Çrregullimi Obsesiv Kompulsiv (OCD) është një çrregullim ankthi në të cilin një person bëhet i fiksuar me një aspekt të caktuar të jetës që ata mendojnë se është i rrezikshëm, kërcënues për jetën, i turpshëm ose dënues. Ndërsa shumë njerëz pohojnë se kanë OCD, shpesh duke cituar nevojën për të parë objekte simetrike ose të ngjashme, OCD e diagnostikuar aktualisht është një çrregullim i vërtetë që do të thotë obsesione që prishin jetën. OCD -ja e një personi të dashur shpesh mund të ndikojë në hapësirat komunale të jetesës, rutinat e përditshme dhe praktikat e jetës së përditshme. Mësoni të përballeni me dikë që ka OCD duke njohur shenjat, duke zhvilluar ndërveprime mbështetëse dhe duke marrë kohë për veten.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Të jetosh jetën e përditshme me të dashurin tënd
Hapi 1. Shmangni mundësimin e sjelljeve
Një anëtar i familjes ose një i dashur me OCD mund të ndikojë shumë në atmosferën dhe orarin e familjes. Asshtë po aq e rëndësishme të dini se cilat sjellje zvogëlojnë ankthin, por mundësojnë që cikli i OCD të vazhdojë. Temshtë joshëse që anëtarët e familjes të marrin pjesë ose të lejojnë që ritualet të vazhdojnë. Duke akomoduar të dashurin tuaj në këto mënyra, ju po përjetësoni ciklin e tyre të frikës, obsesionit, ankthit dhe detyrimit.
- Në fakt, hulumtimi ka treguar se përshtatja e kërkesës së personit për të qenë në përputhje me ritualet ose për të ndryshuar rutinat në të vërtetë prodhon paraqitje më të këqija të simptomave të OCD.
- Disa rituale që ju mund të keni nevojë të shmangni përfshirjen përfshijnë: përgjigjen e pyetjeve të përsëritura, sigurimin e personit për frikën e tij, lejimin e personit që të diktojë uljen në tryezën e darkës, ose kërkimin nga të tjerët që të kryejnë gjëra të caktuara disa herë para se të shërbejnë ushqim. Easyshtë e lehtë të biesh në këtë sjellje mundësuese sepse ritualet dhe sjelljet shihen si të padëmshme.
- Sidoqoftë, nëse mundësimi ka vazhduar për një kohë të gjatë, ndalimi i papritur i të gjithë përfshirjes rituale dhe sigurimi mund të jetë shumë i papritur. Informoni personin që do të zvogëloni përfshirjen tuaj në ritualet e tij, pastaj krijoni një kufi se sa herë në ditë do të ndihmoni me ritualet. Pastaj ngadalë zvogëloni këtë numër derisa të mos jeni më pjesëmarrës.
- Mund të jetë e dobishme për ju të mbani një ditar vëzhgimi, duke vënë në dukje kur simptomat duket se shfaqen ose përkeqësohen. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse anëtari i familjes me OCD është fëmijë.
Hapi 2. Mbani orarin tuaj të rregullt
Megjithëse është një pikë stresi për këtë person dhe do të jetë e vështirë të mos i nënshtroheni dëshirave të tij, është e rëndësishme që ju dhe të tjerët rreth këtij personi të vazhdoni jetën si zakonisht. Në vend të kësaj, dilni me një marrëveshje familjare që gjendja e të dashurit tuaj nuk do të ndryshojë rutinat ose oraret e familjes. Sigurohuni që i dashuri juaj ta dijë se jeni atje për ta mbështetur atë dhe shihni se shqetësimi i tij është i vërtetë, por ju nuk do ta mbështesni çrregullimin e tij.
