Dëshirat për alkool janë kërkesa të forta, pothuajse të pakontrollueshme që ju bëjnë të dëshironi të pini. Edhe njerëzit që nuk janë alkoolikë mund të kenë dëshirë, veçanërisht ata që pinë shumë ose ata që janë mësuar të mbështeten në pije alkoolike për të lehtësuar stresin, ose për të qetësuar nervat e tyre. Këto dëshira mund t'ju bëjnë të ndiheni të pashpresë dhe të dobët dhe ndonjëherë mund të dëmtojnë ndjenjat tuaja të stabilitetit dhe lumturisë. Sidoqoftë, ka shpresë sepse ka mënyra të dobishme për të zvogëluar dëshirat tuaja të tilla si: marrja e ndihmës profesionale, përballimi i dëshirave në mënyrë adekuate, përdorimi i teknikave terapeutike dhe shpërqendrimi i vetes.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Marrja e ndihmës profesionale
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj mjekësor
Nëse pini alkool shumë ose në baza ditore është shumë e rëndësishme të flisni me një mjek nëse planifikoni të zvogëloni përdorimin e alkoolit. Simptomat e tërheqjes tek alkoolistët mund të shkaktojnë konfiskime, dëme të pariparueshme shëndetësore (të tilla si sëmundjet e mëlçisë, të cilat përfshijnë gastrit, cirrozë, etj) dhe madje mund të jenë fatale.
Caktoni një takim me mjekun tuaj të kujdesit parësor. Nëse nuk keni një mjek, mund të kontaktoni kompaninë tuaj të sigurimeve mjekësore për të marrë një të tillë. Nëse nuk keni sigurim mjekësor, mund të kontaktoni organizatën tuaj lokale të shërbimeve sociale për ndihmë për individët me të ardhura të ulëta, ose të bëni një kërkim për klinika me kosto të ulët ose falas në zonën tuaj
Hapi 2. Eksploroni opsionet e mjekimit
Ilaçet topiramate (Topamax) dhe naltrexone (Vivitrol) janë efektive në trajtimin e varësisë nga alkooli; topiramati është veçanërisht i dobishëm në zvogëlimin e dëshirës për alkool. Hulumtimet e reja sugjerojnë se ilaçet e reja të tilla si antagonisti i receptorit të Neurokinin (NK1) dhe Baclofen mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dëshirave.
Gjithmonë diskutoni ilaçet me mjekun tuaj mjekësor para se t'i merrni ato. Kuptoni që ka rreziqe ligjore dhe shëndetësore në lidhje me marrjen e ilaçeve që nuk ju janë përshkruar nga një mjek
Hapi 3. Merrni parasysh terapinë
Përdorimi i alkoolit ndonjëherë lidhet me një histori të traumave. Individët që kanë përjetuar trauma (abuzim fizik, abuzim seksual, dëshmitarë të dhunës, ose kanë qenë në një situatë kërcënuese për jetën) dhe marrin trajtim për mendimet që lidhen me traumat tregojnë një ulje të dëshirës për alkool.
Kontaktoni ofruesin tuaj të sigurimit shëndetësor për një listë të terapistëve të aprovuar në zonën tuaj. Nëse nuk keni sigurim mjekësor, mund të kërkoni agjenci lokale të shërbimeve sociale ose klinika të shëndetit mendor me kosto të ulët/falas
Metoda 2 nga 4: Përballimi i dëshirave
Hapi 1. Mësoni se cilët janë shkaktarët tuaj dhe përpiquni t'i shmangni ato
Shumica e njerëzve kanë tendencë ta lidhin pirjen me një lloj aktiviteti, ambienti, ndjenje ose kohë të ditës. Vetëm të menduarit për pirjen shoqërore mund të çojë në rritjen e dëshirës për alkool. Pra, mendimet tuaja mund të jenë shkaktarë të pirjes. Ndjenjat negative të tilla si stresi dhe ankthi gjithashtu mund të shkaktojnë dëshira për alkool.
- Klubi ose shkuarja në bare shpesh shoqërohet me pirjen e alkoolit dhe mund të jetë e vështirë të ndaloni dëshirat tuaja kur vizitoni vende të tilla dhe shihni të gjithë rreth jush duke pirë. Kjo është arsyeja pse, të paktën ndërsa dëshirat tuaja janë vërtet të forta, duhet të bëni çmos për të shmangur cilësimet e tilla të shkaktimit.
