Menopauza dhe perimenopauza (koha kur trupi i një gruaje po kalon në menopauzë) mund të jetë një kohë e pakëndshme dhe stresuese në jetën e një gruaje. Perimenopauza dhe menopauza kanë simptoma të ngjashme, të tilla si ndezje të nxehta dhe djersitje gjatë natës, menstruacione të parregullta (derisa menstruacionet të përfundojnë në menopauzë), thatësi vaginale, ndryshime të humorit, humbje të masës kockore, vështirësi në gjumë, ngadalësim i metabolizmit dhe rritje të niveleve të kolesterolit dhe shtim në peshë Me Duke përfshirë një kombinim të ilaçeve, teknikave të vetë-kujdesit dhe ndryshimeve në stilin e jetës, perimenopauza dhe menopauza nuk kanë pse të ndryshojnë në mënyrë drastike lumturinë tuaj apo edhe rutinën tuaj të përditshme.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përballimi i afshit të nxehtë dhe djersitjeve të natës
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për Terapinë e Zëvendësimit të Hormoneve (HRT)
HRT është metoda e vetme e aprovuar nga FDA për trajtimin e djersitjeve të natës dhe ndezjeve të nxehta. Effectiveshtë efektive, por disa gra zgjedhin të shmangin metodat hormonale të trajtimit të menopauzës për shkak të shqetësimeve të sigurisë në lidhje me marrjen e hormoneve. Nëse do të përdorni hormone është një vendim personal.
Hapi 2. Shmangni shkaktarët e njohur të afsheve të nxehta
Shkaktarët e njohur të afsheve të nxehta janë ushqimet pikante, kafeina, alkooli dhe pirja e duhanit. Për më tepër, shmangia e motit të nxehtë kurdo që të jetë e mundur do të ndihmojë me ndezjet e nxehta. Hiqni kapakun e natës para gjumit dhe në vend të kësaj provoni ujë me akull.
Hapi 3. Provoni të shtoni soje në dietën tuaj
Edhe pse kërkimet tregojnë rezultate të përziera, disa studime kanë gjetur se estrogjenet e bimëve në sojë mund të ndihmojnë në lehtësimin e ndezjeve të nxehta dhe djersitjen e natës, të cilat mendohet se janë rezultat i uljes së estrogjenit në menopauzë. Përfshini qumësht soje ose tofu në dietën tuaj.
Hapi 4. Përfshini ushtrime të moderuara
Përmirësimi i rutinës suaj të stërvitjes mund të ndihmojë në shmangien e ndezjeve të nxehta. Megjithëse arsyeja për këtë është ende duke u eksploruar, ajo mund të ketë të bëjë me trurin që prodhon neurotransmetues si serotonina dhe dopamina, të cilat mund të ndikojnë në humorin, gjumin dhe vigjilencën. Bëni ushtrime të moderuara si 30 minuta ecje katër ditë në javë, dhe ushtroni në ambiente të mbyllura ose shmangni stërvitjen jashtë gjatë pjesës më të nxehtë të ditës.
Përveç kësaj, stërvitja mund të ndihmojë në parandalimin e shtimit në peshë dhe humbjen e kockave dhe muskujve, të cilat ndodhin gjatë menopauzës
Hapi 5. Rregulloni termostatin tuaj
Nëse ndiheni të nxehtë, ndizni ajrin e kondicionuar ose një ventilator derisa të gjeni një lehtësim. Nëse jetoni në një hapësirë pa ventilator ose ajër të kondicionuar, marrja e një dushi të ftohtë gjithashtu mund të ndihmojë me ndezjet e nxehta.
Investimi në shtratin e bërë nga një pëlhurë e freskët dhe që merr frymë mund të ndihmojë me djersitjet e natës. Një përzierje sateni ose fletë pambuku me numër të lartë të fijeve janë zgjedhje të shkëlqyera
Metoda 2 nga 4: Parandalimi i thatësisë vaginale dhe marrëdhënieve të dhimbshme
Hapi 1. Sigurohuni që dhimbja juaj të mos jetë për shkak të një gjendje tjetër
Seksi i dhimbshëm mund të jetë gjithashtu rezultat i kushteve të tjera si Endometrioza ose Vaginiti Atrofik. Konsultohuni me mjekun tuaj për të përjashtuar shkaqe të tjera të thatësisë dhe shqetësimit tuaj.
