Shprehjet e fytyrës janë kryesore në përcjelljen e emocioneve, mendimeve dhe ndjenjave tona te të tjerët. Një vrenjtje zakonisht përcjell zhgënjim ose zemërim, por ju mund të keni një tendencë për të vrenjtur edhe kur nuk po i përjetoni ato emocione. Buzëqeshja dhe e qeshura mund të përmirësojnë shëndetin tuaj fizik dhe mendor, kështu që kjo është përgjigja më e mirë. Përmes kontrollit të shprehjeve të fytyrës dhe monitorimit dhe përmirësimit të humorit tuaj, ju mund të filloni të vrenjtni më pak dhe të buzëqeshni më shumë.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Kontrollimi i shprehjeve tuaja të fytyrës
Hapi 1. Kujtoni veten se buzëqeshja dhe e qeshura janë të mira për trupin dhe shpirtin
Buzëqeshja më shumë dhe përfshirja e të qeshurës në jetën tuaj të përditshme ka një ndikim pozitiv në mirëqenien tuaj të përgjithshme. Buzëqeshja dhe e qeshura janë gjithashtu ngjitëse, kështu që ju mund të jeni në gjendje të ndikoni në gjendjen shpirtërore të atyre përreth jush.
- Buzëqeshja dhe e qeshura gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e stresit. Kur jeni duke buzëqeshur dhe duke qeshur, nivelet e stresit tuaj ulen, ngjashëm me mënyrën se si stërvitja bën që trupi juaj të lëshojë kimikate të këndshme të quajtura endorfina.
- Kur bëni me vetëdije një përpjekje për të buzëqeshur dhe qeshur çdo ditë, mund të bëheni më elastikë ndaj sfidave të jetës. Të qenit më elastik në situata të vështira mund t'ju ndihmojë të ndiheni të lumtur dhe të jeni më të suksesshëm.
Hapi 2. Relaksohuni ballit
Ndoshta mënyra më e lehtë për të ndaluar vrenjtjen aq shumë është të qetësoni ballin kur ndjeni tension në fytyrën tuaj. Ju madje mund të masazhoni mes dy vetullave tuaja duke përdorur gishtin tregues dhe të mesëm kur ndjeni që vetullat tuaja po gërvishten.
Hapi 3. Merrni parasysh marrjen e syzeve
Ju mund të jeni të vrenjtur dhe të gërryer vetullat sepse keni probleme me shikimin tuaj. Kjo mund të jetë duke ju detyruar të shikoni ose vrenjtni. Nëse keni pasur dhimbje koke kohët e fundit, shikimi juaj është i paqartë, ose shikimi juaj ka ndryshuar, konsideroni të shihni një okulist. Ata do të jenë në gjendje të përshkruajnë syze, kontakte ose ndoshta edhe kirurgji Lasik nëse është e nevojshme.
Hapi 4. Mbani një pasqyrë në tryezën tuaj
Nëse është e mundur, mbani një pasqyrë në tryezën tuaj në punë për të monitoruar shprehjen tuaj dhe për ta korrigjuar atë nëse e shihni veten të vrenjtur. Nëse jeni aktualisht në shkollë dhe ka një pasqyrë në klasën tuaj, përpiquni ta vendosni veten në sy të saj.
- Kur jeni në shtëpi, uluni edhe pranë një pasqyre.
- Mos e shikoni veten vazhdimisht. Shikoni herë pas here për të siguruar që nuk jeni të vrenjtur.
- Praktikoni shprehjet e fytyrës në pasqyrë. Praktikoni të buzëqeshni dhe më pas të pushoni fytyrën. Përsëriteni procesin për disa minuta.
