Në një farë mase, lumturia është një zgjedhje. Ndërsa është e pamundur të kontrolloni gjithçka që ju ndodh, ju mund të kontrolloni proceset tuaja të brendshme të mendimit dhe veprimet që ndërmerrni. Në fund të fundit, të jesh i kënaqur me atë që ke është një çështje e përqëndrimit në gjërat e mira në jetën tënde, heqja dorë nga barrat dhe pritjet joreale dhe duke bërë çmos për ta bërë veten të ndihesh mirë këtu dhe tani.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ndryshimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Merrni një moment për të menduar për dhuratat tuaja të shumta
Me fjalë të tjera, mendoni për të gjitha gjërat e mëdha që keni, jo për gjërat që nuk keni. Kur ndiheni të mërzitur, kjo mund të jetë e vështirë për tu bërë, kështu që filloni me gjërat që mund t’i keni marrë si të mirëqena. Bëjini vetes pyetjet më poshtë. Nëse mund t'i përgjigjeni "po" secilit të vetëm, keni arsye për të festuar - jo të gjithë munden.
- A keni një vend për të jetuar?
- A keni ju një punë?
- Keni pasur arsimim?
- A keni ndonjë të rëndësishëm që ju do?
- Keni një anëtar të familjes me të cilin keni një marrëdhënie të mirë?
- A keni ndonjëherë kohë të lirë për të bërë atë që dëshironi?
- A jeni në mënyrë të arsyeshme të shëndetshme?
- A keni një kafshë shtëpiake?
- A keni një zonë të bukur të shkretëtirës pranë vendit ku jetoni?
- Çfarë tjetër ju nevojitet? Dhe a është e nevojshme?
Hapi 2. Mendoni se si gjërat mund të jenë shumë më keq
Tjetra, provoni të mendoni për gjithçka që mund të jetë e gabuar tani. Reflektoni pse këto gjëra nuk kanë ndodhur. Konsideroni çdo gjë të keqe që nuk ju ka ndodhur si dhuratë në vetvete. Më poshtë janë vetëm disa pyetje për të filluar - këtë herë, nëse mund t'i përgjigjeni "jo" asnjë të vetme, keni arsye për të qenë të lumtur!
- Ke vdekur?
- A jeni ne burg?
- A jeni me shëndet të dobët?
- A jeni plotësisht vetëm në botë pa asnjë shans për të takuar njerëz të rinj?
- Jeni thyer plotësisht?
Hapi 3. Lëreni të kaluarën
Nuk ka asnjë mënyrë për të ndryshuar të kaluarën, kështu që shqetësimi për të nuk bën asgjë për ju. Mos shpenzoni asnjë sekondë duke u fokusuar në shumë gjëra që mund të kenë qenë - këto gjëra nuk ekzistojnë në të tashmen, kështu që ato nuk janë reale. Përqendrohuni në gjërat që ekzistojnë dhe që mund t'i ndryshoni. Më poshtë janë vetëm disa shembuj të gjërave për të cilat nuk duhet të humbni absolutisht asnjë kohë duke u ndjerë i penduar:
- Interesat romantikë që nuk u shfaqën
- Gabimet që keni bërë në rrugën tuaj të karrierës
- Aventura që nuk i keni marrë
- Situata të sikletshme në të cilat jeni përfshirë
Hapi 4. Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët
Zilia është si helm për lumturinë. Veryshtë shumë e vështirë të mbash lumturinë tënde gjallë kur je i fokusuar në atë se si njerëzit e tjerë janë më të mirë se ti. Kur dikush ka diçka që ju pëlqen (si një punë, një makinë, një tjetër e rëndësishme, një pushim argëtues, etj.), Mos u mërzitni që nuk e keni atë gjë. Në vend të kësaj, jini të lumtur për personin tjetër dhe përqendrohuni në bërjen e vetes më të lumtur.
