A e gjeni shpesh veten duke luftuar për të parë ndonjë kuptim ose qëllim në aktivitetet tuaja të përditshme? Dëshironi të largoheni nga zakonet e këqija, por nuk mund të gjeni dëshirën për ta bërë këtë? Shpresa mund të duket si një fjalë e paqartë me pak ose aspak lidhje me jetën tuaj, por për aq sa do të thotë të shihni mundësitë e qenësishme të jetës tuaj, ajo mund të jetë thjesht një pararendës i nevojshëm për ju që të dilni nga çdo ngatërresë në të cilën mund të gjendeni Ndiqni këto hapa më poshtë për të qenë në rrugën tuaj për të parë më shumë mundësi në rrethanat e jetës tuaj të përditshme.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Paramendoni jetën tuaj
Hapi 1. Kuptoni se si dëshironi të duket jeta juaj
Njerëzit shpesh përpiqen të shpresojnë për një të nesërme më të mirë sepse nuk e dinë se si mund të duket. Përpara se të keni shpresë, mund të jetë e nevojshme që së pari të kuptoni se çfarë lloj jete ju imagjinoni si më e dëshirueshme. Merrni pak kohë për të konsideruar jetën tuaj ideale dhe atë që do të përfshinte ajo.
- Pyesni veten: "Nëse do të zgjohesha nesër dhe do të kisha ndonjë jetë, si do të ishte?" Mendoni sa më shumë detaje të jetë e mundur. Si do të dukej shtëpia juaj? Si do të ishin miqtë tuaj? Në çfarë lloj aktivitetesh do të merrnit pjesë?
- Ju mund të gjeni të dobishme të shkruani vizionin tuaj për jetën tuaj në mënyrë që ta rishikoni atë dhe ta rishikoni herë pas here.
Hapi 2. Krahasoni vizionin tuaj ideal me rrethanat tuaja të tanishme të jetës
Pasi të kuptoni se çfarë lloj jete do të donit të kishit në një botë ideale, krahasojeni atë jetë me rrethanat tuaja të tanishme të jetës. Duke vepruar kështu mund t’ju ndihmojë të përcaktoni se cilat zona të jetës tuaj janë tashmë në përputhje me vizionin tuaj, ose nëse jeni drejtuar në drejtimin e duhur.
- Për shembull, nëse e imagjinoni veten 40 kilogramë më të hollë, merrni parasysh atë që po bëni tani për t’ju arritur atij qëllimi. A jeni duke ngrënë ushqime të shëndetshme? Kontrolloni pjesët tuaja? Ushtroni rregullisht? Çfarë ju nevojitet për t'iu afruar vizionit tuaj?
- Ndërsa reflektoni mbi jetën tuaj, merrni parasysh rrethanat tuaja aktuale. A është shfaqur tashmë në jetën tuaj ndonjë nga aspektet e vizionit tuaj ideal?
Hapi 3. Konsideroni nëse keni pritshmëri realiste apo joreale për jetën tuaj
Për të pasur shpresë, është e rëndësishme të siguroheni që vizioni që keni për veten është realist. Nëse vizioni juaj nuk është realist, mund t'ju bëjë të ndiheni të pashpresë. Merrni parasysh vizionin tuaj për jetën tuaj dhe përpiquni të përcaktoni nëse vizioni juaj është realist. Nëse jo, mund t'ju duhet të bëni disa rregullime në mënyrë që vizioni juaj të jetë diçka që mund të arrini.
