë torakale (mesi i shpinës) ose shpinë qafës së mitrës (qafë). Kiropraktori juaj mund të përcaktojë se nga vjen dhimbja dhe, nëse është e nevojshme, të rregullojë me dorë ose të ripozicionojë pak nyjen problematike.
- Rregullimet manuale të nyjeve shpesh krijojnë një tingull "kërcitës" ose "plasaritje", i cili është i sigurt dhe rrallë i dhimbshëm.
- Megjithëse një rregullim i vetëm i nyjeve ndonjëherë mund të shërojë një problem të shpatullave, ka shumë të ngjarë që do të duhen disa trajtime për të bërë një ndikim të rëndësishëm.
- Kiropraktorët mund të përdorin manovra manuale të kyçeve për të rivendosur një shpatull të zhvendosur, edhe pse ata nuk trajtojnë kockat e thyera, infeksionet e kyçeve ose kancerin e kockave.
Hapi 4. Provoni terapi profesionale të masazhit
Nëse shpatulla juaj e dhimbshme po zgjat për më shumë se një javë dhe mendoni se është për shkak të muskujve të shtrënguar ose të tendosur, atëherë merrni parasysh një masazh të thellë të indeve nga një terapist masazhi i kualifikuar. Masazhi i indeve të thella është i shkëlqyeshëm për lehtësimin e dhimbjes, shtrëngimit dhe tensionit të muskujve, gjë që mund të kufizojë gamën tuaj të lëvizjes dhe të zvogëlojë fleksibilitetin në shpatullën tuaj. Masazhi gjithashtu nxit qarkullimin më të mirë të gjakut dhe nxit relaksimin.
- Terapia e masazhit është e dobishme për tendosje dhe ndrydhje të butë deri të moderuar, por nuk rekomandohet për dëmtime më serioze të nyjeve ose nervave.
- Filloni me një seancë masazhi 1/2 orë duke u përqëndruar në shpatullën tuaj të lënduar, por gjithashtu kërkoni nga terapisti që të përfshijë pjesën e poshtme të qafës dhe mesin e shpinës. Ju mund të gjeni një seancë 1 -orëshe më efektive ose preferoni të keni seanca të shumta gjatë një ose dy javëve.
- Lejoni terapistin të shkojë sa më thellë pa u tundur - ka shumë shtresa muskulore në shpatullën tuaj që duhet të adresohen për rezultate më të mira.
Si mund ta trajtoni shpejt dhimbjen e shpatullave?
Shikoni
Këshilla
- Për të shmangur dhimbjen e shpatullave, shmangni bartjen e çantave të rënda ose çantave që shpërndajnë peshë në mënyrë të pabarabartë në supet tuaja. Në vend të kësaj, përdorni një çantë shpine me dy rripa të mbushur.
- Për të parandaluar dhimbjen e shpatullave, zvogëloni detyrat e sipërme duke përdorur një shkallë të gjatë dhe duke iu afruar punës tuaj.
- Nëse puna juaj përfshin shumë qëndrim në këmbë, sigurohuni që trupi juaj të mos rrotullohet ose shtrembërohet vazhdimisht në njërën anë- ruajtja e simetrisë dhe ekuilibrit është e rëndësishme.
- Konsideroni terapinë e akupunkturës. Nuk është vërtetuar mirë nga studimet shkencore që të jeni në gjendje të lehtësoni të gjitha shkaqet e dhimbjes së shpatullave, por ka shumë raporte anekdotike që pretendojnë se është shumë efektive.
Paralajmërimet
- Nëse dhimbja e shpatullave tuaja bëhet e rëndë dhe dobësuese, bëni një takim me mjekun tuaj të familjes sa më shpejt që të keni mundësi.
- Nëse dhimbja e shpatullave ndodh para ose së bashku me dhimbjen në gjoks dhe frymëmarrjen e lodhur, atëherë telefononi 9-1-1. Mund të keni një sulm në zemër.
