Me të gjitha presionet e jetës, relaksimi mund të jetë i vështirë. Pa marrë parasysh stilin e jetës tuaj, ju mund të gjeni mënyra për t'u çlodhur dhe rigrupuar. Ndani pak kohë çdo ditë për t'i dhënë vetes një relaks të merituar.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Relaksimi i mendjes suaj
Hapi 1. Meditoni
Një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur është meditimi. Nuk keni nevojë të mësoni teknika të ndërlikuara ose joga. Disa minuta meditim të thjeshtë çdo ditë mund të ndihmojnë në lirimin e tensionit dhe ankthit. Çelësi i meditimit efektiv është gjetja e një vendi të qetë larg shpërqendrimeve. Përqendroni mendjen dhe energjinë tuaj pa e lënë mendjen tuaj të bredhë.
- Provoni relaksim progresiv të muskujve. Filloni duke veshur rroba të gjera dhe duke qenë zbathur. Merrni disa frymë të ngadalta dhe të thella për të filluar relaksimin. Kur ndiheni të relaksuar, përqendrohuni në këmbën tuaj të djathtë. Mendoni se si ndihet. Pastaj, tendosni ngadalë muskujt në këmbën tuaj dhe mbajeni për 10 sekonda. Ndërsa qetësoni këmbën tuaj, ndjeni tensionin që lëshon ndërsa këmba juaj ndihet e çalë dhe e lirshme. Merrni frymë thellë ndërsa përqendroheni në mënyrën se si ndihet këmba juaj. Pastaj, bëni të njëjtën gjë për këmbën tuaj të majtë. Vazhdoni trupin tuaj, duke shkuar mbrapsht midis anës së djathtë dhe të majtë, me secilin grup muskujsh. Mundohuni të mos tendosni asnjë muskul tjetër përveç atyre në të cilët po fokusoheni.
- Meditimi i skanimit të trupit është një teknikë relaksimi stacionare. Ju fokusoheni në trupin tuaj dhe si ndihet secila pjesë ndërsa qëndroni të palëvizur. Mendohet se do t'ju ndihmojë të lini gjërat që duhen bërë dhe të lirojë emocionet e mbyllura. Filloni duke u shtrirë në shtrat ose dysheme. Përqendroni vëmendjen tuaj në majë të kokës dhe lëvizni poshtë trupit tuaj. Sigurohuni që të merrni frymë thellë ndërsa akordoni në secilën pjesë të trupit tuaj. Kushtojini vëmendje secilit gisht, secilit muskul, secilës pjesë të veçantë të trupit. Pasi të keni mbaruar, uluni në heshtje për një kohë. Pastaj hapni sytë ngadalë.
Hapi 2. Merr frymë thellë
Frymëmarrja e thellë është një nga teknikat më efektive të relaksimit. Përdoret si bazë për shumë teknika të tjera relaksimi dhe meditimi. Frymëmarrja është e lehtë për tu mësuar dhe mund të bëhet kudo në çdo kohë.
- Filloni duke u ulur drejt në një karrige në një dhomë të qetë. Mbylli syte. Pastroni mendjen nga mendimet e jashtme. Përqendrohuni vetëm në mjedisin tuaj. Mendoni se si ndihen këmbët tuaja në dysheme, qëndrimin e shpinës, rrobat kundër lëkurës tuaj.
- Kushtojini vëmendje frymëmarrjes tuaj. Thithni dhe nxirrni frymën me një ritëm që ndihet mirë dhe i rehatshëm për ju. Mos merrni frymë shumë thellë. Mbani frymëmarrjet qetësuese dhe natyrale. Mundohuni të bëni që nxjerrja të zgjasë më shumë se thithja. Sigurohuni që po merrni frymë përmes barkut tuaj. Vendoseni dorën në bark dhe ndjeni çdo frymë. Merrni frymë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës. Stomaku juaj duhet të lëvizë ndërsa gjoksi juaj jo.