Për shembull, imagjinoni që vizioni juaj është të bëheni milioner, por ju nuk e dini se çfarë lloj pune do të donit t’ju çonte atje. Në këtë rast, duhet të merrni parasysh fillimin me qëllimet që janë më të rëndësishme për kushtet tuaja aktuale të jetës
Hapi 4. Vendosni disa synime për veten tuaj
Të kesh synime për të punuar drejt të cilave është një nga mënyrat më të mira për të pasur shpresë. Pasi të keni krijuar një vizion për jetën tuaj, merrni kohë për të vendosur disa qëllime. Shkruani qëllimet tuaja dhe punoni shumë për t'i arritur ato. Për të përmirësuar shanset tuaja për të arritur qëllimet tuaja, sigurohuni që qëllimet që vendosni të jenë qëllime SMART. Ky akronim qëndron për karakteristikat e mëposhtme:
- Specifik-qëllimi është më i synuar sesa i gjerë dhe/ose i paqartë
- I matshëm-qëllimi mund të kuantifikohet (matet me numra)
- I orientuar drejt veprimit-qëllimi është diçka për të cilën mund të punoni dhe kontrolloni në mënyrë aktive
- Realiste-qëllimi është diçka që mund ta arrini në të vërtetë me burimet në dispozicion për ju
- Koha e lidhur-qëllimi ka një fillim dhe mbarim ose një afat për të cilin do ta mbani veten
Metoda 2 nga 4: Zhvillimi i Shpresës
Hapi 1. Pranoni pikat tuaja të forta
Disa njerëzve mund t'u mungojë shpresa sepse ndihen sikur nuk janë të mirë në asgjë. Nëse e keni ndjerë këtë lloj mungese shprese, provoni të bëni një listë të të gjitha fuqive dhe arritjeve tuaja. Lexoni listën dhe përgëzoni veten për këto tipare pozitive. Duke i dhënë vetes një goditje të vogël në shpinë herë pas here do t'ju ndihmojë të zhvilloni shpresën tuaj për të ardhmen.
Hapi 2. Kultivoni marrëdhënie mbështetëse
Sa më shumë që të jetë e mundur, rrethojeni veten me njerëz mbështetës dhe të aftë. Përpiquni të rrethoheni me ata njerëz që ju ndihmojnë të ndiheni mirë dhe ju inkurajojnë të jeni më të mirët tuaj. Të kesh një rrjet mbështetës miqsh do të të ndihmojë të çosh përpara interesat dhe qëllimet e tua. Muchshtë shumë më e lehtë të gjesh shpresë brenda një komuniteti të fortë në krahasim me plotësisht vetë.
Shikoni aktivitetet dhe qëndrimet e njerëzve përreth jush. Shihni nëse ndonjë prej tyre mund të shërbejë si model për atë që dëshironi të arrini për veten tuaj. Gjithashtu, merrni parasysh se si veprojnë dhe ju bëjnë të ndiheni njerëzit përreth jush
Hapi 3. Angazhohuni në aktivitete të këndshme
Të bësh gjëra që të pëlqejnë gjithashtu mund të të ndihmojë të zhvillosh ndjenjën tënde të shpresës. Duke u përfshirë në aktivitete që ju bëjnë të lumtur çdo ditë, do të keni një ndjenjë më të madhe qëllimi. Nëse nuk jeni të sigurt se cilat aktivitete ju sjellin më shumë gëzim, provoni disa gjëra të reja për ta kuptuar. Merrni një klasë në kolegjin tuaj të komunitetit lokal, provoni një sport të ri, mësoni një aftësi të re ose bëni një hobi të ri.
Hapi 4. Përfshiheni me një kauzë
Përfshirja në një kauzë në komunitetin tuaj mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të kultivuar shpresën drejt së ardhmes. Kjo mund të jetë ose në bashkësinë tuaj lokale apo edhe në një komunitet online, por sidoqoftë pika kryesore e nisjes këtu është ndërtimi i marrëdhënieve me të tjerët mbi qëllimet ose projektet e përbashkëta. Përfshirja e vetes me njerëz të tjerë që ndajnë interesat tuaja mund t'ju ndihmojë të kapërceni tjetërsimin, gjë që mund të shkaktojë një ndjenjë të pashpresës.
- Përfshiheni në politikën lokale ose bashkohuni në një diskutim në forumin online mbi disa çështje botërore për të cilat mund të jeni të apasionuar. Sa më shumë ta bëni këtë aq më lehtë do të jetë.
- Konsideroni punën vullnetare. Disa studime kanë treguar se vullnetarizmi ka një gamë të gjerë përfitimesh për shëndetin tuaj mendor dhe fizik.
