Ndarja është e vështirë të bëhet. Evenshtë edhe më e vështirë kur ende mendon për personin tjetër vazhdimisht. Nëse kudo që shkoni, diçka ju kujton atë, është e rëndësishme të hiqni mendimet nga partneri juaj i mëparshëm dhe të gjeni mënyra për të vazhduar.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Largimi i tij nga mendja juaj
Hapi 1. Ndaloni së kontaktuari me ish -in tuaj
Nëse ai është gjithmonë në mendjen tuaj, mund të jetë e vështirë të përmbaheni nga marrja e telefonit për ta thirrur. Sidoqoftë, sa më gjatë të shkoni pa folur me të, aq më e lehtë do të bëhet me çdo ditë që kalon. Provoni të ndryshoni emrin e tij në listën tuaj të kontakteve në diçka për t'ju kujtuar që të mos telefononi, si "MOS THIRR!" Më mirë akoma, ju mund të konsideroni fshirjen e plotë të numrit të tij.
- As mos i dërgoni mesazhe dhe mos i dërgoni email. Merrni parasysh të fshini mesazhet tuaja me tekst dhe email nga ai, në mënyrë që të mos tundoheni t'i rilexoni ato dhe të nostalgjikoheni ose të mërziteni.
- Nëse keni një dëshirë të fortë për ta thirrur atë, atëherë mund të provoni të telefononi një mik në vend dhe të flisni me të për dëshirën tuaj për të thirrur ish -in tuaj. Kjo do t'ju japë një shans për të shqyrtuar pse doni të telefononi dhe shoku juaj mund të sigurojë një perspektivë objektive pse ndoshta nuk duhet ta telefononi.
Hapi 2. Hidhni kujtimet e vjetra nga marrëdhënia
Nëse jeni takuar me këtë djalë për një kohë, ka të ngjarë të keni disa gjëra të shtrira përreth që ju kujtojnë atë kur i shihni. Ndoshta furça e tij e dhëmbëve është ende në banjën tuaj, ose xhupi i tij është ende i varur në dollapin tuaj. Largojuni këtyre kujtimeve të vogla. Dhuroni rroba të vjetra që i përkisnin atij dhe hidhni cungat e biletave të vjetra të filmit. Nëse heqni qafe gjërat që ju bëjnë të mendoni për të kur i shikoni ato, mund të jeni në gjendje ta mbani veten që të mos mendoni për të fare.
- Nëse keni ndonjë gjë të tij që është veçanërisht e vlefshme ose që ai mund të dëshirojë përsëri, vendoseni në një kuti dhe dërgojini atij përsëri, ose lërini në hapin e tij të parë. Shmangni kontaktet me të në procesin e kthimit të gjërave.
- Edhe nëse nuk jeni takuar kurrë zyrtarisht, hiqni qafe ose lini mënjanë gjërat që keni që ju kujtojnë për të. Për shembull, nëse keni fotografi të tij përreth, konsideroni heqjen qafe prej tyre për të ndihmuar në kapërcimin e tij.
Hapi 3. Mos e ndiqni në mediat sociale
Mbani postimet e tij jashtë burimeve tuaja të mediave sociale. Nëse nuk jeni gati ta fshini plotësisht atë nga listat e miqve tuaj, mund të zgjidhni të mos i ndiqni postimet e tij derisa të ndiheni sikur jeni mjaft të fortë për t'i parë përsëri. Duke parë postimet e tij do t’ju bëjë të mendoni më shumë për të dhe do të jetë më e vështirë ta lini të shkojë.
Merrni parasysh të bëni një pushim nga mediat sociale në përgjithësi. Në atë mënyrë, nuk do të bombardoheni vazhdimisht me përditësime të statusit dhe fotografi për çifte të tjera që mund t’ju bëjnë të mendoni për djalin që po përpiqeni të kapërceni. Dhënia e një pushimi nga mediat sociale mund të jetë e dobishme
Hapi 4. Gjeni mënyra të shëndetshme për t'u pikëlluar
Pikëllimi për humbjen e një marrëdhënieje është një pjesë e dhimbshme e procesit, por është një pjesë thelbësore e çdo shpërbërjeje. Përpjekja për të shpërqendruar veten nga dhimbja e ndarjes mund ta zgjasë atë apo edhe ta përkeqësojë atë.
- Lejoni vetes të ndiejë dhimbjen e ndarjes. Qani nëse keni dëshirë të qani për këtë dhe tregoni miqve mbështetës se si ndiheni. Ju mund të përjetoni një sërë emocionesh pas ndarjes, të tilla si trishtimi, pakënaqësia, zemërimi dhe frika. Shprehni se si ndiheni duke folur me njerëz që kujdesen për ju dhe të cilëve mund t'u besoni. Ndjenja e emocioneve tuaja mund të jetë e pakëndshme, por do t'ju ndihmojë të ecni përpara.