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për zëvendësimet e estrogjenit
Nëse jeni duke përjetuar dhimbje gjatë seksit, mund të pyesni mjekun tuaj për xhel të mbushur me estrogjen ose ilaçe me recetë me gojë të dizajnuara për t'ju ndihmuar të lubrifikoni natyrshëm.
Ndërsa këto ilaçe janë efektive, ato nuk janë pa efekte anësore. Peshoni të mirat dhe të këqijat me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse këto trajtime janë të përshtatshme për ju
Hapi 3. Provoni një lubrifikant pa recetë
Këto lubrifikantë do t'ju ndihmojnë të zëvendësoni lagështirën tuaj natyrore dhe të zvogëloni dhimbjen gjatë marrëdhënieve seksuale. Opsionet përfshijnë lubrifikantë të përdorur një herë dhe kapsula lubrifikante që futni në vaginë një ose dy herë në javë për të rritur lagështinë vaginale në mënyrë aktive. Sigurohuni që të zgjidhni një lubrifikant me bazë uji dhe shmangni lubrifikantët me bazë vaji si vazelina.
Hapi 4. Sigurohuni që jeni zgjuar plotësisht para seksit
Importantshtë e rëndësishme që të merrni kohën tuaj dhe të jeni plotësisht në humor për seks para se të provoni marrëdhënie. Parapagimi është çelësi. Kjo do t'i japë trupit tuaj kohë për të krijuar lubrifikimin e vet (sa më shumë që të jetë e mundur), e cila do të minimizojë dhimbjen dhe thatësinë.
Hapi 5. Mos u ndjeni të detyruar të përfshiheni në seks
Nëse trupi juaj nuk bashkëpunon, mos bëni seks të dhimbshëm. Kjo e kushtëzon trupin tuaj që të presë që marrëdhënia të dëmtojë, dhe kjo do të bëjë më shumë dëme, si fizikisht ashtu edhe mendërisht, në planin afatgjatë. Provoni përsëri një herë tjetër kur jeni në humor dhe nuk ju dhemb aq shumë.
Mos u turpëroni për këtë. Ashtu si burrat ndonjëherë kanë nevojë për ilaçe për të pasur një ereksion, ashtu edhe gratë ndonjëherë kanë nevojë për ilaçe ose lubrifikim shtesë për të qenë në gjendje të bëjnë seks
Metoda 3 nga 4: Lehtësimi i ndryshimeve në humor
Hapi 1. Bashkohuni në një grup mbështetës
Gjetja e mbështetjes nga gratë e tjera që po kalojnë ndryshimet fizike dhe mendore mund të jetë ngushëlluese. Anëtarësimi në një grup për gratë në menopauzë mund të jetë gjithashtu terapeutik. Në këto grupe gratë diskutojnë strategjitë e përballimit dhe qasjet për t'u marrë me simptomat e menopauzës që kanë funksionuar për to.
Hapi 2. Përcaktoni nëse ilaqet kundër depresionit janë të përshtatshme për ju
Nëse ndryshimet tuaja të humorit duket se shkojnë përtej ndryshimeve të pritshme të humorit të lidhura me menopauzën, bisedoni me mjekun tuaj nëse mund të përfitoni nga një antidepresant. Ju mund të keni depresion, i cili është një gjendje serioze, së bashku me simptomat tuaja të menopauzës.
Hapi 3. Minimizoni stresuesit
Ulni stresin në jetën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Përfshini joga ose meditim në rutinën tuaj të përditshme. Shmangni mbingarkesën tuaj shoqërore ose në punë. Nëse keni një ditë "pushimi", merrni një ditë personale nga puna, nëse keni kohë pushimi në dispozicion për t'u përdorur.
Hapi 4. Praktikoni teknikat e kujdesit për veten
Edhe nëse ndiheni në depresion ose nuk ju pëlqen vetja juaj normale, është e rëndësishme të bëni gjëra të vogla për ta bërë veten të ndiheni më mirë. Masazhet relaksuese, fytyrat dhe manikyrët ose pedikyrët janë mënyra të shkëlqyera për të përkëdhelur veten dhe për t’i dhënë vetes një nxitje mendore.
Hapi 5. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm
Gjumi cilësor është i rëndësishëm për shëndetin mendor dhe fizik. Menopauza mund të jetë rraskapitëse, kështu që është veçanërisht e rëndësishme të flini 7 deri në 8 orë në natë.
