Ballafaqimi me lemzën është frustruese, kështu që ka të ngjarë të kërkoni një kurë. Ndërsa një mjek mund të pretendojë se të gjitha "shërimet" e lemzës janë me të vërtetë vetëm përralla të grave të vjetra që kanë efekt zero, njerëzit e tjerë pohojnë se kurimi i tyre i preferuar për kafshët funksionon çdo herë. Nëse një "kurë" nuk funksionon për ju, provoni një tjetër për të parë nëse mund të merrni lehtësim.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Përdorimi i Frymëmarrjes së kontrolluar
Hapi 1. Merrni frymë dhe mbani frymën 3-4 herë rresht
Thithni ngadalë për të mbushur mushkëritë tuaja me ajër. Mbajeni frymën për 10 sekonda, pastaj nxirrni ngadalë për të liruar frymën. Përsëriteni 3-4 herë, duke mbajtur frymën tuaj për 10 sekonda çdo herë.
Nëse lemza juaj mbetet, mund ta përsërisni këtë çdo 20 minuta.
Hapi 2. Merrni frymë në një qese letre
Mbajeni qesen e letrës para gojës, me anët kundër faqeve tuaja. Pastaj, ngadalë thithni dhe nxirrni në qese në mënyrë që të fryhet dhe fryhet. Mundohuni të relaksoheni trupin tuaj kur thithni çantën, e cila mund të ndihmojë në lehtësimin e lemzave tuaja.
Mos e vendosni qesen e letrës mbi kokën tuaj
Hapi 3. Kompresoni gjoksin tuaj duke u përkulur përpara ndërsa nxirrni frymën
Qëndroni ose uleni në një karrige të drejtë. Merrni frymë thellë, pastaj ngadalë përkuluni përpara ndërsa nxirrni frymën. Qëndroni në këtë pozicion deri në 2 minuta. Kjo ju ndihmon të shtypni diafragmën tuaj dhe muskujt që e rrethojnë, gjë që mund të ndalojë lemzën tuaj.
Nëse nuk merrni lehtësim pas përpjekjes tuaj të parë, bëjeni përsëri 2-3 herë
Hapi 4. Përdorni frymëmarrjen e matur duke thithur dhe nxjerrë në një numërim 5
Thithni ngadalë, duke numëruar deri në 5 ndërsa mushkëritë tuaja mbushen me ajër. Pastaj, mbani frymën tuaj për një numërim 5 para se të nxirrni në një numër prej 5. Përsëriteni këtë deri në 5 herë për të ndihmuar në lehtësimin e lemzës tuaj.
Nëse akoma keni lemzë pas 5 frymëmarrjesh, pushoni për rreth 20 minuta dhe më pas provoni përsëri
Hapi 5. Nxirrni gjuhën dhe tërhiqeni butësisht mbi të ndërsa nxjerrni frymë
Thithni ngadalë për të mbushur mushkëritë tuaja me ajër. Ndërsa nxjerr frymë, nxirr gjuhën jashtë. Pastaj, përdorni gishtat për të tërhequr butësisht gjuhën tuaj përpara, pa i shkaktuar vetes ndonjë shqetësim. Kjo duhet të shkaktojë një pikë presioni për t'ju ndihmuar të ndaloni lemzën.
- Ju mund ta përsërisni këtë teknikë deri në 3 herë nëse nuk funksionon herën e parë. Pas kësaj, bëni një pushim para se të provoni përsëri.
- Ndaloni së tërhequri gjuhën tuaj nëse ju dhemb. Kjo nuk duhet të dëmtojë aspak.
Hapi 6. Shtrëngoni hundën ndërsa përpiqeni të nxirrni frymë
Merrni frymë ngadalë ndërsa merrni frymë thellë. Pastaj, mbani frymën ndërsa mbyllni hundën dhe mbyllni gojën. Tjetra, përpiquni të merrni frymë butësisht, gjë që do të bëjë që diafragma dhe muskujt tuaj të mendojnë se po merrni frymë. Së fundi, nxirrni ngadalë.
Nëse keni akoma lemzë, mund ta përsërisni këtë teknikë 3-5 herë. Pas kësaj, bëni një pushim edhe nëse lemza juaj mbetet
Metoda 2 nga 5: Ushqimi dhe Pirja për të ndaluar lemzën
Hapi 1. Pini një gotë ujë të ftohtë me akull përmes një kashte
Mbushni një gotë me ujë të ftohtë, pastaj pijeni ngadalë derisa të zhduket. Ndërsa pini, përpiquni të mbani frymën tuaj për aq kohë sa të keni mundësi. Për më tepër, mund të mbyllni veshët.