Mos harroni: njerëzit priren të ndajnë vetëm pjesët e jetës së tyre për të cilat janë krenarë. Zakonisht nuk do të dini për shumicën e gjërave që po shkojnë keq për miqtë dhe kolegët tuaj
Hapi 5. Lirojeni veten nga dëshirat për gjëra materiale
Posedimet nuk mund t'ju bëjnë të lumtur në një afat të gjatë. "Shkëlqimi" nga blerja e gjërave të reja të zbukuruara shpejt zhduket. Së shpejti, zotërimet tuaja të reja janë të zakonshme dhe nuk jeni më të lumtur sesa kur filluat. Paratë, shtëpitë dhe makinat me shkëlqim janë gjëra të mira për të pasur, por ato nuk janë burimi i lumturisë, kështu që duke e lejuar veten të dëshirojë këto gjëra, ju thjesht po e vendosni veten për më shumë pakënaqësi.
Mbani në mend se gjërat materiale janë të mira nëse pjesa tjetër e jetës tuaj është në rregull, por më vete, gjërat materiale do t'ju zhgënjejnë çdo herë
Hapi 6. Përqendrohuni në kujtimet tuaja më të lumtura
Ndërsa nuk duhet të shqetësoheni për të kaluarën sepse nuk mund të bëni asgjë për ta ndryshuar atë, ju mund dhe duhet të shijoni aspektet e mira të së kaluarës tuaj. Fakti që keni qenë të lumtur në të kaluarën është diçka për të cilën duhet të jeni mirënjohës. Askush tjetër në botë nuk ka kujtimet tuaja të lumtura, kështu që ju jeni të privilegjuar në mënyrë unike në këtë mënyrë. Më poshtë janë vetëm disa gjëra për të cilat mund të dëshironi të mendoni:
- Kujtime të lumtura nga fëmijëria juaj
- Arritjet ose arritjet që keni arritur
- Tubimet familjare që ju pëlqyen
- Shëtitje argëtuese me miqtë tuaj
- Qëllimet profesionale që keni arritur
Metoda 2 nga 2: Ndryshimi i Veprimeve tuaja
Hapi 1. Kaloni kohë me njerëzit që vërtet i vlerësoni
Në një farë mase, ju jeni njerëzit me të cilët rrethoheni. Me kalimin e kohës, opinionet, veprimet dhe emocionet e tyre fshihen mbi ju, duke hyrë në jetën tuaj. Për të qenë sa më të lumtur, sigurohuni që të kaloni kohë me njerëzit që janë më të rëndësishmit për ju - njerëzit që ju bëjnë më të lumtur. Këta mund të jenë miq, anëtarë të familjes, kolegë, të tjerë të rëndësishëm, apo edhe të njohur të rastësishëm. Vetëm ju e dini kush ju bën më të lumtur, kështu që bëni këtë zgjedhje për veten tuaj.
Hapi 2. Falenderoni të tjerët për efektin që kanë në jetën tuaj
Gjithmonë dilni nga rruga juaj për të falënderuar njerëzit që sjellin lumturi në jetën tuaj. Kur e keni zakon të falënderoni njerëzit, kjo ju bën të kuptoni sa lumturi keni në jetën tuaj. Falënderimi i njerëzve që kanë më shumë rëndësi për ju gjithashtu ju lejon të ndani lumturinë tuaj. Të jesh i lumtur vetë është e mrekullueshme, por të jesh i lumtur me dikë që je pranë është edhe më mirë.
- Kjo nuk ka pse të jetë një fjalim lulëzues dhe i ndezur. Falenderimet tuaja mund të jenë diçka aq e thjeshtë sa: "Hej, faleminderit që më ndihmove një ditë tjetër. Kjo do të thoshte shumë për mua." Ajo që është e rëndësishme është që të jeni të sinqertë në falënderimet tuaja - jo fjalët specifike që përdorni.
- Merrni zakonin e praktikimit të mirënjohjes.
Hapi 3. Vendosni synime të reja emocionuese
Lumturia që merrni nga arritjet dhe sukseset është e shkurtër. Ashtu si me blerjet e reja, ajo shpejt zbehet, duke ju lënë të ndiheni njësoj si më parë. Sidoqoftë, gjendja e punës drejt një qëllimi mund të jetë një burim gëzimi i vetëm. Të kesh një qëllim të jep një arsye për të jetuar sa më mirë dhe të bën të ndihesh i qëllimshëm dhe aktiv. Në një farë mënyre, të kesh një qëllim është si t'i japësh jetës "karburant" që mund ta djegësh me kalimin e kohës për lumturi afatgjatë.
