Ndërsa ka shumë sëmundje autoimune që janë të trashëgueshme ose të paparashikueshme, disa prej tyre mund të shmangen duke qenë proaktive. Sëmundjet si artriti reumatoid, diabeti i tipit 1, sëmundja celiac dhe lupus mund të parandalohen duke eleminuar faktorët e rrezikut. Përmirësimi i përgjithshëm i shëndetit tuaj gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve autoimune duke e bërë trupin tuaj më të fortë dhe më elastik.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Eliminimi i Faktorëve të Rrezikut
Hapi 1. Lini duhanin për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të një sëmundjeje
Pirja e duhanit mund të rrisë shumë rrezikun e zhvillimit të një sëmundjeje autoimune si artriti reumatoid. Nëse jeni duhanpirës, pyesni mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për ta lënë duhanin. Ata mund të rekomandojnë:
- Terapia zëvendësuese e nikotinës, e cila mund të vijë në formën e çamçakëzit, arna, inhalatorë, spërkatje ose barëlala.
- Ilaçe me recetë për të ndihmuar në tërheqjet, të tilla si Zyban ose Chantix.
- Terapia e sjelljes, ku një këshilltar do t'ju ndihmojë të gjeni strategji për të ndaluar pirjen e duhanit.
Hapi 2. Shmangni ekspozimin ndaj ndotësve të mjedisit që mund t'ju shkaktojnë dëm
Zhvillimi i kushteve autoimune si artriti reumatoid mund të lidhet me ndotësit e mjedisit, veçanërisht asbestin dhe silicën. Gjithmonë vishni pajisje mbrojtëse si maskë dhe doreza ndërsa punoni me kimikate të ashpra. Sa herë që është e mundur, shmangni vendet e ndërtimit ose zona të tjera ku mund të jeni të ekspozuar ndaj asbestit, silicës ose ndotësve të tjerë të mundshëm.
Kimikatet e ashpra mund të përfshijnë pesticide ose tretës të fortë si hollues bojë
Hapi 3. Provoni një dietë pa gluten nëse shfaqni shenja të intolerancës ndaj glutenit
Sëmundja celiac është një gjendje autoimune ku sistemi imunitar i trupit sulmon zorrët e vogla si reagim ndaj glutenit. Zhvillimi i sëmundjes mund t'i atribuohet konsumimit të glutenit pavarësisht intolerancës ndaj tij. Nëse dyshoni se keni një intolerancë ndaj glutenit, provoni ta hiqni atë nga dieta juaj duke shmangur produktet e grurit, duke lexuar me kujdes etiketat e produkteve dhe duke blerë artikuj ushqimorë pa gluten.
- Sëmundja celiac mund të shkaktojë lodhje dhe diarre kronike.
- Një intolerancë ndaj glutenit mund të rezultojë në simptoma si lodhje dhe dhimbje stomaku.
Metoda 2 nga 2: Përmirësimi i shëndetit tuaj
Hapi 1. Humbni peshë nëse jeni mbipeshë për të ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve autoimune
Të qenit mbipeshë ose i trashë është i lidhur me një shans më të lartë për të zhvilluar sëmundje autoimune si diabeti i tipit 1 dhe artriti reumatoid. Pyesni mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për të humbur peshë në mënyrë të sigurt dhe efektive. Hani ushqime të shëndetshme, ushqyese dhe filloni një program të rregullt ushtrimesh për të kontrolluar ose zvogëluar peshën tuaj.
- Bëni të paktën 30 minuta stërvitje të moderuar, 3 ose më shumë herë në javë.
- Ushtrimet e moderuara mund të përfshijnë ecjen, vrapimin, ngasjen e biçikletës, rrotullimin ose notin.
- Shmangni ushqimet e përpunuara, yndyrore ose me sheqer që lidhen me shtimin e pashëndetshëm të peshës.
Hapi 2. Rritni marrjen tuaj të vitaminës D përmes marrjes së moderuar të diellit dhe dietës
Mungesa e vitaminës D mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve autoimune si artriti reumatoid dhe diabeti i tipit 1. Merrni më shumë vitaminë D duke marrë 5-10 minuta ekspozim të moderuar në diell 2-3 herë në javë. Për të shtuar më shumë vitaminë D në dietën tuaj, hani peshk yndyror si salmoni, toni dhe skumbri një ose dy herë në javë.
- Vitamina D mund të gjendet edhe në vajrat e mëlçisë së peshkut.
- Pyesni mjekun tuaj nëse suplementet e vitaminës D do të ishin të përshtatshme për ju.
Hapi 3. Merrni masa për të lehtësuar stresin
Stresi mund të bëjë kërdi në sistemin tuaj imunitar dhe t'ju bëjë të prekshëm nga sëmundjet autoimune siç është lupusi. Shmangni streset e tepërta dhe merrni kohë për të bërë gjëra që ju bëjnë të ndiheni më pak në ankth. Nëse stresi juaj ndihet dërrmues, diskutoni atë me mjekun tuaj dhe shikoni këshillimin ose terapinë për t'ju ndihmuar të ndiheni më të balancuar.
Aktivitetet si shkrimi në një ditar, bërja e jogës, gatimi, vrapimi ose vallëzimi mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më të qetë
Hapi 4. Vizitoni mjekun tuaj rregullisht për të diagnostikuar ndonjë sëmundje autoimune
Zbulimi dhe trajtimi i hershëm është basti juaj më i mirë në ngadalësimin dhe menaxhimin e një sëmundjeje autoimune. Vizitoni mjekun tuaj të paktën një herë në vit për një kontroll të plotë. Nëse keni ndonjë shqetësim për shëndetin tuaj, kontaktoni ata menjëherë.
Mjeku juaj do t'ju japë një ekzaminim të plotë dhe do të bëjë teste gjaku ose çfarëdo tjetër që është e nevojshme për të identifikuar kushtet autoimune
Këshilla
- Synoni të hani të paktën 5 racione fruta ose perime çdo ditë për të ndihmuar në forcimin e sistemit tuaj imunitar.
- Blini prodhime organike për t'u siguruar që janë kimikate falas ose të ashpra si pesticidet.
- Zgjidhni ushqim të freskët mbi ushqimet e përpunuara ose ushqimet e ngrira, të cilat shpesh përmbajnë ruajtës kimikë.
