Nëse ndiheni të lodhur dhe keni butësi ose dhimbje në të gjithë trupin tuaj, mund të keni fibromialgji (FM). Ndërsa nuk ka asnjë test të vetëm diagnostikues për FM, mjeku juaj mund të kërkojë pika të buta në trupin tuaj të cilat janë veçanërisht të ndjeshme ndaj prekjes dhe shpesh janë të pranishme në FM. Mjeku juaj gjithashtu do të duhet të përjashtojë kushtet e tjera që mund të kenë simptoma të ngjashme. Pavarësisht nëse merrni një diagnozë mjekësore, mund të provoni akupunkturë për të lehtësuar dhimbjen e FM. Akupunktura është një teknikë e lashtë shëruese që përdor gjilpëra shumë të holla për të stimuluar pika të ndryshme energjie në trup.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përcaktimi nëse Akupunktura është një trajtim i mirë për ju
Hapi 1. Njohni përfitimet e akupunkturës
Studimet kanë treguar se akupunktura mund të lehtësojë dhimbjen e FM megjithëse është e vështirë të matësh efektivitetin e saj. Të dy akupunktura manuale (ku gjilpërat futen në lëkurë) dhe elektroakupunktura (EA) mund të lehtësojnë dhimbjen, lodhjen dhe çështjet e gjumit që shkaktohen nga FM. EA përdor një ngarkesë shumë të vogël elektrike për të stimuluar pikat e presionit.
Akupunktura është më efektive kur përdoret me trajtime të tjera për FM. Ka shumë pak efekte anësore
Hapi 2. Konsideroni nëse akupunktura është e përshtatshme për ju
Edhe pse akupunktura praktikohet gjerësisht, njerëzit me kushte të caktuara nuk duhet të përdorin akupunkturë për të trajtuar fibromialgjinë. Shmangni akupunkturën nëse jeni shtatzënë pasi mund të fillojë lindjen. Ju gjithashtu duhet të shmangni elektroakupunkturën nëse keni një stimulues kardiak, pasi pulsi elektrik mund të shkaktojë probleme me stimuluesin tuaj kardiak. Dhe, mos përdorni akupunkturë nëse keni një çrregullim të gjakderdhjes pasi kjo mund të rrisë gjakderdhjen dhe mavijosjen nga gjilpërat.
Nëse jeni ende duke planifikuar të përdorni akupunkturë nëse keni një çrregullim të gjakderdhjes, duhet ta bëni të ditur akupunkturistin tuaj nëse jeni duke marrë hollues gjaku apo jo warfarin
Hapi 3. Përgatituni për efektet anësore
Shumica e akupunkturave të bëra nga profesionistë të licencuar janë me rrezik të ulët. Por, mund të përjetoni efekte anësore të lehta si gjakderdhje ose mavijosje ku janë futur gjilpërat. Efektet anësore më serioze përfshijnë dëmtimin e organeve nga gjilpërat që janë futur shumë ose infeksion.
Infeksioni është i mundur nëse akupunkturisti nuk përdor gjilpëra sterile ose ndryshon gjilpërat midis pacientëve. Kjo bën të mundur përhapjen e hepatitit
Hapi 4. Mendoni për përdorimin e akupunkturës së bashku me trajtimet e tjera
Shumë njerëz zbulojnë se akupunktura lehtëson dhimbjen e shkaktuar nga fibromialgjia, por ju mund të dëshironi të provoni ndërsa përdorni trajtime të tjera. Ashtë një trajtim i sigurt plotësues, që do të thotë se nuk do të ndërhyjë me ilaçe ose trajtime të tjera që përdorni.
- Merrni parasysh të shihni një akupunkturist që merr një qasje holistike, integruese ndaj akupunkturës. Për shembull, ata mund të kombinojnë akupunkturën me mjekësinë perëndimore, mjekësinë bimore dhe ndryshimet në dietë.
- Ju duhet të ndjeni lehtësim brenda pak javësh (2 deri në 3). Por, nëse nuk e bëni, akupunktura ndoshta nuk do të trajtojë fibromialgjinë tuaj dhe duhet të provoni një trajtim tjetër.
Pjesa 2 nga 3: Marrja e Akupunkturës Për Fibromyalgia
Hapi 1. Gjeni një akupunkturist
Zgjidhni një akupunkturist që ka përvojë në FM pasi është një gjendje e komplikuar. Akupunkturisti duhet të jetë i licencuar dhe të ketë trajnim të gjerë në Mjekësinë Tradicionale Kineze (TCM). Ju mund të bëni pyetje në lidhje me akupunkturistin: përvojën me FM, përvojën e trajnimit dhe nivelet e suksesit, si dhe mënyrën se si mund të prisni të ndiheni pas terapisë.
- Sigurohuni që të zgjidhni një akupunkturist i cili është i licencuar në shtetin tuaj, pasi licencat shtetërore nuk transferohen.
- Mjekësia Tradicionale Kineze është një formë e lashtë e trajtimit që përfshin barëra dhe terapi të mendjes dhe trupit për të trajtuar problemet shëndetësore. Studimet kanë treguar se TCM është efektive në trajtimin e FM.