Praktikimi i teknikave të mira të higjienës së gjumit, si fikja e pajisjeve elektronike dhe mbajtja e dhomës suaj të errët dhe të ftohtë do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe të bëni një gjumë më cilësor. Shihni këtë artikull për këshilla se si të bini në gjumë kur nuk mundeni
Metoda 4 nga 4: Ballafaqimi me Periudhat e çrregullta
Hapi 1. Bëni një test shtatzënie
Në fazat e hershme të tranzicionit të menopauzës, shumë gra ende mund të mbeten shtatzënë. Kontrolloni dy herë që periodat tuaja të çrregullta nuk janë rezultat i një shtatëzënie të papritur. Për paqe shtesë të mendjes, kontrolloni gjithashtu me mjekun tuaj, veçanërisht nëse keni qenë në një formë të besueshme të kontrollit të lindjes për një kohë të gjatë.
Hapi 2. Mbani me vete produkte higjienike femërore
Kur nuk mund të parashikoni kur ose nëse do t'ju vijë perioda, është e rëndësishme të jeni të përgatitur. Sigurohuni që të mbani tampona, jastëkë ose një filxhan menstrual në çantën tuaj, në mënyrë që të mos kapeni në një situatë të pakëndshme.
Hapi 3. Shkarkoni një aplikacion për përcjelljen e periudhës
Apple Appstore dhe Google Play Store për Android kanë një larmi të gjerë aplikacionesh që ju ndihmojnë të gjurmoni periodat dhe simptomat e lidhura me to. Nëse periodat tuaja bëhen të çrregullta sepse jeni duke hyrë në menopauzë, këto aplikacione do t’ju ndihmojnë të dini se kur ishte perioda juaj e fundit dhe cilat simptoma keni zakonisht në pika të veçanta të ciklit tuaj.
Këto aplikacione janë veçanërisht të dobishme për të dokumentuar simptomat tuaja në mënyrë që të raportoni specifika tek mjeku juaj. Për shembull, nëse para çdo periudhe të çrregullt keni tendencë të merrni migrenë, një aplikacion për përcjellje do t'ju ndihmojë të përcaktoni datat specifike që vuani çdo muaj, në mënyrë që t'i tregoni lehtësisht këto tendenca mjekut tuaj
Hapi 4. Paketoni qetësuesit e dhimbjeve në çantën ose çantën tuaj
Nëse dhimbjet e kokës ose migrenat e lidhura me menopauzën janë të zakonshme për ju, është e rëndësishme të jeni proaktiv me menaxhimin e dhimbjes, pasi këto simptoma mund të jenë dobësuese për shumë gra. Acetaminophen, ibuprofen dhe naproxen janë zgjedhje të mira për menaxhimin e dhimbjeve pa recetë.
Për opsionet më të forta të lehtësimit të dhimbjes, bisedoni me mjekun tuaj në lidhje me masën në të cilën dhimbja juaj po ndikon në aktivitetet tuaja të përditshme. Trajtimet me recetë për migrenën mund të jenë të përshtatshme për ju nëse trajtimet pa recetë nuk funksionojnë dhe ju mungojnë puna ose ngjarjet shoqërore për shkak të dhimbjes tuaj
Hapi 5. Sillni një listë të të gjitha simptomave tuaja dhe tregohuni të sinqertë me mjekun tuaj
Mjeku juaj nuk mund t’ju ndihmojë dhe t’ju japë diagnozën më të saktë nëse i fshehni informacionet prej tyre. Disa simptoma si dhimbja vaginale ose thatësia mund të jenë të pakëndshme për të folur, por mos harroni se gjinekologu juaj është një profesionist i kujdesit shëndetësor i specializuar në shëndetin e grave, kështu që mos u turpëroni.
Këshilla
- Menopauza mund të jetë e pakëndshme, por nuk duhet të ndërhyjë rëndë në rutinat tuaja të përditshme. Nëse e ndjeni veten në depresion ose shmangni aktivitetet që keni dashur të bëni, kontaktoni mjekun tuaj për të diskutuar mundësitë tuaja të trajtimit.
- Mos e diagnostikoni vetë menopauzën ose perimenopauzën. Flisni me mjekun tuaj të përgjithshëm ose gjinekologun për çdo simptomë që po përjetoni.
- Nëse mjeku juaj ju diagnostikon me menopauzë, mos u shqetësoni. Ashtë një pjesë e natyrshme e jetës së çdo gruaje, dhe ka hapa të shumtë që mund të ndërmerrni për të minimizuar efektet e pakëndshme të kalimit të këtij ndryshimi të jetës.
