Acidi urik është një substancë e krijuar natyrshëm nga trupi kur zbërthen një kimikat të njohur si purine. Një tepricë e acidit urik mund të çojë drejtpërdrejt në përdhes. Nëse vuani nga përdhes, zvogëlimi i sasisë së acidit urik në gjakun tuaj mund të zvogëlojë simptomat e përdhes. Ju mund të kontrolloni sasinë e acidit urik në trupin tuaj duke ndjekur atë që quhet "dietë e përdhes". Një dietë me përdhes do të zvogëlojë sasinë e purinës që hani, e cila nga ana tjetër zvogëlon sasinë e acidit urik në trupin tuaj. Për të reduktuar më tej acidin urik, qëndroni të hidratuar dhe shmangni konsumimin e tepërt të alkoolit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Prerja e ushqimeve të larta në Acid Urik
Hapi 1. Ulni sasinë e mishit të organeve dhe mishit të kuq në dietën tuaj
Mishi nga organet e kafshëve dhe mishi i kuq janë të larta në nivele purine. Kur trupi juaj thyen këto mish, ai do të lëshojë nivele të larta të acidit urik në qarkullimin tuaj të gjakut. Pra, zvogëloni konsumin tuaj të mishit të organeve si mëlçia, bukët e ëmbla dhe veshkat. Ulni gjithashtu konsumin tuaj të mishit të kuq, duke përfshirë mishin e derrit, qengjit dhe viçit.
Në vend të kësaj, përpiquni të hani mish të bardhë, të ulët purine, si pula ose peshk
Hapi 2. Hiqni ushqimet e detit me përmbajtje të lartë purine nga dieta juaj
Disa ushqime deti janë të larta në purina dhe duhet të hiqen nga dieta juaj, ose të paktën të hahen me moderim ekstrem. Kjo përfshin artikuj si anchovies, sardele, karavidhe, gaforre dhe ton. Ose hiqini këto nga dieta juaj ose hani ato rrallë. Sigurohuni që të hiqni krejtësisht butakët me purinë të lartë nga dieta juaj nëse keni një shpërthim të përdhes.
Në vend të kësaj, ju mund të hani pjesë të moderuara të ushqimeve të detit me purinë të ulët. Ushqimet e detit me përmbajtje të ulët purine përfshijnë gjëra të tilla si: salmoni, merluci, margaritari dhe ngjala e tymosur
Hapi 3. Shmangni ushqimet dhe pijet e pasura me sheqer
Kur trupi juaj zbërthen ushqimet që janë të larta në fruktozë, ai prodhon purina, të cilat nga ana tjetër shkaktojnë një rritje të acidit urik. Kjo vlen si për ushqimet e përpunuara që kanë shtuar sheqer ashtu edhe për ushqimet që përmbajnë sheqerna në mënyrë natyrale. Pra, hiqni këto lloje ushqimesh nga dieta juaj, ose të paktën hani ato jashtëzakonisht rrallë. Ushqimet dhe pijet me sheqer të lartë përfshijnë:
Pije joalkoolike, lëngje frutash me sheqer, tortë, biskota, donuts, karamele dhe drithëra të ëmbla
Metoda 2 nga 3: Ushqimi i Shëndetshëm, Ushqime me Purine të Ulët
Hapi 1. Shtoni fruta dhe perime të pasura me antioksidantë në dietën tuaj
Ushqimet e pasura me antioksidantë mund t’ju ndihmojnë të ulni dhe kontrolloni nivelet e acidit urik në qarkullimin tuaj të gjakut. Disa perime të pasura me antioksidantë janë gjithashtu pak alkaline dhe mund të ndihmojnë në zbërthimin e acidit urik në trupin tuaj. Frutat dhe perimet që kanë nivele të larta të antioksidantëve përfshijnë:
- Qershi, luleshtrydhe dhe boronica.
- Domate dhe speca zile.
Hapi 2. Hani drithëra dhe ushqime të tjera të pasura me fibra
Ushqimet me fibra të lartë mund të ndihmojnë në kontrollin e niveleve të acidit urik në trupin tuaj duke thithur një pjesë të acidit nga qarkullimi i gjakut. Fibrat në këto ushqime gjithashtu do t’ju ndihmojnë të shkoni shpesh në banjë. Kjo do të rrisë shkallën me të cilën ju eliminoni acidin urik nga trupi juaj. Ushqimet që kanë nivele të larta të fibrave përfshijnë:
- Kokrra si gruri i plotë dhe bollgur.
- Thjerrëzat, bizelet e ndara dhe fasulet lima.
- Brokoli, karçofi dhe lakrat e Brukselit.
Hapi 3. Rritni sasinë e vitaminës C që hani
Vitamina C mund të ulë nivelet e acidit urik në trupin tuaj dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm të trupit tuaj. Ushqimet e pasura me vitaminë C përfshijnë portokall dhe agrume të tjera, luleshtrydhe, papaja, kivi, speca, të gjitha llojet e pjeprave dhe guava.
- Nëse nuk preferoni të rrisni sasinë e vitaminës C në dietën tuaj të përditshme, mund të blini kapsula vitaminash pa recetë që përmbajnë 500 mg vitaminë C.
- Nëse tashmë keni përdhes ose keni nivele shumë të larta të acidit urik, bisedoni me mjekun tuaj për një pilulë të vitaminës C me recetë.
Metoda 3 nga 3: Bërja e rregullimeve të stilit të jetesës në Acidin Urik të Poshtëm
Hapi 1. Humbni peshë për të zvogëluar rrezikun e acidit urik të lartë
Të rriturit që janë mbipeshë ose obezë janë në rrezik të kenë nivele të larta të acidit urik. Trupat mbipeshë prodhojnë sasi më të mëdha të acidit urik sesa trupat e të rriturve që janë në një peshë të shëndetshme. Veshkat e të rriturve mbipeshë dhe obezë janë gjithashtu më pak efikase në heqjen e acidit urik të tepërt sesa veshkat e të rriturve jo obezë.
Pyesni mjekun tuaj për një dietë të shëndetshme për humbje peshe nëse jeni të shqetësuar se jeni mbipeshë ose se mund të jeni obezë
Hapi 2. Pini të paktën 2 litra ujë (0.53 US gal) në ditë
Një nga mënyrat më të mira për të zvogëluar sasinë e acidit urik në qarkullimin tuaj të gjakut është të qëndroni të hidratuar. Konsumoni ujë gjatë gjithë ditës, veçanërisht gjatë kohës së ngrënies. Nëse preferoni të hidratoheni me pije të tjera përveç ujit, përqendrohuni në pirjen e lëngjeve me pak kalori dhe pa sheqer.
Këto përfshijnë pije si lëngje frutash, si dhe çaj të zi, jeshil ose bimor
Hapi 3. Pini birrë dhe pije alkoolike vetëm në moderim për të menaxhuar acidin urik
Nëse jeni të shqetësuar për nivelet e larta të acidit urik, sigurohuni që të mos abuzoni me alkoolin. Pirja e birrës ose pijeve alkoolike në një nivel të tepërt do të rrisë rrezikun e prekjes nga përdhes duke rritur nivelet e acidit urik. Konsumimi i verës nuk ka shumë efekt në acidin urik.
- Burrat e rritur duhet të konsumojnë jo më shumë se 2 pije në ditë.
- Gratë e rritura duhet të konsumojnë jo më shumë se 1 pije në ditë.