- Ju mund të ndiheni të sigurt se nuk do të tundoheni për të pirë, por është akoma më mirë të mos e provoni veten, të paktën në fillim.
- Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shmangni miqtë tuaj ose të argëtoheni, thjesht përpiquni ta bëni atë në vende që nuk ju kujtojnë alkoolin.
Hapi 2. Mendoni për të kaluarën dhe përqendrohuni në të ardhmen
Kujtimet nga e kaluara juaj gjithashtu mund të kontribuojnë në dëshirat. Nëse filloni të mbani mend të gjitha kohët e mira që keni pirë me miqtë dhe festat, ndaloni dhe përpiquni të përqendroheni në përvojat tuaja negative me alkoolin.
- Mendoni për të gjitha ato kohë kur jeni ndjerë fizikisht të tmerrshëm për shkak të alkoolit, ose thërrisni mendjen tuaj kur keni bërë gabime të mëdha sepse keni qenë të dehur. Përqendrohuni në atë se si ju bëjnë të ndiheni këto situata dhe thuajini vetes se nuk doni të ndiheni përsëri kështu.
- Nëse nuk ju pëlqen të qëndroni në kujtimet negative, përpiquni të përqendroheni në të ardhmen. Mundohuni të imagjinoni, sa më gjallërisht, të gjitha gjërat e mrekullueshme që do t'ju ndodhin në të ardhmen dhe mendoni se si alkooli do të pengojë këto shpresa dhe ëndrra.
Hapi 3. Kërkoni mbështetje nga dikush që i besoni
Mbështetja sociale është pjesë përbërëse e luftimit të dëshirës për alkool. Keni qenë ndonjëherë në dietë? Siç do t’ju bëjnë të ditur shumica e njerëzve që kanë, dieta së bashku me miqtë ose anëtarët e familjes është shumë më e lehtë sesa ta bëni vetë. Në këtë mënyrë, kur jeni të etur për një copë tortë me lagështirë çokollate, mund të flisni me dikë që do t'ju ndihmojë të kapërceni dëshirën. E njëjta gjë vlen edhe për llojet e tjera të dëshirave, përfshirë ato të shkaktuara nga alkooli.
- Gjëja e parë që duhet të bëni në rrugën tuaj për të kapërcyer dëshirat për alkool është të zgjidhni një ose disa njerëz të cilëve ju besoni dhe i doni. Ndani përvojat tuaja me ta dhe kërkoni që ata të mos ju gjykojnë, sepse kjo vetëm mund t'ju shtyjë më tej në dëshirat tuaja, në vend që t'i bëni gjërat më të lehta.
- Tjetra, thuajuni atyre se keni nevojë për mbështetjen e tyre sa herë që ndjeni një dëshirë që vjen. Ata mund t'ju nxjerrin jashtë, thjesht të flasin në telefon ose t'ju përfshijnë në ndonjë mënyrë tjetër. Ky lloj inkurajimi do të ndihmojë shumë në përballimin e dëshirave.
Hapi 4. Kontaktoni një degë lokale të Alkoolikëve Anonimë
Nëse ende nuk ndiheni gati t'i tregoni një shoku ose anëtari të familjes për problemin tuaj, mund të kontaktoni një grup Anonimësh Alkoolikësh pranë jush. A. A. ka një përbërës shpirtëror dhe shumë nga 12 hapat përfshijnë një marrëdhënie me një fuqi më të lartë (e cila mund të jetë çdo gjë më e madhe ose më e fuqishme se vetja juaj, si një grup njerëzish ose Nëna Natyrë). Shpirtërore dhe religjioziteti mund të ndihmojnë individët në zvogëlimin e dëshirës për alkool.
- Njerëzit atje kanë shumë përvojë në trajtimin e këtij lloji të saktë të problemit. Edhe nëse nuk mendoni se jeni alkoolik, mund ta provoni këtë mundësi, pasi mbështetja shtesë nuk dëmton kurrë.
- Ndjenja e mbështetjes emocionale është një aspekt tepër i rëndësishëm për të kapërcyer çdo vështirësi. Kjo sepse ne, si qenie njerëzore, kemi nevojë për njerëz të tjerë në mënyrë që të ndihemi mirë, veçanërisht gjatë periudhave të vështira të jetës sonë.
- Prandaj, mbështetja emocionale që merrni nga një grup mbështetës si Alkoolistët Anonimë është diçka që mund të bëjë ose të thyejë gatishmërinë tuaj për të luftuar dëshirat.
