Pavarësisht nëse duhet të bëni një dush të ftohtë sepse jeni në nxitim dhe mezi prisni që uji të ngrohet ose jeni i fundit që bëni dush dhe nuk ka mbetur ujë i nxehtë, goditja e ujit të ftohtë është diçka që duhet mësuar. Shumë notarë, atletë konkurrues dhe anëtarë të ushtrisë duhet të mësojnë të merren me shqetësimet gjithashtu. Ndërsa tronditja mund të jetë e shëndetshme për ju dhe t'ju ndihmojë të humbni peshë, mund të jetë mjaft e vështirë për t'u përballuar. Për fat të mirë, ka mënyra për të ndihmuar trupin tuaj të mësohet me të.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përshtatja ngadalë
Hapi 1. Ngrohni dushin ose banjën tuaj normalisht
Duke supozuar se nuk jeni të detyruar të përshtateni menjëherë në një pishinë të ftohtë ose gjatë një noti në ujë të hapur, mund të përdorni dushin ose banjën tuaj për të trajnuar gradualisht trupin tuaj që të përshtatet me të ftohtin. Ndizni ujin dhe lëreni të ngrohet.
Hapi 2. Hyn në dush
Meqenëse uji është i ngrohtë, kjo nuk duhet të jetë aspak e vështirë. Sigurohuni që duart, këmbët dhe fytyra juaj të jenë të lagura, pasi shumica e receptorëve tuaj të nxehtësisë dhe të ftohtit janë atje. Pas disa çastesh, ulni pak temperaturën dhe bëni dush si zakonisht.
Hapi 3. Pasi të keni rregulluar, ulni përsëri temperaturën
Mos harroni, ju nuk po përpiqeni të tronditni veten - kjo është metoda graduale e mësimit me ujin e ftohtë! Në këtë pikë, ju duhet të përfundoni dushin tuaj në kohë për t'u përshtatur me ndryshimin tuaj të dytë të temperaturës. Nëse e gjeni veten rehat, ose keni nevojë për më shumë kohë për të bërë dush, mos ngurroni të ulni temperaturën për herë të tretë.
Hapi 4. Përsëriteni këtë proces çdo ditë
Çdo ditë duhet të zbuloni se rënia e temperaturës është pak më e lehtë. Kjo tregon se trupi juaj është mësuar me procesin dhe po bën një punë më të mirë të termorregullimit.
Hapi 5. Ulni temperaturën tuaj fillestare
Pasi të keni disa ditë ose një javë të këtij procesi nën rripin tuaj dhe rënia e temperaturës nuk është aq frikësuese, ulni temperaturën fillestare të dushit tuaj. Tani do të filloni dushin në temperaturën e rënies së parë të temperaturës … dhe rënia juaj e fundit e temperaturës do të jetë më e ftohtë se sa keni pasur ndonjëherë më parë.
Hapi 6. Përsëriteni çdo javë ose disa ditë
Koha e saktë do të jetë e ndryshme për të gjithë, varësisht nga sa i aftë jeni dhe sa yndyrë trupi keni. Ironikisht, lloji më i mirë i trupit për këtë është ai që është edhe në formë edhe në yndyrë! Sa herë që të jeni gati, vazhdoni të ulni përsëri temperaturën tuaj fillestare. Para se ta kuptoni, do të ndiheni rehat në temperaturat që ishin vërtet tronditëse për ju më parë.
Metoda 2 nga 3: Kërcimi direkt brenda
Hapi 1. Përgatitni ujin
Sigurisht, nëse e bëni këtë jashtë ose në një pishinë të ftohtë, do të jetë gati paraprakisht. Kjo metodë është e shkurtër dhe e ëmbël, dhe është veçanërisht e shkëlqyeshme si për notarët ashtu edhe për atletët të cilët do të përdorin banjot e akullit për t'i ndihmuar ata të shërohen nga aktiviteti. Pasi uji juaj të jetë gati, përgatiteni mendjen për tronditjen.
Hapi 2. Lagini fytyrën, veshët, duart dhe këmbët
Meqenëse shumica e receptorëve tuaj shqisorë janë në këto zona, ata janë më të rëndësishmit për të kapërcyer goditjen. Kjo është një mënyrë e thjeshtë për të filluar nëse nuk keni ende forcën mendore për të kërcyer.
Nëse nuk mund t'i zhytni këto zona në ujë, spërkatni ujë të ftohtë mbi këto zona në vend
Hapi 3. Merrni hapin
Thjesht shkoni për të. Hidheni menjëherë dhe sigurohuni që i gjithë trupi juaj të jetë i mbuluar kokë e këmbë në ujë të ftohtë. Lënia e çdo zone të thatë dhe të ngrohtë do të zvogëlojë përshtatjen, pasi trupi juaj do të ketë diçka për të krahasuar ujin e ftohtë.