Hapi 3. Dëgjoni tinguj qetësues
Tingujt mund të kenë një efekt të fuqishëm relaksues. Provoni të mbyllni sytë dhe të shtriheni ndërsa dëgjoni diçka që ju relakson. Nëse jeni në punë ose vozitni, ndizni muzikën dhe përqendrohuni në të ndërsa përpiqeni të largoni mendimet e tjera.
- Dëgjoni muzikë emocionuese. Vendosni CD -në tuaj të preferuar, bëni një listë me këngë argëtuese ose dëgjoni një zhanër që ju bën të lumtur. Këndoni së bashku me këngët për relaks të shtuar.
- Vendosni CD të natyrës me valë që bien ose shi. Nëse preferoni muzikë, provoni muzikë instrumentale të pianos ose violinës, ose tingujt e New Age si Enya.
- Blini një shatërvan dhe mbajeni pranë tavolinës tuaj në punë. Kur keni nevojë të relaksoheni, merrni një moment për të mbyllur sytë dhe për të dëgjuar ujin qetësues.
Hapi 4. Mbani një ditar
Kaloni disa minuta çdo ditë duke shkruar për ditën tuaj. Ju mund të shkruani ditar për gjithçka dhe çdo gjë. Shkruani faqe nëse ju pëlqen. Thjesht shënoni dy rreshta. Bëni aktivitetin në lidhje me pastrimin e stresit tuaj dhe lejimin e vetes për t'u çlodhur.
- Shkruani frustrimet tuaja për ditën. Çfarë ju shqetësoi? Mund ta rregulloni? Nëse jo, atëherë thjesht hiqeni atë në mënyrë që të përpiqeni të vazhdoni.
- Përdorni ditarin për të rritur vetëvlerësimin tuaj. Shkruani përkujtues për veten në lidhje me atributet tuaja pozitive. Sigurohuni që është mirë që të keni ditë të këqija. Shkruani gjëra të tilla si, "Ti je i mrekullueshëm" ose "Unë e dua veten".
- Mos e shtoni ditarin në praktikën tuaj relaksuese nëse shton edhe më shumë stres.
Hapi 5. Shkëputeni nga priza për një periudhë kohe çdo ditë
Kaloni kohë çdo ditë ku nuk ndikoheni nga teknologjia. Përqendrimet dhe përgjegjësitë e lidhura me e-mail, mediat sociale dhe internetin mund t’ju mbajnë të stresuar pa e kuptuar. Lini kohë çdo ditë për të çliruar veten nga ato shpërqendrime.
- Vendoseni celularin tuaj në një dhomë tjetër, fikni laptopin dhe fikni televizorin. Shkoni për një shëtitje. Uluni në park dhe shikoni ketrat. Bëni një dush. Lexoni. Gatuaj darkë. Nuk ka rëndësi se çfarë bëni; thjesht përqendrohuni në detyrën tuaj dhe shijoni momentin pa shpërqendrime teknologjike.
- Provoni të shkoni për 30 minuta gjatë ditëve të javës pa teknologji. Provoni një orë në ditë gjatë fundjavave.
Hapi 6. Shijoni natyrën
Natyra ka veti të mëdha restauruese. Hulumtimet madje kanë treguar sesi të qenit në natyrë mund të përmirësojë shëndetin mendor. Dielli përmban Vitaminë D, e cila ndihmon në rritjen e humorit. Ajri i pastër gjithashtu siguron përfitime mendore dhe fizike.
- Bëni një shëtitje. Kopsht. Merrni një sport në natyrë. Shkoni në një park shtetëror dhe bëni shëtitje. Nëse keni kohë, shkoni në kamp për fundjavën.
- Nuk keni nevojë të stërviteni për të shijuar cilësitë restauruese të natyrës. Uluni në park dhe ushqeni pëllumbat. Hani darkë në oborrin tuaj. Flisni në telefon jashtë.