Hapi 5. Vendoseni veten në situata më të ndryshme
Qëndrimi gjithmonë brenda zonës tuaj të rehatisë mund t'ju bëjë të ndiheni të pashpresë dhe të dëshpëruar. Sidoqoftë, vendosja e vetes në situata që ju bëjnë të pakëndshme mund t'ju ndihmojë të kaloni pashpresën dhe emocionet e tjera negative. Dalja nga zona juaj e rehatisë është thelbësore për të ndryshuar modelet tuaja të mendimit dhe për të mësuar t'i qaseni botës me më shumë shpresë.
Kërkoni për aktivitetet në jetën tuaj që ju vendosin brenda asaj dritareje midis ndjenjës pak të pakëndshme dhe mbingarkimit të plotë nga ankthi juaj krejtësisht. Këto zakonisht do të jenë periudhat më të mira për ju që të rriteni dhe të zhvilloni ndjenjën tuaj të shpresës. Për shembull, mund të provoni të dilni me kolegët pas punës nëse zakonisht shkoni direkt në shtëpi
Hapi 6. Mbani gjurmët e mendimeve dhe ndjenjave tuaja në një ditar
Fletorja mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse jeni ndjerë të pashpresë dhe është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin. Për të filluar me ditarin, zgjidhni një vend të rehatshëm dhe planifikoni t'i kushtoni rreth 20 minuta në ditë shkrimit. Filloni duke shkruar për mënyrën se si ndiheni, çfarë mendoni ose çfarëdo që dëshironi. Ju gjithashtu mund të përdorni ditarin tuaj për të regjistruar përparimin tuaj drejt qëllimeve tuaja.
Mundohuni të mbani një ditar mirënjohjeje. Çdo natë, mendoni për tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës dhe shkruani ato. Të bësh këtë çdo ditë do të të ndihmojë të krijosh një opinion më shpresëdhënës dhe gjithashtu mund të të ndihmojë të flesh më mirë dhe të gëzosh shëndet më të mirë
Hapi 7. Kujdesuni për veten
Bëni stërvitje, hani ushqim të shëndetshëm, pushoni shumë dhe relaksohuni. Të bësh këto gjëra do të të ndihmojë të zhvillosh një ndjenjë shprese. Duke u kujdesur mirë për veten, ju po dërgoni sinjale në mendjen tuaj se ju meritoni të jeni të lumtur dhe të trajtoheni mirë. Sigurohuni që po i kushtoni mjaft kohë plotësimit të nevojave tuaja themelore për stërvitje, ushqim, gjumë dhe relaks.
- Ushtrohu rregullisht. Mundohuni të bëni 30 minuta stërvitje të moderuar në ditë.
- Hani një dietë të ekuilibruar me ushqime të shëndetshme si fruta, perime, drithëra dhe proteina të ligëta.
- Flini 7-9 orë gjumë në natë.
- Ndani të paktën 15 minuta në ditë për t'u çlodhur. Praktikoni joga, bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë ose meditoni.
- Pini 8 gota ujë në ditë.
Metoda 3 nga 4: Ballafaqimi me Ankthin dhe Pashpresën
Hapi 1. Identifikoni simptomat e çrregullimit të stresit post-traumatik (PTSD)
Njerëzit me PTSD shpesh përjetojnë pashpresë, ndër simptoma të tjera. Konsideroni nëse mund të vuani nga PTSD dhe bisedoni me një profesionist të shëndetit mendor nëse dyshoni se jeni. Disa nga llojet e zakonshme të PTSD dhe simptomat e tyre përkatëse përfshijnë:
- Hiperarousal: nervozizëm, agjitacion, vështirësi në gjumë, vështirësi në përqëndrim, ndjenja paniku, gjithmonë gati për të sulmuar ose përgjigjur
- Ri-përjetimi: makthi, kujtime ndërhyrëse dhe kujtime, përjetimi i simptomave fizike të një ngjarje traumatike, tepër i ndjeshëm ndaj kujtimeve të traumave
- Mpirje: ndjenja e shkëputur ose robotike, humbja e interesit për njerëzit dhe aktivitetet, ndjenja e pashpresë, e izoluar dhe/ose në depresion, shmangia e të menduarit për njerëzit që lidhen me traumat
Hapi 2. Drejtoni ankthin tuaj për të ardhmen
Hulumtimet kanë treguar se të kesh pritshmëri joreale për veten-në një kuptim, të kesh "shpresë të rreme"-mund të prodhojë ankth. Ky ankth mund ta bëjë të vështirë për të parë mundësitë që janë në dispozicion për ju. Ankthi i pakontrolluar mund të pengojë përparimin tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni më pak shpresëdhënës. Për të krijuar shpresë realiste, në krahasim me "shpresën e rreme", duhet të mësoni të merreni me ankthin tuaj.
