Kur shumë njerëz mendojnë për terapi ose këshillim, ata imagjinojnë të shtrirë në një shtrat dhe të flasin me një psikolog për problemet e tyre. Terapia e artit, megjithatë, paraqet një alternativë interesante që përfshin procesin krijues dhe shprehjen individuale në proces. Ndërsa është më efektive të punosh me një terapist arti të trajnuar, mund të fillosh të eksplorosh përfitimet shëruese të artit duke provuar disa projekte vetë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Eksplorimi i Terapisë së Artit
Hapi 1. Mësoni se çfarë do të thotë terapi arti
Para se të filloni të bëni terapi arti, është e dobishme të kuptoni se çfarë përfshin saktësisht ky proces. Terapia e artit është një lloj psikoterapie, një teknikë këshillimi dhe një program rehabilitimi ku njerëzit bëjnë art për të përmirësuar mirëqenien e tyre mendore, emocionale dhe sociale.
Ideja qendrore pas terapisë së artit është se të shprehurit përmes artit mund të përdoret për të ndihmuar njerëzit të zvogëlojnë stresin, të përballojnë traumat, të zgjidhin problemet dhe të kuptojnë më mirë ndjenjat dhe sjelljet e tyre, dhe të identifikojnë dhe të përdorin aftësitë përballuese adaptive
Hapi 2. Vlerësoni përparësitë e kësaj qasjeje
Ndërsa përgatiteni për t'u angazhuar në terapi arti, është e rëndësishme të merrni parasysh disa nga avantazhet e mundshme të kësaj qasjeje:
- Në një nivel bazë, terapia e artit mund të ndihmojë në zvogëlimin e nivelit tuaj të stresit, në ngritjen e humorit tuaj dhe në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm mendor. Kjo qasje shpesh ju mëson për veten tuaj dhe ju bën të vetëdijshëm për gjërat që mund të mos i keni pranuar me vetëdije.
- Njerëzit të cilët nuk janë të kënaqur të flasin për veten ose të marrin pjesë në forma më tradicionale të këshillimit dhe terapisë mund të përdorin artin për të shprehur ndjenjat dhe emocionet e tyre. Kjo është një nga karakteristikat e terapisë së artit që e bëjnë atë veçanërisht të suksesshëm me fëmijët që mund të mos kenë fjalorin për të artikuluar se si ndihen ose janë të turpshëm dhe të tërhequr.
- Një përfitim tjetër i terapisë së artit është se mund të bëhet vetëm ose në një grup. Në secilën prej rrethanave, ju do të punoni me një terapist të trajnuar të artit i cili do t'ju mësojë se si të merrni pjesë në terapinë e artit, do t'ju udhëheqë përmes vetë-analizës dhe do të siguroheni që të përfitoni sa më shumë për nevojat tuaja specifike.
Hapi 3. Vendosni nëse terapia e artit është e përshtatshme për ju
Çdokush mund të përfitojë nga terapia e artit, dhe ju nuk keni nevojë të jeni një artist i aftë. Sidoqoftë, mund të jetë veçanërisht e dobishme për grupet e mëposhtme të njerëzve:
- Fëmijët të cilët mund të mos kenë fjalorin për të artikuluar se si ndihen apo çfarë mendojnë.
- Njerëzit të cilët janë të turpshëm dhe të tërhequr, ose që nuk ndihen rehat të flasin me një terapist ose këshilltar.
- Individët që janë joverbalë.
- Viktimat e abuzimit, si dhe njerëzit që merren me sëmundje mendore të tilla si çrregullimi i stresit post-traumatik, çrregullimi bipolar dhe çrregullimet e ankthit.
Hapi 4. Punoni me një terapist arti të trajnuar
Ndërsa mund të merrni pjesë në natyrën katartike të artit të artit, puna me një terapist të trajnuar të artit është thelbësore për të maksimizuar shërimin tuaj dhe për të arritur qëllimet tuaja të trajtimit. Ata do t'ju udhëheqin përmes proceseve klinike dhe do të siguroheni që të përfshiheni në ushtrime dhe terapi që plotëson nevojat tuaja specifike.
- Nëse jeni diagnostikuar ose besoni se mund të keni një sëmundje mendore, ka të ngjarë që të përfitoni më shumë nga puna me një profesionist të trajnuar i cili mund të trajtojë gjendjen tuaj dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë sa më shpejt të jetë e mundur.