Kjo teknikë funksionon më së miri nëse uji juaj është akull i ftohtë sesa thjesht i ftohur
Këshillë:
Nëse nuk keni një kashtë, thjesht pini ujin nga një gotë, duke pirë gllënjka të vogla.
Hapi 2. Pini nga ana e largët e gotës tuaj ose me kokë poshtë
Shtoni ujë në një gotë derisa të jetë gjysmë e plotë. Pastaj, mbështetuni mbi gotën tuaj dhe pini nga ana më e largët nga ju, e cila do të simulojë pirjen me kokë poshtë. Si një opsion tjetër, mund të shtriheni përmbys nga shtrati ose shtrati juaj, pastaj të pini me kujdes ujin.
- Ndaloni çdo gllënjkë për të parë nëse lemza juaj është larguar.
- Kini kujdes që të mos merrni frymë rastësisht në ujë ose mos e derdhni në hundë.
Hapi 3. Merrni një lugë sheqer
Merrni një lugë dhe mbusheni me sheqer të bardhë ose kafe. Pastaj, mbajeni lugën në gojën tuaj për 5-10 sekonda. Në fund, gëlltisni sheqerin dhe pini një gllënjkë të madhe ujë.
Nëse kjo nuk funksionon menjëherë, nuk është ide e mirë të hani një lugë pas një lugë sheqer. Në vend të kësaj, kaloni në një teknikë tjetër
Hapi 4. Kafshoni ose thithni një pykë limoni
Vendosni një petë limoni në gojën tuaj. Pastaj, ose kafshojeni në pykë dhe pini lëngun, ose thithni pykën për të marrë lëngun. Nëse shija është shumë për ju, është mirë të shtoni pak sheqer në pykën e limonit për ta ëmbëlsuar atë.
Shija e lëngut të limonit shkakton një reagim të ngjashëm me dikë që ju tremb
Ndryshimi:
Për një mënyrë tjetër për të rritur shijen, vendosni 4 ose 5 pika Angostura Bitters në pykën e limonit. Kjo ndihmon shijen dhe disa njerëz mendojnë se funksionon në mënyrë më efektive.
Hapi 5. Pini lëng turshi për një mënyrë të lehtë për të konsumuar uthull
Uthulla mund të ndihmojë në luftimin e lemzës tuaj, por ju mund të shihni që era dhe shija e saj janë të pakëndshme. Meqenëse lëngu i turshisë përmban uthull, mund ta pini në vend. Merrni disa gllënjka lëng turshi ose vendosni disa pika të tij në gjuhën tuaj. Pastaj, përsërisni sipas nevojës derisa lemza juaj të jetë zhdukur.
I gjithë lëngu i turshisë përmban uthull, pavarësisht nga lloji i turshisë
Ndryshimi:
Nëse e urreni shijen e lëngut të turshisë, por dëshironi që lemza juaj të largohet, provoni të vendosni disa pika uthull direkt në gjuhën tuaj. Shija e keqe do të jetë akoma atje, por nuk do të keni nevojë të gëlltisni asgjë.
Hapi 6. Hani një lugë gjalpë kikiriku
Merrni një lugë të vogël gjalpë kikiriku, pastaj vendoseni në gjuhën tuaj. Mbajeni në vend për 5-10 sekonda për ta lënë të tretet. Pastaj, gëlltisni gjalpin e kikirikut pa e përtypur.
Gjalpë të tjerë arrë si gjalpi i bajames ose Nutella mund të zëvendësohen me gjalpin e kikirikut, nëse preferoni
Ndryshimi:
Si një opsion tjetër, mund të përdorni një lugë mjaltë. Thjesht vendoseni në gjuhën tuaj, lëreni të ulet për 5-10 sekonda, pastaj gëlltisni.
Metoda 3 nga 5: Lehtësimi i lemzave me lëvizje
Hapi 1. Shtrihuni në shpinë dhe tërhiqni gjunjët në gjoks, pastaj përkuluni përpara
Shtrihuni në shtrat ose shtrat, pastaj përkuluni në gjunjë. Ngadalë tërhiqni gjunjët drejt gjoksit tuaj, pastaj përkuluni përpara me një lëvizje kërcitëse. Kapni gjunjët, pastaj mbajini në vend deri në 2 minuta. Kjo ngjesh gjoksin tuaj dhe mund të ndihmojë në shtyrjen e daljeve.