Hapi 3. Kërkoni që i dashuri juaj të kufizojë sjelljet OCD në zona të caktuara të shtëpisë
Nëse i dashuri juaj duhet të përfshihet në sjellje të caktuara OCD, sugjeroni që këto të ndodhin në dhoma të caktuara. Mbani dhomat komunale të lira nga sjelljet OCD. Për shembull, nëse i dashuri juaj duhet të kontrollojë që dritaret janë të kyçura, sugjeroni që ta bëjë këtë në dhomën e gjumit dhe banjën, por jo në dhomën e ndenjes ose kuzhinën.
Hapi 4. Ndihmoni të shpërqendroni të dashurin tuaj nga mendimet e tij
Kur i dashuri juaj përballet me dëshirën për t'u përfshirë në sjellje të detyrueshme, ju mund të ndihmoni duke ofruar një lloj shpërqendrimi, të tillë si të ecësh për shëtitje ose të dëgjosh muzikë.
Hapi 5. Mos e etiketoni ose fajësoni personin për OCD -në e tij
Mundohuni të shmangni etiketimin e të dashurit tuaj si gjendja e tij OCD. Shmangni fajësimin ose ndëshkimin e të dashurit tuaj kur sjellja e tij bëhet zhgënjyese ose dërrmuese. Kjo nuk është produktive për marrëdhënien tuaj ose për shëndetin e të dashurit tuaj.
Hapi 6. Krijoni një mjedis mbështetës për të dashurin tuaj
Pavarësisht se si ndiheni për OCD, duhet të jeni inkurajues. Pyesni anëtarin e familjes tuaj për frikën, obsesionin dhe detyrimin e tij specifik. Pyeteni atë se si mund ta ndihmoni që të zvogëlojë simptomat e tij (jashtë respektimit të ritualeve të tij). Shpjegoni me një zë të qetë se detyrimet janë një simptomë e OCD dhe thuajini atij që ju nuk do të merrni pjesë në detyrimet. Ky kujtesë e butë mund të jetë pikërisht ajo që i nevojitet për t'i rezistuar shtrëngimeve këtë herë, gjë që mund të çojë në më shumë raste kur ai është në gjendje t'i rezistojë atyre.
Kjo është shumë ndryshe nga akomodimi i të dashurit tuaj. Të jesh mbështetës nuk do të thotë të lejosh sjelljet. Do të thotë ta mbash personin përgjegjës në një mënyrë mbështetëse dhe të ofrosh një përqafim kur ai ka nevojë për të
Hapi 7. Përfshini të dashurin tuaj në vendime
Importantshtë e rëndësishme që i dashuri juaj të ndihet i përfshirë në vendimet që merren në lidhje me OCD -në e tij. Kjo është veçanërisht e vërtetë për një fëmijë me OCD. Bisedoni me të dashurin tuaj për të zbuluar nëse ai dëshiron t'u tregojë mësuesve të tij për OCD -në e tij, për shembull.
Hapi 8. Festoni hapa të vegjël
Tejkalimi i OCD mund të jetë një rrugë e vështirë. Kur i dashuri juaj bën përmirësime të vogla, përgëzojeni. Edhe nëse duket si një hap i vogël, siç është mos kontrollimi i dritave para gjumit, i dashuri juaj po bën përmirësime.
Hapi 9. Mësoni mënyra për të zvogëluar stresin në familje
Shumë herë, anëtarët e familjes përfshihen në ritualet e një të dashur në një përpjekje për të zvogëluar shqetësimin e personit ose për të shmangur konfrontimin. Ulni stresin duke inkurajuar familjen tuaj të mësojë teknika relaksimi, të tilla si joga, meditim i ndërgjegjshëm ose frymëmarrje e thellë. Inkurajoni ata që të ushtrohen, të adoptojnë zakone të shëndetshme të të ushqyerit dhe të bëjnë gjumë adekuat, gjë që mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe ankthit.