- Provoni të praktikoni një desensibilizim sistematik. Desensibilizimi sistematik i lehtëson njerëzit në situata shqetësuese në mënyrë që ata të ndihen më mirë me ta. Filloni duke mësuar teknikat themelore të relaksimit, të tilla si ushtrime të frymëmarrjes së thellë ose meditim. Pastaj, kryeni teknika të tilla në situata që ju bëjnë të pakëndshme. Për shembull, nëse filloni të ndiheni në ankth kur mendoni për planet për të nesërmen, përqendrohuni në frymën tuaj dhe rregullojeni atë siç imagjinoni mundësitë për veten tuaj.
- Ndërsa bëheni më pak të shqetësuar për situatat që ju bëjnë pak të pakëndshme, sfidoni veten të praktikoni teknika relaksimi në situata që ju bëjnë të ndiheni më të shqetësuar. Vazhdoni të përparoni derisa të trajtoni situatën që prodhon ankthin më të madh për ju.
Hapi 3. Vini re kur mungesa e shpresës bëhet pashpresë gjithëpërfshirëse
Pothuajse të gjithë përjetojnë ankth në situata të caktuara ose ndihen të trishtuar gjatë periudhave të shkurtra të jetës së tyre. Këto mund të jenë reagime të dobishme ndaj disa gjërave të pashëndetshme në jetë. Por kur këto ndjenja fillojnë të lidhen me gjithçka në rrethinën tuaj, mund të jetë një tregues i diçkaje më serioze, siç është një çrregullim ankthi ose depresioni.
- Mundohuni të trajtoni modelet e të menduarit që ju kanë mbajtur poshtë duke folur me dikë për mënyrën se si jeni ndier. Merrni parasysh të shihni një terapist ose këshilltar të shëndetit mendor, apo edhe një grup mbështetës të shëndetit mendor.
- Kur ankthi ose depresioni juaj shoqërohet me diçka ose dikë në jetën tuaj, mund të jetë e nevojshme të bëni një ndryshim ekstrem, siç është lëvizja në një vend të ri ose thjesht larg personit që ju shqetëson. Merrni reagime nga njerëzit e tjerë në komunitetin tuaj të cilëve u besoni para se të merrni ndonjë vendim që mund të ndryshojë në mënyrë drastike jetën tuaj.
Hapi 4. Merrni parasysh të vizitoni një profesionist të shëndetit mendor
Nëse ju ndodh të përjetoni një shkallë të lartë ankthi, ose thjesht nuk mund të dilni nga një zakon i sëmurë ose model mendimi, të shihni një terapist profesionist mund t'ju ndihmojë të lëvizni në drejtimin e duhur. Ata mund t'ju ofrojnë mjete dhe/ose teknika të dobishme psikologjike, të cilat mund t'ju ndihmojnë të kapërceni pengesat tuaja unike. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse vazhdoni të ndiheni të frustruar me jetën tuaj pas përpjekjeve të shumta të dështuara për ta ndryshuar atë.
