Dihidrotestosteroni (DHT) është një hormon i prodhuar natyrshëm në trup. Shtë përgjegjës për zhvillimin e disa karakteristikave mashkullore duke përfshirë qimet e trupit, rritjen e muskujve, një zë të thellë dhe prostatën. Zakonisht më pak se 10 përqind e testosteronit të trupit tuaj konvertohet në DHT dhe shumica e njerëzve nuk kanë nevojë të shqetësohen shumë për nivelet e tyre të DHT. Sidoqoftë, një sasi e tepërt e DHT është lidhur me humbjen e flokëve dhe kancerin e prostatës. Ju mund të jeni në gjendje të kontrolloni nivelet tuaja DHT përmes dietës dhe ndryshimeve të jetesës. Medikamentet dhe shtesat mund të përdoren gjithashtu për të bllokuar prodhimin e DHT.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kontrolli i DHT përmes dietës
Hapi 1. Përfshini domatet në salcat
Domatet janë të larta në likopen, i cili është një bllokues natyral i DHT. Likopeni absorbohet në mënyrë më efikase nga domatet e gatuara sesa nga domatet e papërpunuara. Ndërsa një fetë domate në sanduiçin tuaj do të ndihmojë, një salcë domate e përzemërt mbi makarona është më e mirë.
Karrota, mango dhe shalqi janë gjithashtu burime të mira të likopenit
Hapi 2. Rostiçeri arra të tilla si bajame dhe shqeme
Substancat e tjera në ushqim që pengojnë natyrisht DHT, përfshirë L-lizinën dhe zinkun, mund të gjenden në bajame, kikirikë, fasule, arra dhe shqeme.
- Përfshirja e arrave në dietën tuaj në baza ditore mund të ndihmojë në uljen e natyrshme të niveleve tuaja të DHT.
- Zinku gjendet gjithashtu në perimet me gjethe jeshile, të tilla si lakra jeshile dhe spinaqi.
Hapi 3. Pini çaj jeshil
Çaji jeshil është i pasur me antioksidantë, dhe gjithashtu ndihmon në ngadalësimin apo edhe ndalimin e shndërrimit të testosteronit në DHT. Pijet e tjera të nxehta, përfshirë çajin e zi dhe kafenë, kanë një efekt të ngjashëm.
Për rezultate më të mira, pini çajra organikë, me gjethe të tëra. Shmangni "pijet" e çajit jeshil të përpunuar, të cilat mund të kenë më pak se 10 për qind çaj. Ju gjithashtu dëshironi të shmangni shtimin e sheqernave ose ëmbëlsuesve artificialë në çajin tuaj
Hapi 4. Eliminoni sheqerin nga dieta juaj
Sheqeri shkakton inflamacion dhe rrit prodhimin e DHT nga trupi juaj. Shumë sheqer në dietën tuaj do të anulojë çdo përfitim që merrni nga ushqimet e tjera.
Qëndrimi larg sheqernave dhe ëmbëlsirave të shtuara, të tilla si biskota dhe karamele, mund të duket mjaft e lehtë. Por kujdes për ushqimet e paketuara dhe të përpunuara, të cilat mund të përmbajnë sheqer edhe pse nuk kanë shije veçanërisht të ëmbël
Hapi 5. moderoni marrjen tuaj të kafeinës
Filxhani juaj i kafesë në mëngjes mund të ndihmojë në uljen e prodhimit të DHT. Sidoqoftë, konsumimi i tepërt i kafeinës mund të ketë efektin e kundërt. Kafeina e tepërt gjithashtu mund të çojë në çekuilibër të hormoneve dhe dehidratim, të cilat pengojnë rritjen e flokëve.
Qëndroni larg pijeve të gazuara me kafeinë, të cilat gjithashtu kanë sheqer dhe kimikate të tjera që në fakt mund të rrisin prodhimin e DHT
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i ilaçeve dhe shtojcave
Hapi 1. Merrni një shtesë palmetto sharre
Saw palmetto bllokon natyrshëm prodhimin e DHT duke penguar funksionin e 5-alfa-reduktazës së tipit II, enzimës që konverton testosteronin në DHT. Marrja e një suplementi 320 miligramë çdo ditë mund të përmirësojë rritjen e flokëve tuaj.
Ndërsa palmetto nuk do të funksionojë aq shpejt sa ilaçet me recetë, kushton më pak dhe mund të jetë më i përshtatshëm për t'u marrë
Hapi 2. Provoni vajin e farës së kungullit
Vaji i farës së kungullit është një tjetër bllokues natyral DHT, megjithëse nuk mund të jetë aq efikas sa palmetto e sharrës. Ndryshe nga palmetto e sharrës, efektet e vajit të farës së kungullit janë studiuar kryesisht tek minjtë, dhe jo tek subjektet e testimit njerëzor.