Pjesa 2 nga 4: Kujdesi për veten
Hapi 1. Gjeni një grup mbështetës
Gjeni mbështetje për veten tuaj në një grup ose përmes terapisë familjare. Grupet për njerëzit që kanë të dashur me një gjendje të shëndetit mendor mund t'ju ofrojnë mbështetje për frustrimet tuaja, si dhe edukim të mëtejshëm në lidhje me OCD.
Fondacioni Ndërkombëtar OCD ka një drejtori të burimeve të grupit
Hapi 2. Merrni parasysh terapinë familjare
Terapia familjare mund të jetë e dobishme në atë që terapisti mund t'ju edukojë mbi OCD të të dashurit tuaj, si dhe të bëjë një plan për të ndihmuar në rivendosjen e ekuilibrit në sistemin familjar.
- Terapia familjare shikon sistemin familjar dhe vlerëson marrëdhëniet midis anëtarëve të familjes në një përpjekje për të kuptuar se cilat sjellje, qëndrime dhe besime po kontribuojnë në paraqitjen e problemit. Për OCD, kjo mund të jetë duke shqyrtuar se cilët anëtarë të familjes janë të dobishëm në zvogëlimin e ankthit, cilat nuk janë të dobishme, cilat periudha të ditës janë më të vështirat për të dashurin tuaj me OCD dhe për anëtarët e tjerë të familjes dhe pse.
- Terapisti juaj gjithashtu mund të ofrojë sugjerime në lidhje me sjelljet që nuk do të përforcojnë ritualet dhe çfarë të bëni në vend të kësaj është specifike për situatën e të dashurit tuaj.
Hapi 3. Merrni kohë larg personit tuaj të dashur
Jepini vetes kohë larg të dashurit tuaj për t'u çlodhur. Ndonjëherë shqetësimi për gjendjen e të dashurit tuaj mund t’ju bëjë të ndiheni sikur keni edhe OCD. Koha larg nga i dashuri juaj mund t'ju japë një moment relaksi dhe kohëzgjatjeje në mënyrë që të jeni më të përgatitur për t'u marrë me stresuesit e ankthit dhe sjelljeve të të dashurit tuaj.
Planifikoni daljet me miqtë një herë në javë për t'ju dhënë një pushim të shkurtër larg të dashurit tuaj. Ose, gjeni hapësirën tuaj në shtëpi në të cilën mund të pushoni. Hiqeni veten në dhomën tuaj të gjumit për të kapur një libër, ose gjeni kohë për një banjë me flluska kur i dashuri juaj është jashtë shtëpisë
Hapi 4. Ndiqni interesat tuaja
Mos u përfshini aq shumë në OCD të të dashurit tuaj sa të harroni të ndiqni gjërat që ju pëlqejnë. Në çdo marrëdhënie, është e rëndësishme që të keni interesat tuaja të ndara nga personi tjetër, dhe kur keni të bëni me OCD të dikujt, është veçanërisht e rëndësishme të keni prizat tuaja.
Hapi 5. Kujtojini vetes se ndjenjat tuaja janë normale
Mos harroni se ndjenja e mbingarkuar, e zemëruar, e shqetësuar ose e hutuar për gjendjen e të dashurit tuaj është shumë normale. OCD është një gjendje e ndërlikuar dhe shpesh prodhon konfuzion dhe zhgënjim për të gjithë të përfshirë. Helpfulshtë e dobishme të mbani mend të synoni këto zhgënjime dhe ndjenja në vetë gjendjen dhe jo personin që doni. Edhe pse sjellja dhe ankthi i tij mund të bëhen irritues dhe dërrmues, kujtojini vetes se i dashuri juaj nuk është OCD. Ai është shumë më tepër. Sigurohuni që ta ndani këtë për veten tuaj në mënyrë që të parandaloni konfliktin ose hidhërimin ndaj të dashurit tuaj.
