Kështu që ju kaluat orë dhe orë duke studiuar dhe përgatitur për provimet tuaja, por tani që ato kanë mbaruar, si mund t’i qetësoni nervat tuaja dhe të ndiheni mirë me to? Mos u shqetësoni. Pavarësisht se sa i stresuar jeni apo si e keni kryer testin, ka gjëra që mund të bëni për ta bërë veten të ndiheni më mirë. Për t'ju ndihmuar, ne kemi bashkuar një listë të dobishme opsionesh nga të cilat mund të zgjidhni për ta ndihmuar veten të ndiheni të lumtur për provimet tuaja ndërsa prisni rezultatet tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 12: Zëvendësoni mendimet tuaja negative me ato pozitive
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Mundohuni t'i mbani gjërat në perspektivë dhe sfidoni të menduarit tuaj
Ju keni punuar shumë, keni studiuar dhe jeni përgatitur për provimet tuaja dhe keni provuar më të mirën tuaj! Nëse e gjeni veten duke menduar për gjithçka që mund të kishit bërë më mirë ose gabimet që mendoni se i keni bërë, përpiquni të mendoni për gjërat që keni bërë siç duhet. Ndryshimi i mënyrës se si mendoni për provimet tuaja mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë dhe më pak në ankth ndërsa prisni rezultatet.
Për shembull, nëse e gjeni veten duke menduar për një problem në provë për të cilin nuk ishit të sigurt, përpiquni të mbani mend se kishte pyetje që ju i keni kapur gjithashtu
Metoda 2 nga 12: Flisni me dikë për stresin tuaj
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Të besosh te një mik apo i dashur mund të të bëjë të ndihesh më mirë
Mos i mbani emocionet tuaja në shishe. Okshtë mirë nëse keni nevojë të flisni me dikë se si ndiheni nëse shqetësoheni për provimet tuaja. Kontaktoni me një mik ose një anëtar të familjes. Ju gjithashtu mund të flisni me një këshilltar shkollor. Me të vërtetë mund të rrisë besimin tuaj dhe të ndihmojë në vendosjen e gjërave në perspektivë.
Ndonjëherë mund të ndihet mirë thjesht t’i heqësh të gjitha nga gjoksi. Nëse thjesht duhet të bërtisni për mënyrën se si ndiheni, lëreni atë
Metoda 3 nga 12: Merrni frymë thellë për të qetësuar mendjen tuaj
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë mund të ndihmojnë vërtet me ankthin pas provimit
Totallyshtë krejt normale të ndihesh në ankth para dhe pas provimeve. Provoni të merrni frymë ngadalë për 4 numërime thellë përmes hundës, pastaj nxirrni ngadalë përmes gojës. Merrni 2-4 frymë thellë dhe mund të vini re se nivelet e stresit dhe ankthit tuaj bien.
Metoda 4 nga 12: Dilni dhe festoni
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Hani një vakt të mirë ose shfryni pak avull dhe festa
Urime! Ju i keni kaluar provimet tuaja. Ka mbaruar gjithçka tani dhe nuk mund të ktheheni dhe të ndryshoni përgjigjet tuaja, kështu që merrni pak kohë për t'u argëtuar dhe kënaquni. Shkoni në restorantin ose barin tuaj të preferuar. Blini bileta për një koncert ose shihni një film. Bëni diçka argëtuese që do t’ju heqë mendjen nga provimet tuaja për pak. Ju e keni fituar atë.
- Ju meritoni të relaksoheni dhe të ndiheni krenarë për veten tuaj.
- Mundohuni të mos e teproni me të. Festoni me përgjegjësi dhe kurrë mos pini dhe vozitni.
Metoda 5 nga 12: Shkoni me miqtë tuaj
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Ndiqni dhe thjesht relaksohuni tani që provimet tuaja kanë mbaruar
Shkruajini të dashurit tuaj një tekst ose telefononi disa miq që nuk i keni parë që kur keni qenë në modalitetin e përgatitjes së testit. Dilni dhe argëtohuni ose thjesht mblidheni dhe qetësohuni. Kaloni pak kohë duke kapur ose zvogëluar humbjen-ose të dyja!
Nëse jeni shumë të zënë duke u argëtuar me miqtë tuaj, nuk do të jeni aq të stresuar për provimet tuaja
Metoda 6 nga 12: Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Zgjidhni këngë që ju lehtësojnë stresin dhe ju bëjnë të ndiheni më mirë
Vendosni një nga listat tuaja të preferuara të luajtjes dhe thjesht bllokohuni për një kohë. Ju gjithashtu mund të vendosni pak muzikë relaksuese në sfond ndërsa thjesht qetësoheni. Dëgjoni gjithçka që dëshironi, për aq kohë sa ju bën të ndiheni mirë dhe ju heq mendjen nga provimet tuaja.
