Konsistenca është një karakteristikë e madhe për të ndërtuar dhe zbatuar në jetën tuaj. Çelësi i qëndrueshmërisë është vendosja dhe arritja e qëllimeve specifike. Filloni duke përcaktuar se si dëshironi të jeni më të qëndrueshëm në jetën tuaj dhe synoni për këto qëllime të vogla. Me kalimin e kohës, ndërsa bëheni më të qëndrueshëm, mbajeni veten të motivuar dhe të përgjegjshëm. Kjo mund të kërkojë disa ndryshime në të menduarit në mënyrë që të qëndroni optimistë dhe produktiv gjatë gjithë procesit.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Zbatimi i Praktikave Konsistente
Hapi 1. Krijoni qëllime specifike dhe realiste
Hardshtë e vështirë të jesh konsistent nëse nuk ke një ide të fortë se çfarë duhet të bësh. Kur filloni rrugën tuaj të re, krijoni qëllime të thjeshta dhe të thjeshta me rezultate specifike dhe të matshme.
- Filloni duke përcaktuar se çfarë do të thotë qëndrueshmëri për ju. A duhet të jeni konsistent në zakonet tuaja të stërvitjes? A synoni për një cilësi më të lartë të punës? Dëshironi të jeni më të disponueshëm dhe më të besueshëm në marrëdhëniet tuaja?
- Pasi të keni identifikuar qëllimin tuaj përfundimtar, dilni me hapa më të vegjël për ta arritur atë. Për shembull, nëse doni të bëheni më të aftë fizikisht, mund të vendosni qëllimin për të ushtruar për 5 ditë jashtë javës ose për t'u regjistruar në një klasë.
- Jini specifik. Në vend që të thoni "Unë do ta vlerësoj vazhdimisht tjetrin tim të rëndësishëm", ju mund të thoni "Unë do të falënderoj personin tim të rëndësishëm kur ata lajnë enët, bëjnë darkë ose ndihmojnë në shtëpi".
Hapi 2. Krijoni një orar për veten tuaj
Mund të jetë e lehtë të grumbullohen detyra dhe premtime, por një kalendar, planifikues ose orar do t'ju mbajë në rrugën e duhur. Një orar do t'ju ndihmojë të planifikoni ditën tuaj në mënyrë që të bëni gjithçka në kohë. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë angazhimesh bëni dhe nuk keni kohë për.
- Përdorni një planifikues letre ose një kalendar tavoline. Përndryshe, shkarkoni një aplikacion planifikimi në telefonin tuaj, si Google Calendar ose Outlook.
- Bllokoni sasi reale të kohës për secilën detyrë. Nëse nuk jeni të sigurt se sa kohë do të marrë një detyrë, jepini vetes kohë shtesë për ta përfunduar atë.
- Për qëllime më të mëdha, si shkrimi i një libri ose humbja e peshës, vendosni detyra të vogla, të përditshme që mund të bëni për të punuar drejt këtij qëllimi. Për shembull, mund të caktoni një numër ditor të fjalëve për të arritur ose planifikuar vakte të veçanta për të ngrënë çdo ditë.
- Mos harroni të planifikoni edhe në pushime! Mos planifikoni asgjë tjetër për atë ditë ose kohë.
Hapi 3. Vendosni përkujtues rreth shtëpisë, hapësirës së punës dhe sendeve tuaja
Ndonjëherë, është e lehtë të harrojmë qëllimet, zakonet, angazhimet ose premtimet tona të reja, veçanërisht kur i bëjmë ato për veten tonë. Për t'i kujtuar vetes gjatë gjithë ditës, vendosni mesazhe për veten në zona të dukshme.
- Shkruani qëllimet tuaja në shënimet post-it dhe vendosini ato në pasqyrën tuaj, kompjuterin, frigoriferin, pultin e makinës dhe planifikuesin tuaj.
- Futni një copë letër me qëllimet tuaja në portofolin tuaj, sirtarin e tavolinës ose çantën tuaj.
