Të vjellat nuk janë një përvojë e këndshme. Të gjithë vjellin, pavarësisht nëse kanë një virus, helmim nga ushqimi, ose janë nervozë apo udhëtojnë. Ndihet mirë ta lësh jashtë. Mund të ketë shije të keqe dhe gjëra të tjera, por pasi të pastroheni dhe të organizoheni pas zbrazjes së stomakut tuaj, do të ndiheni shumë më mirë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Planifikimi i të vjellave
Hapi 1. Identifikoni shenjat e të vjellave
Të vjellat mund të vijnë papritur, por shumë njerëz përjetojnë simptoma të sëmundjes që i paraprijnë aktit të të vjellave. Nxitoni në një banjo, kosh plehrash ose një zonë të sigurt në natyrë nëse përjetoni ndonjë nga sa vijon:
- lartësi të thata
- ndjesia që do të vjellësh
- dhimbje barku
- tkurrja e muskujve të stomakut
- marramendje
- sëmundje të tjera të stomakut, të tilla si diarre
Hapi 2. Reduktoni të përzierat
Nëse jeni shumë të sëmurë, shumë të dehur ose jeni duke përjetuar helmim nga ushqimi, do t'ju duhet të vjellni pavarësisht se çfarë bëni. Por nëse jeni duke përjetuar vetëm përzierje të lehtë, ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të zvogëluar ose parandaluar nevojën për të vjella. Provoni opsionet e mëposhtme për të menaxhuar vjelljen tuaj:
- dilni jashtë dhe merrni pak ajër të pastër
- merrni frymë thellë dhe ngadalë përmes gojës
- thithni një karamele mente ose përtypni çamçakëz
- nuhasni pjesën e brendshme të kyçit të dorës ose sqetullës (aroma e parfumit ose deodorantit mund të largojë trupin tuaj nga ndjenja e përzierjes)
- nuhas diçka aromatike, si vaji esencial
- shtrëngoni krahun ose tërhiqni flokët tuaj (ndjesitë fizike ndonjëherë mund të shpërqendrojnë trupin)
Hapi 3. Mundohuni të planifikoni vendndodhjen tuaj
Nëse është e mundur, përpiquni të parashikoni kur dhe ku do të vjellni nëse lind nevoja. Vendi më ideal është në një dhomë pushimi (në tualet, nëse është e mundur), por padyshim që jo gjithmonë mund të jetë e realizueshme për të arritur në një dhomë pushimi. Nëse nuk mund të arrini në tualet, përpiquni të paktën të gjeni një qese plastike ose kosh plehrash për të vjellë, pasi kjo do të zvogëlojë shumë sa një rrëmujë që bëni.
Nëse do të nxisni të vjella, prisni derisa të arrini në tualet, kosh plehrash ose qese plastike. Nëse besoni se mund të vjellni në mënyrë të pakontrollueshme në të ardhmen e afërt, qëndroni pranë një banjo ose mbani një kosh plehrash/qese plastike në dorë
Pjesa 2 nga 3: Menaxhimi i rrëmujës gjatë të vjellave
Hapi 1. Parandaloni rrëmujën personale
Pasi të keni eleminuar potencialin për të bërë një rrëmujë në mjedisin tuaj të afërt, fokusi juaj i ardhshëm duhet të jetë në mbajtjen e pastërtisë. Pavarësisht nëse keni arritur në banjë, keni gjetur një kosh plehrash ose keni dalë jashtë në një mjedis të sigurt në natyrë, do të dëshironi të përgatiteni sa më mirë që të jetë e mundur për atë që do të ndodhë.
- Nëse keni flokë të gjatë, lidhini prapa, futini prapa veshëve ose mbajini në vend pas kokës. Të vjella në flokët tuaj do të prishë shpejt natën tuaj dhe do të bëjë një rrëmujë absolute.
- Hiqni çdo gjerdan të gjatë dhe të varur, ose të paktën futini ato në këmishën tuaj. Kjo mund të krijojë një ndërlikim të ngjashëm me flokët e gjatë.
- Mundohuni të drejtoni rrjedhën e të vjellave nga këpucët, pantallonat dhe duart tuaja (nëse jeni me të katër këmbët). Synoni pak përpara vendit ku jeni duke qëndruar/ulur/zvarritur.
- Nëse jeni brenda, mbani kokën mbi tualet ose koshin e plehrave. Mundohuni të ulni kokën aq sa të mos ketë të vjella jashtë enës ku po vjellni.
