Çrregullimi Obsesiv-Kompulsiv (OCD) është një gjendje potencialisht dobësuese që mund të bllokojë njerëzit në cikle të pafund mendimesh dhe sjelljesh të përsëritura. Çrregullimi karakterizohet nga obsesionet (shqetësime dhe fiksime të pakontrollueshme, ndërhyrëse që zënë rrënjë në tru) dhe detyrime (rituale, rregulla dhe zakone të përsëritura që shfaqin obsesionet dhe pengojnë jetën e përditshme). Ju nuk keni domosdoshmërisht OCD vetëm sepse ju pëlqen t'i mbani gjërat të rregullta dhe të rregullta, por mund të keni OCD nëse fiksimet tuaja mendore dominojnë jetën tuaj: të themi, nëse keni nevojë të kontrolloni që dera është e mbyllur pa pushim dhe përsëri paraprakisht mund të shkoni për të fjetur natën ose besoni se dëmi do të vijë tek të tjerët nëse nuk plotësoni rituale të caktuara.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Kuptimi i Simptomave
Hapi 1. Njihni obsesionet që shpesh karakterizojnë OCD
Njerëzit me Çrregullim Obsesiv-Kompulsiv bllokohen në cikle paralizuese, vetë-referuese të mendimeve ankthi dhe obsesive. Këto mendime mund të marrin formën e dyshimeve, frikës, fiksimeve ose imazheve shqetësuese që janë të vështira për t'u kontrolluar. Ju mund të vuani nga OCD nëse këto mendime ndërhyjnë në kohë të papërshtatshme, dominojnë mendjen tuaj dhe ju paralizojnë me një ndjenjë të thellë se diçka nuk është në rregull. Obsesionet e zakonshme përfshijnë:
- Një nevojë e fuqishme psikologjike për rregull, simetri ose saktësi. Ju mund të ndjeni një shqetësim bezdisës në trurin tuaj kur sendet e argjendta në tryezë nuk janë rregulluar në mënyrë perfekte, kur detajet e vogla nuk shkojnë sipas planit, ose kur njëra mëngë tuaj është pak më e gjatë se tjetra.
- Frika nga papastërtia ose kontaminimi nga mikrobet. Lëkura juaj mund të zvarritet me një neveri të fortë për të arritur në një kosh plehrash, duke prekur një trotuar të zymtë të qytetit, apo edhe duke shtrënguar dorën e dikujt. Kjo mund të shfaqet në një obsesion jo të shëndetshëm me larjen e duarve dhe mbajtjen e pastër. Kjo gjithashtu mund të shfaqet në hipokondri nëse jeni gjithmonë duke u shqetësuar se simptomat e vogla tregojnë për një kauzë më të thellë, më të keqe.
- Dyshimi i tepërt dhe nevoja për siguri të vazhdueshme; frika për të bërë një gabim, për t'u turpëruar ose për t'u sjellë në një mënyrë shoqërore të papranueshme. Ju mund të ndiheni të paralizuar nga mosveprimi në baza të rregullta, shqetësime dhe ankthe që ju rrjedhin në kokë, duke e mbajtur veten nga bërja e asaj që duhet të bëni sepse keni frikë se diçka nuk do të shkojë mirë.
- Frika nga të menduarit e mendimeve të liga ose mëkatare; mendime agresive ose të tmerrshme për të dëmtuar veten ose të tjerët. Ju mund të tërhiqeni nga mendimet e tmerrshme, obsesive që ngrihen në pjesën e prapme të mendjes tuaj si një hije e errët-ju mund ta gjeni veten të paaftë për të ndaluar së menduari për të lënduar veten ose për të lënduar të tjerët, edhe nëse e dini që nuk duhet. Ju mund të gjeni veten duke menduar për mundësitë e tmerrshme të situatave të përditshme: si të imagjinoni që shoku juaj më i mirë të goditet nga një autobus ndërsa të dy kaloni rrugën.
Hapi 2. Njihni detyrimet që shpesh shoqërojnë obsesionet
Detyrimet janë rituale, rregulla dhe zakone që ju ndiheni të detyruar të veproni pa pushim-zakonisht si një mënyrë për të zhdukur obsesionet tuaja. Sidoqoftë, mendimet obsesive shpesh kthehen më të forta. Sjelljet kompulsive priren të shkaktojnë ankth në vetvete pasi bëhen më kërkuese dhe kërkojnë kohë. Detyrimet e zakonshme përfshijnë:
- Larje të vazhdueshme, dush ose larje të duarve; refuzimi i shtrëngimit të duarve ose prekjes së dorezave të derës; duke kontrolluar në mënyrë të përsëritur gjërat, të tilla si flokët ose sobat. Ndoshta e gjeni veten duke larë duart pesë, dhjetë, njëzet herë para se të ndiheni plotësisht të pastër. Ndoshta ju duhet të mbyllni, zhbllokoni dhe mbyllni përsëri derën pa pushim para se të arrini të flini gjatë natës.