Pjesa 3 nga 4: Sugjerimi i ndihmës profesionale për të dashurin tuaj
Hapi 1. Sugjeroni që i dashuri juaj të marrë një diagnozë
Marrja e një diagnoze zyrtare mund të ndihmojë të dashurin tuaj të merret me çrregullimin dhe të fillojë ta trajtojë atë. Filloni me mjekun e personit, i cili do të kryejë një test të plotë fizik, laboratorik dhe një vlerësim psikologjik. Të kesh mendime obsesive ose të shfaqësh sjellje të detyrueshme nuk do të thotë që ke OCD. Për të pasur këtë çrregullim, duhet të jeni në një gjendje ankthi ku mendimet dhe detyrimet ndërhyjnë në jetën tuaj. Për t'u diagnostikuar me OCD, duhet të ketë një prani obsesioni ose detyrimi ose të dyja. Më poshtë janë shenjat që duhet të përmbushen për një diagnozë profesionale:
- Obsesionet përfshijnë mendime ose nxitje që nuk largohen kurrë. Ata janë gjithashtu të padëshiruar dhe ndërhyjnë në jetën e përditshme. Këto obsesione mund të shkaktojnë shqetësime të konsiderueshme.
- Detyrimet janë sjellje ose mendime që një individ i përsërit pa pushim. Kjo mund të përfshijë detyrime të tilla si larja e duarve ose numërimi. Individi mendon se ai ose ajo duhet të respektojë disa rregulla të ngurta që janë të imponuara nga vetja. Këto detyrime miratohen për të zvogëluar ankthin ose me shpresën për të parandaluar që diçka të ndodhë. Zakonisht detyrimet janë të paarsyeshme dhe joefektive në zvogëlimin e ankthit ose parandalimit.
- Obsesionet dhe detyrimet zakonisht kryhen më shumë se një orë në ditë ose përndryshe ndërhyjnë në funksionimin e përditshëm.
Hapi 2. Inkurajoni të dashurin tuaj për të parë një terapist
OCD është një gjendje shumë komplekse dhe është ajo që shpesh kërkon ndihmë profesionale në formën e terapisë dhe ilaçeve. Shtë e rëndësishme të inkurajoni të dashurin tuaj që të kërkojë ndihmë për OCD -në e tyre nga një terapist. Një metodë e terapisë që mund të jetë shumë e dobishme në trajtimin e OCD është Terapia Njohëse e Sjelljes (CBT). Një terapist do të përdorë këtë metodë për të ndihmuar individët të ndryshojnë mënyrën se si perceptohen rreziqet dhe të sfidojnë realitetin e frikës së tyre.
- CBT ndihmon njerëzit me OCD të ekzaminojnë perceptimet e tyre të rrezikut të mundshëm që ndikojnë në obsesionet e tyre, për të ndërtuar një perceptim më realist të frikës së tyre. Për më tepër, CBT ndihmon për të shqyrtuar interpretimin e individit të mendimeve të tyre ndërhyrëse, sepse shpesh është sasia e rëndësisë që ata u japin këtyre mendimeve dhe si i interpretojnë ato që shkakton ankth.
- CBT është treguar të jetë e dobishme për 75% të klientëve me OCD.
Hapi 3. Shikoni trajtimin e parandalimit të ekspozimit dhe reagimit
Një pjesë e terapisë njohëse të sjelljes mund të ndihmojë në zvogëlimin e sjelljes rituale dhe shfaqjen e sjelljeve alternative kur ekspozohen ndaj imazhit, mendimit ose situatës së frikës. Kjo pjesë e CBT quhet Parandalimi i Përgjigjes ndaj Ekspozimit.
Ky lloj trajtimi gradualisht e ekspozon individin ndaj asaj që ka frikë ose e obsesion, ndërsa përmbahet nga veprimi me detyrime. Gjatë këtij procesi, individi mëson të përballojë dhe menaxhojë ankthin e tij derisa përfundimisht të mos shkaktojë ankth fare
Hapi 4. Sugjeroni ilaçe për të dashurin tuaj
Medikamentet e përdorura për trajtimin e OCD përfshijnë lloje të ndryshme të antidepresantëve të tillë si SSRI, të cilat ndihmojnë në rritjen e sasisë së serotoninës në tru në mënyrë që të zvogëlojë ankthin.