- Merrni parasysh zgjedhjen e një akupunkturisti i specializuar në akupunkturën e pikave motorike, e cila përdor stimulimin elektrik për të ndihmuar në rivendosjen e ekuilibrave brenda muskujve në trupin tuaj.
Hapi 2. Diskutoni simptomat tuaja me akupunkturistin
Kuptoni që pikat e presionit ose të energjisë të përdorura në akupunkturë janë të ndryshme nga pacienti në pacient, në varësi të simptomave të individit. Për këtë arsye, është e rëndësishme të flisni me akupunkturistin tuaj për simptomat që ju shqetësojnë para se të filloni trajtimin. Kjo mund të ndihmojë akupunkturistin tuaj të krijojë një plan trajtimi për ju.
Sipas TCM dhe akupunkturës, FM konsiderohet të jetë një sindromë "e lagësht" dhe "e ftohtë" me energji të dobësuar të shpretkës dhe/ose të mëlçisë. Ky është vetëm një interpretim i ndryshëm i funksionit të organeve. Nuk do të thotë domosdoshmërisht që mëlçia juaj nuk po funksionon mirë
Hapi 3. Përgatituni për takimin tuaj
Mundohuni të jeni të qetë para trajtimit me akupunkturë dhe vishni rroba të lirshme për ta bërë më të lehtë për akupunkturistin të pozicionojë gjilpërat. Ju gjithashtu duhet të hani me mençuri para trajtimit tuaj. Mos u bëni aq të ngopur sa të ndiheni të pakëndshëm, por nuk duhet të jeni aq të uritur sa të ndiheni të fikët. Në vend të kësaj, hani një meze të lehtë disa orë para seancës.
Shmangni pirjen e kafeinës ose pirjen e duhanit para akupunkturës. Këto mund të stimulojnë trupin tuaj, në vend që ta ndihmojnë atë të pushojë
Hapi 4. Merrni akupunkturë për ngecjen qi të mëlçisë
Një model i zakonshëm i trajtimit për fibromialgjinë trajton ngecjen qi (energji) të mëlçisë. Modeli "katër porta" mund të lehtësojë stresin dhe dhimbjen që vjen nga fibromialgjia duke përmirësuar energjinë dhe qarkullimin e gjakut.
Modeli "katër porta" është pika e akupunkturës në anën e djathtë dhe të majtë për mëlçinë 3 (Taichong) dhe zorrën e madhe 4 (Hegu)
Hapi 5. Bëni akupunkturë për mungesën e veshkave
Nëse keni një sindromë të dhimbjes së shpinës dhe këmbës së shqetësuar, akupunkturisti juaj mund të përdorë një model për të trajtuar mungesën e veshkave. Akupunkturisti juaj gjithashtu mund të dëshirojë të trajtojë ngecjen qi dhe gjak dhe mangësitë që mund t'ju shkaktojnë dhimbje.
Akupunkturisti juaj ndoshta do të përdorë pikën e akupunkturës Stomak (ST) 29 për të trajtuar këto dhimbje. ST 29 është në barkun tuaj të poshtëm, pranë kërthizës tuaj
Hapi 6. Merreni lehtë pas trajtimit tuaj
Kujdesuni për veten pas trajtimit me akupunkturë. Shmangni stërvitjen ose stërvitjen e tepërt, pasi trupi juaj ka nevojë për pushim, edhe nëse ndihet më mirë. Nëse dëshironi, mund të aplikoni një jastëk të nxehtë për më shumë lehtësim dhimbjeje. Ju gjithashtu duhet të pini shumë ujë për të larguar toksinat nga trupi juaj.
Nëse merrni dhimbje nga akupunktura, merrni trajtime një ose dy herë në javë
Pjesa 3 nga 3: Ballafaqimi me Fibromyalgia
Hapi 1. Përcaktoni nëse keni fibromialgji
Megjithëse nuk ka asnjë test diagnostikues për të përcaktuar nëse keni FM, Kolegji Amerikan i Reumatologjisë rendit lodhjen, zgjimin e parfreskuar, problemet njohëse (të kujtesës ose mendimit) dhe një histori të dhimbjeve të përhapura që zgjasin më shumë se 3 muaj si bazë për diagnozën. Simptoma të tjera mund të përfshijnë:
- Ngurtësi në mëngjes
- Dhimbje koke
- Sindromi i zorrës së irrituar
- Periudhat menstruale të dhimbshme
- Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash të ekstremiteteve
- Sindromi i këmbëve të shqetësuara
- Ndjeshmëria ndaj temperaturës
- Ndjeshmëria ndaj zhurmave të forta ose dritave të ndritshme
Hapi 2. Merrni ilaçe
Pasi mjeku juaj të ketë diagnostikuar FM, ju mund të merrni ilaçe për të lehtësuar dhimbjen. Këto ilaçe funksionojnë duke bllokuar ose ndryshuar nivelet e lajmëtarëve kimikë të trurit që sinjalizojnë dhimbje. Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe për të lehtësuar problemet e gjumit të lidhura me FM. Për disa njerëz, ilaçet kundër depresionit janë efektive në lehtësimin e pagjumësisë dhe dhimbjes. Medikamente të tjera të miratuara për trajtimin e FM përfshijnë:
- Duloxetine
- milnacipran
- pregabalin
- gabapentin
Hapi 3. Provoni terapi fizike
Ushtrimi mund të jetë shumë i dobishëm në zvogëlimin e dhimbjes për disa njerëz. Fatkeqësisht, nëse keni FM mund të keni probleme me ushtrimet. Por, duhet të shihni një përmirësim pas 6 javësh stërvitje. Mundohuni të stërviteni të paktën 2 ose 3 herë në javë. Përmbajuni ushtrimeve aerobike me ndikim të ulët si ecja, noti, biçikleta ose joga.