- Nëse po përpiqeni të zbatoni një praktikë të përditshme, vendosni një kujtesë në telefonin tuaj. Vendosni një alarm ose përdorni një aplikacion përkujtues për t'ju paralajmëruar kur keni nevojë ta bëni atë.
Hapi 4. Bëni premtime vetëm nëse mund t'i mbani ato
Konsistenca shpesh përfshin marrjen e angazhimeve dhe mbajtjen e tyre. Easyshtë e lehtë të tronditeni, megjithatë, nëse bëni shumë premtime. Nëse mendoni se një kërkesë mund të jetë e vështirë për tu bërë, thoni jo.
- Për shembull, nëse i thoni tjetrit tuaj domethënës se do të merreni me gjysmën e punëve, sigurohuni që të keni kohë pas punës për t'i bërë ato në të vërtetë.
- Në disa raste, mund të jeni në gjendje të negocioni një premtim që do të jeni në gjendje ta mbani. Për shembull, nëse dikush ju kërkon t'i ndihmoni të lëvizin, mund të thoni: "Epo, nuk mund ta arrij para orës 3 pasdite, por mund të lëkundem më vonë. A funksionon kjo?”
- Kjo përfshin dhënien e premtimeve vetes. Nëse e dini se është joreale për ju të shkruani 10 faqe në ditë për romanin tuaj të ri, premtojini vetes se do të shkruani të paktën pak çdo ditë.
Hapi 5. Shpërblejeni veten kur të përfundoni diçka
Nëse i përmbushni qëllimet tuaja, jepini vetes një shpërblim. Edhe qëllimet e vogla meritojnë shpërblime të vogla për t'ju ndihmuar të jeni të motivuar gjatë gjithë procesit.
- Për shembull, nëse keni arritur të përfundoni punën tuaj deri në orën 5 pasdite çdo ditë për një javë, bëni një pushim mbrëmje. Shkoni të shikoni një film ose trajtojeni veten me një darkë speciale.
- Nëse jeni duke u stërvitur për një maratonë dhe keni arritur të arrini qëllimet tuaja të përditshme të stërvitjes, regjistrohuni për një 5k për t'ju dhënë një ndjenjë të suksesit tuaj.
- Nëse keni arritur të përmirësoni marrëdhëniet tuaja duke qenë më të qëndrueshëm, miqësitë tuaja mund të jenë shpërblimi. Nëse jeni krenarë për veten tuaj, nxirrni miqtë tuaj jashtë ose organizoni një darkë.
Pjesa 2 nga 3: Ruajtja e Konsistencës
Hapi 1. Vazhdoni nëse bëni një gabim
Edhe njerëzit më të qëndrueshëm dhe të mirëorganizuar rrëshqasin ndonjëherë. Planifikoni për dështim të mundshëm dhe mos e rrahni veten nëse bëni një gabim gjatë rrugës.
- Vetëm sepse ju është dashur të anuloni një takim, të thyeni një premtim ose të kaloni një afat nuk do të thotë që nuk jeni konsistent. Ndonjëherë, pavarësisht planifikimit tonë më të mirë, faktorët e jashtëm mund të pengojnë.
- Planifikoni për dështimet dhe dështimet tuaja. Nëse një agjent letrar refuzon dorëshkrimin tuaj, kuptoni se ku ta dërgoni tjetër ose shikojeni për të parë se çfarë mund të përmirësohet.
- Konsistenca nuk është e barabartë me përsosmërinë. Nëse humbisni një ditë në palestër ose nuk arrini t'i lexoni një libër fëmijës tuaj gjatë natës, inkurajoni veten të filloni përsëri ditën tjetër.
Hapi 2. Merrni pushim për të rimbushur
Konsistenca nuk do të thotë që ju jeni duke punuar gjatë gjithë kohës. Në fakt, nëse i jepni vetes pushim, do të përmirësoni produktivitetin tuaj dhe do të shmangni djegien. Programoni në kohë për veten tuaj dhe mos lejoni që puna ose angazhimet e tjera të pengojnë.