- Çdo moment historik që kapërceni në rrugën drejt qëllimit tuaj duhet të ndihet mirë kur ta arrini atë. Kur të përfundoni qëllimin tuaj, shijoni lumturinë, por mbani mend se është vetëm e përkohshme për të shmangur zhgënjimin. Për të marrë përsëri të njëjtën lumturi, do t'ju duhet të vendosni një qëllim të ri për veten tuaj.
- Mbani në mend se njerëzit shpesh janë më të lumtur kur po ndjekin qëllimet e tyre, pavarësisht nëse e arrijnë qëllimin apo jo.
Hapi 4. Rrethojeni veten me gjëra që ju bëjnë të lumtur
Edhe diçka aq e thjeshtë sa mjedisi juaj fizik mund të ketë një efekt në lumturinë tuaj. Te pelqejne lulet? Vendosini ato rreth shtëpisë ose vendit tuaj të punës. Jeni adhurues i makinave? Lini kohë në orarin tuaj për të bërë pak punë në makinën tuaj çdo javë. Kalimi i kohës - madje edhe pak - rreth gjërave që ju bëjnë të ndiheni mirë mund të ketë një efekt të madh në gjendjen tuaj shpirtërore. Gjithashtu do t'ju kujtojë se për çfarë duhet të jeni mirënjohës.
Hapi 5. Jetoni një mënyrë jetese aktive dhe të hapur
Mos hezitoni të dilni jashtë. Gjithmonë do të keni më mirë të zbuloni diçka të re sesa të qëndroni në shtëpi. Provoni të bëni një shëtitje. Drejtohuni në park. Bëni një bisedë miqësore me dikë që takoni. Bëni një udhëtim me biçikletë. Vizitoni një muze. Çfarëdo që ju pëlqen të bëni jashtë shtëpisë, bëjeni. Do të vini re se gjendja shpirtërore do të përmirësohet dhe pikëpamja juaj do të ndryshojë.
Qëndrimi brenda duke parë TV ose duke shfletuar në internet është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur, por nuk duhet të jetë gjithçka që bëni në kohën tuaj të lirë. Moderimi është çelësi këtu - balanconi dëshirat tuaja për të dalë me dijeninë se jeta është e përkohshme dhe se nuk do ta ktheni kohën që kaloni brenda
Hapi 6. Argëtohuni
Me gjithë streset e jetës së përditshme, është e lehtë të harrosh që thjesht të kesh një kohë të mirë herë pas here. Ka shumë mënyra për ta bërë këtë - vetëm ju e dini se cila është ideja juaj për një kohë të mirë. Disa njerëzve do të pëlqejnë të shkojnë në ahengje apo klube. Të tjerët do të preferojnë të lexojnë në plazh. Disa do të shijojnë një film të mirë. Çfarëdo që ju pëlqen, gjithmonë gjeni kohë për ta bërë atë rregullisht. Mos harroni: nuk ka shpërblime për të shmangur argëtimin.
Shoqëria mund t'i bëjë aktivitetet argëtuese edhe më argëtuese, prandaj mos hezitoni të ftoni mikun, familjen dhe/ose të tjerë të rëndësishëm së bashku me ju. Nga ana tjetër, mos anashkaloni diçka argëtuese vetëm sepse nuk mund të bëni askënd të shkojë me ju. Kini besim në veten tuaj dhe shkoni vetë - mund të takoni dikë të ri, por edhe nëse nuk e bëni, ju prapë jeni argëtuar
Këshilla
- Mundohuni të qëndroni mendërisht në të tashmen. Mos u ndalni në të kaluarën. Ndaloni së menduari për dhimbjen "çfarë nëse". Ju mund të ndryshoni vetëm të tashmen, kështu që kjo është ajo që vlen.
- Mos harroni se askush nuk ka një jetë të përsosur. Gjërat herë pas here do të shkojnë keq. Punoni për të rregulluar këto gjëra, por mos lejoni që papërsosmëritë e jetës t'ju tërheqin poshtë. Gabimet dhe pakënaqësia janë herë pas here të pashmangshme.
- Bërja e listave të asaj që ju pëlqen dhe nuk ju pëlqen, qëllimet tuaja dhe kështu me radhë mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të organizuar mendimet tuaja. Përveç kësaj, është shumë e kënaqshme të kontrollosh gjërat.