- Vaji i farës së kungullit është i licencuar si një trajtim i çrregullimeve të prostatës në Gjermani dhe Shtetet e Bashkuara.
- Ju gjithashtu mund të hani një grusht fara kungulli çdo ditë nëse doni të konsumoni më shumë vaj të farës së kungullit, edhe pse nuk do të merrni aq shumë vaj sa merrni nëse merrni një shtesë në formë pilule. Pjekja e farave të kungujve mund të zvogëlojë disa nga pronat e dobishme.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për finasteridin
Finasteride, e cila shitet gjithashtu nën emrin e markës Propecia, është një ilaç i miratuar nga FDA për të trajtuar humbjen e flokëve, veçanërisht flokët e modelit mashkullor. Ju mund të merrni injeksione ose ta merrni atë në formë pilule.
- Finasteridi vepron në enzimat që përqendrohen në gjëndrat e flokëve tuaj, duke penguar prodhimin e DHT.
- Finasteride mund të ndalojë përparimin e tullacisë, dhe në disa raste të shkaktojë rritje të re të flokëve.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për minoxidil (Rogaine) 2% ose Finasterid oral
Një pasojë e mundshme e DHT të lartë është humbja e flokëve në majë të kokës. Trajtimet si minoxidil ose Finasteride mund të ndihmojnë në zvogëlimin e humbjes së flokëve dhe madje të nxisin rritjen e flokëve në disa raste. Bisedoni me mjekun tuaj para fillimit të një ilaçi të ri, megjithatë, për t'u siguruar që nuk do të ndërveprojë me ndonjë ilaç që merrni aktualisht ose nuk shkakton efekte të tjera anësore të padëshiruara.
Disa efekte anësore të mundshme të këtyre trajtimeve mund të përfshijnë një reduktim të epshit, zvogëlimin e aftësisë për të mbajtur një ereksion dhe një rënie të derdhjes
Metoda 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Ushtroni 3 deri në 5 ditë në javë
Të qenit mbipeshë dhe një mënyrë jetese e ulur ju vë në një rrezik në rritje për kancerin e prostatës. Filloni një program të rregullt stërvitje, edhe nëse është vetëm ecja për 20 minuta çdo ditë tjetër.
Shtoni stërvitje me rezistencë për të forcuar muskujt tuaj. Trajnimi me intervale mund të jetë një zgjedhje e mirë nëse nuk keni shumë kohë të lirë për t’iu kushtuar stërvitjes dhe stërvitjes
Hapi 2. Programoni kohën për pushim dhe relaks
Mospasja e një ekuilibri të mirë midis punës dhe lojës mund të rrisë nivelet e stresit, i cili nga ana tjetër bën që trupi juaj të prodhojë më shumë DHT. Ndani 15 ose 20 minuta çdo ditë për të bërë diçka që është argëtuese për ju.
- Zgjidhni një aktivitet qetësues, qetësues, të tillë si leximi i një libri, ngjyrosja ose punimi i një bashkim pjesësh figure.
- Ju gjithashtu dëshironi të siguroheni që po flini mjaftueshëm. Shumë pak gjumë gjithashtu mund të rrisë nivelin tuaj të stresit, duke çuar në rritjen e niveleve të DHT.
Hapi 3. Bëni një masazh për të zvogëluar stresin
Stresi mund të bëjë që trupi juaj të konvertojë më shumë testosteron në DHT. Një masazh jo vetëm që zvogëlon stresin e përgjithshëm, por gjithashtu mund të stimulojë dhe përmirësojë qarkullimin, gjë që mund të nxisë rritjen e flokëve.
Provoni një masazh çdo javë tjetër për disa muaj dhe shihni nëse vëreni ndonjë përmirësim në nivelin tuaj të përgjithshëm të stresit
Hapi 4. Lini duhanin
Përveç rreziqeve të tjera shëndetësore të pirjes së duhanit, duhanpirësit gjithashtu kanë nivele më të larta të DHT sesa jo duhanpirësit. Nëse keni nivele të larta DHT dhe pini duhan, lënia e duhanit mund të ndihmojë në normalizimin e prodhimit të DHT të trupit tuaj.
- Për shkak se pirja e duhanit rrit nivelet e DHT dhe hormoneve të tjera, mund të shkaktojë një rrezik në rritje të kancerit të prostatës (edhe pse disa studime kanë treguar të kundërtën). Pirja e duhanit rrit mundësinë e vdekjes nga kanceri i prostatës.
- Pirja e duhanit në vetvete gjithashtu shkakton humbje të flokëve, pavarësisht nga efekti i pirjes së duhanit në nivelet e DHT.
Ushqimet që duhet të hani dhe shmangni për të zvogëluar nivelet e DHT
Ushqimet për të ngrënë për të zvogëluar nivelet e DHT
Ushqimet që duhen shmangur për të zvogëluar nivelet e DHT