- Numërimi i vazhdueshëm, mendërisht ose me zë, gjatë kryerjes së detyrave rutinë; ngrënia e ushqimeve në një rend të caktuar; rregullimi i vazhdueshëm i gjërave në një mënyrë të caktuar. Ndoshta ju duhet të rregulloni artikujt në tryezën tuaj në mënyrë të përsosur para se të mendoni. Ndoshta ju nuk mund të hani një vakt nëse ndonjë nga ushqimet në pjatën tuaj prek njëri -tjetrin.
- Të qenit i mbërthyer në fjalë, imazhe ose mendime, zakonisht shqetësuese, që nuk do të largohen dhe mund të ndërhyjnë në gjumë. Ndoshta ju jeni të preokupuar me vizionet e vdekjes në mënyra të dhunshme dhe të tmerrshme. Ndoshta ju nuk mund të mos imagjinoni skenarët më të këqij dhe nuk mund ta ndaloni mendjen tuaj që të rregullojë të gjitha mënyrat se si një situatë mund të shkojë keq.
- Përsëritja e fjalëve, frazave ose lutjeve të veçanta; nevoja për të kryer detyra një numër të caktuar herë. Ju mund të fiksoheni në fjalën "më fal" dhe të kërkoni falje detyruese pa pushim kur ndiheni keq për diçka. Ju mund të keni nevojë të mbyllni derën e makinës tuaj dhjetë herë para se të jeni në gjendje të filloni të vozisni.
- Mbledhja ose grumbullimi i sendeve pa ndonjë vlerë të dukshme. Ju mund të grumbulloni në mënyrë të detyrueshme gjëra që as nuk keni nevojë dhe as nuk i përdorni, deri në pikën që mbeturinat të dalin nga makina juaj, garazhi juaj, oborri juaj, dhoma juaj e gjumit. Ju mund të ndjeni një lidhje të fortë, joracionale me sende të caktuara, edhe nëse pjesa praktike e trurit tuaj e di se ata po mbledhin vetëm pluhur.
Hapi 3. Kuptoni "kategoritë" e zakonshme të OCD
Obsesionet dhe detyrimet shpesh sillen rreth temave dhe situatave të caktuara. Ju mund të identifikoheni me disa nga këto kategori dhe nuk mund të identifikoheni me asnjërën prej tyre; kjo është thjesht një mënyrë për të kuptuar shkaktarët e sjelljes tuaj detyruese. Llojet e zakonshme të të sëmurëve nga OCD përfshijnë rondele, damë, dyshues dhe mëkatarë, sportele dhe aranzhues dhe grumbullues.
- Lavatrice kanë frikë nga kontaminimi. Ju mund të keni larje të dorës ose detyrime të lidhura me pastrimin: ndoshta ju duhet të lani duart me sapun dhe ujë pesë herë pasi të keni nxjerrë mbeturinat jashtë; ndoshta e gjeni veten duke fshirë fshesën me korrent të njëjtën dhomë pa pushim sepse nuk është mjaft e pastër.
- Damë kontrollojnë në mënyrë të përsëritur gjërat që i shoqërojnë me dëm ose rrezik. Ju mund të gjeni veten duke kontrolluar që dera është e kyçur dhjetë herë para se ta lini veten të flejë; mund të ndjeni nevojën të ngriheni gjatë gjithë darkës për të kontrolluar që furra është fikur, edhe nëse ju kujtohet që e keni fikur; ndoshta ju kontrolloni vazhdimisht për të qenë të sigurtë se libri që keni marrë nga biblioteka është ai që keni kërkuar. Ju mund të ndiheni të detyruar të kontrolloni dhjetë, njëzet, tridhjetë herë vetëm për të qenë të sigurt.
- Dyshuesit dhe mëkatarët kanë frikë se nëse gjithçka nuk është e përsosur ose bëhet absolutisht siç duhet, diçka e tmerrshme do të ndodhë, ose do të ndëshkohen. Kjo mund të shfaqet në një obsesion me pastërtinë, një preokupim me saktësinë ose një mur paralizues dyshimesh që ju pengon të veproni. Ju mund t'i kontrolloni vazhdimisht mendimet dhe veprimet tuaja për papërsosmëritë.
- Numëruesit dhe aranzhuesit janë të fiksuar pas rendit dhe simetrisë. Ju mund të keni bestytni për numra, ngjyra ose aranzhime të caktuara, dhe mund të ndjeni një ndjenjë të thellë të gabimit nëse gjërat nuk janë rregulluar në mënyrë perfekte.