- Nëse jeni të sëmurë në shtrat, mbani një kosh plehrash dhe një pirg peshqirësh pranë krevatit. Në atë mënyrë, nëse nuk mund të arrini në koshin e plehrave ose të arrini në tualet, mund të vendosni një peshqir për të vjellë mbi/brenda. Peshqiri mund të lahet lehtë, dhe do të jetë shumë më e lehtë për tu pastruar sesa nëse hidheni në shtratin tuaj ose në qilim.
Hapi 2. Pastroni veten
Pas të vjellave, me siguri do të ndiheni të sëmurë dhe pak të neveritur. Kjo është normale, pasi të vjellat mund të jenë jashtëzakonisht stresuese në trup dhe lënë një shije revoltuese në gojë dhe fyt. Edhe nëse keni arritur të përfundoni procesin aktual të të vjellave pa bërë rrëmujë, do të dëshironi të pastroheni pasi të hidheni për t'u ndier më mirë dhe më të pastër.
- Lani dhëmbët, ose së paku shpëlajeni gojën. Përdorimi i shpëlarësit të gojës është më i miri, por edhe pak ujë do të ndihmojë.
- Spërkatni pak ujë të pastër dhe të ftohtë në fytyrën tuaj dhe lani çdo vjellje të mbetur që mund të jetë ngjitur në buzët, mjekrën ose qimet e fytyrës.
- Thithni një nenexhik ose përtypni çamçakëz për të siguruar që fryma juaj të mos ketë erë.
- Lani duart me sapun dhe ujë.
Hapi 3. Rehidratoni trupin tuaj
Pavarësisht se cili ishte shkaku i të vjellave tuaja, trupi juaj ka shumë të ngjarë të përjetojë dehidratim të butë deri të moderuar pasi të vjella. Kjo ndodh sepse trupi juaj humbet ujin dhe lëndët ushqyese sa herë që vjellni.
- Kur mendoni se nuk do të vjellni më dhe mendoni se mund ta lini stomakun, pini ngadalë një gotë ujë të ftohtë. Mos e fshini ujin ose mos u përpiqni ta pini shpejt - thjesht pijeni atë ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme.
- Nëse mund ta mbani ujin poshtë, provoni të pini pak një pije sportive ose pije të tjera të pasura me elektrolite (të tilla si Gatorade, Powerade ose Pedialyte).
- Mos u përpiqni të hani ndonjë ushqim derisa të ndiheni plotësisht të shëruar.
- Lëreni veten të ulet dhe të relaksoheni për disa minuta pas të vjellave. Shmangni çdo aktivitet të menjëhershëm dhe përqendrohuni në rihidratimin dhe lërini trupin tuaj të qetësohet.
Pjesa 3 nga 3: Parandalimi i përzierjes dhe të vjellave
Hapi 1. Shmangni aromat e pakëndshme
Erërat mund të shkaktojnë nauze te shumë njerëz. Për disa, edhe era e vakteve të caktuara që përgatiten ose hahen mund të shkaktojë nauze/vjellje.
Nëse jeni të prirur për të vjella, ose nëse ndiheni të përzier dhe doni të shmangni të vjellat, qëndroni larg nga çdo zonë kuzhine ku po përgatitet ose hahet ushqimi. Ju gjithashtu mund të dëshironi të shmangni aromat e tjera të pakëndshme, të tilla si aromat e banjës ose erën (ose shikimin) e dikujt tjetër që vjell
Hapi 2. Kufizoni marrjen tuaj të ushqimit
Për shumë njerëz, ngrënia e tepërt është shkaku i përzierjes dhe/ose të vjellave. Nëse jeni të prirur për periudha të përziera, ose nëse e dini që madhësia e stomakut tuaj është zvogëluar, është më mirë të shmangni ngrënien e tepërt ose ngrënien shumë shpejt për të ndihmuar në sigurimin e një stomaku të qetë dhe të qëndrueshëm.
- Provoni të hani shumë vakte më të vogla gjatë gjithë ditës në vend të një ose dy vakte vërtet të mëdha.
- Hani ushqime të buta. Shmangni ushqimet e ëmbla, pikante, të skuqura/të yndyrshme dhe acidike, pasi këto dihet se shkaktojnë probleme me stomakun.
- Shmangni qumështin dhe produktet e qumështit. Ju gjithashtu mund të dëshironi të shmangni pijet e gazuara, pasi ato mund të shqetësojnë stomakun e disa njerëzve.