Metoda 2 nga 3: Relaksimi i trupit tuaj
Hapi 1. Relaksoni muskujt tuaj
Tensioni mblidhet në muskujt tanë. Kur ndiheni të tensionuar dhe të stresuar, përpiquni të lironi muskujt e tendosur për t'ju ndihmuar të relaksoheni.
- Bëjini vetes një masazh dore. Duart mbajnë shumë tension, veçanërisht nëse punoni në një kompjuter. Aplikoni pak locion relaksues në duart tuaja, si mente ose livando. Pastaj masazhoni muskulin menjëherë nën gishtin e madh.
- Lironi muskujt e nofullës. Hapni gojën gjerësisht ndërsa merrni frymë. Mbajeni për 30 sekonda, pastaj lëshojeni.
- Provoni akupresurën. Akupresura është një teknikë aziatike e trupit ku ju masazhoni dhe ushtroni presion në pika të caktuara të trupit tuaj për të liruar tensionin.
Hapi 2. Kaloni nëpër lëvizje të përsëritura
Lëvizjet e njohura kanë një efekt qetësues. Rutinat ndihmojnë në qetësimin e trupit tuaj. Lëvizjet e përsëritura janë të shkëlqyera për njerëzit që nuk mund të qetësohen duke qëndruar në heshtje. Ju mund të bëni diçka të njohur dhe të përsëritur ndërsa pastroni mendjen tuaj nga mendimet shqetësuese.
Provoni të lani flokët, të thurni ose të lani enët. Kopshtaria është një tjetër lëvizje e madhe e përsëritur
Hapi 3. Bëni një dush
Mbushni vaskën me ujë të nxehtë. Lejoni veten të zhyteni në ujë të ngrohtë në vend që të nxitoni për të pastruar veten. Lërini muskujt tuaj të qetësohen dhe të rikthehen në ujë.
- Provoni të shtoni vajra esenciale, si vaji i livandos. Kripërat e banjës, banja me flluska dhe petalet e banjës me aromë gjithashtu mund të jenë relaksuese.
- Ndizni qirinj dhe luani muzikë të butë. Lejoni mendjen tuaj të pastrohet dhe të përqëndrohet në aromat, ujin dhe muzikën.
- Nëse keni qasje në një, uluni në një vaskë të nxehtë. Dhomat me avull dhe saunat gjithashtu mund të jenë relaksuese.
Hapi 4. Lëvizni
Ushtrimi mund të ndihmojë në rritjen e humorit tuaj dhe t'ju ndihmojë të relaksoheni. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të vraponi. Çdo lloj aktiviteti fizik, përfshirë lëvizjen e dritës, mund të pompojë gjakun tuaj, të rrisë endorfinat tuaja dhe t'ju bëjë më të relaksuar.
Shkoni për një shëtitje 15-minuta rreth bllokut. Provoni të bëni poza të lehta të jogës. Shtrijeni trupin tuaj, veçanërisht qafën dhe shpatullat tuaja. Provoni rrotullat e kokës dhe shpatullave
Hapi 5. Përgatitni trupin tuaj për gjumë
Mos e kaloni një orë para gjumit duke parë televizor ose duke shfletuar internetin. Këto aktivitete mund ta mbajnë mendjen tuaj të angazhuar dhe t'ju mbajnë nga relaksimi. Pirja e alkoolit para gjumit gjithashtu mund të rezultojë në gjumë të shqetësuar. Në vend të kësaj, kaloni 30 minuta para gjumit duke e ulur veten nga dita.
Lexoni para gjumit. Bëni një dush të ngrohtë. Kaloni disa minuta në ditar. Meditoni ose punoni në teknikat tuaja të frymëmarrjes. Vendosni se cila është mënyra më e mirë për të zbritur nga dita në mënyrë që të relaksoheni plotësisht dhe të flini të qetë
Metoda 3 nga 3: Provimi i metodave të tjera të relaksimit
Hapi 1. Pini çaj
Shkencëtarët pohojnë se çaji mund të ndihmojë në uljen e stresit. Pirja e çajit çdo ditë mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe ankthit kur viheni në situata stresuese. Provoni të zëvendësoni kafen tuaj të mëngjesit me çaj të zi, ose pini një barishte qetësuese në mbrëmje.