Hapi 4. Vazhdoni të lëvizni
Nëse jeni duke notuar kjo do të jetë e lehtë, por mund të jetë më e vështirë në dush ose banjë. Zhvendosni peshën tuaj dhe lëvizni këmbët. Çdo lëvizje e muskujve do të ndihmojë në fillimin e procesit të termorregullimit dhe rregullimit të trupit.
Hapi 5. Përgatituni mendërisht
Në fillim do të jetë joshëse të hidheni nga uji ose të ngrini temperaturën lart. Mos e lejoni veten. Ju mund të ndërtoni një mur mendor kundër të ftohtit derisa trupi juaj të përshtatet plotësisht dhe ta përqafojë atë. Sa herë që ndërtoni këtë mur dhe duroni të ftohtin bëhet më e lehtë, si psikologjikisht ashtu edhe fizikisht, për shkak të termorregullimit gjithnjë e më efikas.
Metoda 3 nga 3: Kuptoni trupin tuaj dhe përdorni mjedisin tuaj
Hapi 1. Kuptoni pse ndiheni të nxehtë dhe të ftohtë
Temperatura normale e trupit të njeriut është 37 gradë Celsius. Trupi i njeriut ka tre lloje të receptorëve shqisorë në lëkurë: receptorët e dhimbjes, receptorët e nxehtësisë dhe receptorët e ftohjes. Receptorët e nxehtësisë fillojnë të perceptojnë nxehtësinë mbi 30 gradë Celsius (dhe deri në rreth 45 gradë, ku marrin receptorët e dhimbjes). Receptorët e ftohtë e perceptojnë të ftohtin kur temperatura bie nën 35 gradë.
- Siç mund ta shihni, ekziston një zonë mbivendosjeje 5 gradë që do të shkaktojë si receptorët e nxehtësisë ashtu edhe të ftohtit.
- Ndiheni të ftohtë më shumë sesa ndjeni nxehtësi sepse trupi juaj ka 4 herë numrin e receptorëve të ftohjes si receptorë të nxehtësisë. Shumë prej tyre janë të vendosura në fytyrë, veshë, duar dhe këmbë.
- Receptorët e të ftohtit pushojnë së funksionuari nën 5 gradë Celsius, kur ju ndaloni të ndiheni të ftohtë dhe filloni të ndiheni të mpirë.
- Temperatura juaj kryesore e trupit mund të ndryshojë pak, në varësi të ndryshimeve hormonale dhe shëndetit.
Hapi 2. Kuptoni sesi trupi juaj reagon ndaj temperaturës
Kur temperatura juaj tejkalon 37 gradë (98.6% Fahrenheit) enët tuaja të gjakut do të zgjerohen, duke lejuar që më shumë gjak të arrijë në sipërfaqen e lëkurës që do të ftohet. Kur temperatura bie, enët e gjakut kontraktohen për të ruajtur nxehtësinë e trupit. Ndërsa përjetoni rregullisht këtë ndjesi, trupi juaj do të bëhet më efikas në termorregullim (procesi i kontrollit të temperaturës).
Hapi 3. Ulni temperaturën e mjedisit tuaj
Një pjesë e vështirësisë për të bërë një dush të ftohtë (veçanërisht në mëngjes kur keni qenë në shtrat) është se tronditja përkeqësohet sepse mjedisi juaj përreth ishte më parë i ngrohtë. Nëse ulni temperaturën e mjedisit tuaj, uji i ftohtë do të jetë më pak tronditës.
- Ulni termostatin poshtë për një ose dy shkallë. Kjo madje do t'ju kursejë para në dimër.
- Keni një tifoz në banjo ose dhomë gjumi. Rritja e qarkullimit të ajrit nën 37 gradë do të mësojë që receptorët e ftohtë të trupit tuaj të aktivizohen.
- Mos u grumbulloni aq fort gjatë natës. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse keni probleme me dushet e ftohta të mëngjesit. Sa më ngrohtë të grumbulloheni, aq më i ftohtë do të jetë dushi!
Hapi 4. Ngrini temperaturën tuaj bazë për ta bërë të ftohtin të ndihet më mirë
Ka raste kur i ftohti mund të ndihet mirë, si kur hidheni në pishinë në një ditë të nxehtë vere ose pini një pije të ftohtë pas një aktiviteti të rëndë sportiv. Kjo ndodh sepse trupi juaj është ngritur në mbi 37 gradë dhe po përpiqet të ulë temperaturën e tij. Nëse ngrini temperaturën e trupit tuaj, jo vetëm që mund ta bëni më të lehtë për t’u përshtatur me ujin e ftohtë, por gjithashtu mund ta bëni atë freskues.
- Konsideroni stërvitje me intensitet të lartë para një dushi të ftohtë. Trajnimi interval ose qarkor është veçanërisht efektiv.
- Dushi juaj i ftohtë do të ketë përfitimin e shtuar për të ndihmuar muskujt tuaj të shërohen!