Hapi 3. Abstenoni nga alkooli
Pirja e tepërt është një shkak kryesor i përzierjes dhe vjelljes. Edhe nëse nuk keni tendencë të pini më shumë, disa njerëz që janë të prirur ndaj problemeve të stomakut mund të kenë përzier pasi konsumojnë edhe sasi të moderuara të alkoolit. Alwaysshtë gjithmonë më mirë të moderoni marrjen tuaj të alkoolit, por nëse e dini që pirja do t’ju bëjë të vjella, mund të jeni më mirë ta shmangni atë krejtësisht.
Hapi 4. Dijeni kur të kërkoni ndihmë
Nëse keni ngrënë shumë, keni pirë shumë alkool ose keni ethe, të vjellat janë një reagim disi normal që trupi juaj ka ndaj përmbajtjes së stomakut tuaj ose pranisë së një virusi. Sidoqoftë, ndonjëherë nauzeja dhe vjellja janë tregues të problemeve më serioze mjekësore dhe duhet të monitorohen nga afër. Kërkoni ndihmë mjekësore menjëherë nëse keni ndonjë nga sa vijon:
- gëlltitje e njohur ose e dyshuar e çdo lloj helmi
- një dëmtim në kokë që shkaktoi të vjella
- gjak (i kuq i ndezur, kafe ose i zi) ose prania e përmbajtjes së ngjashme me "bluarjen e kafesë" në të vjella
- dehidratimi pas të vjellave
- dhimbje koke, ngurtësim të qafës ose konfuzion
- të vjella katër ose më shumë herë në një periudhë 24 orëshe
- bark i fryrë ose i fryrë para përzierjes/vjelljes
Këshilla
- Mënyra më e mirë për t’iu qasur tualetit është të gjunjëzohesh para tij si një qen apo mace. Përkuluni përpara dhe sigurohuni që hunda juaj të jetë 'më e lartë' se goja juaj.
- Mundohuni të merrni frymë me qetësi gjatë vjelljes. Mos harroni se është e zakonshme që njerëzit të vjellin dhe do të kalojnë.
- Nëse e dini që disa aktivitete ose ushqime/pije ju sëmuren, përpiquni t'i shmangni sa më shumë që të jetë e mundur.
- Nëse jeni vajzë, kërkoni një mik apo anëtar të familjes që t’ju mbajë flokët. Mundohuni të mbani një kravatë flokësh ose shirit gome në dorë në rast se lind nevoja për të vjella.
- Mos vjellni në lavaman sepse do të bllokojë kullimin tuaj.
- Nëse keni nevojë për të vjella shkoni në tualet, jo në lavaman, ose do të peshkoni jashtë barit tuaj të trashë nga kullimi.
- Mbani flokët tuaj në një bishtalec ose një simite në mënyrë që të mos keni nevojë të kërkoni ndihmë nga askush për t'i tërhequr ato. Kjo është më e lehtë. Por është më mirë të përdorni një simite të tërhequr mbrapa.
- Nëse ndjeni të përziera por jo të vjella, është e mundur të pini Sprite, 7up ose xhenxhefil (Jo-alkoolik) për të qetësuar stomakun pak. Acidet në të do të qetësojnë dhimbjet e stomakut.
- Nëse bëhet më keq, duhet të flisni me mjekun tuaj për këtë. Mund të jetë gripi i stomakut ose diçka tjetër.
- Mundohuni të mos pini shumë ujë. Shumë ujë mund t'ju bëjë të vjella nga hidratimi i tepërt. Ju nuk duhet të pini një shishe të tërë me ujë, vetëm 8 gota në ditë.
- Nëse keni ilaçe të caktuara për dhimbjet e stomakut, përdorni ato në mënyrë korrekte. Disa medikamente mund të shkaktojnë gjakderdhje në stomak nëse përdoret më shumë sesa drejtohet. (Ashtu si ilaçi im i dhimbjes)
Paralajmërimet
- Shmangni të vjellat në lavaman, pasi mund të bllokojë kullimin. Synoni për tualet nëse është e mundur.
- Mos mbani të vjella në gojën tuaj. Çdo gjë që vjen nga stomaku do të jetë shumë acid dhe mund të dëmtojë dhëmbët tuaj ose të djeg fytin tuaj.
- Kurrë shtrihuni në shpinë nëse dyshoni se do të vjellni ose nëse së fundmi keni përfunduar të vjellat. Shumë njerëz bien në gjumë ndërsa ndihen të sëmurë dhe përfundojnë duke u mbytur nga të vjellat e tyre.