- Ju gjithashtu mund të shkruani se si ndiheni. Provoni të mbani një ditar ku shkruani për mënyrën se si ndiheni dhe më pas rendisni pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës për atë ditë. Praktikimi i mirënjohjes mund të ndihmojë në heqjen e stresit dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur. Prandaj, kjo mund të jetë një mënyrë efektive për të filluar të ndiheni më mirë pas një ndarje.
- Mos i përjetoni detajet e dhimbshme të ndarjes pa pushim. Merrni pak kohë çdo ditë për aq kohë sa keni nevojë për t'i lejuar vetes të ndjeni ndjenjat tuaja, të tilla si 20 deri në 30 minuta në ditë. Provoni të vendosni një kohëmatës për të kufizuar kohën tuaj të pikëllimit. Pasi të ketë mbaruar koha e pikëllimit, bëni diçka për ta ndihmuar veten të ndiheni më mirë, të tilla si takimi me një mik për kafe, dalja në shëtitje ose angazhimi në një hobi të preferuar.
Hapi 5. Shmangni idealizimin e marrëdhënies
Kur një lidhje përfundon, është e lehtë të përfundosh duke u përqëndruar në atë se sa e mrekullueshme ishte dhe duke injoruar aspektet jo shumë të mëdha të saj. Shmangni idealizimin e marrëdhënies në këtë mënyrë. Në vend të kësaj, përpiquni të jeni realistë ndërsa reflektoni mbi marrëdhënien dhe pranoni të keqen së bashku me të mirën. Kjo mund ta bëjë më të lehtë të ecësh përpara. Për të dalë nga një mënyrë idealizimi, mund të jetë e dobishme të reflektoni mbi disa nga të metat në marrëdhënien tuaj për t'i kujtuar vetes arsyen pse u shpërtheu.
- Për shembull, nëse shpesh nuk jeni pajtuar me filmat dhe kjo ka shkaktuar probleme, atëherë shijet tuaja të ndryshme mund të kenë qenë një nga arsyet e ndarjes. Ose, mbase e keni pasur të vështirë ta besoni atë kur ai ishte jashtë me miqtë e tij, kështu që i shkruani shpesh mesazhe për t'u marrë me shqetësimin tuaj.
- Mos u ndalni në aspektet negative të marrëdhënies tuaj. Thjesht përpiquni të jeni mirënjohës që nuk do të keni më nevojë të merreni me këto aspekte negative të marrëdhënies.
Metoda 2 nga 3: Përqendrimi te vetja
Hapi 1. Identifikoni atë që dëshironi për të ardhmen tuaj
Në vend që të përqendroheni në atë që dëshironi në të ardhmen me ish -in tuaj, filloni të shikoni se si dëshironi të duket e ardhmja juaj. Identifikoni shpresat, ëndrrat dhe qëllimet tuaja dhe lejoni vetes të emocionoheni për këto gjëra.
- Për shembull, cila është puna juaj e ëndrrave? Dëshironi një punë të re apo ndoshta vetëm një promovim në punën tuaj aktuale? Dëshironi të ktheheni në shkollë për t'u trajnuar për një punë të re? Nëse po, çfarë mund të duhet të bëni për të filluar atë proces? Plotësoni një aplikim? Vizitoni një kolegj lokal?
- Ju gjithashtu mund të mendoni për qëllimet personale të mirëqenies, të tilla si humbja e peshës, përmirësimi i vetëvlerësimit tuaj ose zhvillimi i një praktike shpirtërore.
- Jepini vetes leje për të ëndërruar se si dëshironi të duket jeta juaj dhe më pas identifikoni disa gjëra që mund të bëni për të ecur në atë drejtim.
Hapi 2. Bëni diçka për veten tuaj
Mendoni për diçka që ju bën të ndiheni mirë, si të bëni pazar për rroba të reja, ose të bëni një prerje flokësh të re. Dilni dhe bëni atë për veten tuaj për të hequr mendjen nga djali. Duke i dhënë vetes një pamje të re, duke blerë diçka të re për të veshur, duke marrë një ditë pushimi, apo edhe thjesht duke dëgjuar muzikën tuaj të preferuar, të gjitha mund t’ju ndihmojnë të hiqni stresin dhe të përqendroheni në diçka përveç tij.
Nëse keni kohë dhe mjete, provoni të bëni një udhëtim të vogël brenda natës diku. Nuk ka pse të jetë larg-madje mund të nënkuptojë vetëm qëndrimin në shtëpinë e një shoku. Kjo do t'ju nxjerrë nga zona juaj e rehatisë, e cila është vendi ku ka shumë të ngjarë të ndaleni tek djali që po përpiqeni të kapërceni
Hapi 3. Mbani veten aktiv
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur disponimin tuaj dhe për ta mbajtur veten të zënë. Në vend që të uleni përreth dhe të banoni, dilni për një shëtitje, bëni një vrapim, bëni not, ose nxirrni agresionin tuaj në një thes me grushta. Jo vetëm që do të ndiheni me energji fizike dhe më optimiste, por gjithashtu do ta shpërqendroni veten nga të menduarit për djalin.