- Terapistët e trajnuar të artit shpesh kanë një diplomë master ose doktoratë në psikologji, këshillim ose edukim arti. Më shumë kolegje dhe universitete po zhvillojnë gjithashtu programe diplome të fokusuara veçanërisht në terapinë e artit.
Hapi 5. Gjeni një terapist arti
Terapia e artit praktikohet në spitale, qendra rehabilitimi, shkolla, qendra krizash, shtëpi pleqsh dhe praktika private. Nëse dëshironi të bëni terapi arti dhe të punoni me një terapist arti të trajnuar, këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të gjeni një:
- Shikoni në internet regjistrin e terapistëve të artit të besuar nga Shoqata Amerikane e Terapisë së Artit. Ky regjistër është organizuar nga shteti dhe qyteti për ta bërë më të lehtë gjetjen e një terapisti të trajnuar të artit në zonën tuaj.
- Nëse keni dëgjuar për një terapist arti ose një profesionist të shëndetit mendor që përdor terapi arti, shikoni nëse ato janë kredenciale nga Bordi i Kredencialeve të Terapisë së Artit, organizata kryesore profesionale e terapisë së artit në Shtetet e Bashkuara.
- Shumë terapistë diskutojnë trajnimin dhe specialitetet e tyre në faqet e tyre të internetit ose në profilet në internet. Rishikoni këto për të parë nëse ato përmendin përvojën me terapinë e artit. Ju gjithashtu mund të telefononi zyrën e terapistit dhe të pyesni nëse ata përdorin këtë qasje dhe kanë licencimin e duhur shtetëror dhe certifikimin e bordit kombëtar.
Metoda 2 nga 3: Provimi i një ushtrimi meditues
Hapi 1. Ftoni veten të krijoni duke u angazhuar në metoda relaksuese
Para se të filloni stërvitjen, mund të jetë e dobishme të relaksoheni për disa minuta duke dëgjuar muzikë qetësuese, duke medituar ose duke bërë joga. Ju mund të ndiheni më rehat dhe të qetë ndërsa jeni duke punuar në projekt.
Hapi 2. Mblidhni një fletë të madhe letre dhe diçka për të ngjyrosur
Ngjiteni një fletë të madhe letre në një tryezë ose tavolinë, në mënyrë që të mos lëvizë kur të filloni të vizatoni lirshëm. Gjithashtu, gjeni lapsa me ngjyra, shkumësa, shënues ose pastel shkumës që mund t'i përdorni për t'u ngjyrosur në letër.
Keni disa ngjyra të ndryshme në dispozicion në mënyrë që të zgjidhni atë që dëshironi të përdorni ndërsa krijoni pjesën tuaj
Hapi 3. Zgjidhni një nga ngjyrat
Zgjidhni një nga ngjyrat dhe vendosni majën e lapsit, shënuesit ose lapsit në mes të letrës.
Hapi 4. Filloni të vizatoni lirshëm pa gjykim ose pritje
Nëse jeni të kënaqur duke e bërë këtë, mbyllni sytë ose mbajini hapur nëse preferoni. Pastaj, vizatoni ose bëni shkarravinë për rreth gjysmë minutë.
Nëse jeni të shqetësuar se nuk jeni mjaft krijues ose artistik për terapi arti, ky mund të jetë një vend i mirë për të filluar. Njerëzit zakonisht janë të qetë duke bërë shaka, sepse ne e bënim atë si fëmijë
Hapi 5. Hapni sytë dhe shqyrtoni fotografinë tuaj
Kur hapni sytë, shikoni nga afër fotografinë tuaj.
- Prekja e tij në një mur ose varja e tij në frigorifer dhe konsiderimi i tij në distancë do t'ju japë një perspektivë më të mirë.
- Gjithashtu, konsiderojeni atë nga këndvështrime të ndryshme.
- Kjo ka të bëjë me ju, prandaj synoni të vëzhgoni pa gjykim dhe të festoni procesin mbi produktin. Në fund të fundit, ju jeni duke lundruar lirisht!
Hapi 6. Zgjidhni një formë, figurë ose zonë në figurën tuaj dhe ngjyroseni atë
Zgjidhni një pjesë të veçantë të figurës tuaj dhe ngjyrosni këtë zonë, duke shtuar detaje për ta bërë këtë imazh më të qartë.
- Ju nuk keni pse të kufizoheni në 1 ngjyrë.