Hapi 5. Merrni ndihmën e të tjerëve
Familja dhe miqtë tuaj mund të jenë veçanërisht të dobishëm për t'ju ndihmuar në përpjekjen tuaj për të ndaluar vrenjtjen. Komunikoni atyre këtë dëshirë dhe kërkoni që ata t'ju tregojnë kur jeni të vrenjtur. Vrenjtja mund të jetë bërë aq e natyrshme për ju saqë as nuk e kuptoni se po e bëni atë. Meqenëse nuk mund ta shihni fytyrën tuaj nëse nuk jeni para një pasqyre, si miqtë tuaj t'ju bëjnë të ditur kur fytyra juaj zhvillon një poshtër.
Ju mund t'i thoni atyre "Hej, kam vënë re që njerëzit më thonë se unë jam vrenjtur shumë, por as nuk e vë re që po e bëj. A mund të më thuash kur më sheh të vrenjtur në mënyrë që të mësoj të mos e bëj më?"
Hapi 6. Vendoseni shiritin në ballin tuaj
Kur jeni në shtëpi, dhe madje edhe kur jeni duke fjetur, mund të stërviteni veten për të ndaluar vrenjtjen. Merrni një copë shirit plastik të qartë dhe vendoseni në mes të vetullave tuaja. Kjo do të krijojë një pengesë në lëkurën tuaj për t'ju parandaluar nga vetullimi duke përdorur vetullat tuaja. Ju gjithashtu mund të jeni të vrenjtur gjatë gjumit tuaj, kështu që kjo do të fillojë të korrigjojë çështjen edhe kur nuk jeni zgjuar.
Mundohuni të mos e vendosni shiritin në asnjë qime të vetullave tuaja në mënyrë që të mos shkaktoni acarim kur hiqni shiritin
Hapi 7. Buzëqeshni
Megjithëse praktikimi i shprehjeve të fytyrës do t'ju ndihmojë në përpjekjet tuaja për të vrenjtur më pak, ndonjëherë është e nevojshme të falsifikoni atë derisa ta bëni atë. Inkurajoni dhe kujtoni veten në mënyrë aktive të buzëqeshni gjatë gjithë ditës.
- Buzëqeshni kur shihni dikë që kalon pranë jush.
- Buzëqeshni kur dikush bën kontakt me sy me ju.
Hapi 8. Vishni syze dielli kur jeni jashtë
Në ditët veçanërisht me diell, mund të detyroheni të shikoni për të mbrojtur sytë tuaj nga rrezet e dëmshme të diellit, të cilat mund t'ju shkaktojnë vrenjtje. Sidoqoftë, merrni parasysh mbajtjen e syzeve të diellit për të parandaluar që ju të gërryeni vetullat.
Pjesa 2 nga 2: Monitorimi dhe përmirësimi i humorit tuaj
Hapi 1. Vlerësoni nga vjen tensioni
Ndoshta një vrenjtje nuk është shprehja juaj natyrore, por është një simptomë e stresit që ekziston në jetën tuaj. Gjatë gjithë ditës tuaj kur ju ose dikush tjetër ju kap të vrenjtur, vlerësoni stresuesit që ekzistojnë në mjedisin tuaj.
- Për shembull, mbase keni tendencë të vrenjtni kur shihni një person të caktuar ose kur ju jepet një detyrë në një klasë të caktuar.
- Regjistroni këto stresorë për të mbajtur gjurmët e tyre dhe shpeshtësinë e tyre.
Hapi 2. Eliminoni ose lehtësoni stresin
Pasi të keni përcaktuar këta stresues, identifikoni nga të cilët mund të shpëtoni dhe nga të cilët mund të punoni për të shpërndarë efektet e. Vetullimi juaj mund të zvogëlohet ndjeshëm dhe ndoshta edhe të çrrënjoset plotësisht nëse punoni për të hequr qafe këto çështje.