Ju mund të dëshironi të punoni me një terapist fizik para se të rritni nivelin e aktivitetit tuaj fizik. Terapisti fizik mund t'ju ndihmojë të përmirësoni gamën tuaj të lëvizjes
Hapi 4. Provoni terapi njohëse të sjelljes
Punoni me një terapist të trajnuar në terapinë njohëse të sjelljes (CBT) për të zvogëluar stresin dhe ankthin tuaj përreth FM. Terapisti juaj do t'ju marrë parasysh se si reagoni ndaj dhimbjes, lodhjes dhe stresit. Qëllimi i CBT është të ndërgjegjësoheni dhe të ndryshoni mentalitetin tuaj.
- Shpërqendrimi pozitiv është një tjetër taktikë e CBT. Për shembull, nëse ndjeni dhimbje, përpiquni të shpërqendroni veten duke bërë diçka që ju pëlqen të shikoni një film.
- Për shembull, mund të ndiheni sikur nuk po i trajtoni mirë FM dhe se nuk do të jeni kurrë në gjendje ta përballoni atë. Me CBT, ju mund ta ndryshoni atë mendim negativ në një deklaratë përballuese. Për shembull, mund t'i kujtoni vetes se të provosh trajtime dhe terapi të reja është të përballosh FM.
Hapi 5. Praktikoni teknikat e relaksimit
Meqenëse nuk e dini kur do të ndizet FM juaj, duhet të jeni të përgatitur për t'u marrë me dhimbjen. Mund të jetë e dobishme të dini se si të relaksoheni, duke parandaluar problemet shëndetësore të shkaktuara nga stresi. Ju mund të dëshironi të bëni imazhe të drejtuara, ku dikush luan muzikë dhe thotë fjalë ose fraza për të udhëhequr mendjen tuaj në një gjendje të relaksuar.
Ju gjithashtu mund të praktikoni frymëmarrje të kontrolluar. Merrni frymë ngadalë përmes hundës dhe nxirrni gradualisht përmes gojës tuaj të hapur. Përsëriteni këtë derisa të ndiheni të qetë
Hapi 6. Përshpejtoni nivelin e aktivitetit tuaj
Mund të jetë e lehtë të teproni me gjërat në ditët kur ndiheni mirë. Për të shmangur futjen në ciklin e mbingarkesës, ndjenjës së dhimbjes dhe pushimit, filloni të përshpejtoni aktivitetet tuaja. Në vend të kësaj, ju duhet të ndiqni një cikël aktiviteti, pushimi, aktiviteti, pushimi, etj.
Për shembull, nëse keni një projekt që duhet të bëni, ndani atë në disa ditë dhe alternoni me ditë pushimi
Hapi 7. Përmirësoni zakonet tuaja të gjumit
Stresi dhe dhimbja e FM mund ta bëjnë të vështirë gjumin, por ka gjëra që mund të bëni për të përmirësuar gjumin tuaj. Krijoni një rutinë të shëndetshme të gjumit duke shkuar në shtrat dhe duke u ngritur në të njëjtën orë çdo ditë. Përdorni shtratin tuaj vetëm për gjumë dhe seks. Ju gjithashtu duhet të krijoni një mjedis gjumi të qetë (shtrat të rehatshëm dhe temperaturë dhome).
Shmangni stimuluesit (si kafeina, nikotina dhe alkooli) para gjumit. Këto mund ta bëjnë më të vështirë për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë
Hapi 8. Provoni të shkruani me kontroll
Disa studime kanë treguar se të shkruarit për ndjenjat tuaja çdo ditë (zbulimi i shkruar emocional), mund të zvogëlojë simptomat e FM (veçanërisht stresin). Merrni kohë për të shkruar për gjendjen tuaj emocionale çdo ditë për disa muaj në mënyrë që të shihni një lehtësim.
Megjithëse është bërë lidhja midis shkrimit të kontrolluar dhe përmirësimit të FM, nevojiten më shumë kërkime për ta kuptuar atë
Këshilla
- FM kryesisht shfaqet tek gratë (veçanërisht ato të moshës së mesme dhe më të vjetra).
- Megjithëse nuk kuptohet gjerësisht, akupunktura është treguar të jetë efektive ose pjesërisht efektive në trajtimin e një numri kushtesh, përfshirë dhimbjen e shpinës, dhimbjen e gjurit, dhimbjen e kokës dhe gjendje të tjera.