Ju mund ta përsërisni këtë lëvizje 2-3 herë nëse lemza juaj nuk largohet
Hapi 2. Provoni të përkuleni përpara në një karrige ndërsa përqafoni gjunjët
Gjeni një karrige me shpinë të drejtë dhe uluni me shpinën plotësisht të shtypur në pjesën e pasme të karriges. Ngadalë përkuluni në një pozicion të ngjeshur me krahët e kryqëzuar mbi trupin tuaj. Pastaj, shtrëngoni ngadalë krahët rreth trupit tuaj dhe mbajeni deri në 2 minuta para se të lëshoni.
Përsëriteni lëvizjen 2-3 herë nëse lemza juaj nuk largohet
Paralajmërim:
Mos e provoni këtë nëse keni probleme me shpinën.
Hapi 3. Kërkojini një shoku t’ju gudulis nëse jeni gudulisur
Edhe pse gudulisja në vetvete nuk kuron lemzën, ndjesia do t’ju largojë nga lemza. Kjo mund t’ju bëjë të harroni gjithçka, gjë që mund t’i bëjë ata të largohen. Gjithashtu, e qeshura mund të ndryshojë frymëmarrjen tuaj, e cila gjithashtu mund të ndihmojë.
Bëni që ata t'ju gudulisin për të paktën 30 sekonda. Nëse kjo nuk funksionon, mund të përpiqeni të shkoni më gjatë
Ndryshimi:
Disa njerëz besojnë se të bësh dikë që të trembë mund të bëjë që lemza të largohet. Edhe pse nuk ka dëshmi se është e vërtetë, mund të përpiqeni të bëni një mik që t'ju trembë nëse gudulisja nuk funksionon.
Hapi 4. Bëjeni veten të gërvishtni, nëse mundeni
Nëse mund ta bëni veten të përplaseni me komandën, atëherë ky talent mund të jetë përgjigja e problemeve tuaja. Gërhitja mund të lehtësojë lemzën, kështu që detyrojeni veten të gërhasni disa herë.
Edhe pse gëlltitja e ajrit ose pirja e pijeve të gazuara mund të shkaktojë gërvishtje, zakonisht nuk është ide e mirë të provosh këto teknika, pasi ato mund të shkaktojnë lemzë. Nëse nuk mund ta bësh veten të gërvishtësh, atëherë provo një teknikë tjetër
Hapi 5. Provoni të kolliteni për të stimuluar muskujt tuaj
Kollitja mund të prishë lemzën tuaj, gjë që mund t'i bëjë ata të largohen. Bëni veten të kolliteni, duke e detyruar ajrin nga mushkëritë tuaja në mënyrë të njëpasnjëshme. Vazhdoni deri në një minutë.
- Mund të përsërisni 2-3 herë nëse kollitja nuk funksionon herën e parë.
- Nëse mundeni, kolliteni pikërisht në kohën kur mendoni se do të keni lemzë.
Metoda 4 nga 5: Ballafaqimi me lemzën kronike
Hapi 1. Hani më ngadalë për të parandaluar lemzën e përsëritur
Për disa arsye, mos përtypja e ushqimit tuaj mjaft mirë mund të çojë në lemzë. Teoria që qëndron pas saj është se ajri bllokohet midis pjesëve të ushqimit, gëlltitet dhe rezulton me lemzë. Ushqimi ngadalë do të thotë që do të përtypni më shumë, duke eleminuar këtë rrezik.
- Vendoseni pirunin midis kafshimeve për ta ndihmuar veten të ngadalësojë ritmin.
- Numëroni sa herë përtypni në mënyrë që të hani ngadalë. Për shembull, mund të përtypni 20 herë.
Hapi 2. Hani vakte më të vogla
Ushqimet e mëdha mund të shkaktojnë lemzë, veçanërisht tek fëmijët. Kontrolloni madhësinë e porcionit tuaj për të ndihmuar në parandalimin e lemzave. Për më tepër, lini hapësirë ushqimet tuaja në mënyrë që të mos ngopeni shumë.
Për shembull, ju mund të hani 3-5 vakte të vogla çdo 2-3 orë
Hapi 3. Ndaloni të pini pije të gazuara ose të gazuara
Gazi në këto lloje të pijeve mund të shkaktojë lemzë, veçanërisht nëse i pini shpejt. Nëse lemza është një problem i zakonshëm për ju, heqja e pijeve të gazuara dhe të gazuara mund të ndihmojë.
Nëse një pije ka flluska, mos e pini atë
Hapi 4. Shmangni përtypjen e çamçakëzit në mënyrë që të mos gëlltisni gaz
Kur përtypni çamçakëz, është normale të gëlltisni pak gaz me çdo përtypje. Fatkeqësisht, kjo mund të shkaktojë lemzë në disa njerëz. Nëse keni lemzë shpesh, është mirë të kaloni çamçakëzën.