Hapi 5. Provoni të ndryshoni rutinën tuaj
Ju ndoshta jeni mësuar të pini alkool ndërsa bëni aktivitete të caktuara dhe jeni pranë njerëzve të caktuar. Me kalimin e kohës, truri juaj mësohet të stimulohet nga alkooli në këto situata të sakta dhe prandaj kërkon një pije sa herë që jeni duke kryer këtë aktivitet. Sidoqoftë, kjo është një sjellje e rrezikshme dhe problematike dhe mënyra më e mirë për ta prishur atë është duke ndryshuar rutinën tuaj.
- Për shembull, nëse ju pëlqen të pini disa pije gjatë leximit, përpiquni të ndryshoni pak gjërat - mund të lexoni librin tuaj në park ose të shkoni në një bibliotekë, ku nuk do të jeni në gjendje të merrni alkool me vete.
- Një tjetër mundësi është të bëni vetë çaj, lëng të shtrydhur fllad ose një pije tjetër joalkoolike. Në këtë mënyrë truri juaj do të marrë akoma atë që është mësuar sepse do të pini diçka. Me kalimin e kohës, ju do të jeni në gjendje të zëvendësoni një pije tjetër me alkoolin dhe as ta humbisni atë.
Hapi 6. Jini të durueshëm dhe qëndroni të fokusuar
Dëshirat për alkool janë diçka me të cilën mund të keni nevojë të merreni shumë kohë pasi të jeni kthjellët. Sidoqoftë, do të bëhet më e lehtë për t'u trajtuar me kalimin e kohës, kështu që është e rëndësishme të jeni të durueshëm dhe të keni besim në veten tuaj.
- Edhe pse ndonjëherë mund të duket dërrmuese, gjithmonë duhet të mbani mend se jeni shumë më të fortë se dëshirat dhe jeta pa alkool mban shumë më tepër diversitet dhe lumturi.
- Disa nga teknikat për t'u marrë me dëshirat mund të duken pak budalla ose të vështira në fillim, por mos i fshini ato pa i provuar të paktën një ose dy herë - mund të rezultojë se ajo që duket më budallai funksionon më mirë për ju.
Metoda 3 nga 4: Përdorimi i teknikave terapeutike për të zvogëluar dëshirat
Hapi 1. Mësoni teknikat e relaksimit
Shumë njerëz përdorin alkool për t'i ndihmuar ata të qetësohen ose të lehtësojnë stresin. Stresi mund të rrisë gjasat e dëshirës për alkool. Nëse jeni mësuar të pini disa pije pas një dite të vështirë pune ose pas një grindjeje me një të dashur, mund të jetë e vështirë të ndaloni dëshirat kur ato situata ndodhin. Teknikat e relaksimit janë mënyra të dobishme për t'ju qetësuar dhe mund të shërbejnë si një burim përballues për dëshirat dhe një zëvendësim për përdorimin e alkoolit.
- Nëse mësoni të lehtësoni tensionin tuaj, jo vetëm që do të keni më pak të ngjarë të pini në mënyrë impulsive, por gjithashtu do të keni shanse më të mira për t'u bërë më të lumtur dhe më të qëndrueshëm. Një bonus i shtuar është se ka mijëra teknika relaksimi atje dhe ju mund të gjeni atë që funksionon më mirë për ju.
- Një teknikë shumë e njohur, relaksimi progresiv i muskujve, është të uleni në një vend të qetë dhe të rehatshëm dhe të mbyllni sytë. Tjetra, përqendrohuni në secilën pjesë të vetme të trupit tuaj, duke filluar nga gishtat e këmbëve dhe duke përfunduar në majë të kokës. Përqendrohuni në një pjesë të vetme njëherësh, tensionojeni dhe më pas lëshojeni - përsëriteni disa herë. Kjo teknikë mund të ndihmojë vërtet në situatat kur ndiheni të zemëruar ose të frustruar.
- Sidoqoftë, duhet të keni parasysh se metodat e relaksimit nuk janë diçka që mund të shërojë me magji dëshirat tuaja për alkool. Duhet të jeni këmbëngulës dhe të vazhdoni të praktikoni.