- Për shembull, mund t'i jepni vetes një orë çdo mbrëmje për të lexuar, për të bërë banjë ose për të parë TV. Mos punoni gjatë kësaj kohe.
- Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qetësuar trurin tuaj dhe për t'i dhënë vetes pak paqe. Praktikoni meditimin për të paktën 5 minuta çdo ditë dhe punoni deri në 15 minuta në të njëjtën kohë.
- Mos e lini mënjanë kohën tuaj personale nëse keni përgjegjësi të tjera. Për shembull, nëse keni nevojë për mëngjeset e së shtunës për të fjetur, mos i premtoni tjetrit tuaj të rëndësishëm që do të zgjoheni për të kosit lëndinën tuaj. Thuaju atyre se do ta bëni atë në një ditë ose kohë tjetër (dhe sigurohuni që ta përmbushni këtë premtim!).
Hapi 3. Përdorni mjete motivuese për të vazhduar edhe kur nuk ju pëlqen
Kur jeni të lodhur ose të stresuar, mund të jetë e lehtë vetëm t'i lini qëllimet tuaja të bien për një ditë, por këto veprime mund t'ju bëjnë shpejt të dilni nga rruga. Nëse ndiheni të mërzitur ose dembelë, përpiquni të gjeni burime të reja motivimi.
- Hapni shpërblime të vogla gjatë gjithë ditës për t'ju vazhduar. Për shembull, nëse jeni duke shkruar një letër të gjatë, jepini vetes një pushim prej 5 minutash sa herë që mbaroni një faqe ose 2.
- Kujtojini vetes qëllimet tuaja afatgjata. Thuajini vetes se nëse doni t’i arrini ato qëllime, do t’ju duhet ta përfundoni këtë detyrë. Për shembull, në vend që të thoni, "Unë me të vërtetë nuk dua t'i shkruaj ato raporte", ju mund të mendoni, "Pasi t'i përfundoj ato raporte, do të kem kohë të bëj diçka tjetër."
- Nëse keni një ditë të vështirë, bëni një kompromis me veten tuaj. Për shembull, nëse doni të hani shëndetshëm në mënyrë më të vazhdueshme, por nuk mund ta bëni veten të gatuani, merrni një sallatë në vend të ushqimit të shpejtë.
Hapi 4. Mbajeni veten përgjegjës
Për të qenë konsistent, duhet të siguroheni që të njihni kur nuk i arrini standardet dhe qëllimet që keni vendosur. Në këto momente, merrni parasysh nëse qëllimet tuaja janë realiste ose pyesni veten se çfarë mund të bëni për të përmirësuar.
- Në orarin ose kalendarin tuaj, kontrolloni detyrat që keni përfunduar. Kjo do t'ju japë një ndjenjë kënaqësie. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë mund të arrini realisht në 1 ditë.
- Kërkojini një shoku, anëtari të familjes, mentorit ose bashkëpunëtorit të jetë partneri juaj i llogaridhënies. Lërini ata të kontrollohen një herë në javë për të parë se si është përparimi juaj. Nëse ata shohin se nuk silleni vazhdimisht, jepuni atyre leje që t'ju thërrasin.
- Mos e rrah veten kur nuk godet në shenjë. Ajo që ka rëndësi është që ju të vazhdoni të punoni drejt qëllimeve tuaja dhe drejt qëndrueshmërisë.
Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i të menduarit tuaj
Hapi 1. Jepini vetes kohë për të parë ndryshimet
Sa herë që përpiqeni të krijoni zakone të reja, kuptoni që mund të marrë kohë. Në vend që të çrrënjosni jetën tuaj me disa praktika të reja në të njëjtën kohë, jepini vetes kohë për të kuptuar se çfarë funksionon. Jini realistë me atë që mund të prisni të shihni me kalimin e kohës.