Pjesa 4 nga 4: Njohja e OCD
Hapi 1. Shikoni për shenja të OCD
OCD manifestohet në mendime, dhe këto mendime luajnë në sjelljen e një personi. Nëse dyshoni se dikush për të cilin kujdeseni ka OCD, kërkoni për sa vijon:
- Blloqe të mëdha të kohës së pashpjegueshme që personi po kalon vetëm (në banjë, duke u veshur, duke bërë detyrat e shtëpisë, etj.)
- Të bësh gjëra përsëri dhe përsëri (sjellje të përsëritura)
- Pyetje të vazhdueshme të vetëgjyqësisë; nevojë e tepërt për siguri
- Detyra të thjeshta që kërkojnë përpjekje
- Vonesa e përhershme
- Rritja e shqetësimit për gjëra dhe detaje të vogla
- Reagime emocionale ekstreme, të panevojshme ndaj gjërave të vogla
- Pamundësia për të fjetur siç duhet
- Qëndrimi deri vonë për të përfunduar gjërat
- Një ndryshim i rëndësishëm në zakonet e të ngrënit
- Rritja e nervozizmit dhe pavendosmërisë
Hapi 2. Kuptoni se çfarë janë obsesionet
Obsesionet mund të kenë të bëjnë me frikën e kontaminimit, frikën e dëmtimit nga një person tjetër, frikën nga përndjekja nga Zoti ose udhëheqës të tjerë fetarë për shkak të mendimeve që përmbajnë imazhe të padëshiruara si imazhe seksuale ose mendime që do të ishin blasfemuese. Frika është ajo që drejton OCD, edhe nëse frika nuk ka gjasa me rrezik të ulët, njerëzit me OCD ende kanë shumë frikë.
Kjo frikë krijon ankth i cili nxit detyrimet, dhe personi me OCD përdor detyrimet si një mënyrë për të qetësuar ose kontrolluar ankthin e tyre të shkaktuar nga obsesioni i tyre
Hapi 3. Mësoni se çfarë janë detyrimet
Detyrimet janë zakonisht akte ose sjellje të tilla si të thuash një lutje të caktuar disa herë, të kontrollosh sobën në mënyrë të përsëritur, ose të kontrollosh bravat e shtëpisë një numër të caktuar herë.
Hapi 4. Kuptoni llojet e OCD
Kur shumica prej nesh mendojnë për këtë çrregullim, ne mendojmë për ata që lajnë duart 30 herë para se të dalin nga banjo ose ata që ndezin dhe fikin dritën saktësisht 17 herë para gjumit. Në fakt, OCD mban kokën në shumë mënyra të ndryshme:
- Njerëzit me një detyrim larjeje kanë frikë nga kontaminimi dhe zakonisht i lajnë duart shpesh.
- Njerëzit që kontrollojnë gjërat në mënyrë të përsëritur (furra e fikur, dera e mbyllur, etj.) Kanë tendencë t'i lidhin objektet e përditshme me dëm ose rrezik.
- Njerëzit me një ndjenjë të fortë dyshimi ose mëkati mund të presin që gjëra të tmerrshme të ndodhin dhe madje mund të ndëshkohen.
- Njerëzit të cilët janë të fiksuar pas rendit dhe simetrisë shpesh kanë bestytni për numrat, ngjyrat ose aranzhimet.
- Njerëzit me prirje për të grumbulluar gjëra mund të kenë frikë se diçka e keqe do të ndodhë nëse hedhin edhe gjënë më të vogël. Çdo gjë nga plehrat tek faturat e vjetra ruhen.