Joga është gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme. Greatshtë e shkëlqyeshme për t'u përqëndruar në veten dhe frymëmarrjen tuaj, si dhe për të punuar në shëndetin tuaj fizik
Metoda 3 nga 3: Lëvizja Përpara
Hapi 1. Mundohuni të mos fajësoni veten për fundin e marrëdhënies
Ju mund të tundoheni të shikoni se çfarë e bëri lidhjen të përfundojë dhe të analizoni rolin tuaj në të. Sidoqoftë, bërja e kësaj mund t'ju bëjë të ndiheni më keq dhe nuk do të ndryshojë asgjë. Ju mund t'i kaloni detajet pafund, por nuk mund të ktheheni pas në kohë dhe të ndryshoni gjërat që keni thënë ose bërë.
Në vend që të përqendroheni në atë që keni bërë ose atë që ai bëri, përpiquni t'i kujtoni vetes se ky nuk është faji i askujt. Disa njerëz thjesht nuk janë të pajtueshëm, dhe kjo është në rregull. Shtë e rëndësishme të gjesh dikë me të cilin mund të komunikosh në mënyrë efektive dhe që mund të plotësojë nevojat e tua ashtu si ti plotëson nevojat e tij
Hapi 2. Jepini vetes pak kohë për të qenë beqarë
Në vend që të ktheheni menjëherë në një marrëdhënie tjetër, merrni pak kohë për të qenë vetëm. Derisa të ndiheni se e keni kapërcyer plotësisht këtë djalë, përpiquni të mos lëvizni tek një tjetër. Nëse kaloni në një marrëdhënie tjetër para se të jeni plotësisht gati, rrezikoni që ndjenjat tuaja të pazgjidhura të ndërhyjnë në një marrëdhënie të re.
Në vend që të dilni në takime ndërkohë, dilni me miqtë tuaj. Bëni gjërat në grupe dhe shijoni kohën tuaj si një person i vetëm
Hapi 3. Takoni njerëz të tjerë kur të jeni gati
Vetëm sepse nuk po hyni menjëherë në një lidhje tjetër nuk do të thotë që nuk mund të shkoni në një ose dy takime vetëm për argëtim. Flirtimi me njerëz të rinj është argëtues dhe do t'ju ndihmojë të shpërqendroni nga të menduarit për djalin që po përpiqeni të kapërceni. Mbani gjërat të lehta dhe të thjeshta dhe argëtohuni me të.
Flirtimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të rrisni pak vetëbesimin tuaj nëse ndiheni pak të ulët pas humbjes së një marrëdhënieje. Të bësh veten të ndihesh mirë është një mënyrë e mirë për të ndihmuar veten të ecësh përpara
Hapi 4. Njohni gjërat e mira në jetën tuaj pa të
Kishte shumë gjëra të mira në jetën tuaj para se të vinte, dhe ato gjëra janë akoma atje. Mendoni për të gjitha gjërat e mira që keni ende në vazhdim dhe shikoni përpara për gjërat e mira që keni në të ardhmen tuaj, pavarësisht nga prania e tij në jetën tuaj. Ndonjëherë mund të jetë e dobishme të bëni një listë aktuale të të gjitha gjërave të mira në jetën tuaj, si një kujtesë e prekshme.
Nëse vërtet shkruani një listë, mbajeni diku ku mund ta shihni shpesh, si në frigorifer ose në vijën e makinës tuaj. Në atë mënyrë, do të jetë gjithmonë e dukshme në rast se duhet të kujtohesh për të gjitha të mirat në jetën tënde
Hapi 5. Merrni parasysh këshillimin
Nëse keni probleme për të vazhduar, është gjithmonë një mundësi për të kërkuar ndihmën e një profesionisti. Të folurit me një terapist ose këshilltar mund të jetë i dobishëm, dhe ata mund të kenë disa ide ose sugjerime të reja për t'ju ndihmuar të ecni përpara. Bëni një kërkim në internet për të gjetur një ofrues në zonën tuaj. Mund të ketë edhe këshilltarë aty pranë që specializohen në marrëdhënie dhe mund të ofrojnë një pasqyrë të veçantë.
Nëse jeni student i kolegjit, shkolla juaj mund të ofrojë shërbime këshillimi falas, ose për një tarifë të vogël. Kontrolloni me zyrën tuaj të shërbimeve të studentëve
Këshilla
- Shikoni përpara, jo prapa.
- Mendoni pozitivisht pas një ndarje. Ndoshta ky djalë nuk ishte vetëm për ju afatgjatë. Ai mund t’ju ketë bërë një favor duke ju lënë të shkoni.