Metoda 4 nga 4: Kuptimi i Shpresës
Hapi 1. Mendoni se çfarë do të thotë të kesh shpresë
Shpresa është një qëndrim që ju punoni për ta arritur çdo ditë. Nuk është një gjendje e përhershme e mendjes. Një përkufizim i shpresës i përdorur nga disa psikologë është "një gjendje motivuese pozitive që bazohet në një ndjenjë të nxjerrë ndërvepruese të (a) agjencisë së suksesshme (energji e drejtuar nga qëllimi) dhe (b) shtigjesh (planifikimi për të përmbushur qëllimet)." Shpresa është rezultat i bërjes së gjërave që na sjellin kënaqësi dhe na ndihmojnë të arrijmë qëllimet tona.
Hapi 2. Kuptoni që ju duhet të punoni në qëndrimin tuaj çdo ditë
Mos prisni që ju të bëheni më shpresëdhënës krejt papritur, sikur të ketë një ndërprerës që thjesht mund ta ndizni ose fikni. Të qenit me shpresë kërkon që ju të punoni në qëndrimin tuaj çdo ditë. Merrni këtë proces një ditë në një kohë dhe përqendroni vëmendjen tuaj në aspektet e jetës tuaj mbi të cilat ju në të vërtetë keni kontroll.
Për shembull, nëse ju mungon shpresa në lidhje me aftësinë tuaj për të gjetur një punë. Mos u ndalni në atë që nuk mund ta kontrolloni, siç është kush ju thërret për një intervistë. Filloni të mendoni për atë që mund të kontrolloni, të tilla si sa punë aplikoni. Merrni hapa të vegjël për të rritur shpresën tuaj çdo ditë duke punuar në gjërat që mund të kontrolloni
Hapi 3. Mësoni të sfidoni mendimet tuaja negative në vend që t'i injoroni ato
Për të pasur shpresë, është e rëndësishme të punoni në aftësinë tuaj për t'u marrë me mendimet negative dhe të mos i lini ata të bëjnë më të mirën nga ju. Duke mësuar të përfshiheni në emocione të vështira kur ato lindin, në krahasim me injorimin e tyre, ju mund të filloni të kuptoni pse i keni ato ndjenja. Të kuptuarit e ndjenjave tuaja do t'ju ndihmojë t'i trajtoni ato në mënyrë konstruktive, në vend që t'i lejoni ata t'ju kapërcejnë.
Për shembull, nëse vëreni se ndonjëherë dekurajoheni për përparimin tuaj në humbjen e peshës, mendoni se çfarë ju shkakton të ndiheni në atë mënyrë. Po e krahasoni veten me njerëzit e tjerë? A nuk po humbni peshë aq shpejt sa keni shpresuar? Mundohuni të identifikoni burimin e dekurajimit tuaj, bëhuni më të vetëdijshëm për arsyen e këtyre mendimeve
Hapi 4. Pranoni që ju duhet të jeni elastik në situata sfiduese
Në mënyrë që të kultivoni një ndjenjë shprese, duhet të mësoni se si të funksiononi në situata që ju shkaktojnë shqetësim dhe prishin ndjenjën tuaj të motivimit. Hulumtimet kanë gjetur se të mësuarit për të qenë më të rehatshëm në situata kërcënuese në fakt mund të zvogëlojë rrezikun për probleme të shëndetit fizik dhe të përmirësojë funksionimin e përgjithshëm psikologjik.
Një sistem i fortë mbështetës social dhe ndjenja e besimit në aftësitë tuaja janë gjithashtu të nevojshme për të zhvilluar një ndjenjë të elasticitetit
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
Mos kini frikë të kërkoni ndihmë nëse ndiheni të pashpresë. Ju nuk duhet të merreni me këto emocione vetë. Bisedoni me një mik, mësues, këshilltar ose dikë tjetër të cilit i besoni
Paralajmërimet
- Pashpresa mund të jetë një simptomë e depresionit ose një problem tjetër i shëndetit mendor. Merrni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur nëse ndiheni të pashpresë dhe ndjenjat nuk duket se po përmirësohen.
- Nëse ndiheni vetëvrasës, kërkoni ndihmë menjëherë! Nëse nuk dini se ku të drejtoheni, telefononi Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në numrin 1-800-273-8255.