Ju madje mund të mblidheni me miqtë ose të dilni dhe të keni një natë argëtuese karaoke
Metoda 7 nga 12: Shikoni pak filma ose shfaqje televizive
1 5 SHPEJT
Hapi 1. Merrni një pushim mendor dhe kapni atë që keni humbur
Me gjithë përqendrimin në provimet tuaja, mund të mos keni pasur shumë kohë për t'u çlodhur dhe për të parë ndonjë nga shfaqjet ose filmat tuaj të preferuar. Merrni pak kohë për të dalë jashtë dhe shikoni çfarë të doni. Mund të jetë një shfaqje e re ose një preferuar i vjetër që ju bën të ndiheni të lumtur dhe të relaksuar.
Për shembull, mund të shikoni një nga filmat e rinj që po transmetohet ose të vendoset në The Office edhe nëse e keni parë një milion herë
Metoda 8 nga 12: Merrni një hobi që e keni lënë pas dore
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Përfitoni nga koha shtesë që keni
Ka shumë mundësi që ju të lini mënjanë disa gjëra dhe të përqendroheni në provimet tuaja. Por tani që provimet tuaja kanë mbaruar, është një kohë e përkryer për t'u rikthyer në hobi që ju bëjnë të lumtur. Kaloni ca kohë duke bërë atë që ju pëlqen për të hequr mendjen nga provimet tuaja.
Për shembull, nëse ju pëlqen të ndërtoni modele ose të luani lojëra video, tani keni kohë të ktheheni në to
Metoda 9 nga 12: Dilni jashtë dhe ushtroni
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Ushtrohuni, luani lojëra në natyrë ose bëni një klasë për t'ju ndihmuar me stresin tuaj
Shkoni për një vrap ose një shëtitje të bukur me biçikletë. Shkoni në palestër dhe bëni një seancë të mirë për ngritjen e peshës. Lërini disa nga ato energji të mbytura me një stërvitje të mirë. Ju gjithashtu mund të argëtoheni dhe të merrni ndonjë aktivitet fizik në të njëjtën kohë duke luajtur një sport në natyrë si basketboll, bejsboll ose futboll me disa miq. Një opsion tjetër është të marrësh një klasë fitnesi ose joga për të ushtruar dhe të lësh pak avull me njerëzit e tjerë.
Ndërsa është mirë të pushoni dhe të relaksoheni pas provimeve, disa ushtrime të shëndetshme gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ankthit tuaj dhe t'ju bëjnë të ndiheni më mirë
Metoda 10 nga 12: Pastroni dhe rirregulloni dhomën tuaj
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Ndryshoni gjërat dhe lini mënjanë materialet tuaja të studimit
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr mendjen nga provimet është të mblidhni të gjitha shënimet tuaja, kartat e indeksit, tekstet shkollore dhe materialet e studimit dhe t'i vendosni ato larg syve. Ndërsa jeni në të, ju mund të pastroni dhomën tuaj dhe të rirregulloni mobiljet tuaja në mënyrë që të ndjeheni mirë dhe tërheqëse.
Ndonjëherë ndryshime të vogla si riorganizimi i dhomës tuaj mund të ndryshojnë dhe të rrisin disponimin tuaj
Metoda 11 nga 12: Kapni gjumin tuaj
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Jepini vetes një pushim dhe lejojini vetes të pushoni
Studimi për provime është shumë stresues dhe mund të mos keni fjetur mirë deri në ditën e testimit. Por tani që keni mbaruar, pse të mos flini pak më vonë ose të bëni një sy gjumë sa herë që ndiheni të lodhur. Nëse ndiheni të lodhur, merrni pak kohë për të pushuar dhe lini trupin tuaj të shërohet nga stresi i provimeve.
Metoda 12 nga 12: Bëni një udhëtim diku
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Udhëtoni diku të ri ose diku të njohur për të zvogëluar ankthin tuaj
Tani që keni më shumë kohë të lirë, bëni një udhëtim diku që keni dashur gjithmonë të shihni. Nuk ka pse të jetë jashtë vendit nëse është shumë e vështirë. Mund të vozisni diku të ri, edhe nëse është qyteti tjetër i mbaruar. Ju gjithashtu mund të vizitoni qytetin tuaj të lindjes ose një vend tjetër të njohur që ju bën të ndiheni si në shtëpinë tuaj. Largimi nga qyteti mund t'ju ndihmojë të pastroni kokën dhe t'ju bëjë të ndiheni të lumtur në vend që të shqetësoheni për provimet tuaja.