Hapi 2. Përdorni imazhe
Fuqitë vizuale të trurit tuaj janë tepër të forta dhe mund t’ju ndihmojnë vërtet të përballeni me dëshirat, nëse i përdorni ato në mënyrë korrekte. Të shohësh diçka, ose të imagjinosh diçka shumë të gjallë, qëndron me ty për shumë më tepër sesa thjesht të mendosh ose të dëgjosh diçka. Kjo është arsyeja pse imagjinata juaj mund të jetë një ndihmë e madhe kur luftoni dëshirat. Ka shumë mënyra për të përdorur imagjinatën tuaj, dhe edhe pse në fillim ato mund të duken budallaqe ose të vështira për t'u bërë, me kalimin e kohës truri juaj do të mësohet me idenë dhe përdorimi i imazheve të duhura do të bëhet gjithnjë e më i lehtë.
- Nëse e gjeni veten duke imagjinuar ose menduar për të pirë, imagjinoni menjëherë një skenar tjetër. Thjesht imagjinimi i pirjes mund të çojë në rritjen e dëshirës për alkool.
- Një gjë që mund të bëni kur keni dëshirë është të imagjinoni një shenjë ndalese të madhe, të ndritshme dhe pulsuese. Përqendrohuni në atë imazh, ndërsa i thoni vetes se do ta largoni dëshirën.
Hapi 3. Kini parasysh dëshirat tuaja përmes nxitimit të sërfit. Surfimi i nxituar është një teknikë e provuar dhe e vërtetë për të menaxhuar dëshirat dhe zvogëluar pirjen problematike të pirjes. Ajo bazohet në ndërgjegjësimin - të qenit i vetëdijshëm për momentin e tanishëm, duke përfshirë ndjenjat, mendimet, sjelljet dhe mjedisin tuaj. Duke nxitur surfimin, mund të mësoni të kuptoni dhe toleroni dëshirat tuaja. Disa njerëz përjetojnë një ulje të dëshirës pas nxitimit të sërfit.
Filloni duke qenë në një pozitë të rehatshme. Përqendrohuni në përvojën e dëshirës për alkool. Ku e përjetoni atë në trupin tuaj? Ndoshta ju së pari përjetoni stres, të cilin e ndjeni përmes tendosjes në muskujt tuaj dhe një dhimbje koke. Stresi juaj mund të shkaktojë dëshirën tuaj për alkool. Atëherë ndoshta ju e ndjeni dëshirën tuaj në gojë, fyt dhe gjoks. Vini re çdo ndjesi trupore dhe si ndryshojnë ato ndërsa jeni duke përjetuar dëshirën tuaj. Jini të vetëdijshëm për mendimet tuaja për dëshirën
Hapi 4. Provoni të shkruani si një formë të vetë-terapisë
Ju nuk duhet të jeni një autor profesionist për të eksploruar fuqinë e fjalës së shkruar. Shkrimi i mesazheve për veten mund të jetë një mjet shumë i fortë në trajtimin e dëshirave.
- Isshtë e rëndësishme të shkruani ato memorandume kur ndiheni mirë dhe të lumtur, në mënyrë që të kujtoheni për këto ndjenja pozitive kur dëshirat vërshojnë. Kjo teknikë është shumë e dobishme, sepse, siç e përmendëm tashmë më lart, duke i shkruar gjërat, bën ju nënndërgjegjeshëm besoni se ato kanë më shumë vlerë.
- Një mënyrë për ta bërë këtë është duke marrë copa të mëdha dhe të vogla letre dhe duke regjistruar arritjet tuaja mbi to. Mund të shkruani gjithçka që dëshironi, veçanërisht gjëra që ju bëjnë të ndiheni krenarë ose që ju bëjnë të qeshni. Për shembull, mund të jetë diçka në përputhje me "Gjërat po shkojnë kaq mirë me partnerin tim, ne me të vërtetë e kuptojmë njëri -tjetrin shumë më mirë tani që nuk jam duke pirë" ose "Ushtrimi po shkon shkëlqyeshëm tani! Unë mund të bëj 15 ulëse të tjera”.
- Ju gjithashtu mund të shkruani gjërat që dëshironi të bëni në të ardhmen - të mësoni një valle, të merrni një promovim, të udhëtoni në një vend të caktuar. Në përgjithësi, çdo gjë që është motivuese për ju dhe që e dini se nuk do të ishit në gjendje ta bëni nëse i dorëzoheni dëshirave. Ngjitini ato copa letre ku mund t'i shihni lehtë - vende si muri përballë shtratit tuaj, dera e frigoriferit, pasqyra e banjës, etj.