- Provoni çajin e lules së pasionit për të ndihmuar në qetësimin e ankthit. Provoni gjithashtu çajra mente, kamomil dhe balsam limoni, të cilat janë të gjitha pa kafeinë.
- Pini çaj jeshil. Çaji jeshil përmban L-Theanine, i cili është një agjent qetësues. Shumë varietete të çajit jeshil kanë kafeinë, kështu që përpiquni të mos i pini ato gjatë natës. Nëse është e mundur, merrni një çaj jeshil pa kafeinë. Kjo ndihmon që L-Theanine të punojë më mirë.
- Shtoni mjaltë në çajin tuaj. Mjalti gjithashtu konsiderohet një relaksues.
Hapi 2. Përtypni çamçakëz
Sipas një studimi të fundit, përtypja e çamçakëzit gjatë situatave stresuese mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave. Shkencëtarët zbuluan se përtypja e çamçakëzit zvogëlon disponimin negativ dhe hormonin e stresit kortizolin.
Kur ndiheni të stresuar, futni çdo lloj çamçakëzi në gojën tuaj dhe përtypeni për disa minuta. Merrni një pushim dhe përpiquni të pastroni mendjen ndërsa përtypni për ta ndihmuar veten të relaksoheni edhe më shumë
Hapi 3. Flisni me dikë
Një mënyrë e mirë për t'u çlodhur është të flisni me dikë për atë që ju streson. Heqja dorë nga ajo që ju shqetëson menjëherë ju bën të ndiheni më mirë. Një fjalë e mirë, mbështetëse nga një mik apo i dashur mund t’ju bëjë të filloni të relaksoheni.
Flisni me shoqen tuaj personalisht, telefonojeni ose dërgoni një mesazh të shpejtë. Kontaktoni përmes mediave sociale. Veprimi i tregimit të dikujt për stresin tuaj mund të ketë efekte të menjëhershme
Hapi 4. Kryqëzoni gjërat nga lista juaj e detyrave
Ndonjëherë, të pushosh do të thotë të bësh diçka. Kjo është një gjë më pak që ju të shqetësoheni. Për ta bërë këtë relaksuese në vend të stresit, përqendrohuni në detyrën në fjalë. Pastaj përqendrohuni në rezultatin përfundimtar, që është të kaloni një gjë nga lista juaj. Kjo liron hapësirën në jetën tuaj dhe ju ndihmon të relaksoheni.
- Pastrimi është një teknikë e shkëlqyeshme relaksimi. Ndryshoni çarçafët tuaj, lani dritaret ose lani perdet. Fshij ose fshij shtëpinë tuaj.
- Zbërtheni gjërat tuaja. Pastrimi i mbeturinave në hapësirën tonë është po aq i rëndësishëm sa pastrimi i mendjeve tona. Provoni të dhuroni rroba dhe këpucë të vjetra për bamirësi. Kaloni nëpër librat tuaj dhe dhuroni ato që keni lexuar. Pastroni sirtarët e tavolinës tuaj.
- Merrni pjesë në financat tuaja. Mos e lini të merreni me faturat ose gjëra të tjera një ditë tjetër. Hiqeni atë nga lista juaj e detyrave. Lejoni vetes të ndiheni mirë dhe të relaksoheni për shkak të asaj që keni arritur.
Këshilla
- Nuk ka "mënyrë të drejtë" për t'u çlodhur. Provoni teknika të ndryshme relaksimi dhe shihni se çfarë funksionon për ju.
- Nëse seanca e relaksimit nuk funksionon, mos u dorëzoni. Provoni përsëri pas gjysmë ore, ose më vonë gjatë ditës.
- Mësimi për t'u çlodhur mund të marrë kohë. Mos u dekurajoni. Vazhdoni të merrni kohë për t'u çlodhur dhe përfundimisht do të keni sukses.