Përdorni nenexhik ose thithni karamele të forta në vend
Hapi 5. Hiqni alkoolin dhe ushqimet pikante
Alkooli dhe ushqimet pikante mund të jenë një shkaktar i lemzës, kështu që mund të jetë e vlefshme për t'i shmangur ato. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndaloni lemzën tuaj kronike.
Ju mund të mbani një ditar ushqimi për të kuptuar nëse keni zakonisht lemzë pasi keni alkool ose ushqime pikante. Nëse nuk e bëni, atëherë mund të mos shqetësoheni për këtë këshillë
K TSHILL PR EKSPERT
Amy Chapman, MA
Voice & Speech Coach Amy Chapman MA, CCC-SLP is a vocal therapist and singing voice specialist. Amy is a licensed and board certified speech & language pathologist who has dedicated her career to helping professionals improve and optimize their voice. Amy has lectured on voice optimization, speech, vocal health, and voice rehabilitation at universities across California, including UCLA, USC, Chapman University, Cal Poly Pomona, CSUF, CSULA. Amy is trained in Lee Silverman Voice Therapy, Estill, LMRVT, and is a part of the American Speech and Hearing Association.
Amy Chapman, MA
Voice & Speech Coach
Acid reflux could lead to chronic hiccups
Acid reflux can irritate your phrenic nerve, which can cause you to have hiccups. If you often get hiccups after you eat, or when you eat too much, try taking a reflux medicaton that will reduce the acid and calm that nerve.
Method 5 of 5: When to Seek Medical Care
Hapi 1. Merrni kujdes të menjëhershëm nëse lemza ndërhyn me ngrënien, pirjen ose gjumin
Ju duhet të jeni në gjendje të hani, pini dhe flini në mënyrë që të funksiononi dhe të qëndroni të shëndetshëm. Në raste të rralla, lemza mund t’ju pengojë të bëni këto gjëra. Nëse kjo ju ndodh, atëherë duhet të shihni menjëherë mjekun tuaj në mënyrë që të merrni lehtësim.
Hiccups juaj nuk duhet të ndërhyjë në jetën tuaj të përditshme
Hapi 2. Shihni një mjek nëse lemza nuk është zhdukur pas 48 orësh
Edhe pse shumica e lemzave largohen vetë brenda pak orësh, ndonjëherë një gjendje themelore mund të bëjë që lemza të vazhdojë. Mjeku juaj mund të përcaktojë se çfarë po shkakton lemzën tuaj dhe t’i trajtojë ato.
Tregojini mjekut tuaj se sa gjatë ka ndodhur lemza juaj, si dhe çdo simptomë tjetër që keni
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj nëse një mjekim me recetë është i duhuri për ju
Nëse keni lemzë që nuk zhduken, mjeku juaj mund të përshkruajë një trajtim. Sidoqoftë, ilaçet nuk janë të përshtatshme për të gjithë, kështu që mjeku juaj do t'ju flasë për rreziqet dhe përfitimet. Ata mund të përshkruajnë një nga ilaçet e mëposhtëm:
- Chlorpromazine (Thorazine) është një nga ilaçet më të përdorura për lemzën dhe është i përshtatshëm për terapi afatshkurtër.
- Metoklopramidi (Reglan) është një ilaç që përdoret më së shpeshti për nauze, por funksionon edhe për lemzën.
- Baclofen është një relaksues i muskujve i cili mund të trajtojë lemzën.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mundohuni të hiqni mendjen nga lemza dhe të zini veten. Kjo ndonjëherë mund të heqë qafe lemzën pa e vënë re fare!
- Hiccups mund të jetë pjesërisht psikologjike, kështu që një teknikë mund të funksionojë vetëm sepse besoni se do të funksionojë.
- Mbuloni gojën dhe hundën me të dy duart e kapura dhe merrni frymë normalisht.
- Provoni të merrni një gllënjkë të vogël uji, mos e gëlltisni, dhe tërhiqeni butësisht nga gojët e veshit.
- Provoni të kapni hundën dhe të gëlltisni tri herë.
- Provoni të merrni 6 ose 7 gllënjka ujë pa marrë frymë. Nëse kjo nuk funksionon, përsëriteni, këtë herë duke marrë gllënjka të mëdha uji dhe duke mbajtur frymën ndërsa shtrëngoni hundën për 10 sekonda, pastaj gëlltitni.