- Grumbulluesit ndiejnë një neveri të fortë për të hedhur gjërat larg. Ju mund të grumbulloni në mënyrë të detyrueshme gjëra që as nuk keni nevojë, as nuk i përdorni; ju mund të ndjeni një lidhje të fortë, joracionale me sende të caktuara, edhe nëse pjesa praktike e trurit tuaj e di se ata po mbledhin vetëm pluhur.
Hapi 4. Merrni parasysh ashpërsinë e simptomave tuaja
Simptomat e OCD zakonisht fillojnë gradualisht dhe ato kanë tendencë të ndryshojnë në ashpërsi gjatë gjithë jetës tuaj. Çrregullimi tenton të shfaqet së pari në fëmijëri, adoleshencë ose në moshën e rritur të hershme. Simptomat në përgjithësi përkeqësohen kur jeni duke përjetuar më shumë stres, dhe në disa raste, çrregullimi mund të jetë aq i rëndë dhe kërkon kohë sa të bëhet paaftësues. Nëse identifikoheni me disa nga obsesionet, detyrimet dhe kategoritë e zakonshme dhe zbuloni se shpenzoni një pjesë të konsiderueshme të jetës tuaj duke u fiksuar në këto gjëra, mund të konsideroni të vizitoni një mjek për të marrë një diagnozë profesionale.
Metoda 2 nga 2: Diagnostifikimi dhe Trajtimi i OCD
Hapi 1. Flisni me një mjek ose një terapist
Mos u mbështetni në vetë-diagnozën: mund të jeni në ankth ose obsesiv nganjëherë, mund të jeni grumbullues ose mund të ndjeni neveri ndaj mikrobeve-por OCD është një spektër dhe prania e disa simptomave nuk domosdoshmërisht do të thotë që ju duhet të kërkoni trajtim. Ju nuk do ta dini me të vërtetë nëse vuani nga OCD derisa të jeni diagnostikuar nga një profesionist mjekësor.
- Nuk ka asnjë test laboratorik për të diagnostikuar OCD. Mjeku do të bazojë diagnozën e tij ose të saj në një vlerësim të simptomave tuaja, duke përfshirë sa kohë kaloni duke kryer sjelljet tuaja rituale.
- Nëse jeni diagnostikuar me OCD, mos u shqetësoni-mund të mos ketë "kurë" për çrregullimin, por ka ilaçe dhe terapi të sjelljes që mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni dhe kontrolloni simptomat tuaja. Ju mund të keni nevojë të mësoni të jetoni me obsesionet tuaja, por nuk keni nevojë t'i lini ata të kontrollojnë jetën tuaj.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për terapinë njohëse të sjelljes (CBT)
Qëllimi i terapisë njohëse të sjelljes-e quajtur edhe "terapi ekspozimi" ose "terapi parandaluese e ekspozimit dhe përgjigjes")-është të mësojë njerëzit me OCD të përballen me frikën e tyre dhe të zvogëlojnë ankthin pa kryer sjelljet rituale. Terapia gjithashtu fokusohet në zvogëlimin e të menduarit të ekzagjeruar ose katastrofik që ndodh shpesh tek njerëzit me OCD.
Ju mund të keni nevojë të vizitoni një psikolog klinik për të filluar terapi njohëse të sjelljes; një mjek ose terapist i rregullt i praktikës familjare mund t'ju kontaktojë me njerëzit e duhur. Nuk do të jetë e lehtë, por nëse jeni të përkushtuar të punoni shumë për të kontrolluar fiksimet tuaja, të paktën duhet të kërkoni programe CBT në zonën tuaj
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për terapinë me ilaçe
Antidepresantët-veçanërisht frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) si Paxil, Prozac dhe Zoloft-mund të jenë të dobishëm në trajtimin e OCD. Ilaçet e vjetra-ilaqet kundër depresionit triciklik si Anafranil-gjithashtu mund të jenë efektive. Disa antipsikotikë atipikë, të tillë si Risperdal ose Abilify, janë përdorur gjithashtu për të zbutur simptomat e OCD, ose kur përdoren vetëm ose në kombinim me një SSRI.
- Kini shumë kujdes kur përzieni ilaçe. Hulumtoni efektet anësore të çdo ilaçi para se ta merrni dhe pyesni mjekun tuaj nëse është e sigurt të përzieni një ilaç të ri me diçka që tashmë jeni duke marrë.
- Vetëm ilaqet kundër depresionit mund të ndihmojnë në qetësimin e simptomave tuaja të OCD, por ato nuk janë një kurë dhe ato nuk janë aspak një trajtim i papërshtatshëm. Një studim i madh i Institutit Kombëtar të Shëndetit Mendor tregoi se më pak se 50 përqind e njerëzve bëhen pa simptoma në ilaqet kundër depresionit, edhe pasi provuan dy ilaçe të ndryshme.