Metoda 4 nga 4: Tërheqja e Vetes nga Dëshirat
Hapi 1. Përpiquni sa më mirë të mendoni për diçka tjetër përveç dëshirës
Edhe pse kjo teknikë duket çuditërisht e qartë, ajo bën mrekulli. Kur filloni të dëshironi diçka, përgjigja automatike e mendjes suaj është të mbyllni mendimin, duke e bërë atë më të fortë dhe më të dhimbshëm në sekondë. Kjo është arsyeja pse është zakonisht tepër e dobishme të detyrosh veten të mendosh për diçka tjetër.
- Kur përqendroheni në diçka tjetër, ju shpërqendroni trurin tuaj, të thuash, dhe kështu mendimi për alkoolin shtyhet në pjesën e prapme të mendjes suaj, në mënyrë që t'i lini vendin temës në fjalë.
- Sigurisht, mos i thuaj vetes, "Unë dua të pi, por nuk do të mendoj për këtë" - kjo është pothuajse e pamundur të bëhet; duke u përpjekur të mos mendoni për diçka, thjesht përfundoni duke menduar për të më shumë.
Hapi 2. Eksperimentoni me teknika të ndryshme të shpërqendrimit
Në vend që të përqendroheni në dëshirat tuaja, provoni të filloni një bisedë me dikë (nëse jeni vetëm në shtëpi mund t'i telefononi një shoku), ose shikoni përreth dhe përpiquni t'i përshkruani vetes çdo detaj të rrethinës tuaj - mos humbisni asnjë ngjyrë, cilësi, formë ose pozicion.
- Provoni teknikat e argumentimit për të shpërqendruar veten nga dhimbja emocionale. Provoni t’i drejtoni duart në ujë të ftohtë ose të ngrohtë, ose numëroni dhe emërtoni ngjyrat që shihni përreth jush. Ka qindra teknika të ndryshme të tokëzimit që mund t'i gjeni në internet dhe t'i provoni sot!
- Një gjë tjetër që mund të bëni është të luani një lojë sipas zgjedhjes tuaj. Shahu, lojërat në bord ose lojërat video do të bëjnë të gjitha mashtrimet për të zënë mendjen tuaj.
- Nëse keni një kafshë shtëpiake, si një qen, mund të luani me të, të përpiqeni t'i mësoni truke të reja ose ta nxirrni jashtë për një shëtitje.
- Pastrimi gjithashtu mund të jetë shumë tërheqës në situata të tilla, veçanërisht nëse përpiqeni të përqendroheni në ato vende veçanërisht të vështira për t'u arritur në shtëpi.
Hapi 3. Gjeni disa aktivitete të reja
Një nga gjërat më të këqija në lidhje me alkoolin është se ai ngadalë por me siguri ju privon nga çdo hobi dhe aktivitet që mund të keni shijuar para se të pini. Në fakt, nëse keni pirë shumë për një kohë, kjo ndoshta është bërë burimi juaj më i madh i argëtimit. Prandaj lënia e duhanit mund të shkaktojë një problem serioz - mërzinë, e cila mund t’ju bëjë të dëshironi një pije edhe më shumë. Ndryshimi i stilit të jetës tuaj duke u përfshirë në aktivitete të reja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar rreziqet e mërzisë.
- Nëse doni të dilni nga ky rreth vicioz, është një ide e mirë të shikoni disa aktivitete që mund t'ju interesojnë. Mund të jetë pothuajse çdo gjë, për sa kohë që nuk ju kujton alkoolin. Për shembull, mund të regjistroheni për një sport, një klasë arti dhe artizanati ose të mësoni një gjuhë të re.
- Ju gjithashtu mund të bëni udhëtime të shkurtra në qytetet e afërta ose të bëni zakon të merrni pjesë në ngjarje kulturore. Bestshtë më mirë nëse mund t'i planifikoni këto aktivitete paraprakisht. Në këtë mënyrë, kur të keni dëshirë, do të keni diçka për të pritur dhe për të cilën do të mendoni.
- Për më tepër, aktivitetet e reja do të ndërtojnë besimin tuaj dhe besimi i shtuar do të ndihmojë me dëshirat. Rritja e besimit gjithashtu do t'ju ndihmojë të mbani larg alkoolit, sepse nuk do t'ju duhet më për t'u ndier mirë.