Për shembull, ndoshta mesazhet tuaja të tjera të rëndësishme ju dërgojnë gjatë gjithë ditës tuaj për të gjitha çështjet që ata kanë në punë, duke ju shkaktuar stres. Ndoshta ju mund t'i kërkoni që t'ju tregojnë një herë kur jeni jashtë punës ose ndoshta gjatë pushimit të drekës, në mënyrë që të mos shpërqendroheni
Hapi 3. Shkruani një listë të gjërave që prisni me padurim
Gjatë ditës, kur e kapni veten të vrenjtur, bëni një pushim nga frustrimi juaj dhe shkruani një listë të gjërave për të cilat jeni të emocionuar. Mund të përfshini artikuj që janë të thjeshtë, si të hash një vakt të mirë pas punës, ose gjëra më të mëdha si të shkosh me pushime brenda një jave.
Ky mini ushtrim i ditarit do t'ju japë pushim nga çdo tension që ekziston dhe do t'ju lejojë të përqendroheni në diçka që është më pozitive
Hapi 4. Inkurajoni veten të qeshni
Ndoshta një nga mënyrat më të mira për të ndaluar vrenjtjen aq shumë është të filloni të qeshni më shumë! Shikoni më shumë komedi dhe gjatë gjithë ditës tuaj, do të mbani mend pjesët qesharake dhe do të buzëqeshni më shumë. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të futur më shumë humor në jetën tuaj.
- Google bën shaka ose shkarkoni një aplikacion shaka në telefonin tuaj.
- Shkarkoni ose shfaqni fotografi ose meme qesharake dhe rishikojini ato gjatë gjithë ditës tuaj.
- Kaloni më shumë kohë me miqtë tuaj qesharakë.
Hapi 5. Bëni plane argëtuese për të pritur
Nëse nuk mendoni se keni shumë gjëra për të pritur, ose edhe nëse i keni, filloni të bëni disa plane argëtuese për veten ose me miqtë. Konsideroni gjëra të tilla si të bëni një pushim, të shkoni në plazh për ditën ose të shihni një film që keni dashur të shikoni.
Pyesni miqtë tuaj nëse kanë ndonjë sugjerim
Hapi 6. Bëni pushime
Ndonjëherë, mund të jeni të vrenjtur sepse keni punuar shumë gjatë ose shumë fort në një projekt të vështirë. Mos harroni se nuk mund të punoni në nivelin tuaj optimal nëse nuk jeni duke u kujdesur siç duhet për veten, e cila përfshin dhënien e hapësirës nga puna juaj ndonjëherë. Nëse e gjeni veten të vrenjtur shpesh gjatë përfundimit të një detyre, bëni një pushim pesë minutësh për të dëgjuar një këngë ose për të bërë një shëtitje jashtë.
Ju gjithashtu mund të merrni një meze të lehtë për të ringjallur shpirtrat tuaj
Hapi 7. Drejtoni komentet negative
Ju mund të gjeni se vrenjtja juaj po nxit komente nga të tjerët. Njerëzit mund t'ju thonë gjëra si "Uau, gjithmonë dukesh kaq i zemëruar". Këto komente, veçanërisht nëse ndodhin shpesh, mund të jenë mjaft të bezdisshme dhe të pasjellshme. Sidoqoftë, duhet të jeni të përgatitur për t'iu përgjigjur atyre me respekt, por drejtpërdrejt.
Ju mund të thoni diçka si "Më vjen keq që ndihesh kështu, por jam krejt mirë. Faleminderit që Pyete."
Hapi 8. Tregoni mirësi ndaj të tjerëve
Një mënyrë tjetër për të përmirësuar disponimin tuaj dhe për të ndaluar vrenjtjen tuaj është duke ua kthyer të tjerëve. Pavarësisht nëse është një veprim i vogël si marrja e një kafeje për një mik apo bashkëpunëtor apo diçka më e madhe si vullnetarizmi për një ditë në një kuzhinë me supë, merrni pak kohë për të treguar mirësi ndaj dikujt. Dhënia prapa është e detyruar të vendosë një buzëqeshje në fytyrën tuaj.