- Në këtë pikë, ju mund t'i mbani sytë hapur.
Hapi 7. Mbyllni projektin tuaj
Pasi të keni përfunduar ngjyrosjen e zonës, shfaqni foton tuaj në një sipërfaqe dhe mendoni për një titull për pjesën.
Metoda 3 nga 3: Krijimi i një Libri Imazhi vetë-qetësues
Hapi 1. Mblidhni furnizimet tuaja
Për të përfunduar këtë projekt, do t'ju duhen 10 deri në 20 fletë letre 8 ½ me 11 inç, gërshërë, ngjitës, revista, katalogë dhe materiale të tjera kolazhi.
Nëse nuk doni të ngjitni imazhet ose artikujt që grumbulloni në letër, mund të përdorni pëlhurë ose një material tjetër. Përqafoni krijimtarinë tuaj
Hapi 2. Mendoni se çfarë ju qetëson
Merrni disa minuta për të menduar për aromat, shijet, tingujt, vendet, njerëzit dhe përvojat që ju duken qetësuese, të gëzueshme ose relaksuese. Mbani një regjistër të ideve tuaja.
Hapi 3. Gjeni dhe prerë imazhet që lidhen
Duke përdorur revista, katalogë, fotografi, gazeta ose materiale të tjera kolazhi, identifikoni imazhe që lidhen me gjërat që ju duken qetësuese. Pritini imazhet dhe lërini mënjanë.
- Për shembull, nëse e shihni plazhin qetësues, gjeni një fotografi të oqeanit, një guaskë ose një palmë.
- Do t'ju duhen mjaft imazhe për të mbuluar faqet e librit, kështu që prerë shumë dhe më pas mund të hidhni ato që nuk i përdorni ose nuk keni vend.
- Nëse gjeni imazhe të shumta që lidhen me njëra -tjetrën, mund t'i gruponi së bashku kështu që do të jetë më e lehtë për të mbledhur dhe organizuar librin tuaj.
Hapi 4. Ngjitni imazhet në letër
Pasi të organizoni imazhet ashtu siç dëshironi, ngjitini ato dhe ngjitini ato në faqet e librit.
Nuk ka asnjë mënyrë të drejtë ose të gabuar për të grupuar imazhe në këtë ushtrim, kështu që bëni gjithçka që ju bën të ndiheni mirë
Hapi 5. Krijo një mbulesë
Hartoni një kopertinë për librin tuaj duke përdorur të njëjtën teknikë kolazhi.
Hapi 6. Mblidhni librin tuaj
Tani që keni krijuar një kopertinë, mund të filloni të montoni librin. Porositni dhe rregulloni faqet ashtu siç dëshironi.
Krijimi i vrimave në faqe dhe vendosja e tyre në një lidhës është një mënyrë e lehtë dhe e lirë për të mbledhur librin, por mos ngurroni të jeni krijues
Hapi 7. Reflektoni për librin tuaj
Shikoni librin tuaj dhe bëni shënime për mendimet dhe ndjenjat tuaja. Këtu janë disa pyetje për t'ju ndihmuar të filloni:
- Si ju bëjnë të ndiheni disa imazhe?
- Për çfarë ju bëjnë të mendoni imazhet?
- Cilin lloj imazhi preferoni?
- Çfarë keni zgjedhur të mos përfshini në librin tuaj dhe pse?
Hapi 8. Vazhdoni të shtoni në libër
Shtoni faqe dhe imazhe në librin tuaj me kalimin e kohës për të vazhduar zgjerimin e tij dhe vini re se si ndryshojnë imazhet që zgjidhni me kalimin e kohës.
Hapi 9. Tërhiqeni librin tuaj kur keni nevojë të qetësoheni
Kur ndiheni të stresuar, të mërzitur ose në depresion, nxirrni librin tuaj qetësues dhe shikoni nëpër imazhet. Mendoni pse ju qetësojnë.
Ushtrimi i shtimit në libër mund të jetë gjithashtu relaksues
Këshilla
- Ju nuk duhet të jeni një artist i aftë ose të keni ndonjë përvojë arti për t'u angazhuar në terapi arti.
- Nëse mendoni se e keni të vështirë të artikuloni ose të ndani ndjenjat tuaja përmes metodave tradicionale të këshillimit dhe terapisë, terapia e artit mund të jetë një zgjedhje e shkëlqyer për ju.