Zakonisht duhen 3 javë për të bërë vazhdimisht diçka për të krijuar një zakon të ri. Çdo tre javë, vendosni një qëllim të vogël për të arritur në atë periudhë kohore. Mos u trajtoni shumë. Filloni me rituale të vogla dhe ndërtoni rrugën tuaj
Hapi 2. Vendosni kufij për angazhimet dhe marrëdhëniet tuaja personale
Kufijtë e bëjnë më të lehtë mbajtjen e angazhimeve sepse keni një kufi specifik në të cilin do të funksiononi. Para se të merrni përsipër detyra ose premtime të reja, përcaktoni atë që jeni të gatshëm dhe në gjendje të bëni, si dhe atë që e dini që realisht nuk mund të bëni.
- Për shembull, mund të konstatoni se nuk do të merrni telefonata gjatë një darke familjare. Thuaji shefit, kolegëve dhe miqve tuaj se kjo kohë është jashtë kufijve. Vendoseni telefonin tuaj në një dhomë tjetër gjatë darkës.
- Ju gjithashtu mund të vendosni shënues të cilësisë për veten tuaj. Për shembull, ju mund t'i thoni vetes se do ta kontrolloni punën tuaj dy herë para se t'ia paraqisni shefit tuaj. Jepini vetes kohë shtesë për të përfunduar këtë detyrë në mënyrë që të arrini cilësi të qëndrueshme.
Hapi 3. Ndërtoni vullnetin tuaj
Konsistenca kërkon forcë vullneti për të arritur, sepse qëndrueshmëria tenton të anojë drejt performancës edhe kur nuk ju pëlqen. Për ta bërë këtë, duhet të keni vullnet për ta bërë këtë.
- Shmangni tundimin kudo që të jetë e mundur. Për shembull, nëse doni të jeni konsistent në lidhje me ushqimin e shëndetshëm, sigurohuni që të keni mundësi të shëndetshme në dispozicion kur jeni të uritur. Mos mbani ushqime jo të shëndetshme përreth.
- Lodhja mund t’ju bëjë të anashkaloni detyrat. Flini të paktën 7-9 orë gjumë në natë për të mbajtur veten.
- Kujtojini vetes përfitimet afatgjata sa herë që ndiheni të pamotivuar. Lexoni listën tuaj të qëllimeve për frymëzim.
Hapi 4. Eliminoni të menduarit negativ
Mendimi negativ është rreziku i qëndrueshmërisë dhe i vullnetit. Kur mendoni negativisht, po e bëni veten më pak të ngjarë të jeni në gjendje të mbani veprimet tuaja të qëndrueshme.
- Kushtojini vëmendje modeleve negative të mendimit që do t'ju pengojnë në të ardhmen. Kapeni veten nëse filloni të mendoni "Unë nuk mund ta bëj këtë" ose "Unë jam budalla".
- Kur i vini re këto modele negative të mendimit, ktheni ato ose prezantoni një mendim më pozitiv ose neutral. Kështu për shembull nëse e gjeni veten duke menduar "Unë nuk mund ta bëj këtë", kthejeni atë dhe mendoni, "Unë do të praktikoj ta bëj këtë, edhe nëse nuk jam i shkëlqyeshëm në këtë për të filluar."
- Nëse keni filluar të keni frikë nga një detyrë ose qëllim, rishikoni detyrën, qëllimin ose rezultatin. Ndani atë në hapa më të vegjël ose premtoni vetes një shpërblim kur ta përfundoni.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Ndonjëherë, si kur familja është në qytet ose kur ndiheni të sëmurë, mund t'ju duhet të bëni rregullime në orarin dhe angazhimet tuaja. Kjo është absolutisht mirë, dhe ju duhet t'i lejoni vetes këto rregullime.
- Mos harroni, nuk është shumë e dobishme të "jesh konsistent" në përgjithësi. Duhet të dalësh me gjëra specifike në të cilat dëshiron të jesh konsistent, si "Unë dua të jem konsistent në veprimet e mia ndaj të tjerëve", ose "Dua të jem konsistent në zakonet e mia të ngrënies".
